Ako zlé je len penu naliať, keď vám je zle?

Obsah

• Skontrolovať pre

Valcovanie penou je ako používanie zubnej nite: Aj keď viete, že by ste to mali robiť pravidelne, môžete vlastne urobte to, keď spozorujete problém (v prípade cvičenia by to bolo vtedy, keď vás bolí). Ale skôr, ako sa pobijete, vedzte, že aj keď možno nevyužívate všetky výhody kotúľania, ktoré by ste mohli, nechať si ho po náročnom tréningu alebo keď vás bolia svaly, nie je nevyhnutne zlá vec, hovorí Lauren Roxburgh , tréner a špecialista na štrukturálnu integráciu.

Je to preto, že kedykoľvek použijete nástroje na obnovu, ako je penový valec (aj keď len občas), vyčistíte časť kyseliny mliečnej, ktorá sa vám počas cvičenia hromadí vo svaloch. Porovnajte akciu s vložením vzduchu do pneumatík-svalujete svaly, aby neboli také tesné a husté, vysvetľuje Roxburgh. Ale tiež valcujete spojivové tkanivo alebo fasciu. Fascia sa obtáča po celom tele ako neoprén, od temena hlavy až po spodky chodidiel. V zdravej forme by mal byť pružný a pružný ako zábal zo Saranu, vysvetľuje Roxburgh. Ale uzly, napätie a toxíny sa môžu usadiť vo fascii, takže je tvrdá, hustá a hustá ako ACE obväz. Ak by ste mali operáciu, lekár by si všimol rozdiel. (Dokonca aj Gwynnie je na palube-prečítajte si viac o orgáne, o ktorom chce Gwyneth Paltrow vedieť.)

Pravidelné valcovanie peny môže podľa výskumu zlepšiť vašu flexibilitu a rovnováhu, ochromiť svaly, znížiť únavu z cvičenia a predovšetkým znížiť pravdepodobnosť bolesti.

Takže zatiaľ čo siahate po valci vôbec je skvelé, urobiť zo zvyku je lepšie. Vo svojej pripravovanej knihe Vyšší, štíhlejší, mladší, Roxburgh hovorí, že pravidelné cvičenie rolovania vám môže pomôcť predĺžiť svaly tým, že vypnete preťažené svaly a pomôže vám naladiť sa na stabilizačné svaly, ako sú vaše jadro, vnútorné stehná, triceps a šikmé svaly. Môžete sa dokonca cítiť o niečo vyšší, pretože rolovanie môže znížiť kompresiu chrbtice a iných kĺbov, čím sa zlepší vaše držanie tela.

Roxburgh odporúča penové valcovanie pred tréningom po dobu 5 až 10 minút. Hydratáciou tkaniva pred cvičením bude vláčnejší a poskytne vám väčší rozsah pohybu počas cvičenia (čítaj: dlhšie kroky pri behu, hlbšie kliešte v triede barre). Dokonca aj počas dní odpočinku uvoľní penové valcovanie stuhnuté svaly z celodenného sedenia pri stole. A najlepšie na tom je, že na to, aby ste mohli využívať výhody, nepotrebujete fantastické nástroje na obnovu: jednoduchý penový valček a tenisová loptička sú nástrojmi spoločnosti Roxburgh. (Skúste týchto 5 horúcich miest zaviesť pred každým cvičením.)

Skontrolovať pre