Tvárou v tvár svojim strachom mi konečne pomohlo prekonať moju ochromujúcu úzkosť

Obsah

• Moja história s úzkosťou
• Keď sa veci otočili k horšiemu
• Povedať áno veciam, ktoré ma desia
• Skontrolovať pre

Ak trpíte úzkosťou, pravdepodobne už poznáte to príslovie Áno spontánnosť nie je v skutočnosti možnosťou. Pre mňa samotná myšlienka dobrodružstva vyšla priamo von oknom, hneď ako vyskočila. Kým sa môj vnútorný dialóg bude šantiť, už neexistuje Áno. Neexistujú žiadne slová. Len pocit oslabujúceho strachu na základe hypotéz.

Moja úzkosť ma mnohokrát vliekla bahnom, ale zistil som, že hovoriť o tom (alebo v tomto prípade o tom písať) mi pomáha-a potenciálne pomáha aj niekomu ďalšiemu, kto to číta, kto má problémy.

Či už to bol rozhovor s mojou rodinou, séria umeleckých diel zobrazujúcich úzkosť, alebo dokonca Kendall Jenner a Kim Kardashian, ktoré sa otvorili o problémoch duševného zdravia, viem, že v tom nie som sám. „Doslova máte pocit, že sa z toho nikdy nedostanete,“ pamätám si, ako Kendall hovorila v jednej epizóde Držať krok s Kardashiankami, a nemohol som jej porozumieť viac.

Moja história s úzkosťou

Prvýkrát som si uvedomil, že mám úzkosť na strednej škole. Prešla som fázou, kedy som sa tak bála, že sa mi bude vracať, zobudím sa uprostred noci presvedčená, že mi bude zle. Utekal som dole do izby mojich rodičov a oni mi urobili posteľ na podlahe. Dokázal by som znova zaspať za zvuku matkinho hlasu a drhnutia chrbta.

Pamätám si, že som musel zapínať a vypínať svetlo na chodbe a potom vo svojej spálni a vypil som istý dúšok vody, kým som dovolil môjmu mozgu zaspať. Tieto tendencie k OCD boli mojím spôsobom, ako povedať: „Ak to urobím, nebudem zvracať“. (Súvisiace: Prečo by ste mali prestať tvrdiť, že máte strach, ak naozaj nie)

Potom na strednej škole som mal také zlé búšenie srdca, že som mal pocit, že dostanem infarkt. Hrudník ma neustále bolel a dych som cítil plytko. To bolo prvýkrát, čo som sa zveril svojmu lekárovi na prvom mieste so svojou úzkosťou. Nasadil mi SSRI (selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu), ktorý sa používa na liečbu depresie a úzkostných porúch.

Keď som išiel na vysokú školu, rozhodol som sa vysadiť lieky. Prvý ročník som strávil trojhodinovou cestou lietadlom z môjho domu v Maine do môjho nového sveta na Floride – robil som normálne hlúpe veci na vysokej škole: príliš veľa pil, prenocoval, jedol hrozné jedlo. Ale bavilo ma to.

Pri práci v reštaurácii v lete, ktorá nasledovala po prvom ročníku, by som zažil tento mravčiaci pocit v rukách a nohách. Mal som pocit, že sa steny zatvárajú a že omdliem. Vybehla som z práce, hodila som sa do postele a celé hodiny som len spala, kým to neprešlo. Vtedy som nevedel, že to boli záchvaty paniky. Vrátil som sa k liekom a pomaly som sa opäť vrátil k svojmu normálnemu ja.

Do 23 rokov som bral lieky, v tom čase som celé postgraduálne dni frflal a zisťoval život a svoj ďalší plán. Nikdy som sa necítil tak nebojácny. Lieky som brala roky a bola som si istá, že ich už nepotrebujem. Tak som sa od toho odučil, ako kedysi, a veľmi som nad tým nerozmýšľal.

Keď sa veci otočili k horšiemu

Keď sa obzriem späť, mal som vidieť, ako sa nasledujúce tri roky budujú varovné signály. Až keď sa veci zhoršili, zistil som, že veci sa musia zlepšiť. Začal som mať fóbie. Už ma nebavilo šoférovať, aspoň nie na diaľnici alebo v neznámych mestách. Keď som to urobil, mal som pocit, že stratím kontrolu nad volantom a stanem sa hroznou nehodou.

Ten strach sa zmenil na to, že som nechcel byť viac ako hodinu pasažierom v aute, čo sa zmenilo na strach byť v lietadle. Nakoniec sa mi nechcelo cestovať kdekoľvek pokiaľ by som tú noc nemohol byť vo svojej posteli. Ďalej, keď som bol na turistike na Nový rok 2016 a pocítil som náhly a ochromujúci strach z výšok. Keď som šiel na vrchol hory, neustále som si myslel, že zakopnem a zomriem. V jednom momente som sa len zastavil a sadol si, chytil som sa okolitých skál, aby som získal stabilitu. Prechádzali okolo mňa malé deti, matky sa pýtali, či som v poriadku, a môj priateľ sa vlastne smial, pretože si myslel, že je to vtip.

Napriek tomu som nerozpoznal, že je niečo skutočne zlé, až budúci mesiac, keď som sa prebudil uprostred noci, triasol som sa a ťažko sa mi dýchalo. Nasledujúce ráno som už nič necítil. Nemohla som nič ochutnať. Cítil som, že moja úzkosť nikdy nezmizne-ako keby to bol rozsudok smrti. Mesiace som odolával, ale po rokoch bez liekov som sa vrátil k liekom.

Viem, že návyk tam a späť s mojimi liekmi sa môže zdať kontroverzný, takže je dôležité vysvetliť, že drogy neboli moje. iba pokus o liečbu-vyskúšal som éterické oleje, meditáciu, jogu, dychové cvičenia a pozitívne afirmácie. Niektoré veci nepomohli, ale tie, ktoré áno, sú súčasťou môjho života. (Súvisiace: Môže Reiki pomôcť s úzkosťou?)

Akonáhle som bol opäť na liekoch, ochromujúca úzkosť nakoniec zmizla a špirálové myšlienky zmizli. Ale zostal mi tento druh PTSD toho, aké hrozné boli posledné mesiace pre moje duševné zdravie-a strachu, že to znova zažijem. Rozmýšľal som, či niekedy uniknem z tohto limba, kde som jednoducho čakal, kedy sa moja úzkosť vráti. Potom som mal tento druh zjavenia: Čo keby som namiesto toho, aby som utekal pred strachom, že budem opäť v zlom duševnom stave, prijal fóbie, ktoré spustili moje záchvaty paniky? Čo keby som len povedal Áno na všetko?

Povedať áno veciam, ktoré ma desia

Koncom roku 2016 som sa teda rozhodol povedať Áno. povedal som Áno na jazdy autom (a jazdy), túry, lety, kempovanie a veľa iných ciest, ktoré ma vzali z postele. Ale ako každý, kto zažil vzostupy a pády úzkosti, vie, nikdy to nie je také jednoduché. (Súvisiace články: Ako mi čisté stravovanie pomohlo vyrovnať sa s úzkosťou)

Keď som sa začal cítiť pohodlnejšie sám so sebou, rozhodol som sa urobiť detské kroky, aby som znovu zaviedol veci, ktoré som miloval a ktoré mi predtým bránila v užívaní si úzkosti. Začal som rezerváciou výletov po pobreží Kalifornie. Môj priateľ by väčšinu cesty šoféroval a ja by som sa ponúkol, že sem -tam sadnem na pár hodín za volant. Pamätám si, ako som si myslel, Ach nie-práve som sa ponúkol, že pôjdem autom, kým budeme musieť prejsť centrom San Francisca a ponad most Golden Gate. V takýchto chvíľach sa mi dýchalo plytko a znecitlivelo sa mi, ale cítil som sa skutočne posilnený, keď som dosiahol to, čo sa mi kedysi zdalo také nedosiahnuteľné. Toto splnomocnenie ma prinútilo prijať väčšie úlohy. Pamätám si, ako som si myslel, Ak môžem teraz cestovať tak ďaleko, ako ďaleko môžem ísť? (Súvisiace: 8 tipov, ako podporiť partnera s úzkosťou)

Pobyt mimo domova predstavoval svoj vlastný problém. Čo si budú myslieť moji priatelia, keď sa uprostred noci vydesím z panického záchvatu? Je v okolí slušná nemocnica? A kým takéto otázky stále číhali, už som dokázal, že môžem cestovať s tými nezodpovedanými otázkami. Urobil som teda väčší skok a rezervoval som si výlet do Mexika, aby som sa stretol s priateľkou – bol to len štvorhodinový let a zvládol som to, však? Ale pamätám si, že som bol na bezpečnostnej linke letiska, cítil som sa slabý, premýšľal som, Naozaj to môžem urobiť? Naozaj sa dostanem do lietadla?

Zhlboka som dýchal, keď som prechádzal tou letiskovou bezpečnostnou linkou. Potenie dlaní, použil som pozitívne tvrdenia, ktorých súčasťou bolo veľa teraz sa nemôžeš vrátiť, zašiel si tak ďaleko povzbudzujúce rozhovory. Pamätám si, ako som stretol úžasný pár, keď som sedel v bare, než som sa dostal do lietadla. Nakoniec sme sa spolu rozprávali, jedli a pili sme hodinu, kým nenastal čas, aby som nastúpil na svoj let, a práve to rozptýlenie mi pomohlo mierovým prechodom do lietadla.

Keď som sa tam dostal a stretol som svojho priateľa, bol som na seba hrdý. Aj keď pripúšťam, že každý deň som musel počas plytkého dýchania a chvíľ spirálových myšlienok hovoriť len málo, dokázal som stráviť celých šesť dní v cudzej krajine. A nielen som v sebe dusil úzkosť, ale vlastne som si užíval čas, ktorý som tam strávil.

Návrat z tejto cesty bol skutočným krokom vpred. Prinútil som sa sám sadnúť do lietadla a odísť do inej krajiny. Áno, mal som svojho priateľa, keď som prišiel, ale to, že som musel ovládať svoje činy bez toho, aby som sa mal o koho oprieť, bolo pre mňa skutočne transformačné. Moja ďalšia cesta by nebola len štvorhodinová cesta lietadlom, ale 15-hodinová cesta lietadlom do Talianska. Stále som hľadal ten panický pocit, ale nebol tam. Prešiel som od namočenia špičky do vody až po kolená a teraz som bol dostatočne upravený, aby som sa mohol ponoriť. (Súvisiace: Ako mi kondičný pobyt pomohol dostať sa z mojej zdravej rutiny)

V Taliansku som sa pristihol, ako vzrušene skáčem z útesov do Stredomoria. A niekomu, kto prešiel obdobím desivých výšok, to pripadalo ako taký míľnik. Nakoniec som zistil, že vďaka cestovaniu som mohol lepšie prijímať neznáme (čo je naozaj ťažké pre osoby trpiace úzkosťou).

Bolo by klamstvom, keby som povedal, že okovy úzkosti sú pre mňa úplne uvoľnené, ale po jednom z najhorších rokov môjho života som strávil rok 2017 s pocitom slobody. Cítil som, že môžem dýchať, vidieť, robiť a jednoducho žiť bez strachu z toho, čo sa stane.

Moja úzkosť spôsobila, že keď som uväznený v malých priestoroch ako auto alebo lietadlo, bol desivý. Robilo to strašidelné byť mimo domova, kde nemáte v blízkosti lekára alebo dvere do spálne, ktoré môžete zamknúť. Čo je však ešte desivejšie, je pocit, akoby ste nemali kontrolu nad vlastným blahom.

Aj keď to môže znieť, že som sa ponoril priamo dovnútra, bol to pomalý a progresívny skok-krátka jazda, krátka jazda lietadlom, cieľ ďalej, než som čakal. A zakaždým som sa cítil trochu viac ako osoba, ktorú som poznal, že som hlboko v hĺbke: otvorený, vzrušený a dobrodružný.

Skontrolovať pre