Ako sa môžem prestať obávať práce cez víkend?

Obsah

• Otázka: Každú nedeľu začínam mať tento narastajúci pocit strachu a obáv z návratu do práce nasledujúci deň. Čo môžem urobiť, aby som si oddýchol a užil si zvyšok svojho víkendu?

Je normálne cítiť sa mierne sklamaný, keď končí víkend, ale pracovná úzkosť vám môže pomôcť.

Ilustrácia Ruth Basagoitia

Otázka: Každú nedeľu začínam mať tento narastajúci pocit strachu a obáv z návratu do práce nasledujúci deň. Čo môžem urobiť, aby som si oddýchol a užil si zvyšok svojho víkendu?

Príležitostne má väčšina z nás zlý prípad „Sunday Blues“ - {textend}, ten pocit strachu, ktorý sa objaví v sobotu večer alebo v nedeľu ráno.

Aj keď je úplne normálne cítiť sa mierne sklamaný, keď končí víkend, úzkosť z práce sa môže prejaviť na vašej pohode. Preto je užitočné preskúmať, či môže byť za vašim zväzkom obáv stres.

Napríklad máte nejaký konkrétny aspekt svojej práce, ktorý sa vám nepáči? Alebo sa možno obávate nadchádzajúceho stretnutia so svojím šéfom alebo máte problém so spolupracovníkom vidieť do očí?

Nech už je to čokoľvek, naučiť sa zostať v prítomnom okamihu môže pomôcť udržať úzkosť na uzde.

Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je osvojenie si životných schopností meditácie všímavosti. Všímavosť jednoducho znamená „udržiavanie uvedomenia si našich myšlienok, pocitov a telesných vnemov od okamihu k okamihu“ a mnoho vedcov zistilo, že hlboké a meditatívne brušné nádychy nás môžu udržať pri zemi, čo pomáha zabrániť sabotáži vecí ako starosti a úzkosti. náš deň.

Ak chcete začať s cvičením všímavosti, zvážte stiahnutie meditačnej aplikácie, napríklad Calm, alebo si pozrite krátke meditačné video so sprievodcom na YouTube. Potom skúste každý deň vyčleniť 5 až 10 minút na precvičenie všímavosti.

Počas cvičenia venujte pozornosť všetkým myšlienkam, pocitom a vnemom, ktoré sa vyskytnú, a potom sa vráťte späť k svojmu dychu a použite ho ako pomôcku, ktorá vás ukotví v danom okamihu.

Okrem všímavosti môžu byť cvičením mysle úzkosti tiež. Napríklad, ak si robíte starosti s prácou, položte si otázku: „Ako mi v tejto chvíli pomôže starosti s budúcnosťou?“ alebo „Aké dôkazy mám o tom, že moje znepokojenie je skutočnosť?“

Ak chcete získať širšiu perspektívu, skúste ustúpiť a opýtať sa: „Koľko vecí bude mať moja starosť o mesiac?“

Juli Fraga žije v San Franciscu so svojím manželom, dcérou a dvoma mačkami. Jej tvorba sa objavila v časopisoch New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily a Vice. Ako psychologička miluje písanie o duševnom zdraví a wellness. Ak nepracuje, rada obchoduje, číta, počúva živú hudbu. Nájdete ju na Twitter.