Maximalizujte svoj beh

Obsah

• Skontrolovať pre

Stačí pár úprav, aby ste sa vyhli zraneniu a vyťažili z behov maximum. Tu je niekoľko tipov:

Zašnurovať topánky

Nohy sa pri cvičení rozširujú, a tak si zaobstarajte bežeckú obuv, ktorá to umožňuje (zvyčajne sa snažte mať veľkosť o 0,5 až 1 väčšiu). Budete tiež musieť zistiť, ako moc pronate (vnútorný chodidlo pri dopade na zem). To určí typ tenisiek, ktoré potrebujete. Nezabudnite tiež vymeniť bežecké topánky každých 300 až 600 míľ.

Stretch It Out

Pred strečingom zahrejte svaly päťminútovým behom. Potom jemne natiahnite lýtka, štvorkolky a hamstringy, pričom každé držte 30 sekúnd. Akonáhle uvoľníte svaly, začnite pomalým behom, postupne zvyšujte svoju rýchlosť a krok.

Energizovať

Nikdy nezačínajte behať hladní; úplne vyhoríš. Jedzte niečo ľahké, napriek tomu s vysokým obsahom sacharidov, asi hodinu pred cvičením (zamerajte sa na asi 150-200 kalórií). Nie ste si istí, čo jesť? Skúste banán, rožok s arašidovým maslom alebo energetickú tyčinku.

Krok vpravo

Beh precvičuje každý sval vo vašom tele, takže forma je veľmi dôležitá. Vaše ruky a ruky môžu mať veľké napätie, ak sa nesústredíte na to, aby boli uvoľnené. Skúste predstierať, že držíte v každej ruke zemiakový lupienok-zabráni vám to uťahaniu. Nechajte ramená voľné a udržujte rovnomerný krok (pri behu by vaše chodidlá mali zostať pod telom).

Skontrolovať pre