Ako cvičiť jogu bez pocitu konkurencie v triede

Obsah

• Skontrolovať pre

Jóga má svoje fyzické výhody. Napriek tomu je najlepšie známy pre jeho upokojujúci účinok na myseľ a telo. Nedávna štúdia na Lekárskej fakulte Duke University zistila, že joga môže byť dokonca účinná pri liečbe depresie a úzkosti. Takže nebolo prekvapením, že keď som sa dostal do záchvatu depresie, môj terapeut mi navrhol, aby som začal cvičiť jogu.

Na jej žiadosť som absolvoval tri hodiny vinyasy týždenne – niekedy som pridal aj meditatívnejšiu hodinu hatha. Problém: Od uvoľnenia som mal ďaleko. Na každú hodinu som sa namiesto toho, aby som sa sústredila na dýchanie a nechala stres za dverami, so sebou priviezla môj typ A, súťaživá a často negatívna osobnosť. Za posledných 15 rokov som bežcom. Úspech sa meral v míľach, časoch pretekov a dokonca aj stratených librách. Jóga bolo ťažké omotať si hlavu. Keď som sa nemohol dotknúť prstov na nohách, cítil som sa porazený. Keď som sa rozpoltene pozeral na svojich susedov, cítil som nutkanie natiahnuť sa ďalej – a na druhý deň som často cítil bolesť. (Nabudúce sa budete cítiť roztržito medzi tým, keď sa budete tlačiť a príliš tlačiť, položte si otázku: Ste v telocvični príliš konkurencieschopní?)

Nepomohlo ani veľké zrkadlo vpredu v triede. Len za posledný rok som stratil 20 libier, ktoré som získal počas štúdia v zahraničí v Dubline pred viac ako piatimi rokmi. (Áno, existuje Abroad Freshman 15. Hovorí sa mu Guinness.) Napriek tomu, že moje telo je tenšie a tónovanejšie, než kedykoľvek predtým, stále to rýchlo posúdim v zrkadle. "Wow, moje ruky vyzerajú v tejto košeli veľké." Drsné myšlienky by prirodzene vyplynuli uprostred mojej praxe.

Bez ohľadu na to, ako to všetko znie, tieto myšlienky nie sú v dnešnej spoločnosti, kde súťažná povaha poháňa úspech, neobvyklé. (Je to vlastne tá najlepšia prekvapivá trieda, v ktorej súťažíte.) Loren Bassett, inštruktorka z Pure Yoga v New Yorku, hovorí, že niektoré hodiny jogy – najmä atletické a energické hodiny, ako je hot joga – môžu prilákať osobnosti typu A, ktoré sa snažia dosiahnuť ciele a chcú zvládnuť držanie tela. "Je pre nich veľmi prirodzené, že sú konkurencieschopní, a to nielen s ostatnými ľuďmi, ale aj sami so sebou," hovorí Bassett.

Dobrá správa: Môžete uznať svoju súťaživosť, čeliť svojej neistote, a použite svoju jogovú prax na upokojenie. Bassett nižšie poskytuje podrobného sprievodcu, ako to urobiť.

Vyberte zámery nad cieľmi

"Kúzlo sa stane, keď prídete do triedy, aby ste sa dozvedeli o sebe a svojom tele, nie ako keby ste prišli na preteky." Joga technicky nie je hodina fitness – je to skôr o všímavosti," hovorí Bassett. Takže hoci je dobré mať dlhodobé ciele, nemali by ste im dovoliť, aby do vášho cvičenia vniesli frustráciu. „Všimnite si, keď ciele začnú byť deštruktívne." Keď sa ciele nesplnia, rýchlo príde frustrácia. Bassett hovorí, že veľa ľudí v dôsledku toho prestane.

Dôležitejšie je mať zámery. „Zámer je zameraný viac na súčasnosť a na budúcnosť.“ Ak je napríklad vašim cieľom postaviť statív na hlavu, môže byť vašim zámerom dostať sa o krok bližšie k plnej póze. Váš zámer vás drží v prítomnom okamihu a zameriava sa na to, ako sa cíti vaše telo. Váš cieľ môže motivovať, ale tiež vás môže postrčiť ísť ďalej, ako by vaše telo malo, a spôsobiť zranenie. (Aspekt zámeru je jedným z našich 30 dôvodov, prečo milujeme jogu.)

Namiesto toho, aby som vedome premýšľal o dosiahnutí svojho cieľa konečne Keď som sa dotkol svojich nôh (beh mi to dosť sťažil!), začal som sa zameriavať na relax. Uvoľnenie akéhokoľvek napätia výrazne zlepšilo moju prax jogy. (Navyše som oveľa bližšie k dotyku prstov na nohách.)

Použite zrkadlo ako návod

Zrkadlo môže byť dobrá vec, ak ho používate správne, hovorí Bassett. "Ak sa k tomu priblížite so správnym úmyslom pozrieť sa na svoje zarovnanie, potom je to užitočné." Ale zastavte sa. "Ak sa sústredíte na to, ako držanie tela vyzerá v protiklade k tomu, ako sa cítite, môže vás to vrátiť späť a spôsobiť rozptýlenie." Zakaždým, keď sa pozriete do zrkadla na seba alebo na ostatných a stratíte koncentráciu, vráťte sa späť tak, že zatvoríte oči a zhlboka sa nadýchnete. „Rád cítim, ako sa dych dvíha a odchádza,“ hovorí Bassett. (Zvládnite svoju formu pomocou základných jogových rád, aby ste získali viac z času na podložku.)

Nájdite inšpiráciu v iných študentoch

Na svojich spolužiakov sa pozerám z dvoch dôvodov. Po prvé: skontrolovať môj formulár. Po druhé: aby som videl, ako sa porovnáva moja forma. Keď som súťažil so svojim susedom, oprel by som sa trochu hlbšie do svojho bojovníka 2. Špehovanie vášho suseda vám však úplne berie vnútorný zážitok. "Žiadne dve rovnaké telá nie sú rovnaké, tak prečo by som sa porovnával s osobou vedľa mňa? Jej genetika je odlišná, jej pôvod, jej životný štýl. Môžu existovať niektoré polohy, ktoré nikdy nedokážeš urobiť, a možno je to preto, že ty" nie som geneticky stavaný na to, aby som sa dostal do tejto pozície,“ hovorí Bassett.

Aj keď nechceš porovnať sa k iným jogínom, nepotrebujete si okolo svojej podložky vytvárať vlastnú imaginárnu bublinu. Namiesto toho, aby ste sa porovnávali s niekým iným, použite kolektívnu energiu iných ľudí, ktorá vás prevedie vašou praxou. A ak je v triede niekto s negatívnou energiou (t. j. dievča som príliš dobrý na shavasana), držte sa v bezpečnej vzdialenosti a vyhýbajte sa očnému kontaktu.

Daj si pauzu

Na rozdiel od iných foriem cvičenia, jóga nevyžaduje, aby ste sa presadili rovnako. Aj keď chcete dosiahnuť svoj plný potenciál v každej polohe, nevzdávate sa, keď si oddýchnete v pózovaní dieťaťa. "Hovorím tomu ctiť si svoje telo. Pokiaľ sa neporazíte a nepoviete, toto nemôžem urobiť, potom je prestávka oprávnená," hovorí Bassett. Takže dýchajte-póza dieťaťa je zaslúžená. (Skôr ako narazíte na podložku, prečítajte si 10 vecí, ktoré by ste mali vedieť pred prvou hodinou jogy.)

Skontrolovať pre