12 zdravých granolových tyčí

Obsah

• 1-2. Granola bary priateľské k deťom
• 1. Tyčinky na báze rastlín Phyter
• 2.
• 4. Kashi žuvacie granola tyčinky
• 5. Sheffa pikantné tyčinky
• 6-8. Granolové tyčinky bohaté na bielkoviny
• 6. Lärabar proteín
• 7. RXBAR
• 8. Kashi Go proteínová tyčinka
• 10. Granulové tyčinky bez zrna Caveman
• 11. Užite si život žuvacie tyče
• 12. Choďte Raw klíčené tyčinky
• Domáce granola bary
• Spodný riadok

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

Nájdenie zdravého granola baru nie je ľahké.

V ideálnom prípade by mala byť granolová tyčinka plná vlákniny, bielkovín, zdravých tukov, vitamínov a minerálov, aby fungovala ako zdravé desiatu, ktoré udrží hlad pri jedle.

V skutočnosti je však veľa granolových tyčiniek naložených cukrom alebo vysoko spracovanými ingredienciami, čo znamená, že nakoniec vyzerajú skôr ako cukrová tyčinka ako výživná desiata.

Tu je 12 zdravých granolových tyčí navrhnutých tak, aby vyhovovali rôznym životným etapám, stravovacím potrebám a zdravotným alebo fitness cieľom.

1-2. Granola bary priateľské k deťom

Najlepšie granulované tyčinky pre deti by mali byť vyrobené z celých, minimálne spracovaných surovín a mali by obsahovať čo najmenej pridaného cukru alebo soli (1).

Aj keď tieto kritériá - vrátane tých, ktoré sa predávajú špeciálne pre deti - vyhovujú len veľmi malému množstvu múrov, sú dve nižšie uvedené možnosti.

1. Tyčinky na báze rastlín Phyter

Tieto tyčinky sa vyrábajú z hŕstky väčšinou celých surovín vrátane ovocia, orechov, ovsa a semien a poskytujú veľmi málo pridaného cukru alebo soli.

Sú k dispozícii v šiestich variantoch, od sladkých zemiakov a kokosu po arašidové maslo a bobule.Navyše neobsahujú lepok, sóju, vajcia ani mliečne výrobky, vďaka čomu sú tiež vhodné pre deti s alergiou na tieto zložky.

Jedna tyčinka s hmotnosťou 1,8 unca (50 gramov) obsahuje 190–200 kalórií, 8–10 gramov tuku, 23–24 gramov sacharidov a 6 gramov bielkovín. Balia tiež 3–4 gramy vlákniny, menej ako 10 mg soli a 7–9 gramov cukru - z toho iba 4 gramy sú z pridaných cukrov (2).

Ak chcete vyskúšať tieto rastlinné bary, nakupujte ich online.

2.

Zdravie Chia bary Warrior sa vyrábajú väčšinou z celých rastlinných prísad - predovšetkým semien chia.

Tieto tyčinky neobsahujú mlieko, lepok a sóju a obsahujú iba 100 kalórií na 0,9 uncu (25 gramov). Môžete očakávať okolo 4,5 gramov tuku, 14 gramov sacharidov, 5 gramov vlákniny, 3 gramy cukru a 3 gramy bielkovín na porciu (6).

Ak váš miestny supermarket niesie tieto vynikajúce chia bary, zakúpte si ich online.

4. Kashi žuvacie granola tyčinky

Kashi žuvacie granola tyčinky sú zväčša zložené z celozrnného ovsa, majú rôzne príchute a poskytujú 120–140 kalórií na 1,3 gramu (35 gramov).

Jedna porcia tiež obsahuje 2,5–6 gramov tuku, 21–26 gramov sacharidov, 3–4 gramy vlákniny a 2–4 ​​gramy bielkovín. Každá tyčinka je sladená ryžovým sirupom a trstinovým cukrom, hoci celkové množstvo pridaného cukru zostáva nízke, okolo 6–9 gramov na bar (7).

Bary Kashi si môžete kúpiť lokálne alebo online.

5. Sheffa pikantné tyčinky

Ak dávate prednosť nesladkým granolovým barom, môže byť pre vás zaujímavou voľbou Sheffa pikantné bary.

Vyrobené z celých surovín, ako sú celé zrná, cícer, semená, sušená zelenina, bylinky a koreniny, obsahujú 140–150 kalórií na dva 0,6 gramové (18 gramové) tyčinky.

Dva stĺpce tiež poskytujú asi 5–7 gramov tuku, 7–8 gramov vlákniny, 4 gramy bielkovín a 23–24 gramov sacharidov - z toho menej ako 1 gram pochádza z pridaných cukrov (8).

Ak chcete vyskúšať pikantné bary Sheffa, nakupujte ich lokálne alebo online.

Nízkokalorické granola bary sú možnosťou pre ľudí, ktorí sa snažia obmedziť svoje kalórie alebo schudnúť. Uistite sa, že ten, ktorý si vyberiete, je vyrobený väčšinou z celých surovín a ponúka vlákninu a bielkoviny.

6-8. Granolové tyčinky bohaté na bielkoviny

Bielkovinové tyčinky bohaté na bielkoviny môžu pomôcť obmedziť hlad medzi jedlami a po vyčerpávajúcom tréningu môžu prispieť k vynikajúcemu občerstveniu. Tu je niekoľko možností, ktoré ponúkajú slušné množstvo vlákniny a nie sú na nich pridané cukry ani umelé príchute (4, 9).

6. Lärabar proteín

Tieto bezlepkové granulované tyčinky sú vyrobené zo zmesi ovocia, orechov a korenín a obohatené o hrachový proteín.

Neobsahujú umelé príchute, konzervačné látky ani sladidlá a poskytujú asi 210 - 230 kalórií, 7 - 10 gramov tuku, 24 - 26 gramov sacharidov, 4 gramy vlákniny a 11 gramov bielkovín na 1,9 unce (52 gramov). ) stĺpec (10).

Balia tiež asi 18 gramov cukru na bar, ktoré sa na prvý pohľad môžu objaviť vysoko. Avšak iba 2 gramy pochádzajú z pridaného cukru a zvyšok pochádzajú z prírodných sladkých surovín, ako sú dáta, jablká a čučoriedky.

Veľa supermarketov nesie proteínové tyčinky Lärabar, ale môžete získať lepšiu ponuku online.

7. RXBAR

Tieto 8-zložkové tyčinky s vysokým obsahom bielkovín sa vyrábajú z väčšej časti z dátumov, vaječných bielkov, orechov a korenín. Navyše neobsahujú lepok a obsahujú okolo 200–210 kalórií a 12 gramov bielkovín na 1,9 uncu (52 gramov).

Na jednu porciu tiež dodávajú 7–10 gramov tuku, 22–26 gramov sacharidov, 3–6 gramov vlákniny a 13–18 gramov cukru - bez pridania (11).

Ak chcete vyskúšať RXBARy, kúpte ich lokálne alebo online.

8. Kashi Go proteínová tyčinka

Tieto tyčinky bez zŕn sú vyrobené výlučne z orechov, semien, kokosových vločiek, kokosového oleja a korenia. Všetky príchute sú bezlepkové a vegánske. Okrem toho neobsahujú geneticky modifikované organizmy (GMO) a sú sladené iba malým množstvom kokosového cukru.

Každá tyč s hmotnosťou 1,1 gramu (30 gramov) poskytuje okolo 230 kalórií, 18 gramov tuku, 12 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny, 7 gramov bielkovín a iba 5 gramov pridaného cukru (13).

Aj keď tieto bary možno nájdete lokálne, iná možnosť je nakupovanie online.

10. Granulové tyčinky bez zrna Caveman

Tieto tyčinky bez zŕn sa väčšinou vyrábajú zo zmesi orechov, semien a sušeného ovocia a sú sladené malým množstvom cukru a tapioky alebo javorového sirupu.

Prichádzajú v príchutiach, ako sú mandľové čučoriedky, škoricová rozinka a kokosový kešu. Každý stĺpec s hmotnosťou 1,3 gramu (35 gramov) obsahuje 180 kalórií, 12 gramov tuku, 13–14 gramov sacharidov a 5–6 gramov bielkovín.

Môžete tiež očakávať približne 3 gramy vlákniny a menej ako 8 gramov cukru na jednu porciu (14).

Ak chcete vyskúšať tieto bezzrnné bary, nakupujte ich lokálne alebo online.

11. Užite si život žuvacie tyče

Vychutnajte si životné žuvacie tyčinky, ktoré neobsahujú najlepších osem alergénov vrátane orechov a pšenice. Certifikovali tiež halal, košer a non-GMO a dodávali sa v siedmich variantoch.

Tieto tyčinky sa vyrábajú zo zmesi ryže, pohánky a múky z prosa, ako aj z prísad ako ľanové semienka, slnečnicové semienka, dáta, sušené ovocie a koreniny.

Osladené tapiokovým sirupom a cukrom poskytujú okolo 130 kalórií, 3,5 gramu tuku, 24 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny, 9 gramov cukru a 1 gram bielkovín na 1,2 gramu (33 gramov). ).

Nájdite tieto chutné žuvacie bary v miestnom obchode alebo online.

12. Choďte Raw klíčené tyčinky

Go Surové klíčiace tyčinky sa vyrábajú z celých surovín, ako sú ovocie, klíčiace semená a korenie.

Neobsahujú väčšinu orechov a zŕn, aj keď niektoré bary obsahujú kokos, ktorý Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) uvádza ako orech. Odborníci však naznačujú, že väčšina ľudí alergických na stromové orechy môže kokos bezpečne jesť (16, 17).

Tyčinky sa dodávajú vo veľkostiach od 1,2 do 1,7 uncí (34–48 gramov) a obsahujú 140–250 kalórií, 7–15 gramov tuku, 19–21 gramov sacharidov, 5 gramov vlákniny a 3–6 gramov bielkovín na porciu.

Poskytujú tiež 11 - 15 gramov cukru, z ktorých takmer žiadny nepochádza z pridaného cukru (18).

Nakrájané tyčinky Go Raw sú k dispozícii v špecializovaných predajniach alebo online.

Tieto granulované tyčinky bez orechov alebo zŕn sú väčšinou vyrobené z celých alebo minimálne spracovaných surovín a môžu byť obzvlášť príťažlivé pre ľudí s potravinovými alergiami alebo neznášanlivosťou.

Domáce granola bary

Domáce granola bary sú skvelou alternatívou k obchodom kúpeným.

Pretože zvyčajne používajú minimálne spracované prísady a veľmi málo pridaného cukru alebo soli, sú často výživnejšie ako balené verzie.

Navyše je ich výroba veľmi jednoduchá. Na začiatok zmiešajte ingrediencie nižšie vo veľkej miske:

• 2 šálky (160 gramov) ovsa
• 1 šálka (130 gramov) nasekaných orechov podľa vášho výberu
• 1 šálka (147 gramov) zabalených, nakrájaných kockov a dierok
• 1 / 4–1 / 2 šálky (60–120 ml) vášho orechového masla podľa výberu
• 1/4 šálky (60 ml) javorového sirupu alebo medu (voliteľné)
• sušené ovocie, kokosové vločky alebo čokoládové lupienky podľa chuti (voliteľné)

Po správnom premiešaní rozložte zmes rovnomerne na panvicu na pečenie alebo na pekáč. Pečte 25–30 minút pri 350 ° C (176 ° C) a pred krájaním a podávaním nechajte vychladnúť. Prípadne pred podávaním zmrazte na 20 - 25 minút.

Tento recept je veľmi univerzálny a dá sa upraviť podľa vašich osobných preferencií.

Napríklad ovos môžete nahradiť nafúknutou ryžou, múkou kamut alebo varenou quinoa alebo proso. Dátumy môžu byť zamenené za šťouchaný banán a orechy nahradené semenami.

Môžete tiež upraviť množstvo všetkých zložiek podľa vašich predstáv. Granola bary uložené vo vzduchotesnej nádobe zostanú čerstvé približne 1 týždeň. Ich skladovateľnosť môžete predĺžiť tak, že ich uložíte do mrazničky a podľa potreby rozmrazíte malé množstvá.

Domáce granola bary vyžadujú iba niekoľko prísad a je jednoduché ich vyrobiť. Sú tiež často výživnejšie ako verzie zakúpené v obchode.

Spodný riadok

Aj keď sú granolové tyčinky ľahké a pohodlné, v mnohých poliach supermarketov s podšívkou sa nachádza pridaný cukor, soľ a ťažko spracované prísady - čo vytvára menej ako ideálne občerstvenie.

Napriek tomu je pri hľadaní možné nájsť zdravé alternatívy. Zdravé možnosti uvedené vyššie sa vyrábajú väčšinou z celých surovín bohatých na živiny s nízkym alebo žiadnym pridaním cukrov.

Ak ich nenájdete alebo hľadáte lacnejšiu alternatívu, môžete si vytvoriť svoj vlastný výber jednoduchých ingrediencií bohatých na živiny.