16 najzdravších raňajkových barov

Obsah

• 1. KIND raňajkové bary z kakaa z horkej čokolády
• 2. Kashi medové ľanové ľanové žuvacie müsli
• 3. Kokosová čokoláda RXBAR
• 4. NuGo Slim chrumkavé tyčinky z arašidového masla
• 5. Jablkový koláč Lärabar
• 6. To sú ovocné tyčinky z jabĺk a manga
• 7. Čučoriedky ostré Clif tyčinky
• 8. Vychutnajte si oválne raňajky s čokoládovými čipmi Life čokoláda
• 9. Perfektná tyčinka z arašidového masla z tmavej čokolády
• 10. Luna bar z bieleho čokoládového makadamu
• 11. Táto lišta šetrí životy PB&J
• 12. Domáce pečené ovsené tyčinky
• 13. Domáce bary s ovocím a quinoa
• 14. Domáce čokoládové tyčinky z čiernej fazule
• 15. Domáce päťzložkové granulované tyčinky
• 16. Domáce tyčinky z bieleho fazule s mandľovým maslom
• Spodný riadok

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Počas rušných rána môže byť niekedy ťažké jesť zdravé raňajky. Chytanie raňajkového baru môže byť výživnou a pohodlnou voľbou, keď ste v zhone.

Tu je 16 obchodov a domácich raňajkových barov, ktoré sú zdravé a rýchle.

Tieto výrobky sa zameriavajú na prírodné, celé prísady a obmedzujú nezdravé prísady.

1. KIND raňajkové bary z kakaa z horkej čokolády

Iba dve z týchto výživných tyčiniek majú 22 gramov celých zŕn zo zmesi ovsa, amarantu, proso, pohánky a quinoa (1).

Celé zrná sú spojené s mnohými zdravotnými výhodami vrátane nižšieho rizika srdcových chorôb (2).

Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že konzumácia 3 porcií - okolo 90 gramov - celých zŕn denne môže znížiť riziko srdcových chorôb o 22% (2).

Na 2 bary (50 gramov) (1):

• kalórie: 220
• tuk: 8 gramov
• proteín: 4 gramy
• sacharidy: 33 gramov
• cukor: 11 gramov
• vlákno: 5 gramov

Nakupujte raňajkové bary s kakaom z tmavej čokolády online.

2. Kashi medové ľanové ľanové žuvacie müsli

So zdravými tukmi z mandlí a ľanových semien sú medené ľanové ľanové ľanové ľanové semienka Kashi výživnou voľbou na začiatok dňa.

V skutočnosti jedna tyčinka poskytuje 300 mg rastlinnej omega-3 mastnej kyseliny alfa-linolénovej kyseliny (ALA), čo je takmer 20% dennej hodnoty (DV) (3, 4).

Niekoľko štúdií naznačuje, že ALA môže pomôcť chrániť pred ochorením srdca a mozgu (5, 6).

Na 1 bar (35 gramov) (3):

• kalórie: 140
• tuk: 5 gramov
• proteín: 3 gramy
• sacharidy: 23 gramov
• cukor: 7 gramov
• vlákno: 3 gramy

3. Kokosová čokoláda RXBAR

Výrobky RXBAR sa dodávajú s bielkovinami z vaječných bielkov a orechov, čo z nich robí uspokojivú možnosť raňajok na úteku (7).

Jesť raňajky bohaté na bielkoviny boli spojené so zvýšenou plnosťou a menšou chuťou jedla po celý deň, čo môže pomôcť pri chudnutí (8, 9).

Kokosová čokoláda je jednou z najchutnejších príchutí, ale RXBAR ponúka aj čučoriedky, banánovú čokoládu, orech, citrón a niekoľko ďalších možností.

Na 1 bar (52 gramov) (7):

• kalórie: 210
• tuk: 9 gramov
• proteín: 12 gramov
• sacharidy: 23 gramov
• cukor: 13 gramov
• vlákno: 5 gramov

4. NuGo Slim chrumkavé tyčinky z arašidového masla

Tieto bary sú na raňajky s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín.

Na rozdiel od mnohých iných tyčiniek, ktoré ste kúpili v obchode, NuGo Slim neobsahuje žiadne hydrogenované rastlinné oleje a teda žiadne trans tuky, ktoré sú spojené so zvýšeným zápalom a vyšším rizikom srdcových chorôb (10, 11).

Namiesto toho ich chrumkavé tyčinky z arašidového masla poskytujú zdravé tuky z mandlí a arašidov (12).

Na 1 bar (45 g) (12):

• kalórie: 180
• tuk: 7 gramov
• proteín: 17 gramov
• sacharidy: 18 gramov
• cukor: 3 gramy
• vlákno: 7 gramov

5. Jablkový koláč Lärabar

Výrobky Lärabar, vyrobené z rande, orechov a ovocia, sú známe vysokým obsahom vlákniny a minimálnym počtom prísad.

V skutočnosti jeden jablkový koláč Lärabar poskytuje 15% DV na vlákno. Vlákno je životne dôležité pre správne trávenie a pravidelné pohyby čriev (13, 14).

Navyše, tieto produkty neobsahujú žiadne cukry a prichádzajú v niekoľkých chutných príchutiach vrátane kešu sušienok a višňového koláča.

Na 1 bar (45 g) (13):

• kalórie: 200
• tuk: 9 gramov
• proteín: 4 gramy
• sacharidy: 25 gramov
• cukor: 18 gramov
• vlákno: 4 gramy

Nakupujte Apple Pie Lärabar online.

6. To sú ovocné tyčinky z jabĺk a manga

Ako už názov napovedá, je to jablko a mangové tyčinky, ktoré sa vyrábajú práve z týchto dvoch plodov.

Neobsahujú tuky, neobsahujú lepok a neobsahujú žiadne hlavné alergény (15).

A čo viac, jablká aj mango poskytujú vitamín C, vo vode rozpustnú živinu, ktorá je nevyhnutná pre imunitnú silu a zdravú pokožku (16, 17, 18).

Na 1 bar (35 gramov) (15):

• kalórie: 100
• tuk: 0 gramov
• proteín: 0 gramov
• sacharidy: 27 gramov
• cukor: 23 gramov
• vlákno: 3 gramy

7. Čučoriedky ostré Clif tyčinky

Clif Bars sú neuveriteľne populárne energetické bary, ktoré sa zdvojnásobujú aj ako raňajkové bary. Najmä ich čučoriedka svieža chuť robí skvelé ráno jedlo.

Tieto tyčinky sú vyrobené z ovsených vločiek, sójových bielkovín a sušených čučoriedok. Sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, aby vás udržali plné a energické celé ráno (19).

Čučoriedky navyše obsahujú niekoľko protizápalových zlúčenín, ktoré môžu pomôcť posilniť imunitu, zlepšiť zdravie mozgu a srdca a chrániť pred niektorými druhmi rakoviny (20).

Na 1 bar (68 g) (19):

• kalórie: 250
• tuk: 5 gramov
• proteín: 9 gramov
• sacharidy: 44 gramov
• cukor: 22 gramov
• vlákno: 4 gramy

8. Vychutnajte si oválne raňajky s čokoládovými čipmi Life čokoláda

Užite si oválne raňajky, ktoré neobsahujú mlieko, orechy alebo lepok, a neobsahujú najbežnejšie alergény.

Najmä odroda banánových odrôd čokolády poskytuje cez 20 gramov celých zŕn na bar stabilnú hladinu energie celé ráno (21).

Tieto tyčinky nájdete aj v príchutiach jablčnej škorice, bobúľ a javorových fíg.

Na 1 bar (50 g) (21):

• kalórie: 220
• tuk: 11 gramov
• proteín: 3 gramy
• sacharidy: 29 gramov
• cukor: 10 gramov
• vlákno: 3 gramy

9. Perfektná tyčinka z arašidového masla z tmavej čokolády

Perfect Bars s vysokým obsahom bielkovín, zdravých tukov a vlákniny je výživovo vyváženou možnosťou začať svoj deň.

Arašidové maslo, hlavná zložka v týchto tyčinkách, môže poskytnúť ďalšie výhody, ak sa podáva spolu s raňajkami.

Podľa jednej štúdie 15 žien s obezitou, ktoré k raňajkám pridali arašidové maslo, malo lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi. To môže zase znížiť riziko cukrovky 2. typu (22).

Na 1 bar (65 g) (23):

• kalórie: 320
• tuk: 19 gramov
• proteín: 15 gramov
• sacharidy: 25 gramov
• cukor: 18 gramov
• vlákno: 3 gramy

10. Luna bar z bieleho čokoládového makadamu

Táto svieža tyčinka od tej istej spoločnosti, ktorá vyrába Clif Bars, predstavuje sladké raňajky, ktoré neobsahujú lepok a majú vysoký obsah bielkovín.

Hlavná zložka, makadamové orechy, sú bohaté na srdcové zdravé nenasýtené tuky a ukázalo sa, že bojujú proti zápalom spojeným so srdcovými chorobami (24).

Luna bary sú k dispozícii aj v iných príchutiach, vrátane citrónovej kôry, karamelovej orechovej sušienky a čučoriedkovej blaženosti.

Na 1 bar (48 gramov) (25):

• kalórie: 200
• tuk: 7 gramov
• proteín: 8 gramov
• sacharidy: 27 gramov
• cukor: 8 gramov
• vlákno: 3 gramy

11. Táto lišta šetrí životy PB&J

Tento jedinečný bar chutí rovnako ako arašidové maslo a želé sendviče. Plus, to šetrí životy - tiež známe ako tento bar šetrí životy - tvrdí, že každý nákup pomáha bojovať proti podvýžive detí (26).

Navyše jeden stĺpec poskytuje 7 gramov vlákna alebo 25% DV (27).

Ukázalo sa, že na raňajky sa podáva bar bohatý na vlákniny, ktorý zvyšuje bdelosť, náladu a pamäť (27).

Na 1 bar (40 gramov) (26):

• kalórie: 150
• tuk: 6 gramov
• proteín: 3 gramy
• sacharidy: 27 gramov
• cukor: 11 gramov
• vlákno: 7 gramov

12. Domáce pečené ovsené tyčinky

Ovsené tyčinky sú zdravou a chutnou voľbou pre rušné rána.

Okrem toho môže vlákno beta-glukán v ovse pomôcť naplniť vás a môže dokonca znížiť vysoké hladiny cholesterolu (28).

Na výrobu ovsených tyčiniek kombinujte 3 šálky (240 gramov) staromódneho ovsa s 1 čajovou lyžičkou prášku na pečenie a 1 lyžicou škorice. Rozšľahajte 1 šálku (240 ml) mlieka, 2 vajcia, 1 lyžičku vanilkového extraktu a 1/2 šálky (120 ml) javorového sirupu.

Suché prísady sa pridajú do vlhkého stavu a mieša sa, kým sa kombinujú, potom sa zložia do 2 šálok (280 g) čučoriedok. Preneste na namazanú peknú misku s rozmermi 23 x 33 cm (9 x 13 palcov) a pečte 20–25 minút pri teplote 204 ° C. Pred krájaním na 12 barov nechajte vychladnúť.

Na 1 bar (29):

• kalórie: 131
• tuk: 1 gram
• proteín: 4 gramy
• sacharidy: 24 gramov
• cukor: 9 gramov
• vlákno: 3 gramy

13. Domáce bary s ovocím a quinoa

Vzhľadom k tomu, že je bohatá na vlákninu a bielkoviny, bar na báze chinoa vám dáva trvalé hladiny energie, aby ste sa mohli ráno napájať (30).

Ak chcete vyrobiť tieto jedinečné bary, kombinujte 1 šálku (80 gramov) staromódneho ovsa s 1 šálkou (185 gramov) uvareného quinoa, štipku soli a 1 polievkovú lyžicu škorice.

V samostatnej miske rozmiešajte 2 banány a zamiešajte do 1/2 šálky (128 gramov) arašidového masla, 1/4 šálky (60 gramov) tekvicových semien a 3 polievkových lyžíc (45 ml) medu.

Pridajte vlhké ingrediencie do zmesi ovsa a quinoa, potom zamiešajte do 1/3 šálky (40 gramov) sušených čerešní. Rozotrite cesto v obloženej nádobe na pečenie s rozmermi 20 x 20 cm (20 x 20 cm) a pečte 25–30 minút pri teplote 177 ° C. Nakrájajte na 9 tyčiniek.

Na 1 bar (29):

• kalórie: 259
• tuk: 10 gramov
• proteín: 8 gramov
• sacharidy: 35 gramov
• cukor: 11 gramov
• vlákno: 4 gramy

14. Domáce čokoládové tyčinky z čiernej fazule

Pridanie čiernej fazule do domácich raňajkových barov je skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín a vlákniny.

Tieto bôby sú navyše bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu v tele, ktorý súvisí s obezitou, cukrovkou a inými chronickými chorobami (31, 32).

Môžete pripraviť čokoládové čierne fazuľové tyčinky s 1 plechovkou čiernych fazule, 1 kopčekom (39 gramov) práškového čokoládového proteínu, 2 lyžicami (8 gramov) kakaového prášku, 1/2 šálky (120 ml) javorového sirupu, 3 lyžicami ( 45 ml) olivového oleja a 1 lyžica (15 ml) vanilky.

Skombinujte všetky ingrediencie do kuchynského robota a pulzujte, až kým nebudú plynulé, a potom ich premiestnite do vymastenej pekáča s rozmermi 20 x 20 cm. Rozložte cesto a v prípade potreby vytlačte čokoládové lupienky na vrchol.

Pečte pri teplote 177 ° C počas 16–18 minút a potom rozkrájajte na 9 barov.

Na 1 bar (29):

• kalórie: 155
• tuk: 5 gramov
• proteín: 6 gramov
• sacharidy: 22 gramov
• cukor: 12 gramov
• vlákno: 4 gramy

15. Domáce päťzložkové granulované tyčinky

Väčšina granolových tyčí kúpených v obchode obsahuje ovos, sušené ovocie a orechy alebo orechy, čo je kombinácia, ktorú je možné doma ľahko zopakovať.

Vďaka raňajkovým barom doma získate väčšiu kontrolu nad prísadami. Týmto spôsobom sa môžete ľahko vyhnúť prebytočnému cukru a zbytočným konzervačným látkam.

Zmiešajte šaržu týchto 5-zložkových tyčiniek kombináciou 2 šálok (160 gramov) staromódneho ovsa s 1/2 šálky (120 gramov) krémovej arašidového masla, 2 rozšľahaných vajíčok, 1/3 šálky (80 ml) javorový sirup alebo med a 1/3 šálky (40 gramov) sušených brusníc.

Rozotrite zmes do vymastenej pekáča s rozmermi 20 x 20 cm (20 x 20 cm) a pečte 12–15 minút pri teplote 177 ° C. Pred krájaním na 9 štvorcov nechajte úplne vychladnúť.

Na 1 bar (29):

• kalórie: 226
• tuk: 9 gramov
• proteín: 7 gramov
• sacharidy: 31 gramov
• cukor: 15 gramov
• vlákno: 3 gramy

16. Domáce tyčinky z bieleho fazule s mandľovým maslom

Tyčinky vyrobené z bielej fazule a mandľového masla sú plné bielkovín, vlákniny a zdravých tukov a môžu byť balené vo veľkom pre rušné ráno.

Začnite zmiešaním alebo rozdrvením 1/2 šálky (40 gramov) staromódneho ovsa do múky. Pridajte 1/2 čajovej lyžičky prášku do pečiva, 1 plechovku odkvapkaných, opláchnutých kandelín (biele) fazule, 1/2 šálky (120 ml) medu, 1 čajovú lyžičku vanilkového extraktu a 1/4 šálky (64 gramov) krémovej mandle maslo.

Zmes sa mieša do hladka a potom sa prenesie do vymastenej pekáča s rozmermi 20 x 20 cm. Stlačte hornú časť 1/4 šálky (44 gramov) čokolády. Pečieme 20 - 25 minút pri 177 ° C, nechajte vychladnúť a nakrájajte na 9 barov.

Na 1 bar (29):

• kalórie: 163
• tuk: 4 gramy
• proteín: 5 gramov
• sacharidy: 28 gramov
• cukor: 16 gramov
• vlákno: 3 gramy

Spodný riadok

Domáce bary alebo raňajky nakúpené v obchode môžu slúžiť ako vynikajúca voľba v náročných ranných hodinách.

Navyše, veľa z nich na zozname je bezlepkových, s vysokým obsahom bielkovín a s nízkym obsahom cukru a tukov.

Až budete nabudúce hľadať rýchle a zdravé raňajky, chytte jeden z týchto barov, aby ste sa dostali až do obeda.