Ako sa alkohol skrutkuje s vašim spánkom

Obsah

• Skontrolovať pre

Je to zvláštne: Zaspali ste rýchlo, zobudili ste sa v obvyklom čase, ale z nejakého dôvodu vám nie je tak horúco. Nie je to kocovina; nemal si že veľa piť. Ale váš mozog je zahmlený. O čo ide?

V závislosti od toho, koľko ste vypili, môže alkohol spôsobiť problémy so spánkom, hovorí Joshua Gowin, Ph.D., psychofarmakológ a výskumník alkoholu v Národnom inštitúte zdravia (NIH).

Rýchla lekcia chémie: Keď si dáte dúšok alkoholu, do 15 minút si nájde cestu do krvného obehu a mozgu, vysvetľuje Gowin. (Toto je váš mozog na: Alkohol.) A akonáhle to zasiahne váš mozog, alkohol podľa neho spustí „kaskádu“ chemických zmien.

Prvou z týchto zmien sú skoky v norepinefríne, ktoré zvyšujú pocity eufórie, vzrušenia a všeobecnej bdelosti, hovorí Gowin. Zjednodušene povedané, alkohol vám robí dobre a zrejme aj preto ste sa rozhodli vypiť si.

Ale akonáhle prestanete piť alebo spomalíte pitie, tento pocit nadšenia začne horieť. Nahrádza ho relaxácia a únava a niekedy zmätok alebo depresia, hovorí Gowin. Tiež teplota vášho jadra začne klesať – niečo, čo sa prirodzene stane, keď vaše telo prejde do spánku, podľa prehľadovej štúdie od NIH. V podstate sa cítite pripravený do postele a pravdepodobne je pre vás jednoduchšie rýchlo zaspať. (Nemôžete spať? 6 podivných dôvodov, prečo ste stále bdelí.) Veľa výskumov, vrátane jednej nedávnej štúdie z University of Michigan, ukazuje, že alkohol účinne urýchľuje váš spánok.

Pokiaľ ide o vás vlastne driemanie? Počas normálneho spánku váš mozog pomaly klesá do hlbších a hlbších „fáz“ spánku, ako noc postupuje. Štúdia z roku 2013 z Veľkej Británie však zistila, že alkohol poháňa váš mozog do najhlbších štádií spánku takmer hneď, ako vaša hlava dopadne na vankúš. To sa môže zdať ako dobrá vec. Ale uprostred noci váš mozog prejde do ľahších štádií spánku s rýchlym pohybom očí (REM), ukazuje výskum NIH. Súčasne vaše telo konečne odstráni alkohol z krvného obehu, čo môže mať rušivý vplyv na váš zzz, hovorí Gowin.

Zo všetkých týchto dôvodov je pravdepodobnejšie, že sa v noci zobudíte, budete sa prehadzovať a vo všeobecnosti zle spíte v skorých ranných hodinách po pití. Ešte viac: Zdá sa, že alkohol obzvlášť narúša ženský spánok, ukazuje výskum U M. Blbosť.

Je však dôležité poznamenať: Takmer všetky tieto účinky narúšajúce spánok sa vyskytujú iba vtedy, ak pijete toľko, aby ste zvýšili obsah alkoholu v krvi (BAC) nad 0,05 percenta. Pre väčšinu ľudí je to ekvivalent zhruba dvoch alebo troch nápojov, uvádza výskum NIH.

Ak ste dievča s jedným pohárom vína, pravdepodobne sa nemáte čoho obávať. Väčšina výskumov v skutočnosti naznačuje, že jeden alebo dva nápoje vám môžu pomôcť zaspať bez toho, aby ste spôsobili akékoľvek z tých skorých ranných porúch spánku. Len majte na pamäti: Gowin a ďalší vedci zaoberajúci sa spánkom definujú nápoj ako 5 uncí vína, 1,5 unce tvrdého alkoholu alebo 12 uncí piva ako Budweiser alebo Coors, ktoré má obsah alkoholu v objeme (ABV) päť. percent.

Ak máte ťažkú ​​hlavu pri nalievaní koktailov alebo vína, alebo si skôr objednáte pollitrové pivá remeselných pív, ktoré majú ABV v rozmedzí od sedem do osem percent, váš spánok môže trpieť aj po jednom nápoji. Takže teraz viete-a sviatočné večierky, prichádzame!

Skontrolovať pre