14 Zdravé občerstvenie pri výletoch

Obsah

• 1. Čerstvé ovocie a orechové maslo
• 2. Trail mix
• 3. Proteínové a granulované tyčinky
• 4. Energetické hryzenie
• 5. Orechy a semená
• 6. Ovocie a zelenina čipy
• 7. Nesladený jogurt
• 8. Cícer pečený
• 9. Čerstvá zelenina a výživný dip
• 10. Tvrdé vajcia
• 11. Nápojové polievky
• 12. Avokádo
• 13. Syry a sušienky
• 14. Horká čokoláda a mandle
• Spodný riadok

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

Cesta na cestu môže byť dobrodružným spôsobom, ako cestovať samostatne alebo s priateľmi a rodinou.

Nájdenie zdravého občerstvenia v čerpacích staniciach, obchodoch so zmiešaným tovarom a odpočívadiel na vašej trase je však často náročné.

Navyše, nepravidelné jesť a sedieť celé hodiny pri jazde môže viesť k zažívacím problémom, ako je zápcha a nadúvanie, čo robí zdravý desiatu tým dôležitejším (1, 2).

Preto by ste si mali dávať pozor, aby sa výživné občerstvenie balilo s vami alebo aby ste si ich mohli kúpiť. Všimnite si, že veľa prenosných a stabilných možností rýchleho občerstvenia je kaloricky hustých, preto nezabudnite pri cestovaní a úroveň vašej aktivity je pravdepodobne nižšia ako je obvyklé.

Tu je 14 zdravých občerstvení, ktoré sú ideálne pre cestné výlety.

1. Čerstvé ovocie a orechové maslo

Čerstvé ovocie je nielen vysoko výživné, ale tiež ľahko prenosné.

Počas výletov môže žmurkanie hydratovaných potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, udržiavať vaše črevné pohyby pravidelné a pomáha predchádzať zápche spôsobenej nečinnosťou (3).

Jablká, jahody a banány sú skvelo spárované s maslovými orechmi s vysokým obsahom bielkovín, ako je mandľové alebo arašidové maslo.

Mäsové orechy sa dokonca predávajú v vreckách na jedno použitie, ktoré sa môžu hodiť, keď potrebujete rýchle vedenie pri jazde. Značky, ako sú Artisana a Once Again, ponúkajú nesladené biopotravinové maslové zábaly.

2. Trail mix

Trail mix je cestovné občerstvenie pri cestných výletoch & NoBreak; - a to z dobrých dôvodov. Nevyžaduje chladenie, ľahko sa konzumuje a poskytuje dostatok bielkovín, zdravých tukov a vlákniny, ktoré vás poháňajú na týchto extra dlhých cestách.

A čo viac, na väčšine odpočívadiel a čerpacích staníc si môžete kúpiť výživné verzie s nízkym obsahom cukru. Vyhľadajte odrody s orechmi, semenami a nesladeným sušeným ovocím - a vyhnite sa tým, ktoré obsahujú cukríky, kandizované orechy a sladené ovocie.

Môžete si tiež vytvoriť svoj vlastný domov.

Začnite so surovými alebo praženými orechmi a semenami a potom pridajte svoje obľúbené nesladené sušené ovocie. Vyhoďte do nesladeného sušeného kokosu, kakaových hrotov, čipov z horkej čokolády alebo korenia a získajte ďalšiu chuť a chrumkavosť.

Všimnite si, že aj bez pridaných cukroviniek má zmes chodieb vysoké množstvo kalórií a najlepšie je určená - ste uhádli - chodník. Nezabudnite, ak sedíte celé hodiny.

To znamená, že zmes chodníkov funguje aj ako náhrada jedla, ak sú iné možnosti výberu potravín obmedzené. Jedným zo spôsobov, ako vyrovnať svoju kalorickú hustotu, je párová cesta so zmesou čerstvého ovocia alebo zeleniny s nižším obsahom kalórií.

3. Proteínové a granulované tyčinky

Bielkoviny a granolové tyčinky sú vhodné a väčšina z nich nevyžaduje chladenie, čo z nich robí dobrý výber pre cestné výlety.

Napriek tomu je veľa tyčiniek naložených pridaným cukrom a inými nezdravými prísadami, a preto je dôležité vybrať si výrobky vyrobené z celku, výživné prísady, ako sú orechy, ovos, šalvia, vaječné bielky a sušené ovocie.

Výživné bary si môžete kúpiť online alebo v miestnom obchode s potravinami. Medzi zdravé značky patria RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw a čisto elizabeth.

4. Energetické hryzenie

Energetické uhryznutia, nazývané aj energetické gule, sú zhluky veľkých rozmerov, ktoré sú vyrobené zo zdravých surovín, ako sú orechy, semená a sušené ovocie. Hoci sú malé, zabalia si veľa výživy a kalórií.

Môžete ich ľahko vyrobiť doma a zabaliť ich do chladiča, aby ste sa vydali na cestu. Vyskúšajte tento recept na energetické sústo, ktoré obsahuje dáta, orechy, kakaový prášok a mandľové maslo.

Navyše spoločnosti ako Navitas, Ello Raw a Made in Nature vyrábajú chutné energetické lopty.

5. Orechy a semená

Orechy a semená sú delikátne samy o sebe a dobre sa spárujú s mnohými ďalšími občerstvením pri výletoch vrátane sušeného alebo čerstvého ovocia.

Orechy aj semená majú vysoký obsah bielkovín, zdravých tukov a vlákniny. V skutočnosti môže konzumácia väčšieho množstva týchto potravín znížiť riziko srdcových chorôb a znížiť hladinu cukru v krvi (4, 5, 6).

Vlašské orechy, mandle, kešu, makadamové orechy, tekvicové semienka a slnečnicové semienka môžu počas cesty poskytnúť potrebnú energiu.

6. Ovocie a zelenina čipy

Mnoho cestných výletníkov sa obracia na vysoko spracované občerstvenie, ako sú zemiakové lupienky, aby uspokojili svoje chute. Tieto čipy však majú zvyčajne vysoký obsah kalórií, sodíka a nezdravých prísad.

Ak túžite po slanom občerstvení s trochou chrumky, vyskúšajte namiesto toho zdravé hranolky zo sušeného ovocia a zeleniny. Napríklad pečené jablkové lupienky, banánové lupienky a hranolky z kale sú vynikajúcimi náhradami pre ich vysoko spracované náprotivky.

Vyberte si výrobky, ktoré neobsahujú pridaný cukor ani konzervačné látky, alebo si doma pripravte vlastné ovocné a zeleninové chipsy. Postupujte podľa tohto receptu pre chrumkavé hranolky z kale, ktoré sú ideálne na cestovanie.

7. Nesladený jogurt

Ak sa chystáte na výlet, môžete rozšíriť svoje možnosti občerstvenia počas cesty.

Nesladený jogurt je vynikajúce jedlo pre rýchle občerstvenie, ktoré slúži ako rýchle raňajky, keď je váš výber obmedzený, ale je potrebné ho udržiavať v chlade, aby ste predišli znehodnoteniu, takže nezabudnite naplniť chladič ľadom alebo ľadom.

Mnoho ochutených jogurtov má vysoký obsah pridaného cukru, ktorý by ste mali obmedziť. Najlepšie je zvoliť nesladené odrody obyčajného druhu a potom pridať svoje vlastné polevy, ako sú bobule, orechy, semená, semená šalvie a sušený kokos.

Nesladený grécky jogurt je obzvlášť výhodný, pretože je naplnený bielkovinami, ktoré vám pomáhajú udržať vás plné (7).

8. Cícer pečený

Cícer je vysoko výživný, poskytuje bielkoviny, vlákninu, horčík, folát a zinok (8).

Kým cícer na ceste je možné, ale trochu ťažkopádnejšie sú sušené cícery prenosné a ľahko sa jedia počas jazdy alebo navigácie.

Pomocou tohto receptu sa dá ľahko vyrobiť.

Prípadne si môžete kúpiť sušenú cíceru v rôznych príchutiach v miestnom obchode so zdravou výživou, ako aj online.

9. Čerstvá zelenina a výživný dip

Ak prinesiete chladič, čerstvá zelenina, ako je zeler, brokolica, mrkva, uhorky a paprika, urobí z pochutín občerstvenie s nízkym obsahom kalórií.

Jesť zeleninu môže nielen uspokojiť vaše chrumkavé túžby, ale tiež znížiť riziko rôznych chorôb, vrátane obezity, určitých druhov rakoviny a duševného úpadku (9, 10, 11).

Ak chcete zvýšiť obsah bielkovín a chuť tejto možnosti rýchleho občerstvenia, spárujte čerstvú zeleninu s hustými výživnými dipsami, ako je homos alebo grécky jogurtový dip.

10. Tvrdé vajcia

Vajíčka natvrdo uvarené sú ďalšou možnosťou, ako vás poháňať dlhými výletmi autom.

Sú plné zdravých tukov, bielkovín, vitamínu B12, cholínu a antioxidantov, ako je luteín a zeaxantín, čo z nich robí obzvlášť výživnú voľbu (12).

Uistite sa, že ich uchovávate v chladničke s balíčkami ľadu a zjete ich do 1 týždňa (13).

11. Nápojové polievky

Aj keď sa polievka môže pri cestovaní javiť ako zvláštna voľba, polievkové polievky s pitím sú zdravou a pohodlnou voľbou pri šoférovaní. Plus, vegetariánske polievky vám môžu pomôcť uspokojiť vaše potreby živín, keď je čerstvá produkcia nedostatočná.

Mnoho spoločností pripravuje polievky na pitie v prenosných nádobách, ktoré nevyžadujú chladenie.

Napríklad Fawen a Karine & Jeff ponúkajú vysoko kvalitné organické polievky, ktoré môžete piť priamo z fľaše.

12. Avokádo

Celé avokádo je svačina s vysokým obsahom vlákniny a vysokým obsahom tuku, ktorá je zvlášť vhodná, ak dodržiavate diétu s nízkym obsahom sacharidov.

Navyše sú plné výživných látok, ako je draslík, folát a vitamíny C a E (14).

Tieto maslové plody je možné soliť a jesť lyžičkou, alebo rozdrviť a počas prestávky na jazdu im podávať sušienky alebo zeleninu. Prineste zmes zrelých a nezrelých avokád, aby ste si boli istí, že vždy budete mať pripravenú na jedenie.

13. Syry a sušienky

Syr a sušienky robia klasické občerstvenie pre každého, kto hľadá rýchle sústo na ceste.

Pri nákupe sušienok si vyberte výrobky z celého zrna od značiek ako Simple Mills, Mary's Gone Crackers a Jilz.

Doprajte svojim krekrom cheddar, brie, alebo váš syr podľa výberu pre uspokojujúce, plniace ošetrenie. Môžete tiež pridať čerstvé ovocie pre nádych sladkosti.

14. Horká čokoláda a mandle

Ak počas dlhého výletu túžite po niečom sladkom, neskláňajte sa do nekonečných cukroviniek, pečiva a sladkých nápojov, ktoré sú k dispozícii na zastávkach a na čerpacích staniciach.

Namiesto toho zabaľte svoje auto do zdravých možností, ako je horká čokoláda.

Táto procedúra obsahuje silné polyfenolické antioxidanty, ktoré majú protizápalové a srdcové ochranné vlastnosti. A čo viac, konzumácia modernej čokolády môže chrániť pred stavmi, ako je mozgová porážka a cukrovka (15, 16).

Pridajte hrsť mandlí na chrumkavé občerstvenie bohaté na vlákninu a bielkoviny.

Spodný riadok

Aj keď zdravé stravovanie na cestách sa môže zdať ťažké, plánovanie v predstihu a prinášanie výživného občerstvenia môžu udržať vaše telo natankované a hlad na uzde.

Ak vezmete chladič, čerstvé zeleniny, nesladený jogurt a vajcia natvrdo uvarené sú skvelými možnosťami. Medzi ďalšie potraviny, ktoré sa nemusia nutne uchovávať v chlade a ktoré sa na cestách ľahko skladujú a konzumujú, patrí čerstvé ovocie, orechy, semená, orechové maslo, polievky na pitie a proteínové tyčinky.

Majte na pamäti tieto občerstvenie, keď hľadáte prenosné a výživné možnosti pre vaše ďalšie dobrodružstvo.