HDL: „Dobrý“ cholesterol

Obsah

• Zhrnutie
• Čo je to cholesterol?
• Čo sú HDL a LDL?
• Ako zistím, aká je moja úroveň HDL?
• Aká by mala byť úroveň HDL?
• Ako môžem zvýšiť hladinu HDL?
• Čo iné môže ovplyvniť moju hladinu HDL?

Zhrnutie

Čo je to cholesterol?

Cholesterol je voskovitá látka podobná tuku, ktorá sa nachádza vo všetkých bunkách vášho tela. Vaša pečeň vytvára cholesterol a nachádza sa tiež v niektorých potravinách, napríklad v mäse a mliečnych výrobkoch. Vaše telo potrebuje nejaký cholesterol, aby správne fungovalo. Ale príliš veľa cholesterolu v krvi zvyšuje riziko vzniku ischemickej choroby srdca.

Čo sú HDL a LDL?

HDL a LDL sú dva typy lipoproteínov. Sú kombináciou tukov (lipidov) a bielkovín. Lipidy musia byť pripojené k bielkovinám, aby mohli prechádzať krvou. HDL a LDL majú rôzne účely:

• HDL znamená lipoproteíny s vysokou hustotou. Niekedy sa mu hovorí „dobrý“ cholesterol, pretože prenáša cholesterol z iných častí tela späť do pečene. Vaša pečeň potom odstraňuje cholesterol z tela.
• LDL znamená lipoproteíny s nízkou hustotou. Niekedy sa mu hovorí „zlý“ cholesterol, pretože vysoká hladina LDL vedie k hromadeniu cholesterolu v tepnách.

Ako zistím, aká je moja úroveň HDL?

Krvný test dokáže zmerať hladinu cholesterolu v krvi vrátane HDL. Kedy a ako často by ste sa mali podrobiť tomuto testu, závisí od vášho veku, rizikových faktorov a rodinnej anamnézy. Všeobecné odporúčania sú:

Pre ľudí vo veku do 19 rokov:

• Prvý test by mal byť vo veku od 9 do 11 rokov
• Deti by mali podstúpiť test znova každých 5 rokov
• Niektoré deti môžu podstúpiť tento test od veku 2 rokov, ak sa v rodinnej anamnéze vyskytla vysoká hladina cholesterolu v krvi, srdcový infarkt alebo mozgová príhoda

Pre ľudí vo veku 20 rokov alebo starších:

• Mladší dospelí by mali podstúpiť test každých 5 rokov
• Muži vo veku od 45 do 65 rokov a ženy vo veku od 55 do 65 rokov by ju mali mať každé 1 až 2 roky

Aká by mala byť úroveň HDL?

S HDL cholesterolom sú vyššie čísla lepšie, pretože vysoká hladina HDL môže znížiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca a mozgovej príhody. Výška vášho HDL by mala závisieť od vášho veku a pohlavia:

Ako môžem zvýšiť hladinu HDL?

Ak je vaša hladina HDL príliš nízka, môžu vám pomôcť zmeny životného štýlu. Tieto zmeny môžu tiež pomôcť predchádzať iným chorobám a celkovo sa budete cítiť lepšie:

• Stravujte sa zdravo. Aby ste zvýšili hladinu HDL, musíte jesť zlé tuky namiesto zlých. To znamená obmedziť nasýtené tuky, ktoré zahŕňajú plnotučné mlieko a syry, vysokotučné druhy mäsa ako klobása a slanina a jedlá vyrobené z masla, masti a tuku. Mali by ste sa tiež vyhnúť trans-tukom, ktoré môžu byť v niektorých margarínoch, vyprážaných jedlách a spracovaných potravinách, ako sú pečivo. Namiesto toho konzumujte nenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v avokáde, rastlinné oleje ako olivový olej a orechy. Obmedzte sacharidy, najmä cukor. Snažte sa tiež jesť viac potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovsené vločky a fazuľa.
• Zostaňte na zdravej váhe. Hladinu HDL môžete zvýšiť chudnutím, najmä ak máte okolo pásu veľa tuku.
• Cvičenie. Pravidelné cvičenie môže zvýšiť hladinu HDL a znížiť hladinu LDL. Mali by ste sa snažiť vykonávať 30 minút mierneho až intenzívneho aeróbneho cvičenia vo väčšine, ak nie vo všetkých dňoch.
• Vyhýbajte sa cigaretám. Fajčenie a pasívne fajčenie môžu znížiť hladinu HDL. Ak ste fajčiar, požiadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o pomoc pri hľadaní najlepšieho spôsobu ukončenia liečby. Mali by ste sa tiež pokúsiť vyhnúť použitému fajčeniu.
• Obmedzte alkohol. Mierny alkohol môže znížiť hladinu HDL, aj keď sú potrebné ďalšie štúdie, ktoré to potvrdia. Čo vieme, je, že príliš veľa alkoholu môže spôsobiť, že priberáte, a to znižuje hladinu HDL.

Niektoré lieky na cholesterol, vrátane určitých statínov, môžu okrem zníženia hladiny LDL zvýšiť aj hladinu HDL. Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti zvyčajne nepredpisujú lieky iba na zvýšenie HDL. Ale ak máte nízku hladinu HDL a vysokú hladinu LDL, možno budete potrebovať liek.

Čo iné môže ovplyvniť moju hladinu HDL?

Užívanie určitých liekov môže u niektorých ľudí znížiť hladinu HDL. Zahŕňajú

• Beta blokátory, druh lieku na krvný tlak
• Anabolické steroidy vrátane testosterónu, mužského hormónu
• Progestíny, čo sú ženské hormóny, ktoré sú obsiahnuté v niektorých antikoncepčných tabletkách a hormonálnej substitučnej liečbe
• Benzodiazepíny, sedatíva, ktoré sa často používajú pri úzkosti a nespavosti

Ak užívate jeden z týchto liekov a máte veľmi nízku hladinu HDL, opýtajte sa svojho poskytovateľa, či by ste ich mali užívať aj naďalej.

Cukrovka môže tiež znížiť hladinu vášho HDL, takže máte ďalší dôvod na zvládnutie cukrovky.