Mali by ste si dať po tréningu studenú sprchu?

Obsah

• Po prvé, Chlad
• Potom Hot
• Najlepší druh sprchy po tréningu
• Skontrolovať pre

Počuli ste už o regeneračných sprchách? Zdá sa, že existuje lepší spôsob, ako sa opláchnuť po intenzívnom tréningu - taký, ktorý zvyšuje regeneráciu. Najlepšia časť? Nie je to ľadový kúpeľ.

Koncept „regeneračnej sprchy“ je striedanie teplôt z horúcej do studenej. Je to účinný spôsob, ako stimulovať obeh a pomôcť pri regenerácii svalov? "Na túto otázku neexistuje odpoveď áno alebo nie," povedala Kristin Maynes, P.T., D.P.T. „Všetci si musíme uvedomiť, že telo každého človeka je iné a na niektoré terapie môže reagovať odlišne.“ To znamená, že úplne odporúča regeneračné sprchy.

„Áno, môže to byť účinná pomoc pri regenerácii svalov alebo zranení; avšak iba pre niekoho bez akútneho zranenia,“ povedala pre POPSUGAR. Takže keďže ide o skvelú všeobecnú metódu na zotavenie, majte na pamäti, že ak máte čo do činenia so zranením, budete to musieť prediskutovať so svojím vlastným fyzioterapeutom. "Ak nedôjde k zraneniu, môže [to] urýchliť proces obnovy, udržať telo v pohybe a zabrániť stuhnutiu." Takto funguje regeneračná sprcha:

Po prvé, Chlad

Chcete začať so studenou sprchou po tréningu, aby ste pomohli zmierniť zápal svalov, kĺbov a šliach, hovorí Maynes. Cvičenie zapaľuje tieto časti tela, „je nezdravé byť v zapálenom stave dlhší čas,“ vysvetľuje.

Studená voda zo sprchy po tréningu lokálne znižuje prietok krvi, znižuje zápal, stuhne svaly a kĺby – a tým znižuje bolesť (rovnako ako polevu pri poranení). To je "veľmi dôležité pre okamžité zotavenie a funguje dobre v akútnych štádiách zranenia alebo bezprostredne po tréningu," hovorí. "Je to ako tlačidlo "pauza" v procese hojenia na zníženie rýchlej reakcie tela na zranenie, ktoré môže byť niekedy veľmi bolestivé." (Súvisiace: Výhody studených spŕch vás prinútia prehodnotiť svoje kúpacie návyky)

Potom Hot

Potom po cvičení prepnite na horúcu sprchu. „To zlepší obnovu svalov a kĺbov, aby sa vypláchli všetky nahromadené zápalové bunky, odumreté bunky, tvorba jazvového tkaniva atď., Aby sa zlepšilo zdravie kostí,“ hovorí Maynes. Prechod z chladu do tepla tiež pomáha pri potenciálnej stuhnutosti. Viete, ako niekedy nemôžete chodiť po dni strávenom nohami? Vyskúšajte studenú až horúcu sprchu. "To môže tiež pomôcť pri zlepšení pohyblivosti telesných štruktúr, takže tuhosť nenastane," hovorí. "Je to veľmi dobré použiť v subakútnych a chronických štádiách zranenia."

To znamená, že ak ste zranení, Maybes zdôrazňuje, že toto nie je spôsob, ako sa zotaviť. "Nechcete používať teplo v prvých dňoch až do týždňa zranenia," preto sa vyhýbajte tomuto druhu regeneračnej sprchy.

Najlepší druh sprchy po tréningu

Skutočne sa teda nerozhoduje medzi teplou alebo studenou sprchou po tréningu: Odpoveď je oboje.

Regenerácia po tréningu je nevyhnutná a u každého je iná. „Ak aktívne pomáhate pri regenerácii po intenzívnom tréningu [s] strečingom, valcovaním penou, jogou atď., Potom pomôže pridanie striedavej horúcej sprchy alebo ľadového kúpeľa,“ povedal doktor Maynes. „Zistite, čo funguje na vaše telo najlepšie, či už ide o horúcu sprchu, ľadový kúpeľ alebo oboje; držte sa toho a pomôže vám to.“

Ale buďte trpezliví! „Nič nefunguje za deň; musíte to urobiť viac ako raz, aby ste videli efekt.“

Tento článok sa pôvodne objavil na Popsugar Fitness

Viac od Popsugar Fitness:

To je presne to, čo sa stane s vašim telom, ak si neoddýchnete

9 vecí, ktoré by ste mali robiť po každom tréningu

Profesionálne tipy na obnovu od olympionika

Skontrolovať pre