7 zdravých nápojov pre deti (a 3 nezdravé)

Obsah

• 1. Voda
• 2. Prirodzene ochutená voda
• 3. Kokosová voda
• 4. Niektoré smoothies
• 5. Nesladené mlieko
• 6. Nesladené rastlinné mlieka
• 7. Niektoré bylinné čaje
• Nápoje na obmedzenie
• 1. Sóda a sladené nápoje
• 2. Šťava
• 3. Kofeínové nápoje
• Spodný riadok

Aj keď to môže byť pre vaše dieťa náročné na výživné jedlo, môže byť rovnako náročné nájsť zdravé - ale lákavé nápoje pre vaše ratolesti.

Väčšina detí má chuť na sladké a je náchylná požadovať sladké nápoje. Ich vedenie k vyváženejším možnostiam je však dôležité pre ich celkové zdravie.

Tu je 7 zdravých nápojov pre deti - a 3 nápoje, ktorým sa treba vyhnúť.

1. Voda

Keď vám dieťa povie, že má smäd, mali by ste vždy najskôr ponúknuť vodu.

Voda je totiž zásadne dôležitá pre zdravie a je nevyhnutná pre nespočetné množstvo životne dôležitých procesov v tele dieťaťa, vrátane regulácie teploty a funkcie orgánov ().

V skutočnosti majú deti vzhľadom na svoju telesnú hmotnosť väčšie nároky na vodu ako dospelí vďaka svojmu rýchlo rastúcemu telu a vyššej rýchlosti metabolizmu ().

Na rozdiel od mnohých iných nápojov voda neposkytuje tekuté kalórie, takže je menej pravdepodobné, že sa vaše dieťa bude cítiť plné a odmietne tuhú stravu. To môže byť obzvlášť dôležité, ak máte vyberavého jedáka.

A čo viac, pitie dostatočného množstva vody súvisí so zdravou telesnou hmotnosťou, zníženým rizikom zubných dutín a zlepšenou funkciou mozgu u detí ().

Dehydratácia navyše môže v mnohých ohľadoch negatívne ovplyvniť zdravie vášho dieťaťa, čo môže potenciálne znížiť funkciu mozgu, spôsobiť zápchu a viesť k únave ().

Zhrnutie Voda je nevyhnutná pre zdravie vášho dieťaťa a mala by tvoriť väčšinu jeho príjmu tekutín.

2. Prirodzene ochutená voda

Pretože obyčajná voda sa môže zdať nudná, je možné, že vaše dieťa nemusí mať túto základnú tekutinu rád.

Ak chcete urobiť vodu zaujímavejšou bez toho, aby ste pridali ďalší cukor a kalórie, skúste do nej nalievať čerstvé ovocie a bylinky.

Môžete vyskúšať veľa kombinácií chutí a nájsť tú, ktorá má vaše dieťa rada.

Navyše vaše dieťa získa výživu z čerstvého ovocia a bylín použitých vo vode.

Niektoré výherné kombinácie zahŕňajú:

• Ananás a mäta
• Uhorka a melón
• Čučoriedky a maliny
• Jahody a citrón
• Oranžová a limetková

Zapojte svoje dieťa a nechajte ich, aby si vybrali obľúbenú kombináciu chutí, a pomôžte im pridať prísady do vody.

V obchodoch sa dokonca predávajú opakovane použiteľné fľaše na vodu so zabudovanými napúšťačmi, ktoré môžu pomôcť vášmu dieťaťu zostať hydratované, keď nie je doma.

Zhrnutie Aby bola voda pre vaše dieťa lákavá, pridajte čerstvé ovocie a bylinky, ktoré poskytnú zábavné farby a chute.

3. Kokosová voda

Aj keď kokosová voda obsahuje kalórie a cukor, je zdravšou voľbou ako iné nápoje, ako je sóda a športové nápoje.

Kokosová voda poskytuje dobré množstvo niekoľkých výživných látok, vrátane vitamínu C, horčíka a draslíka - všetky sú dôležité pre deti ().

Obsahuje tiež elektrolyty - napríklad draslík, horčík, vápnik a sodík - ktoré sa pri cvičení strácajú potom.

Vďaka tomu je kokosová voda vynikajúcou hydratačnou alternatívou k sladkým športovým nápojom pre aktívne deti ().

Kokosová voda je prospešná aj vtedy, keď je vaše dieťa choré, najmä ak potrebuje rehydratovať po hnačkách alebo zvracaní.

Pri nákupe kokosovej vody je však dôležité pozorne si prečítať štítok, pretože niektoré značky obsahujú pridaný cukor a umelé arómy.

Obyčajná, nesladená kokosová voda je pre deti vždy tou najlepšou voľbou.

Zhrnutie Kokosová voda je bohatá na živiny a elektrolyty, takže je vynikajúcou voľbou pre pomoc deťom pri rehydratácii po chorobe alebo fyzickej aktivite.

4. Niektoré smoothies

Smoothie je vynikajúci spôsob, ako vplývať do jedálnička dieťaťa ovocie, zeleninu a ďalšie zdravé jedlá.

Zatiaľ čo niektoré vopred pripravené smoothies sú nabité cukrom, domáce smoothies - pokiaľ sú bohaté na výživné zložky - sú pre deti vynikajúcou voľbou.

Koktejly môžu byť obzvlášť užitočné pre rodičov, ktorí sa zaoberajú vyberavými jedákmi. Mnoho druhov zeleniny - napríklad kel, špenát alebo dokonca karfiol - je možné zmiešať do sladko chutného smoothie, ktoré vaše dieťa bude milovať.

Niektoré kombinácie smoothie vhodné pre deti zahŕňajú:

• Kel a ananás
• Špenát a čučoriedky
• Broskyňa a karfiol
• Jahody a repa

Zmiešajte ingrediencie s nesladeným nemliečnym alebo mliečnym mliekom a používajte zdravé doplnky ako konopné semienko, kakaový prášok, nesladený kokos, avokádo alebo mleté ​​ľanové semienko.

Vyhýbajte sa nákupu smoothie v obchodoch s potravinami alebo reštauráciách, pretože tieto môžu obsahovať pridaný cukor, a pokiaľ je to možné, rozhodnite sa pre domáce verzie.

Pretože smoothies majú vysoký obsah kalórií, ponúknite ich ako občerstvenie alebo k malému jedlu.

Zhrnutie Domáce smoothies sú vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny u vášho dieťaťa.

5. Nesladené mlieko

Aj keď veľa detí uprednostňuje sladené mliečne nápoje, ako je čokoláda alebo jahodové mlieko, čisté a nesladené mlieko je pre deti tou najzdravšou voľbou.

Obyčajné mlieko je vysoko výživné a poskytuje veľa výživných látok, ktoré sú rozhodujúce pre rast a vývoj.

Napríklad mlieko obsahuje bielkoviny, vápnik, fosfor a horčík - základné živiny pre zdravie kostí, ktoré sú obzvlášť dôležité pre rastúce deti ().

Mlieko je navyše často obohatené o vitamín D, ďalší dôležitý vitamín pre zdravie kostí.

Zatiaľ čo mnoho rodičov má tendenciu dávať deťom mlieko bez tuku, mlieko s vyšším obsahom tuku môže byť pre mladšie deti zdravšie, pretože tuk je potrebný pre správny vývoj mozgu a celkový rast ().

V skutočnosti majú deti vyššiu potrebu tuku ako dospelí v dôsledku zvýšenej rýchlosti metabolizmu ().

Z týchto dôvodov je pre väčšinu detí lepšia voľba odtučneného mlieka, ako napríklad 2% -ného tučného mlieka, lepšou voľbou ako odstredené mlieko.

Je však dôležité poznamenať, že nadmerné pitie mlieka môže spôsobiť, že deti budú sýte, čo môže spôsobiť, že budú konzumovať menej jedla alebo občerstvenia ().

Aby ste sa uistili, že sa vaše dieťa pred konzumáciou jedla príliš nenaplní mliekom, ponúknite mu iba malú porciu jedla.

Aj keď mlieko môže byť výživnou voľbou nápoja, veľa detí intoleranciu na mliečne mlieko netoleruje. Medzi príznaky intolerancie mlieka patria nadúvanie, hnačky, plyn, vyrážky na koži a brušné kŕče ().

Ak máte podozrenie na intoleranciu mlieka, obráťte sa na svojho pediatra.

Zhrnutie Nesladené mliečne mlieko poskytuje množstvo výživných látok, ktoré rastúce deti potrebujú. Niektoré deti však môžu mať neznášanlivosť na mlieko.

6. Nesladené rastlinné mlieka

Pre deti, ktoré netolerujú mliečne mlieko, sú nesladené rastlinné mlieka vynikajúcou alternatívou.

Medzi rastlinné mlieka patrí konope, kokos, mandle, kešu, ryža a sójové mlieko.

Rovnako ako sladené mliečne mlieko, aj sladené rastlinné mlieka môžu obsahovať veľa pridaného cukru a umelých sladidiel, preto je najlepšie zvoliť nesladené verzie.

Nesladené rastlinné mlieka sa môžu používať samotné ako nízkokalorický nápoj alebo ako základ pre smoothie, ovsené vločky a polievky vhodné pre deti.

Napríklad 1 šálka (240 ml) nesladeného mandľového mlieka má menej ako 40 kalórií ().

Poskytovanie nízkokalorických nápojov k jedlám znižuje pravdepodobnosť, že si vaše dieťa doplní iba samotné tekutiny. Mnoho rastlinných mliek navyše poskytuje rôzne vitamíny a minerály a často sú obohatené o živiny ako vápnik, B12 a vitamín D ().

Zhrnutie Nesladené rastlinné mlieka - napríklad kokosové, konopné a mandľové mlieko - sú všestranné a vynikajúco nahradia mliečne mlieko.

7. Niektoré bylinné čaje

Aj keď sa čaj zvyčajne nepovažuje za nápoj vhodný pre deti, niektoré bylinkové čaje sú pre deti bezpečné a zdravé.

Bylinkové čaje - napríklad citrónová tráva, mäta, rooibos a harmanček - sú vynikajúcou alternatívou k sladeným nápojom, pretože neobsahujú kofeín a poskytujú príjemnú chuť.

Bylinkové čaje navyše poskytujú výživové výhody a môžu poskytnúť úľavu aj chorým alebo úzkostným deťom.

Napríklad čaje na harmanček a citrónovú trávu sa už dlho používajú na upokojenie a upokojenie detí i dospelých s úzkosťou ().

Harmanček sa tiež používa ako prírodná liečba na črevné príznaky - vrátane nevoľnosti, plynov, hnačiek a zažívacích ťažkostí - u detí i dospelých ().

Výskum ukazuje, že harmanček má protizápalové vlastnosti a môže pomôcť zmierniť príznaky spojené so zápalom čreva ().

Aj keď sa niektoré bylinné čaje považujú za bezpečné pre deti, je dôležité poradiť sa s pediatrom skôr, ako dieťaťu dáte bylinné čaje.

Nezabúdajte tiež, že bylinkové čaje nie sú vhodné pre kojencov a mali by sa deťom podávať v bezpečnej teplote, aby sa nespálili.

Zhrnutie Niektoré bylinné čaje, ako je harmanček a mäta, sa môžu používať ako alternatíva sladených nápojov bezpečná pre deti.

Nápoje na obmedzenie

Aj keď je pre deti úplne prijateľné občas si vychutnať sladený nápoj, sladké nápoje by sa nemali konzumovať pravidelne.

Častá konzumácia sladených nápojov - ako je sóda a športové nápoje - môže viesť k zdravotným stavom, ako je obezita a zubné kazy u detí.

1. Sóda a sladené nápoje

Ak by mal byť v strave dieťaťa obmedzený akýkoľvek nápoj, je to sóda - ako aj ďalšie sladené nápoje, ako sú športové nápoje, sladené mlieka a sladké čaje.

12-unca (354 ml) dávka bežnej Coca-Coly obsahuje 39 gramov cukru - alebo takmer 10 čajových lyžičiek (17).

Pre informáciu, American Heart Association (AHA) odporúča, aby sa u detí vo veku od 2 do 18 rokov udržiaval prísun pridaného cukru pod 6 čajových lyžičiek (25 gramov) denne.

Sladené nápoje súvisia so zvýšeným rizikom chorôb, ako je cukrovka typu 2 a nealkoholické tukové ochorenie pečene, u detí (,).

Navyše pitie príliš veľa sladených nápojov môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti a tvorbe dutín u detí (,).

Mnoho sladených nápojov, ako napríklad ochutené mlieka, navyše obsahuje kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, spracované sladidlo spojené s prírastkom hmotnosti u detí ().

Zhrnutie Sladené nápoje majú vysoký obsah pridaného cukru a môžu u dieťaťa zvýšiť riziko určitých stavov, ako je obezita, nealkoholické tukové ochorenie pečene a cukrovka.

2. Šťava

Aj keď 100% ovocná šťava poskytuje dôležité vitamíny a minerály, príjem by mal byť obmedzený na odporúčané množstvo pre deti.

Profesijné združenia ako Americká pediatrická akadémia (AAP) odporúčajú, aby bola šťava obmedzená na 4–6 uncí (120–180 ml) denne pre deti vo veku 1–6 a 8–12 uncí (236–355 ml) denne na deti vo veku 7–18 rokov.

Ak sa konzumuje v týchto množstvách, 100% ovocná šťava nie je zvyčajne spojená s prírastkom hmotnosti ().

Nadmerná konzumácia ovocných štiav je však spojená so zvýšeným rizikom obezity u detí ().

Niektoré štúdie navyše spájajú dennú konzumáciu ovocných štiav s prírastkom hmotnosti u menších detí.

Napríklad v prehľade 8 štúdií sa zistilo, že denné podávanie 100% ovocného džúsu bolo spojené so zvýšeným prírastkom hmotnosti u detí vo veku 1–6 rokov nad 1 rok ().

Pretože ovocnému džúsu chýba plniace vlákno, ktoré sa nachádza v celom čerstvom ovocí, je pre deti ľahké piť príliš veľa džúsu ().

Z týchto dôvodov by sa deťom malo vždy, keď je to možné, ponúkať celé ovocie nad ovocným džúsom.

AAP odporúča, aby bola šťava úplne obmedzená u dojčiat mladších ako jeden rok (27).

Zhrnutie Aj keď šťava môže poskytnúť dôležité vitamíny a minerály, celé ovocie by sa malo vždy ponúkať nad ovocnou šťavou.

3. Kofeínové nápoje

Mnoho malých detí pije kofeínové nápoje - napríklad sóda, káva a energetické nápoje - ktoré môžu mať nepriaznivé účinky na zdravie.

Jedna štúdia uviedla, že asi 75% detí v USA vo veku 6 - 19 rokov konzumuje kofeín, s priemerným príjmom 25 mg denne u detí vo veku 2 - 11 rokov a dvojnásobkom tohto množstva u detí vo veku 12 - 17 rokov ().

Kofeín môže u detí spôsobiť nervozitu, rýchly srdcový rytmus, vysoký krvný tlak, úzkosť a poruchy spánku, a preto by sa nápoje s obsahom kofeínu mali obmedzovať na základe veku (,).

Organizácie detského zdravia, ako je AAP, naznačujú, že kofeín by nemal byť obmedzený na viac ako 85–100 mg denne pre deti staršie ako 12 rokov a malo by sa mu úplne vyhnúť u detí mladších ako 12 rokov ().

Rodičia by mali pamätať na to, že niektoré energetické nápoje môžu obsahovať viac ako 100 mg kofeínu na jednu porciu (354 ml), čo je nevyhnutné pre všetky deti a dospievajúcich, aby sa zabránilo nadmernému kofeinovaniu ().

Zhrnutie Kofeín môže u detí spôsobiť nervozitu, úzkosť, rýchly srdcový rytmus a poruchy spánku, a preto by ste mali dieťaťu obmedziť alebo zakázať príjem kofeínových nápojov.

Spodný riadok

Keď sú deti smädné, môžete im ponúknuť širokú škálu zdravých nápojov.

Ako nápoje vhodné pre deti sú napríklad vylúhovaná a čistá voda, mliečne a rastlinné mlieka a niektoré bylinkové čaje.

Tieto nápoje používajte namiesto sladkých, vysoko kalorických doplnkov, ako sú sóda, sladené mlieka a športové nápoje.

Aj keď vaše dieťa môže protestovať proti zámene svojho obľúbeného sladeného nápoja za zdravšiu variantu, môžete si byť istí, že robíte pre zdravie dieťaťa to správne.