Spojenie medzi šťastím a vašim imunitným systémom

Obsah

• Ako šťastie posilňuje vaše zdravie
• Ako získať výhody pre imunitný systém
• Skúste hru dva na jedného
• Držte sa svojej wellness rutiny
• Prispôsobte si to
• Vezmite si späť svoj čas
• Nájdite skutočnú výplatu
• Skontrolovať pre

Nie je žiadnym prekvapením, že sa stres môže potrápiť s vašim telom, ale najnovšia veda sa pozerá na odvrátenú stranu. A ako sa ukazuje, prežívanie pocitu pohody môže mať na telo posilňujúci účinok, ktorý sa líši od jednoduchej neprítomnosti stresu.

"Skutočne to vyzerá, že tieto pozitívne procesy pôsobia nezávisle od negatívnych. Ak vôbec niečo, môžu mať silnejšie prepojenie s imunitou," hovorí Julienne Bower, Ph.D., profesorka psychológie a psychiatrie a výskumníčka z Cousins. Centrum psychoneuroimunológie pri UCLA. "Niekedy je jednoduchšie zvýšiť šťastie ľudí ako znížiť stres."

Inými slovami, dokonca aj počas rozsiahlej pandémie môžu pomôcť postupy, ktoré posilňujú eudaemonickú pohodu - ktorá zahŕňa pocit spojenia a zmyslu života a je spojená so zdravšími imunitnými profilmi. (Súvisiace: Najčastejšie mylné predstavy o šťastí, vysvetlené)

Ako šťastie posilňuje vaše zdravie

V dvoch štúdiách z roku 2019 Bower a jej kolegovia zistili, že šesťtýždňový tréning všímavosti viedol k pozitívnym imunitným zmenám u mladých ľudí, ktorí prežili rakovinu prsníka, vrátane zníženia expresie génov súvisiacich so zápalom - čo je faktor v podmienkach, ako sú srdcové choroby a teda niečo, pred čím sa chcete chrániť. Tí, ktorí prežili, tiež zaznamenali zvýšenie eudaemonickej pohody; čím to bolo väčšie, tým väčší bol vplyv na gény.

Vedci predpokladajú, že tieto výhody súvisia s činnosťou sympatického nervového systému, ktorý je zodpovedný za reakciu bojuj alebo uteč. "Keď aktivujete oblasti mozgu súvisiace s odmenou - oblasti, o ktorých veríme, že sú spúšťané týmito pozitívnymi psychologickými procesmi - ktoré môžu mať následné účinky na sympatický nervový systém," vysvetľuje Bower. (Súvisiace: Čo som sa naučil zo stresového testu doma)

Ba čo viac, v štúdii publikovanej v Psychologická veda„Ľudia, ktorí dodržiavali trojmesačný program„ zásady šťastia “, v rámci ktorého si robili veci, ako napríklad viesť si týždenný denník vďačnosti a cvičiť meditáciu všímavosti, uviedli vyššiu úroveň pohody a o tretinu menej dní choroby ako tí, ktorí nič nerobili. na zvýšenie ich blaženosti.

Samozrejme, keď sa cítite dobre, je tiež pravdepodobnejšie, že budete praktizovať zdravé návyky, ako je cvičenie a dobrá strava. Ale je to ešte viac, hovorí Kostadin Kushlev, Ph.D., spoluautor štúdie a profesor a výskumný pracovník na univerzite v Georgetowne. "Minulý výskum naznačuje, že pozitívne emócie môžu podporovať imunitnú funkciu nad rámec dobre preukázaných účinkov stresu na choroby," hovorí. Posilňujú odolnosť vášho tela voči vírusom a zvyšujú aktivitu protilátok v boji proti útočníkom.

Ako získať výhody pre imunitný systém

Skúste hru dva na jedného

Keď váš duch potrebuje vyzdvihnutie, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je pomôcť niekomu inému.„Výskum ukazuje, že dobrú náladu získavame tým, že robíme pekné veci pre ostatných,“ hovorí Santos. Vydajte sa preto v ústrety láskavosti voči cudzincovi, ktorý sa zdá, že má problémy. Naplánujte si dobrovoľnícky projekt, ktorý bol pozastavený. Tieto akcie vytvárajú spätnú väzbu, ktorá zaplavuje váš mozog pozitívnymi myšlienkami, hovorí Elizabeth Lombardo, Ph.D., psychologička a autorka knihy Lepšie ako dokonalé (Kúpte si ho, 17 dolárov, amazon.com). Štúdia z roku 2017 z časopisu Psychoneuroendokrinológia zistil, že ľudia, ktorí robili tieto láskavé skutky počas štyroch týždňov, vykazovali zlepšenú expresiu génov spojených s funkciou imunitnej odpovede.

Držte sa svojej wellness rutiny

Ak budete dodržiavať ďalšie postupy zdravého životného štýlu, váš imunitný systém bude dobre fungovať, ako je dostatok spánku, pohyb tela a konzumácia potravín bohatých na živiny. A môžete si vyskúšať cvičenia všímavosti používané v Bowerových štúdiách stiahnutím aplikácie UCLA Mindful na uclahealth.org. (Tu je viac o tom, ako cvičenie ovplyvňuje váš imunitný systém.)

Prispôsobte si to

Šťastie je správanie a čím viac to robíte, tým viac to budete cítiť. „Tajomstvom je vybrať si aktivity, ktoré vám prinášajú radosť a pravidelne ich praktizovať,“ hovorí Kushlev. Takže ak milujete jazdu na bicykli, vyrazte tam, kedykoľvek môžete. Urobte si viac prechádzok v parku. Maznajte sa so svojím psíkom. Nesnažte sa nasledovať príklady iných ľudí. Ty áno. (Môžete si tiež vyzdvihnúť jeden z týchto koníčkov po vybalení z krabice.)

Vezmite si späť svoj čas

Zamerajte sa na to, čo vedci nazývajú „časová hojnosť“ - pocit, že máte čas venovať sa zmysluplným aktivitám a vzťahom. Je to dôležité, pretože naopak: „časový hladomor, pocit, že nemáte žiadny voľný čas, môže byť podľa výskumu rovnako veľkým zásahom do vašej pohody ako nezamestnanosť,“ hovorí Laurie Santos, Ph.D., psychológia profesor na Yale a hostiteľ Laboratórium šťastia podcast. Začnite tým, že sa vrátite späť o jeden obrovský čas - váš telefón. Niekoľkokrát denne to odložte z dosahu, hovorí Santos, a začnete sa cítiť uvoľnene. (Pozri tiež: 5 vecí, ktoré som sa naučil, keď som si prestal dávať mobil do postele)

Nájdite skutočnú výplatu

Keďže ľudia toho počas pandémie veľa nezvládli, niektorí nahradili zábavné zážitky nákupom vecí, aby sa cítili lepšie. Začnite presmerovať energiu na aktivity. „Skúsenosti prinášajú trvalejšie uspokojenie v podobe očakávania, radosti v okamihu a spomienky na šťastie ako vlastníctvo,“ hovorí Lombardo. Vyskúšajte kurz paddleboardingu v stoji. Alebo si naplánujte cestu, o ktorej ste snívali.

Časopis Shape, vydanie z novembra 2020

Skontrolovať pre