Ako sa orientovať v politike #RealTalk počas sviatkov

Obsah

• Predzápas
• Hlavná udalosť
• After-party
• Skontrolovať pre

Nie je žiadnym tajomstvom, že to boli vášnivé voľby – od debát medzi samotnými kandidátmi až po debaty, ktoré sa odohrávali na vašom facebookovom newsfeede, nič nedokázalo rýchlejšie polarizovať ľudí ako oznámenie vášho zvoleného politického kandidáta. Mnohí ľudia, vyčerpaní najdlhšou kampaňou v histórii, povedali, že sa jednoducho nevedia dočkať, kedy sa voľby konečne skončia. To, čo však mnohí nečakali, je, že keď budú voľby hotové, začne sa skutočná búrka bojov.

Čerešničkou na torte prezidentského koláča je samozrejme fakt, že sa blíži obdobie prázdnin. Preklad: Vy a všetci vaši príbuzní vás delia od toho, aby ste sedeli pri veľkom rodinnom večernom stole a predstierali, že je všetko v poriadku, aj keď viete, že strýko Tom označil na svojom hlasovacom lístku inú bublinu a váš bratranec vôbec nehlasoval. Iste, vaša rodina môže prežiť nejakú drámu (ehm, teta Marta dostala spôsob príliš opitý na babkine narodeniny), ale raz k tomu pridáte búrlivé politické diskusie? Náplň sa chystá zasiahnuť fanúšika.

Preto sme vytvorili tohto praktického sprievodcu, ktorý vám pomôže prežiť sviatočné obdobie bez toho, aby sa politické konvoje zmenili na tretiu svetovú vojnu. (A hoci sú tieto tipy obzvlášť dôležité práve teraz, môžete ich skutočne použiť na prekonanie akejkoľvek konverzácie smerujúcej nadol, v ktorej máte pocit, že by ste mohli vybuchnúť-od „Prečo ste stále nezadaní?“ Až po „Ako funguje tento stupeň komunikácie ty? ")

A ak je toho už priveľa, zastavte sa a pozrite sa na týchto 25 vecí, ktoré zaručene urobia každého šťastným.

Predzápas

1. Vedieť, kde sú vaše hodnoty

Ide o to, či sa seriózne konva týkajú náboženstva, politiky alebo iných dôležitých životných rozhodnutí, nikdy nejde o aktuálnu tému-ide o vaše osobné hodnoty.

Začína to uznaním svojich emócií; žijeme v kultúre, ktorá je tak zameraná na to, aby sme zostali pozitívni a posúvali sa vpred, že mnohí ľudia nemajú prax, pokiaľ ide o zvládanie negatívnych alebo ťažkých emócií, hovorí Susan David, psychologička z Harvard Medical School a autorka knihy Emocionálna agilita.

"Je dôležité, aby si ľudia dovolili cítiť to, čo cítia, a nie sa len snažiť to presadiť, a uvedomiť si, že tieto emócie sú často signálmi vecí, na ktorých nám záleží," hovorí. "Môžu nám pomôcť stať sa oveľa jasnejšími o našich hodnotách, zámeroch a o tom, ako chceme byť vo svete." (Skutočne vyjadrené emócie vás v skutočnosti celkovo zdravšie.)

Ak ste napríklad boli úplne proti hlasovaniu za Clintonovú kvôli správam o nečestnosti a utajení, mohlo by to znamenať, že si dôveru veľmi vážite. Ak ste silne cítili, že nebudete voliť Trumpa kvôli jeho vyjadreniam o ženách alebo menšinách, možno je to tým, že si ceníte rovnosť a rozmanitosť. Vidieť svojich rodičov, priateľov alebo spolupracovníkov, ako hlasujú za opačného kandidáta, sa môže cítiť ako osobný útok; ak hlasovali za inú osobu, má pocit, že nesmie mať rovnaké hodnoty ako vy.

Protijed: Priblížte svoje hodnoty a buďte konkrétni. „Výskum ukazuje, že jasnosť v tom, čo si ceníte, veľmi pomáha vašej odolnosti,“ hovorí David. "Vedieť, kto ste a čo zastávate, sa stáva kompasom, ktorý nás vedie v týchto situáciách." Mať konkrétne dôvody, prečo sa tak cítite, pomáha zabrániť tomu, aby vaše emócie vyvolali výstrel.

2.Napíšte to

Pociťujete mimoriadne obavy z výsledkov volieb a z toho, čo by to mohlo znamenať pre vašu rodinnú večeru (alebo stretnutie so starými priateľmi alebo oslavu pracovnej dovolenky)? Skúste o tom písať 20 minút denne. Štúdie ukazujú, že vám to pomôže lepšie porozumieť vašim vlastným pocitom a logike konania ostatných, hovorí David.

„Začnete rozvíjať veľmi dôležitú schopnosť vidieť inú perspektívu, ktorá je veľmi dôležitá pre to, aby sa ľudia dokázali vcítiť,“ hovorí. „Zvlášť preto, že tieto voľby boli tak zamerané na„ iné veci “. Boli sme to my vs. oni. Takže viac ako čokoľvek iné v tomto bode je tak dôležité zaujať perspektívu. " (Tu je niekoľko ďalších zdravých spôsobov, ako sa vyrovnať s hnevom.)

3. Urobte nejaké plánovanie typu „Ak... Potom...“.

Vo svojej rodine sa pohybujete už niekoľko desaťročí, takže viete, ako to chodí. Viete, kto bude stláčať vaše tlačidlá konkrétnym spôsobom – takže sa presne na to pripravte. Strávte letom, autom alebo cestou vlakom domov na sviatky premýšľaním o tom, aké typy konverzácií môžu vzniknúť a ako by ste na ne chceli reagovať.

„Nikdy nemôžete ovládať, čo hovoria alebo robia iní ľudia,“ hovorí David. „Zamyslenie sa nad vyhláseniami„ keby, potom “vám môže umožniť byť oveľa pripravenejšími, strategickejšími a prepojenými so sebou samým v danej situácii, a nie iba vystupovaním spôsobom, ktorý často nebude užitočný.“

4. Stanovte si hranice vopred

„Ak organizujete udalosť, myslím si, že je úplne prijateľné, aby ste povedali:„ Dnes žiadna politika, “hovorí Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW„ Vzhľadom na nestálosť a intenzitu volieb, ako hostiteľ, myslím si, že máš plné právo stanoviť toto základné pravidlo. “

Ale hádajte čo? Ak ste obzvlášť rozrušení, ale plánujete zavrieť ústa a ignorovať slona v miestnosti, pravdepodobne sa to obráti, hovorí David. Tomu sa hovorí plnenie do fliaš (zadržiavanie alebo zadržiavanie týchto negatívnych emócií) a zábavné je, že jedna vec, ktorú sa najviac snažíte nepriznať, sa pravdepodobne vráti späť. Volá sa emocionálny únik a je to emocionálny ekvivalent prejedania sa celej pizze o 2:00 v piatok večer, pretože ste sa celý týždeň snažili držať diétu.

Hlavná udalosť

1. Uvedomte si, že to nie je nevyhnutne o politike

Namiesto toho, aby ste šli do defenzívy, uznajte to, čo si myslíte, že tomu druhému skutočne ide. „Všetci si myslíme, že sa k veciam správame racionálne, ale nikto nie,“ hovorí Hanks. "Veľa týchto intenzívnych odpovedí poháňa toľko emócií. Rád si myslím, že každá kritika je emocionálna prosba... Vypočujte si emotívnu skladbu, ktorú chcú, aby ste počuli. Pretože v podstate všetci chceme rovnaké veci: byť rešpektovaní, počúvaní, oceňovaní, pochopení, chceme vedieť, že na nás niekomu záleží." Akonáhle na to môžete využiť a uznať to, situácia sa úplne rozptýli, hovorí. (Chystáte sa fúkať? Skúste tieto upokojujúce a sebavedomé kroky na upokojenie, keď sa chystáte vydesiť.)

2. Vedieť, kedy ukončiť

Ak niekto začne konverzáciu vedúcou po ceste, o ktorej viete, že bude hrboľatá, pokojne sa vyhnite-najskôr priznajte svoj komentár, hovorí Hanks. „Nikto vás nemôže zapojiť do intenzívnej politickej diskusie bez vašej ochoty do tejto diskusie vstúpiť,“ hovorí. "Môžete byť skutočne úctiví a potvrdiť alebo vypočuť si ich a potom zmeniť tému."

Pretože viete, aké sú vaše hodnoty, môžete sa rozhodnúť, kedy konverzácia prešla do bodu, kedy už nechcete byť jej súčasťou. „Opýtajte sa sami seba: Kde urobím hranicu medzi typom rozhovoru, ktorý budem ticho počúvať, a tým, keď potrebujem odísť,“ hovorí David.

Ak začnete pociťovať narastajúce teplo v hrudi alebo uzol v hrdle, môže vám pomôcť stlačiť pauzu a presne rozpoznať, čo sa deje. Ak si dokážete uvedomiť, že sa cítite nahnevaní, zranení, ohromení, zradení atď., môže to pomôcť vytvoriť priestor medzi vami a touto emóciou, hovorí David. Vďaka tomu máte kontrolu, namiesto toho, aby vás emócie ovládali. (Veda P.S. tvrdí, že existuje šanca, že ste len hladní, a nie v skutočnosti nahnevaní.)

Odtiaľ zvážte, ako váš ďalší čin odzrkadľuje vaše hodnoty a kým by ste chceli byť ako osoba. Chcete byť osobou, ktorá nahnevane vtrhne z miestnosti, alebo osobou, ktorá pokojne príde s vyvrátením hodnoty poctivosti, rozmanitosti atď.?

After-party

Pamätajte si: Všetci sme ľudia

"Teraz, keď sa voľby skončili, je tu šanca zamerať sa na prepojenie a spoločné črty, aj keď sa nezhodneme v otázkach alebo kandidátoch," hovorí Hanks. Nakoniec má každý rovnaké túžby, potreby a obavy; ľudia sa boja budúcnosti, chcú sa postarať o svoje rodiny, mať dobré vzťahy, cítiť sa bezpečne, cítiť sa rešpektovaní, uznávaní a pochopení.

Nakoniec sú prázdniny časom na oslavu a spoločné chvíle-možno sa teda budete držať iba rozprávania o mačkách na internete a o tom, ako úžasne chutí moriak, a okrem reči o politike si nechajte aj Deň prezidentov. (A ak sa stále hneváte, nasmerujte svoju frustráciu do tohto cvičenia na zvládanie hnevu.)

Skontrolovať pre