Najlepšie rady týkajúce sa stravovania a fitness, ktoré Halle Berry zverejnila na Instagrame

Obsah

• Nechajte svoje telo hádať.
• Nepodceňujte klasické cvičenia.
• Uprednostnite svoju diétu-ale podľa potreby ju doplňte.
• Vychutnajte si starostlivosť o seba.
• Neznášajte kardio.
• Berte zotavenie vážne.
• Skontrolovať pre

Videli ste v týchto dňoch fotografiu Halle Berry? Vyzerá ako dvadsiatnička (a podľa trénera aj funguje). Berry, 52 rokov, si je dobre vedomá toho, že každý chce poznať všetky jej tajomstvá, a dáva ľuďom to, čo chcú, v týždennom seriáli videí #FitnessFriday na svojom Instagrame. Herečka odpovedá na otázky týkajúce sa stravovania a cvičenia spolu so svojím trénerom Petrom Lee Thomasom. Stojí to za to sledovať, ale pre skrátenú verziu posúvajte ďalej.

Nechajte svoje telo hádať.

Pri diskusii o tom, ako sa udržiava vo forme, Berry zopakovala jednu radu: Pokračujte v miešaní tréningov, aby ste vyzvali svaly.„Keď som prvýkrát začala cvičiť s Petrom, jedna z vecí, ktoré mi povedal, bola:„ Každý týždeň ti dám rôzne cvičenia, “povedala v príbehu na Instagrame. „A môžem úprimne povedať, že len málokedy s ním opakujem cvičenia ... vždy to meníme, aby som sa nedostal na fitness plošinu.“

Berry vždy posúva svoje limity, či už to znamená box (ktorému sa pravidelne venuje tri roky), skúšanie nových cvikov, ktoré šokujú jej systém (pozerajte sa na tieto stojky a kopanie osla), alebo tréning na úlohu vo filme. Jedno z jej posledných koncertov, Sofia v pripravovanom filme John Wick 3, bola vďaka intenzívnemu výcviku bojových umení jej „doteraz fyzicky najnáročnejšou úlohou“.

Nepodceňujte klasické cvičenia.

Aj keď by ste sa mali snažiť neustále veci meniť, neznamená to, že by ste sa mali vyhýbať cvičeniam starej školy. V jednej splátke #FitnessFriday sa Thomas podelil o svojich päť cvičných cvičení-a o každom jednom ste už určite počuli: príťahy, kliky, drepy, hojdačky s kettlebellom a box/bojové umenia. A pokiaľ ide o najlepšie cvičenia na zadok, Thomas nie je nadarmo.

„Uvidíte veľa rôznych tréningov na zadok a cvičení na zadku, ale úprimne povedané, položíte túto otázku každému kulturistovi alebo každému, kto má pekný maximálny gluteus [[a odpoveďou je] drepy,“ hovorí. "Drepy trénujú štvorkolky, trénujú nohy. Myslím tým, že môžete robiť výpady, môžete robiť mŕtve ťahy, to je všetko skvelé. Ale naozaj si myslím, že drep je najkomplexnejší a najkompletnejší tréning pre váš zadok." Berry dodala, že je fanúšičkou vzdušného drepu: "Drep s vlastnou telesnou váhou mi skutočne vyhovuje."

Berry tiež nevyžaduje používanie ozdobného posilňovne. Spoločné cvičenia, ktoré môžete vykonávať s domácimi potrebami, ako sú hojdačky s kettlebellom pomocou veľkej fľaše s vodou, tricepsové prepady so stoličkou alebo strečing s dlhou palicou. (Súvisiace: Obľúbené cvičenia Halle Berryovej, ktoré jej pomáhajú zostať v neuveriteľnej forme)

Uprednostnite svoju diétu-ale podľa potreby ju doplňte.

Berry začala s ketodiétou v nádeji, že jej pomôže zvládnuť cukrovku 2. typu, a vďaka stravovaciemu plánu s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov spomaľuje proces starnutia. V jednom príbehu na Instagrame prezradila, že praktizuje aj prerušovaný pôst, ktorý zahŕňa jedenie v určitých časových oknách. (Súvisiace články: Prečo potenciálne prínosy prerušovaného pôstu nemusia stáť za riziká)

Čo sa týka doplnkov, Berryho nechytíte, ako vyskakuje do multi. „Neužívam len jeden vitamín, ako jednu pilulku, ale viac vitamínov,“ povedala v jednom videu. „Beriem extra vápnik, užívam horčík, veľa vitamínu C, užívam B12 a D. Potom si dám akési doplnky stravy, ako je zelená šťava a káva, ďalšie veci, ktoré si myslím, že triedia. práce v tandeme s mojimi vitamínmi. “ Obmedzuje sa na jednu kávu denne každé ráno, posilnenú kolagénom a MCT olejom. (Pozri: Prečítajte si to skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky)

Vychutnajte si starostlivosť o seba.

Berry môže žonglovať s natáčaním filmov, navštevovaním podujatí a výchovou dvoch detí, ale ak jej Instagram naznačuje, stále sa zmestí do času „ja“. Jej krmivo obsahuje zábery na to, ako robí upokojujúce veci, ako napríklad nosenie tvárovej masky, kojenie pohára vína v bublinkovom kúpeli, čítanie kníh v posteli a popíjanie čaju.

Venuje si aj meditáciu a podelila sa o techniku, ktorú rada používa, keď prechádza ťažkým obdobím: Prevezme pózu, ktorú dokáže udržať päť minút, napríklad vrana (hm, čo?), Zamerajte sa na nepríjemné pocity, ktoré ju trápia, a potom si ich predstavte, ako opúšťajú jej telo a pripomínajú si, že má nad nimi moc. (Znie to príliš tvrdo? Vyskúšajte tieto meditačné aplikácie pre začiatočníkov.)

Neznášajte kardio.

Kardio nemusí byť na chudnutie nevyhnutné, ale napriek tomu má značné výhody-a Berry je veľkým fanúšikom. Pripisuje sa jej kardio za zvýšenú chuť na sex a lepšiu pleť. "Verím, že cvičenie tak súvisí so zdravou pokožkou a tým, ako sa nielen cítite, ale aj ako vyzeráte," povedala v jednom príbehu. „Kardio, kardio, kardio. Roztok krvi v tvojom tele je taký dobrý pre tvoju pleť.“ Tri z jej obľúbených kardio cvičení? Hviezdne skoky, vysoké kolená a „bežci na skoky“ (dopredu skákajúci, po ktorom nasledujú vysoké kolená pohybujúce sa dozadu).

Berte zotavenie vážne.

Je zrejmé, že Berry tvrdo trénuje, ale tiež sa podľa toho zotavuje. Vo svojom najnovšom #FitnessFriday sa podelila o tri nástroje, ktoré používa: CryoCup (9 dolárov; amazon.com), ktorý používa na ľadovanie svalov, penový valček a vyhrievaciu podložku. Skvelá správa: Pri vlastnoručnom vyrobení všetkých troch môžete vyviaznuť. Berry navrhuje použiť pohár Dixie naplnený ľadom namiesto CryoCup, fľašu s mrazenou vodou namiesto penového valčeka a uterák namočený v horúcej vode namiesto vyhrievacej podložky.

V ďalšom príspevku na Instagrame Berry napísala o dôležitosti strečingu: "Zaradenie strečingu do môjho fitness programu pomáha mojim svalom zostať dlhé, pružné, zlepšuje moju mobilitu a rozsah pohybu a čo je najdôležitejšie, pomáha mi vyhnúť sa zraneniam."

Chcete byť ako Berry? Na to stačí. (Áno, už len pri pomyslení na to môžete byť unavení.)

Skontrolovať pre