Ako urobiť dokonalé predĺženie tricepsu nad hlavou

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak sa neviete orientovať v posilňovni, ísť do posilňovne môže byť viac než zastrašujúce – môže to byť nebezpečné.

Ak však budete venovať pozornosť niekoľkým jednoduchým pravidlám správnej techniky, môžete byť štíhlejší, silnejší a zdravší.

Požiadali sme Johna Romaniella, trénera, autora a zakladateľa Roman Fitness Systems, aby nám ukázal, čo je to, čo sa týka silového tréningu. Tento týždeň zdokonaľujeme rozšírenie tricepsov nad hlavou.

Faux Pas: "Keď sa klient pokúsi o tlač nad hlavou, spravidla sa skončí s obrovským oblúkom v dolnej časti chrbta," hovorí Romaniello. Je tiež ľahké nechať lakeť odkloniť sa od hlavy, čo odvádza pozornosť od tricepsu.

„Namiesto toho zastrčte kostrč pod seba,“ hovorí Romaniello, „zapojte jadro a tlačte priamo nad hlavu.“ Ramená držte dole a lakte čo najbližšie k ušiam.

Napíšte nám, ako to chodí, do komentárov nižšie! Ak sa chcete dozvedieť viac o najväčších chybách, ktoré ľudia v posilňovni robia, a tiež tipy a triky na budovanie svalovej hmoty, pozrite sa na zvyšok série „Opravte si formu“.

Foto s láskavým dovolením Huffington Post Healthy Living Associate Editor Sarah Klein.

Viac o Huffington Post Zdravý život:

Čo skutočne znamenajú vaše túžby?

7 spôsobov, ako vďaka cvičeniu budete múdrejší

Koľko kalórií spáli vaše obľúbené jesenné aktivity?

Skontrolovať pre