S týmto cvičením získajte Rihannine tvrdé skaly

Obsah

• Skontrolovať pre

Rihanna je jedna horúca spevácka senzácia. Táto sexy speváčka, ktorá bola nedávno vyhlásená za najpredávanejšiu digitálnu umelkyňu všetkých čias – vďaka neuveriteľným 47,5 miliónom stiahnutí jej hitov – je aj hlavnou kandidátkou na „Album roka“ na tohtoročnom odovzdávaní cien Grammy.

Barbadoská kráska však vie, ako rozkolísať pódium, ale aj bikiny! Žiadny cudzinec, aby ste predviedli nejakú kožu, získanie napnutého a pevného bruška si rozhodne vyžaduje prácu.

To je miesto, kde prichádza inšpiratívny odborník na fitness, výnimočný Ary Nuñez; umelkyňu tvrdo trénuje takmer štyri roky. „Zameriavame sa na svaly jadra a robíme veľa opakovaní,“ hovorí Nuñez.

Rihanna sa cvičeniu venuje rovnako ako speváckej kariére. "Práca s umelcom ako Rihanna má iné požiadavky ako väčšina," hovorí Nuñez. „Trénujeme, keď je pripravená ... aj keď sme na ceste a sú dve hodiny ráno. Som s ňou v pohotovosti 24/7.“

Nuñez, ktorá pracovala s mnohými celebritami a profesionálnymi športovcami (sama je športovkyňa sponzorovaná Nike), trénuje Rihannu pomocou kombinácie bojových umení, tanca a kalisteniky.

"Rihanna je tak prepojená so svojim telom. Cvičila, pretože to bolo súčasťou jej zodpovednosti, ale teraz cvičí, pretože to miluje!" Hovorí Nuñez.

Talentovaná trénerka so speváčkou spolupracuje aj na tom, aby si zaistila, že počas turné alebo na natáčaní bude tankovať svoje telo tým, čo potrebuje. „Ide skôr o to, nakŕmiť ju, aby vystupovala,“ hovorí Nuñez. "Je veľká na bielkoviny - miluje ich."

Pokiaľ ide o Rihanninu diétu, Nuñez podporuje správne kombinovanie potravín. "Nemali by ste miešať škroby s bielkovinami, pretože existuje enzým, ktorý existuje na spracovanie škrobov, a enzým, ktorý existuje na spracovanie bielkovín-a oni spolu nevychádzajú," hovorí Nuñez.

"Viete si predstaviť, že dva enzýmy bojujú vo vašom bruchu? Jeden vyhrá a zostane. Ak je to škrob, zmení sa na glukózu - nie je dobrý. Ak je to bielkovina, zmení sa na tuk - tiež nie je dobrý."

Typické jedlo pre čerstvo korunovanú kráľovnú digitálneho vesmíru? „Ryby so šalátom alebo zeleninou,“ hovorí Nuñez.

Takže aj keď všetci nemusíme byť schopní rozhýbať sa na pódiu ako Rihanna, stále môžeme získať jej tvrdé brušné svaly! Boli sme nadšení, keď sa s nami Nuñez podelila o jeden z tréningov na brucho RiRi (myslím, že s touto rutinou sme našli lásku, btw!) Pozrite si to na ďalšej strane!

Budete potrebovať: Cvičebná podložka, horúce melódie Rihanny a veľká dievčenská sila!

Sit-up v plnom rozsahu

Začnite chrbtom na podlahe so zaistenými pätami, na šírku ramien. Hrudníkom vedeným nahor k stropu používajte chrbticu v neutrálnej polohe. Vyrazte úplne hore hrudníkom a akonáhle dosiahnete kolená, natiahnite ruky hore a rovno nad hlavu. Ramená by mali byť priamo nad bokmi.

Vykonajte 32 opakovaní.

Sed-ľah s rotáciou trupu:

Ľahnite si na chrbát s pravým členkom opretým o ľavé koleno. Pravá ruka je položená na podlahu von do strany. Držte pravé rameno dole, stočte ľavé rameno až k pravému kolenu. Opakujte s opačnými končatinami.

Vykonajte 32 opakovaní na každej strane.

Držiak dosky:

Začnite v pozícii planku s predlaktiami a prstami na podlahe. Udržujte svoj trup rovný a pevný a telo v priamej línii od uší po prsty na nohách bez ochabovania alebo ohýbania. Vaša hlava je uvoľnená a mali by ste sa pozerať na podlahu.

Držte túto pozíciu 32 sekúnd, opakujte 3 krát.

Aktívny plank:

Z pozície dosky vezmite pravú ruku, zdvihnite ju z podlahy a zatlačte ju do seba (vpred a vzad), ako by ste klopali na podlahu. Zamyslite sa nad tým, že lakeť udrie do niečoho za vami.

Vykonajte 32 opakovaní na každej strane. Verte nám, budete vyčerpaní.

Rímsky rotátor

Stojte na koni, s nohami rovnobežnými v širokom drepe a plochým chrbtom. Vezmite ruky a zdvihnite lakte do výšky ramien. Otočte zľava doprava, sprava doľava.

Robte to, kým sa poriadne zapotíte!

Ak chcete ďalšie skvelé cvičenia Ary Nuñez, stiahnite si aplikáciu Nike Training Club (NTC) z iTunes (žiadne výhovorky, je to zadarmo!). „Všetky cvičenia sú neuveriteľné a získate aj všetky vizuálne efekty,“ hovorí Nuñez. „Čím viac minút cvičíš, tým viac rutín budeš môcť odomknúť-a ja som už čierny pás!“

Kristen Aldridge požičiava svoje odborné znalosti v oblasti popkultúry spoločnosti Yahoo! ako hostiteľ „omg! NOW.“ Mimoriadne populárny denný zábavný spravodajský program, ktorý má milióny návštev denne, je jedným z najsledovanejších na internete. Ako ostrieľaná novinárka zo zábavy, odborníčka na popkultúru, závislá na móde a milovníčka všetkého kreatívneho je zakladateľkou stránky positivelycelebrity.com a nedávno uviedla na trh vlastnú módnu líniu inšpirovanú celebritami a aplikáciu pre smartfóny. Spojte sa s Kristen a porozprávajte sa so všetkými celebritami prostredníctvom Twitteru a Facebooku alebo navštívte jej oficiálnu webovú stránku.

Skontrolovať pre