Je bezpečné cvičiť vo vlne horúčav?

Obsah

• Skontrolovať pre

Očakáva sa, že dnes sa začnú šialene vysoké teploty z potenciálne smrteľnej vlny horúčav. Viac ako 85 percent populácie uvidí tento víkend teploty nad 90 stupňov Fahrenheita, uvádza CNN a viac ako polovica uvidí teploty vyššie ako 95 stupňov. To je dôvod, prečo bolo 195 miliónov Američanov od dnešného rána vystavených horúčavám, varovaniu alebo poradenstvu.

Keď je vonku takto horúco a lepkavo, posledná vec, ktorú by ste pravdepodobne chceli urobiť, je cvičiť v parku – a to je dobrý nápad aj pre vašu bezpečnosť. „Cvičenie v nadmernom teple spôsobuje, že vaše telo pracuje oveľa ťažšie, ako by normálne pracovalo,“ hovorí Narinder Bajwa M.D., kardiológ v Sacramente v Kalifornii. Tvar. "Aby zostalo chladné, tvoje telo odvádza veľa krvi zo svalov na tvoju pokožku." To ešte viac zaťažuje vaše svaly a núti vás používať viac energie, čo môže byť nebezpečné. “

A nie je to len samotné teplo, ktoré vystavuje vaše telo riziku; vlhkosť tiež hrá svoju rolu. "Vlhkosť nielenže spôsobuje, že je ťažké sa potiť, ale aj váš pot sa odparuje pomalším tempom," hovorí doktor Bajwa. "To spôsobuje, že sa vaše telo ochladzuje a môže sa ľahko prehriať a vyčerpať." (Súvisiace články: Aké horúce by to malo byť na hodine horúcej jogy?)

Aj keď sa všetky tieto veci týkajú, doktor Bajwa hovorí, že nie je potrebné vyhýbať sa cvičeniu v teple úplne, pokiaľ dodržiavate správne opatrenia.

Na začiatok navrhuje, aby ste si pamätali dennú dobu, ktorú ste si vybrali na cvičenie. "Choď tam skoro," hovorí a zvažuje aj skrátenie tréningu. "Ak ste všeobecne aktívny človek, nezáleží na tom, či beháte, silový tréning alebo chodíte na hodinu jogy vonku," hovorí. „Je dôležité, aby ste obmedzili celkové množstvo cvičenia, ktoré robíte, aby ste sa vyhli nadmernému namáhaniu.“ Ak nie ste v dobrom zdravotnom stave alebo s cvičením ešte len začínate, navrhuje úplne sa vyhnúť cvičeniu vonku počas horúcich dní. (Súvisiace : Čo robí beh v horúčave s vaším telom)

Na vašom oblečení tiež záleží. "Odev svetlejšej farby pomôže odrážať teplo a bavlna pomôže odparovaniu potu," hovorí Dr. Bajwa. „Neprehliadnite ani bežecké tričká a šortky odvádzajúce vlhkosť. Ich high-tech materiál môže skutočne pomôcť udržať vás v pohode. A vždy noste šiltovku. Neustále ho otáčajte a upravujte, aby ste si chránili tvár a krk pred slnkom." (Súvisiace články: Priedušné cvičebné oblečenie a vybavenie, ktoré vám pomôže zostať v pohode a suchu)

Jedna z najdôležitejších vecí, ktoré je potrebné mať na pamäti? Hydratácia. "Pitná voda je taká dôležitá, najmä keď čelíte teplotám v trojciferných číslach," hovorí doktor Bajwa. „Teplo spôsobuje, že sa vaše telo potí viac ako zvyčajne, čo môže rýchlo viesť k dehydratácii. Ak viete, že plánujete cvičiť vonku v horúcom dni, začnite zvyšovať príjem vody deň vopred a očividne pite veľa vody denne. “ (Tu je viac spôsobov, ako sa chrániť pred úpalom a vyčerpaním z tepla pri cvičení vonku.)

A namiesto toho, aby ste sa ládovali športovými a energetickými nápojmi, Dr. Bajwa navrhuje držať sa obyčajnej vody počas vlny horúčav. „Voda je najľahšie stráviteľná a cvičenie v nadmernom teple vám môže spôsobiť nevoľnosť,“ hovorí. Je tiež dôležité vyhnúť sa alkoholu, káve a sódy, vysvetľuje, pretože všetky môžu viesť k dehydratácii.

Ale kým to je možné bezpečne cvičiť v horúčave, je tiež dôležité poznať svoje limity. "Počúvajte svoje telo," hovorí doktor Bajwa. „Ak sa vám točí hlava alebo máte závraty, je načase prestať. Ďalším symptómom, na ktorý by ste si mali dať pozor, sú kŕče. Obvykle to znamená, že sa vaše telo blíži k rozvoju komplikácií spojených s teplom a mali by ste to okamžite ukončiť.“

Na konci dňa sa chorobám spojeným s teplom spôsobeným cvičením dá do značnej miery predchádzať. Vykonajte tieto základné, ale dôležité preventívne opatrenia, a rutina by nemala byť úplne bokom.

Skontrolovať pre