Ako Ali Landry vrátila svoje telo pred bábätkom

Obsah

• Skontrolovať pre

Ali Landry vie jedno alebo dve o skĺbení úspešnej kariéry a materstva. Zaneprázdnenú mamu, ohromujúcu hviezdu a bývalú Miss USA je momentálne možné vidieť v novej sérii reality šou Hollywood Girls Night na TV Guide Network, kde hovorí o všetkom od tajomstiev vzťahov a zamilovaných celebrít až po boj s váhou a život ako mama.

V relácii nie je žiadna téma obmedzená, takže ak existuje niekto, kto by mohol objasniť, ako schudnúť dieťa, je to Landry.

Kráska a matka 4-ročnej dcéry Estely Ines, ktorá sa narodila na juhu a vychovávala ju, práve minulý rok v októbri privítala svoje druhé dieťa Marcelo Alejandro a v priebehu týždňov už mala späť svoje úžasné telíčko pred bábätkom.

Teraz, ak si myslíte, že je súčasťou závideniahodnej zásoby hviezd, ktoré práve tak znižujú hmotnosť dieťaťa-alebo ju v prvom rade nikdy nezískajú-zamyslite sa znova.

„Chudnutie po dieťati je obrovský záväzok a veľa driny,“ hovorí Landry. „Ešte mi zostáva asi 8 kíl, ale musíš si uvedomiť, že je to proces, a byť v tom realistický. Rýchle riešenie neexistuje.“

Tvrdá práca pre Landry začala ešte skôr, ako sa jej narodil syn. "Cvičila som pred, počas a po celom mojom tehotenstve a zostala som naozaj konzistentná," hovorí.

Hodinové cvičenia trikrát týždenne v kombinácii s čistým a zdravým jedlom pomohli Landrymu udržať sa na ceste. Počas tehotenstva si dopriala sladké dobroty ako mrazené mango so škoricou a agávovým sirupom a smoothies s jahodami, čučoriedkami a bobuľami acai, aby uspokojila chuť na sladké bez toho, aby to prehnala.

Tmavovláska bomba funguje aj so svojou trénerkou Helene Guzmanovou z LA ROX, ktorej vďačí za to, že dostala svoje telo späť do rozprávkovej, fit ženskej podoby. Spoločne cvičili s Bosu loptou, aby sa zamerali na jadro, ruky a nohy, pričom silový tréning striedali s vysoko intenzívnymi kardio intervalmi.

Guzman, ktorý tiež spolupracoval s Selma Blair a Mak Montgomery počas tehotenstva odporúča začať s cvičením v malom.

"Potom, čo vám váš lekár dá OK, začnite s malými cieľmi, ako je chôdza po dobu 20 až 40 minút dva až tri dni v týždni, aby ste pomohli rozhýbať telo," hovorí Guzman. „Potom začleňte denné pohyby jadra, panvy a krížov (dosky sú skvelé!), Aby ste posilnili oblasti, ktoré si vo svojom živote vyberajú daň s novým anjelom.“

Keď budete mať svoju výdrž späť pod kontrolou, skúste intervalový tréning, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky pri spaľovaní tukov.

„Vykonajte jednu tri alebo štyri silové a jadrové cvičenia a potom kardio interval na bežiacom páse, na eliptickom trenažéri, na schodisku alebo na lane,“ hovorí Guzman. "Čokoľvek, čo zvýši vašu srdcovú frekvenciu na dve až tri minúty, takže váš režim spaľovania tukov sa aktivuje počas celého cvičenia. Môžete opakovať to isté alebo pridať ďalšie cvičenia a každé cvičenie urobiť dva potom tri intervaly-a áno, pokračovať v chôdzi ! "

Ak chcete viac informácií o Landryho fitness režime, pokračujte v čítaní! Boli sme nadšení, keď sa Guzman podelil o jeden z tréningových postupov, vďaka ktorým sa Landry vrátilo jej telo pred bábätkom!

Cvičenie Ali Landry po narodení dieťaťa

Budete potrebovať: Pilates Magic Circle, Bosu loptu, pár činiek

Zahrejte sa na bežiacom páse päť minút, potom sa natiahnite na podložku, aby ste predišli zraneniu.

1. Pilates Magic Circle

Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami a magickým kruhom v rukách. S narovnanými rukami začnite stláčať kruh krátkymi a rýchlymi nárazmi, kým sa dostanete k prstom na bruchu, aby ste sa zvinuli. Pokračujte v tlaku a pomaly posúvajte telo späť na podložku do východiskovej polohy.

Vykonajte 20-25 opakovaní.

2. Plank

Urobte si dosku, držte jednu nohu z podlahy na 15 sekúnd na každú nohu, celkovo 30 sekúnd.

3. Bicepsové kučery

Pomocou činiek s hmotnosťou 5 až 7 libier si sadnite na Bosu loptu s nohami nad zemou, aby ste pri cvičení bicepsov aktivovali svoje jadro. Môžete tiež dokončiť variáciu na túto zmenu pohybom jednej nohy zo zeme pri striedaní kučier.

Vykonajte 15-25 opakovaní.

4. Kohúky na kolená Bosu s dvíhaním

Postavte sa na vrch Bosu a dostaňte sa do drepu. Klepajte na kolená pohybom nôh zo strany na stranu a súčasne robte bočné a predné zdvíhanie ramien pomocou 3 až 5 lb. činiek.

Vykonajte 20-30 opakovaní.

5. Cardio Burst

Teraz ste pripravení na trojminútovú kardio sériu behu na bežiacom páse rýchlosťou 6,8. Potom zvýšte na 7,5 a šprintujte do cieľa!

To je jedna sada. S týmto cvičením urobte vo svojej relácii tri až päť intervalov, aby všetky mali rôzne cvičebné pohyby s jedinou sadou, aby bola hodina zaujímavá.

"Len na seba nevyvíjajte tlak," hovorí Landry. „Našou najväčšou prioritou je dieťa, ale nezabúdajte ani na seba. Buďte kreatívne, začnite v malom, dajte si pauzu a užívajte si tento proces!“

Ak chcete získať ďalšie tajomstvá tela po narodení dieťaťa, sledujte Guzmana na Twitteri alebo navštívte jej oficiálnu webovú stránku. A určite pristihnite Landryho v hlavnej úlohe Hollywood Girls Night, nedeľu o 21:00 na TVGN!

Skontrolovať pre