Fakty o zdravej diéte a jednoduché opravy

Obsah

• Chcete schudnúť? Tvar má jednoduché vylepšenia, ktoré môžete urobiť vo svojej vyváženej zdravej strave pre ešte väčší úspech pri chudnutí.
• Tipy na diétu č. 1. Pite viac vody.
• Diétne tipy # 2. Jedzte častejšie – a pridajte trochu bielkovín.
• Postupujte podľa týchto jednoduchých diétnych rád, ako schudnúť pri vyváženej a zdravej strave.
• Diétne tipy # 3. Prejdite na zdravé celozrnné výrobky.
• Fakty o zdravej strave: Tipy na chudnutie pre mliečne výrobky
• Diétne tipy # 4. Vyberte si mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
• Fakty o zdravej strave: Vytváranie zdravých jedál
• Diétne tipy # 5. Pridajte ovocie a zeleninu na vytvorenie zdravých jedál.
• Skontrolovať pre

Chcete schudnúť? Tvar má jednoduché vylepšenia, ktoré môžete urobiť vo svojej vyváženej zdravej strave pre ešte väčší úspech pri chudnutí.

Tipy na diétu č. 1. Pite viac vody.

Stratégia: Ženy by mali denne vypiť 9 šálok tekutín, viac, ak cvičíte, ale väčšina ich konzumuje iba 4-6 šálok denne. Fľašu s vodou majte na stole, v batohu a v aute.

• Tipy na chudnutie: Pitie vody spôsobí, že sa budete cítiť sýtejšie, takže budete pravdepodobne jesť menej a pomôže vám to predísť jedlu, keď nebudete hladní. Mnoho ľudí sa obráti k jedlu, keď sú skutočne smädní. Pite vodu namiesto sladkých nápojov a štiav, aby ste hydratovali a ušetrili kalórie.
• Fakty o zdravej strave: Zostať dobre hydratovaný môže znížiť riziko chorôb, vrátane rakoviny hrubého čreva, prsníka a močového mechúra. V jednej štúdii mali ženy, ktoré uviedli, že vypili viac ako päť pohárov vody denne, o 45 percent nižšie riziko rakoviny hrubého čreva ako tie, ktoré vypili dva alebo menej.

Diétne tipy # 2. Jedzte častejšie – a pridajte trochu bielkovín.

Stratégia: Prejdite z dvoch alebo troch veľkých zdravých jedál na päť alebo šesť menších s 300 až 400 kalóriami.

Ku každému zdravému jedlu alebo občerstveniu jedzte bielkoviny aj sacharidy, ako sú cereálie s mliekom, jablko s arašidovým maslom alebo morčací sendvič. Bielkovinám sa trávi dlhšie ako sacharidom, takže zostanete dlhšie spokojní. Malá štúdia Yale ukázala, že keď ženy obedovali s vysokým obsahom bielkovín, zjedli na večeru o 31 percent menej kalórií, ako keď mali obed s vysokým obsahom sacharidov. Skúste k obedu pridať 2-3 unce rýb alebo kuracích pŕs.

• Tipy na chudnutie: Tým, že budete jesť častejšie, budete mať menšiu pravdepodobnosť, že vám prejde hlad a zahalíte všetko, čo je v očiach. Keď budete jesť dopoludňajšie a popoludňajšie občerstvenie, nebudete hladovať v čase obeda alebo po práci, takže neprídete domov a nebudete sa flákať.
• Fakty o zdravej strave: Častejším jedením si udržíte svoju energiu, koncentráciu a bdelosť-a odvrátite popoludňajší odliv energie, ktorý je u žien bežný. Navyše budete pravdepodobne jesť výživnejšie, pretože sa nebudete preháňať a načítať prázdne kalórie.

Okrem týchto diétnych rád môžete zlepšiť svoje celkové zdravie tým, že do svojej vyváženej zdravej stravy pridáte zdravé celozrnné produkty. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili viac!

[header = Zdravé celozrnné produkty: ako a prečo ich pridať do vyváženej zdravej výživy.]

Postupujte podľa týchto jednoduchých diétnych rád, ako schudnúť pri vyváženej a zdravej strave.

Diétne tipy # 3. Prejdite na zdravé celozrnné výrobky.

• Stratégia: Tak často, ako je to možné, si vyberajte celozrnné výrobky pred ich rafinovanými náprotivkami. Skúste napríklad namiesto bielej ryže jačmeň alebo bulgur. Jedzte celozrnný chlieb namiesto bielej alebo obohatenej pšenice, ovsené vločky namiesto krupice, hroznové oriešky namiesto Special K alebo ešte horšie Cap'n Crunch. Tu je dôvod, prečo by ste si mali prečítať nutričné ​​štítky:
  • Chlieb Bran for Life obsahuje 5 gramov vlákniny na plátok-80 kalórií-zatiaľ čo tenký plátok bieleho chleba Pepperidge Farm má tiež 80 kalórií, ale nula gramov vlákniny.
  • 1 unca hroznových orieškov obsahuje 2,5 gramov vlákniny a 104 kalórií, zatiaľ čo 1 unca Special K má 0,88 gramov vlákniny a 105 kalórií (1 unca Cap'n Crunch má 0,9 gramu vlákniny a 113 kalórií-a veľa cukru) .
• Tipy na chudnutie: Celozrnné potraviny sú žuvanejšie a uspokojivejšie. Vďaka vláknine sa viac zasýtia, takže budete jesť menej a nebudete hneď hladní. Tip: Ku každému jedlu zjedzte 1 celozrnnú porciu.
• Fakty o zdravej strave: Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú zdravé celozrnné výrobky, pomáhajú chrániť pred srdcovými chorobami, cukrovkou a možno aj rakovinou prsníka, pankreasu a hrubého čreva. Obsahujú tiež stopové minerály, ktoré sú zbavené rafinovaných potravinárskych produktov.

Pýtate sa, ako začleniť mliečne výrobky do svojho vyváženého zdravého jedálnička? Prečítajte si tipy na chudnutie týkajúce sa mliečnych výrobkov.

[header = Nájdite tipy na chudnutie o mliečnych výrobkoch s nízkym obsahom tuku vo vašich zdravých jedlách.]

Fakty o zdravej strave: Tipy na chudnutie pre mliečne výrobky

Diétne tipy # 4. Vyberte si mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.

• Stratégia: Postupne sa prepracujte od plnotučného cez redukovaný do nízkotučného mlieka, jogurtu, zmrzliny a syra. Ak ste naposledy ochutnali nízkotučný syr, chutil ako guma, skúste to znova. Nízkotučné výrobky sa výrazne zlepšili.
• Tipy na chudnutie: Zamerajte sa na zníženie nasýtených tukov. Je to jednoduchý spôsob, ako ušetriť na kalóriách bez toho, aby ste obetovali chuť. Tu je niekoľko príkladov:
  • Štyri unce bežného tvarohu majú 120 kalórií, v porovnaní so 100 kalóriami pre 2 percentá, 90 kalórií pre 1 percento a 80 bez tuku.
  • Jedna unca syra Cheddar má 114 kalórií a 6 gramov nasýtených tukov; 1 unca Kraft syr so zníženým obsahom tuku má 90 kalórií a 4 gramy nasýtených tukov.
  • Jedna naberačka vanilkovej zmrzliny Breyers má 150 kalórií a 5 gramov nasýtených tukov; Haagen Dazs má 270 kalórií a 11 gramov nasýtených tukov; Breyers Light má 130 kalórií a 2,5 gramov nasýtených tukov.
• Fakty o zdravej strave: Drasticky obmedzíte nasýtené tuky, ktoré zvyšujú riziko srdcových chorôb. Napríklad tieto 4 unce obyčajného tvarohu obsahujú 3 gramy nasýtených tukov, v porovnaní s 1,4 gramu tvarohu so zníženým obsahom tuku, menej ako 1 gram s nízkym obsahom tuku a bez nasýtených tukov bez tuku. Odborníci odporúčajú obmedziť nasýtené tuky na nie viac ako 10 percent z celkového počtu kalórií, čo v prepočte na 2 000 kalórií predstavuje 22 gramov denne.

Pokračujte v čítaní diétnych tipov, ako pripraviť zdravé jedlá, ktoré skvele chutia!

[header = Zdravé jedlá: pridajte do vyváženej zdravej stravy viac ovocia a zeleniny.]

Fakty o zdravej strave: Vytváranie zdravých jedál

Diétne tipy # 5. Pridajte ovocie a zeleninu na vytvorenie zdravých jedál.

• Stratégia: Neznamená to pridať ovocný džús alebo zeleninový nápoj – ktorý často neobsahuje vlákninu, zanedbateľné množstvo vitamínov a veľa kalórií – na obed a večeru. (Na dôvažok: 6-uncová porcia jablečnej šťavy Tree Top obsahuje 90 kalórií a iba 0,2 gramu vlákniny-nie je lepšia ako Hi-C Candy Apple Cooler. Naopak, stredné jablko obsahuje 81 kalórií a 3,7 gramov vlákniny.) Do svojej vyváženej zdravej stravy musíte pridať celé ovocie a celú zeleninu. Alebo, ak je pridávanie počas jedla nevhodné, môžete sa snažiť zdvojnásobiť príjem oboch.
• Tipy na chudnutie: Aby ste sa cítili spokojní, potrebujete určitú váhu v žalúdku. Celé ovocie alebo zelenina vám dodá ten pocit plnosti. To znamená, že budete pravdepodobne jesť menej počas jedla a po jedle. Tip: Vyberte si ovocie a zeleninu s výraznejšou farbou.
• Fakty o zdravej strave: Ovocie a zelenina sú nabité vitamínmi a fytochemikáliami. Existuje množstvo živín, ktoré chránia pred kardiovaskulárnymi ochoreniami a rakovinou, ktoré sa často strácajú, keď spracovávame ovocie a zeleninu na šťavu. Takže obchodovanie so šťavou za celé produkty môže znížiť riziko týchto chorôb.

Rátať s Tvar za všetky vaše tipy na chudnutie – a za informácie, ktoré potrebujete pre zdravú vyváženú stravu, ktorá je plná chutných jedál!

Skontrolovať pre