Ako sa vyrovnať so stresom a depresiou počas prázdnin

Obsah

• Aké sú príznaky?
• 9 spôsobov, ako spravovať sviatočné blues
• Zaoberanie sa povolebnou depresiou
• Čo môžete urobiť teraz

Pochopenie sviatočného blues

Prázdninové obdobie môže vyvolať depresiu z mnohých dôvodov. Môže sa stať, že nestihnete dovolenku na doma alebo sa nachádzate v drsnej finančnej situácii. Ak prežívate ťažké obdobie, môže byť ťažké vidieť ostatných s mimoriadnou radosťou z ich života.

Sezónna depresia je bežnejšia, ako si možno myslíte. Približne Američanov zažíva „zimné blues“.

Tieto blues môžu byť obzvlášť ohromujúce v čase zmien. Vianoce a Silvester často predstavujú náročné požiadavky, od nekonečných večierkov až po rodinné povinnosti. Tieto udalosti môžu prísť s vyššou úrovňou stresu.

Ak čelíte pocitom stresu alebo depresie, vedzte, že nie ste sami. Existujú spôsoby, ako zvládnuť svoje príznaky a získať potrebnú pomoc.

Aké sú príznaky?

Najbežnejším príznakom sviatočného blues je zosilnená depresia. To platí pre ľudí, ktorí už môžu, ale nemusia mať depresiu.

Možno máte záchvat sezónnej depresie, ak máte pocit, že jednoduché činnosti sú náročnejšie ako zvyčajne. To zahŕňa vstávanie z postele, prípravu večere a prechádzku.

Medzi ďalšie príznaky modrej patria:

• pocit väčšej únavy ako obvykle
• strata záujmu o veci, ktoré ti predtým prinášali radosť
• ťažkosti s koncentráciou

9 spôsobov, ako spravovať sviatočné blues

K sviatočnému blues môže prispieť veľa vecí. Či už je to niečo také jednoduché ako preplánovanie alebo hlbšia emocionálna potreba, je možné prepracovať svoje pocity a začať odznova.

Tu je deväť spôsobov, ako sa vyrovnať s dovolenkovým blues:

1. Obmedziť alkohol - Obmedzte príjem alkoholu a snažte sa, aby nebol neustále dostupný po celom dome. Ak sa zúčastňujete večierku a viete, že k alkoholu bude mať prístup, obmedzte sa na jeden alebo dva nápoje. Pitie nadmerného množstva alkoholu môže ovplyvniť vašu náladu a umocniť akékoľvek negatívne pocity, ktoré môžete mať.
2. Doprajte si dostatok spánku - Skúste každú noc ísť spať v konkrétny čas. Dobrý odpočinok môže zlepšiť vašu náladu a pomôcť vám cítiť sa pripravení na tento deň.
3. Naučte sa povedať „nie“ - Preplánovanie a nestrácanie času pre seba môže viesť k emocionálnym poruchám. Naučte sa, ako povedať „nie“, a buďte pevne rozhodnutý.
4. Buďte otvorení novým tradíciám - Môžete mať obraz o tom, z čoho by podľa vás mala pozostávať dovolenka, a to sa nemusí diať v skutočnosti. Namiesto toho, aby ste sa držali toho, aký mal byť sviatok, dovoľte rozvinúť nové tradície.
5. Získajte podporu pri oplakávaní milovaného človeka– Ak ste zažili stratu milovaného človeka, sviatky môžu byť obzvlášť ťažké. Aj keď môže byť lákavé izolovať sa a smútiť, môže byť prospešné tráviť čas so svojimi priateľmi a rodinou. Môžu vás podporiť v tomto náročnom období.
6. Trávte čas so svojimi blízkymi - Namiesto toho, aby ste strávili prázdniny sami doma, zoberte svojich priateľov alebo rodinu na večeru k vám. Čím viac, tým lepšie! Môžete živiť ozdoby smrekmi a pridať do svojich bytových priestorov príjemné kvetinové aranžmány.
7. Cvičte pravidelne - Zapojte si slúchadlá a niekoľkokrát denne vyrazte na prechádzku okolo bloku. Krátka 10-minútová prechádzka zvýši váš srdcový rytmus a uvoľní endorfíny zvyšujúce náladu.
8. Urobte niečo zábavné, aby ste prekonali nedávny rozchod - Môže byť ťažké byť sám, keď dojčíte boľavé srdce. Namiesto sedenia doma si naplňte kalendár aktivitami. Webové stránky ako meetup.com ponúkajú skupinové výlety, ako sú večere a tanec, takmer každú noc v týždni.
9. Vyvarujte sa prejedania - Predtým, ako sa vydáte na spoločenské udalosti, doplňte si zeleninu. V aute môžete dokonca naplniť malú sendvičovú tašku a občerstviť sa. Prázdninové výlety môžu často viesť k prejedaniu sa, čo môže mať vplyv na vašu náladu a celkovú pohodu.

Prázdniny môžu byť pre starších dospelých obzvlášť ťažké. Ak tento sviatok nemôžete byť s priateľmi alebo rodinou, hľadajte dobrovoľnícke príležitosti, ktoré vám umožnia byť okolo ostatných. Niektoré neziskové organizácie si vás dokonca prídu vyzdvihnúť, ak nemôžete viesť vozidlo.

Zaoberanie sa povolebnou depresiou

Ak sa po sviatkoch stále cítite depresívne, možno máte na mysli viac než len prípad sviatočného blues. Mali by ste sa o svojich príznakoch porozprávať so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť určiť príčinu a vypracovať plán liečby.

Čo môžete urobiť teraz

Prázdninové blues sú skutočné a môžu vážne narušiť váš život. Svoje príznaky môžete zmierniť vykonaním niekoľkých zmien životného štýlu, napríklad obmedzením príjmu alkoholu a plánovaním času s priateľmi a rodinou. Ak zmeny životného štýlu nezmierňujú vaše príznaky, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom.

Môžete mať prospech aj z predpísaných antidepresív. Vedľajšie účinky týchto liekov sa môžu líšiť a možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych značiek, kým sa usadíte na tej, ktorá vám vyhovuje. Ak zistíte, že lieky vašu depresiu nezmierňujú, váš lekár s vami môže spolupracovať na ďalších možnostiach liečby.