6 Bylinky a doplnky na depresiu

Obsah

• Alternatívne prostriedky proti depresii
• 1. Ľubovník bodkovaný
• 2. Omega-3 mastné kyseliny
• 3. Saffron
• 4. SAM-e
• 5. Folát
• 6. Zinok
• Byliny ešte nepreukázali zmiernenie depresie
• Porozprávajte sa so svojím lekárom

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Alternatívne prostriedky proti depresii

US Food and Drug Administration (FDA) schválila množstvo liekov na liečenie depresie. Ak žijete s depresiou, ale nechcete užívať jeden z týchto liekov, máte stále iné možnosti. Niektorí ľudia hľadajú byliny a prírodné liečivá, aby našli úľavu od ich príznakov.

Mnohé z týchto liekov sa liečili po stáročia ako ľudová a alternatívna liečba. Dnes sa mnoho bylín predáva ako posilňovač nálady pre ľudí, ktorí pociťujú chronické pocity smútku alebo beznádeje.

Štúdie sa pokúsili sledovať prínosy bylín na liečenie depresie. Tu je niekoľko bylín, ktoré vám môžu pomôcť pri nálade miernej až stredne ťažkej depresie.

1. Ľubovník bodkovaný

Ľubovník bodkovaný je rastlina, ktorá pochádza z Európy, západnej Ázie a severnej Afriky. Európania bežne používajú ľubovník bodkovaný ako spôsob liečby depresie, ale FDA neschválila bylinu na liečbu tohto stavu.

Užívanie ľubovníka bodkovaného bolo spojené so zvýšením množstva serotonínu v tele. Serotonín je v mozgu dobrá chemická látka, v ktorej ľudia s depresiou často majú nízku hladinu. Niekoľko antidepresív účinkuje zvýšením množstva serotonínu v mozgu.

Podľa Národných zdravotníckych inštitútov (NIH) môže ľubovník bodkovaný pomáhať miernejším formám depresie, hoci jeho účinky neboli presvedčivo preukázané v oboch smeroch. Z preskúmania 29 štúdií o ľubovníku bodkovaného v roku 2008 vyplynulo, že rastlina bola rovnako účinná pri liečení miernej až stredne ťažkej depresie ako antidepresíva, ale mala za následok menej vedľajších účinkov. Na druhej strane, Národné centrum NIH pre doplnkové a integrované zdravie sponzorovalo dve samostatné štúdie, ktoré zistili, že na liečbu depresie nie je lepšie ako placebo.

Je dôležité si uvedomiť, že ľubovník bodkovaný je známy tým, že interaguje s množstvom liekov. Platí to najmä pre riedidlá krvi, antikoncepčné pilulky a lieky na chemoterapiu. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, ako začnete užívať túto bylinu.

Nakupujte online doplnky na ľubovník bodkovaného.

2. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú zdravý typ tuku, ktorý sa vyskytuje v rybách, ako je losos, pstruh a sardinky. Sú dostupné vo forme doplnku a niekedy sa nazývajú kapsule z rybieho oleja. Podľa kliniky Mayo vedci zistili, že ľudia, ktorí majú nízku hladinu dvoch chemických látok v mozgu, ktoré sa nachádzajú v doplnkoch z rybieho oleja, môžu mať zvýšené riziko depresie. Je ideálne získať vyšší pomer DHA k EPA, čo sú obidva typy omega-3 mastných kyselín.

Okrem užívania doplnkov z rybieho oleja na získanie omega-3 mastných kyselín môžete tiež zvýšiť množstvo jesť ryby. Jesť ryby trikrát týždenne môže zvýšiť vaše omega-3 mastné kyseliny bez pomoci doplnkov.

Majte na pamäti, že niektoré ryby môžu mať vysokú hladinu ortuti. Patrí medzi ne mečúň, tilefish, makrela veľká a žralok. Vyhnite sa tomu v prospech rýb s nižšou úrovňou ortuti, ako je napríklad tuniak ľahký v konzervách, losos, sladkovodný pstruh a sardinky.

Nakupujte online za doplnky omega-3.

3. Saffron

Šafran je korenie získané zo sušenej časti šafranu, kvetu v rodine kosatcov. Podľa štúdie v prehľade alternatívnej medicíny sa ukázalo, že užívanie šafranovej stigmy (koniec karpelu alebo tyčovitého kmeňa v kvete) je účinné pri liečbe miernej až stredne ťažkej depresie.

Nakupujte online na šafran.

4. SAM-e

SAM-e je skratka pre S-adenosylmetionín. Tento doplnok je navrhnutý tak, aby pôsobil ako syntetická forma prírodných chemických látok zvyšujúcich náladu tela. Podľa Mayo Clinic sa SAM-e v Spojených štátoch považuje za doplnok - FDA ho nepovažuje za liek.

SAM-e by ste nemali užívať spolu s antidepresívami. Mali by ste si tiež uvedomiť, že ak užijete príliš veľa, môže mať SAM-e účinky na zdravie, ako sú žalúdočné ťažkosti a zápcha.

Nakupujte online doplnky SAM-e.

5. Folát

Môže existovať súvislosť medzi nízkymi hladinami kyseliny listovej (syntetická forma folátu) a depresiou. Užívanie 500 mikrogramov kyseliny listovej je spojené so zlepšením účinnosti iných antidepresív.

Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť hladinu folátov, je denná konzumácia potravín bohatých na foláty. Patria sem fazuľa, šošovica, obohatené obilniny, tmavé lístkové zelené listy, slnečnicové semienka a avokádo.

Nakupujte online doplnky na foláty.

6. Zinok

Zinok je živina spojená s mentálnymi funkciami, ako je učenie a správanie. Podľa analýzy v Biological Psychiatry sú s depresiou spojené nízke hladiny zinku v krvi.

Podľa Nutrition Neuroscience môže užívanie 25 miligramového doplnku zinku denne počas 12 týždňov pomôcť zmierniť príznaky depresie. Užívanie doplnkov zinku môže tiež zvýšiť množstvo dostupných omega-3 mastných kyselín v tele.

Nakupujte doplnky zinku online.

Byliny ešte nepreukázali zmiernenie depresie

Obchody so zdravou výživou môžu uvádzať na trh byliny a doplnky, ktoré sú schopné liečiť depresiu. Podľa prehľadu uverejneného v BJPsych Advances sa však ukázalo, že niektoré z týchto liečebných postupov neboli účinné pri liečení depresie. Patria sem tieto byliny:

• Crataegus oxyacantha (Hloh)
• Eschscholzia californica (mak v Kalifornii)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (Levanduľa)
• Matricaria recutita (Harmanček)
• Melissa officinalis (citrónový balzam)
• Vtelenie Passiflora (maypop alebo mučenka fialová)
• Piper methysticum (Kava)
• Valeriana officinalis (Kozlík lekársky)

Ak sa rozhodnete používať tieto alebo iné byliny, vždy sa najprv poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nebudú interagovať s akýmikoľvek liekmi, ktoré by ste mohli užívať.

Upozorňujeme tiež, že byliny a doplnky stravy nesleduje úrad FDA, takže môžu existovať obavy týkajúce sa čistoty alebo kvality. Vždy nakupujte od renomovaného zdroja.

Porozprávajte sa so svojím lekárom

Aj keď niektoré bylinky a doplnky majú sľubný účinok pri liečení depresie, nie sú konzistentnou alebo spoľahlivou možnosťou, keď sa u nich vyskytne ťažká depresia. Nespoliehajte sa na doplnky, pretože vás priťahujú ťažkými depresívnymi príznakmi. Depresia môže byť vážne ochorenie. Spolupracujte so svojím lekárom a nájdite plán liečby, ktorý vám vyhovuje.