Ako byť produktívnejší v práci v jednom jednoduchom kroku

Obsah

• Skontrolovať pre

Pravdepodobne ste už počuli o cirkadiánnych rytmoch, 24-hodinových telesných hodinách, ktoré regulujú, kedy spíte a kedy sa prebúdzate. Teraz však vedci objavili ďalší systém časovania: ultradiánne rytmy, ktoré regulujú vašu energiu a schopnosť sústrediť sa počas dňa. (A áno, zimné počasie ovplyvňuje aj vaše zameranie.)

Utradiánne rytmy fungujú v oveľa kratšom cykle ako cirkadiánne rytmy – kdekoľvek od 90 minút do štyroch hodín – a predpokladá sa, že sú čiastočne kontrolované vašimi hladinami dopamínu. Nový výskum naznačuje, že stavy duševného zdravia, ako sú depresia a bipolárna porucha, môžu súvisieť s narušením týchto ultradiánnych rytmov; napríklad ľudia s bipolárnou poruchou môžu mať cykly, ktoré trvajú 12 alebo viac hodín.

Ale poklepávanie na vaše ultradian rytmy je prospešné aj pre tých, ktorí takéto poruchy nemajú. Ide o to, že vaše úrovne produktivity sa prirodzene menia podľa týchto cyklov, takže synchronizácia vašej práce s týmito prírodnými hrotmi a poklesmi vám môže pomôcť zvládnuť viac práce s menším úsilím. (Naučte sa 9 „Žierači času“, ktorí sú skutočne produktívni.)

Jeden jednoduchý spôsob, ako to dosiahnuť, uvádza energetický expert Tony Schwartz, zakladateľ The Energy Product a autor knihy Spôsob, akým pracujeme, nefunguje: Rozdeľte svoje pracovné relácie do 90-minútových blokov a každý kúsok prerušujte krátkou prestávkou. (Kým odpočívate, vyskúšajte tieto jógové pozície, ktoré vám pomôžu sa sústrediť.) Táto stratégia vám pomôže využiť čas „špičky“, keď sa cítite najviac bdelý, a umožní vám zotaviť sa, keď sa energia ponorí.

Máte záujem? Získajte viac informácií o tom, kedy je najlepšie robiť všetko na základe vašich telesných hodín.

Skontrolovať pre