Čo spôsobuje bolesť hamstringov a ako sa lieči?

Obsah

• Prehľad
• príčiny
• Úľava od bolesti
• Kedy vyhľadať pomoc
• Liečba a regenerácia
• prevencia
• Zobrať
• 3 HIIT prechádza na posilnenie hamstringov

Prehľad

Bolesti na chrbte nôh môžu byť príznakom zranenia ochromenia. Váš hamstring je skupina svalov umiestnených na zadnej strane stehien. Kmeň v týchto svaloch je pomerne častý, najmä u ľudí, ktorí hrajú športy, ktoré si vyžadujú sprinting, napríklad futbal, basketbal alebo trať.

Mierne poranenia ochromenia môžu dobre reagovať na odpočinok, voľnopredajné lieky (OTC) a na ľad, ale závažnejšie prípady sa môžu liečiť až po mesiacoch.

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo spôsobuje zranenie hamstringu, ako sa zbaviť bolesti a kedy navštíviť svojho lekára.

príčiny

Hlavnou príčinou zranenia ochromenia je preťaženie svalov. Kmeňom a slzám dochádza, keď sa sval predlžuje, keď sa sťahuje alebo skracuje. Môžu sa tiež vyskytnúť, ak je sval natiahnutý príliš ďaleko alebo je zdanený príliš náhle.

Napríklad pri šprinte sa musia vaše svaly ochromiť opakovane, keď sa vaša noha predlžuje s vaším krokom. Toto predĺženie a zaťaženie svalov vytvára perfektné prostredie na zranenie. Môžete cítiť čokoľvek od náhlej bolesti, po praskanie alebo pocity v nohách. Vaša hamstring sa môže cítiť jemne a na mieste vášho zranenia môžete dokonca vidieť modriny.

Pre kmeň hamstringu existuje niekoľko rizikových faktorov:

• Cvičenie s pevnými svalmi. Športovci, ktorí majú zvlášť napäté svaly, môžu častejšie utrpieť zranenia.
• Svalová nerovnováha, kde sú niektoré svaly silnejšie ako iné.
• Zlá klimatizácia. Ak sú svaly slabé, nedokážu sa vyrovnať s požiadavkami určitých športov alebo cvičení.
• Únava vo svaloch, pretože unavené svaly neabsorbujú toľko energie.

Kmeň hamstringu sa bežne vyskytuje u ľudí, ktorí sa podieľajú na týchto činnostiach:

• futbal
• kopaná
• basketball
• tenis
• beh a sprinting, a ďalšie udalosti na trati
• tanec

Starší ľudia, ktorí chodia ako hlavná forma cvičenia, sú tiež vystavení väčšiemu riziku. Rovnako tak dospievajúci, ktorých telá stále rastú. Svaly a kosti nemusia nevyhnutne rásť rovnakým tempom. To znamená, že akákoľvek sila alebo stres na svaly, ako napríklad skok alebo náraz, ich môžu vystaviť trhaniu.

Úľava od bolesti

Ak pocítite náhlu bolesť v hamstringu, zastavte to, čo robíte, aby ste predišli ďalším škodám. Možno ste už predtým počuli skratku RICE. Môže vám to pomôcť lepšie a rýchlejšie.

RICE znamená:

• Rest. Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré by mohli poškodiť vaše zdravie. To môže znamenať úplné odpočinok alebo dokonca použitie bariel alebo inej pomôcky na podporu mobility.
• Ľad. Používajte chladné balenie po dobu 15 až 20 minút každé 2 až 3 hodiny po celý deň. Môžete dokonca použiť niečo ako mrazený hrášok zabalený do ľahkého uteráka. Neaplikujte ľad priamo na pokožku.
• Kompresia. Zvážte bandážovanie stehna elastickým obalom, aby ste obmedzili opuch a pohyb.
• Nadmorská výška. Pokúste sa udržať nohu opretú o vankúš, aby ste obmedzili opuch.

Lieky proti bolesti OTC môžu pomôcť pri zmierňovaní nepohodlia pri zranení ochromenia. Perorálne nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) ako ibuprofén (Motrin, Aleve) alebo iné lieky proti bolesti OTC, ako je acetaminofén (Tylenol), môžu byť pre krátkodobú úľavu dobré.

Lokálne krémy alebo gély NSAID môžu tiež zmierňovať bolesť. Ak máte pocit, že ste sa sami vážne zranili, je dobré navštíviť svojho lekára skôr, ako sa sami liečia.

Ďalšou možnosťou zmiernenia bolesti je použitie penového valčeka na aplikáciu tzv. Myofasciálneho uvoľnenia na vaše hamstringy. Umiestnite valec tesne nad zadnú časť kolena a otáčajte sa smerom hore v smere toku krvi, aby sa masírovali svaly. Profesionálna športová masáž vám tiež môže pomôcť s bolesťou.

Kedy vyhľadať pomoc

Mnoho zranení ochromených zvierat dobre reaguje na domácu liečbu a za pár dní sa uzdraví. Ak vaša bolesť nezmizne alebo sa vaše príznaky zhoršujú, je dobré zavolať lekára, aby si dohodol schôdzku. V závažných prípadoch môže poškodenie vašej hamstringu vyžadovať chirurgický zákrok a niekoľko mesiacov odpočinku a fyzickú terapiu.

Bez ohľadu na závažnosť vám lekár môže poskytnúť dôležité rady o tom, ako dlho by ste mali odpočívať alebo aké cvičenia vám môžu pomôcť predchádzať budúcim zraneniam. Váš lekár vás môže tiež odporučiť fyzioterapeutovi, aby pracoval na akýchkoľvek svalových nerovnováhach, ktoré môžu prispievať k vašim zraneniam.

Liečba a regenerácia

Vaše zotavenie bude závisieť od stupňa vášho napätia. Mierny alebo „stupeň 1“ kmeň sa ľahko uzdraví v priebehu niekoľkých dní. Úplné natrhnutie alebo odtrhnutie triedy 3 môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa zlepší.

V niektorých prípadoch môže lekár požiadať, aby ste na imobilizačnú liečbu nosili dlahu. To udrží vašu nohu v neutrálnej polohe, aby sa mohla úplne odpočívať a liečiť.

Fyzikálna terapia (PT) je ďalšou možnosťou, ktorú môžete vyskúšať po poklesnutí opuchu. V PT budete robiť rôzne cvičenia, ktorých cieľom je vybudovať pohyb, flexibilitu a silu svojich svalov.

Možno budete potrebovať chirurgický zákrok na zošívanie svalov späť na miesto, ak ste už mali šľachovitú šľachu. Poranenie avulzie nastane, keď sa šľacha odtrhne od kosti a spolu s ňou vytiahne kosti.

Keď sa chystáte opraviť, pred začatím programu PT môžete použiť barle alebo ortézu. Vaše zotavenie z operácie môže trvať od troch do šiestich mesiacov.

prevencia

Nie je možné zabrániť všetkým kmeňom škrečkov. Môžete byť v skupine s vyšším rizikom, napríklad u starších dospelých alebo dospievajúcich, alebo môžete mať náhly vplyv, ktorý spôsobuje zranenie. Pravidelné cvičenia zamerané na napínanie a posilňovanie vám však môžu pomôcť znížiť riziko namáhania hamstringom. Požiadajte svojho lekára alebo trénera, aby navrhol konkrétne cvičenia, ktoré môžu pre vašu konkrétnu činnosť najlepšie fungovať.

Nasleduje niekoľko všeobecných tipov na prevenciu:

• Pred cvičením alebo športovaním sa zahrejte a potom ochladte.
• Pravidelne cvičte, aby ste si udržali svoju kardiovaskulárnu a svalovú kondíciu. Pomôže vám to predchádzať zraneniam spôsobeným únavou.
• Trávte čas napínaním a posilňovaním svalov vo svojom týždennom cvičení. Pomôže to predchádzať svalovej nerovnováhe, ktorá môže spôsobiť zranenie.
• Doprajte si dni voľna alebo si medzi ľahkými fyzickými sedeniami dajte ľahké dni, aby si telo zaistilo primeraný odpočinok.
• Skúste pridať rutinnú prácu a pripraviť svaly ochromenia pre typy síl, ktoré môžu viesť k zraneniu.

Zobrať

Bolesť pri škrípaní môže byť nepríjemná a môže vás odradiť od vašich obľúbených športov a iných aktivít. Väčšina prípadov námahy sa pravdepodobne za pár dní zmierni. S nejakým odpočinkom, ľadom, kompresiou a vyvýšením by ste mali byť hneď na nohách.

Neváhajte a zavolajte svojho lekára, ak máte pocit, že vaše zranenie je vážnejšie. Čím skôr získate pomoc, tým skôr sa môžete vrátiť k svojim obľúbeným aktivitám.

3 HIIT prechádza na posilnenie hamstringov