Zdravé občerstvenie: Občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny

Obsah

• Občerstvenie je dôležitou súčasťou každého plánu zdravej výživy, ale je dôležité obísť tých, ktoré sú nabité kalóriami, tukom a cukrom, a zvoliť si občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás zasýti.
• Zdravá desiata #1: Jablká s mandľovým maslom
• Zdravá desiata č. 2: Popcorn
• Zdravá desiata #3: Mrkva
• Zdravé občerstvenie č. 4: Larabars
• Vytvorte si diétny plán pomocou Shape.com recepty a tipy na zdravé občerstvenie.
• Skontrolovať pre

Občerstvenie je dôležitou súčasťou každého plánu zdravej výživy, ale je dôležité obísť tých, ktoré sú nabité kalóriami, tukom a cukrom, a zvoliť si občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vás zasýti.

Podľa lekárskeho inštitútu Národnej akadémie vied by sa ženy do 50 rokov mali zamerať na 25 gramov vlákniny denne, ale ak ešte len začínate začleňovať viac vlákniny do svojej stravy, začnite pomaly. Tu je niekoľko občerstvenia s vysokým obsahom vlákniny, ktoré by ste mali zaradiť do svojho plánu zdravej výživy.

Zdravá desiata #1: Jablká s mandľovým maslom

Vždy plné jablko má asi 3 gramy vlákniny samo osebe, čo z neho robí jedno z našich obľúbených zdravých snackov. Nakrájajte ovocie a rozložte na 1 polievkovú lyžicu mandľového masla, aby ste pridali ďalšie 1-2 gramy vlákniny v závislosti od značky. Nešúpte jablko; pokožka obsahuje vitamíny a vlákninu.

Zdravá desiata č. 2: Popcorn

Občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, ako je popcorn, je skvelé, pokiaľ si ho nekúpite v stánku s koncesiou v kine. Jedna unca vzduchom popukaného bieleho popcornu má viac ako 4 gramy vlákniny a približne 100 kalórií. Uistite sa, že nepridáte soľ ani maslo, aby ste z neho urobili nízkotučné občerstvenie.

Zdravá desiata #3: Mrkva

Surová zelenina je vo všeobecnosti vhodná pre akýkoľvek plán zdravej výživy, ale nie vždy je vhodná na občerstvenie na cestách. Našťastie sú mrkvové tyčinky prenosné zdravé občerstvenie. Jedna stredne veľká surová mrkva alebo 3 unce detskej mrkvy ponúkajú takmer 2 gramy vlákniny.

Zdravé občerstvenie č. 4: Larabars

Aj keď niektoré energetické tyčinky môžu obsahovať viac vlákniny, Larabars sú skvelou voľbou, pretože sú vyrobené zo surovín. Prichádzajú v rôznych príchutiach, vrátane višňového Cherry Pie, ktorý dodáva 4 gramy vlákniny bez pridaného cukru a soli, ktoré obsahujú niektoré ďalšie tyčinky.

Vytvorte si diétny plán pomocou Shape.com recepty a tipy na zdravé občerstvenie.

Skontrolovať pre