Ako ~neochorieť počas obdobia prechladnutia a chrípky

Obsah

• Ako sa vyhnúť chorobe
• Začnite silným útokom
• Vypiť
• Umyte, utrite, zopakujte
• Vylomte zvlhčovač
• Označte uteráky
• Jedzte potraviny, ktoré bojujú s prechladnutím
• Nájdite si čas na M.assage
• Prax dobrej ústnej hygieny
• Naplánujte si viac potných relácií
• Vykonajte protiopatrenia
• Dekomprimovať
• Správanie sa proti zárodkom, ktoré skutočne funguje (a také, ktoré nie)
• Cvičenie: Nosenie chirurgickej masky
• Cvičte: „Búchanie lakťom“ namiesto podávania rúk
• Na otvorenie dverí toalety použite papierový uterák
• Preskočiť: Zadržanie dychu, keď niekto kašle alebo kýcha
• Prax: Umiestnite dezinfekčný prostriedok na ruky strategicky okolo domu/kancelárie, aby ho ostatní ľudia používali
• Cvičenie: Nosenie kašľa
• Preskočiť: hltanie nápojov s vitamínom C
• Prax: Umiestnenie rastliny na stôl
• Prax: Časté používanie dezinfekčného prostriedku na ruky alebo umývanie rúk
• Skontrolovať pre

Keď teploty klesajú nižšie, zdá sa, že počet vašich spolupracovníkov so smrkadlami stúpa. Možno ste svoj osud prijali ako budúcu obeť chrípky, ale ak ste sa rozhodli, že v tejto sezóne zostanete bez kašľa a prechladnutia, je načase vybudovať si obranu. Obdobie prechladnutia a chrípky vrcholí do februára, čo znamená, že sa do neho budete chcieť pustiť čo najskôr.

Aby ste zvýšili svoje šance na zničenie baktérií a naučili sa, ako neochorieť, ukradnite tieto tipy na prevenciu prechladnutia a chrípky od samotných profesionálov.

Ako sa vyhnúť chorobe

Začnite silným útokom

"Vírus chrípky môže byť prenesený len dýchaním vzduchu chorého človeka až do vzdialenosti šiestich stôp," hovorí Sandra Fryhofer, M.D., členka predstavenstva Americkej lekárskej asociácie a jej kontaktná osoba v Poradnom výbore CDC pre imunizačné postupy. Zrátané a podčiarknuté: Nechajte sa očkovať proti chrípke a začnite svoju stratégiu prevencie prechladnutia a chrípky dôrazne. „Nikdy nie je neskoro,“ hovorí. (Súvisiace: Ako účinná je chrípka tento rok?)

Vypiť

„Ak sa dehydratujete, klesne vám krvný tlak, čo znamená, že vaše srdce nie je schopné poslať do vašich orgánov toľko výživy,“ hovorí doktor Fryhofter. H2O tiež pomáha vašej pokožke zostať zdravšou: „Je to naša bariéra číslo jeden, aby sa zabránilo baktériám,“ hovorí Dawn Jackson Blatner, R.D.,TVARČlen Brain Trust a autor knihyVýmena superpotravín.Najnovšie recenzie hovoria, že ženy by sa mali snažiť o 72 uncí vody denne.

Umyte, utrite, zopakujte

„Naše štúdie ukazujú, že používanie dezinfekčného prostriedku na ruky najmenej raz denne a dezinfekčných obrúskov funguje dobre pri znižovaní šírenia vírusov na povrchoch v domácnosti,“ hovorí mikrobiológ Charles Gerba, Ph.D., profesor vied o životnom prostredí na univerzite. z Arizony. "Odporúčam, aby ste si umyli ruky alebo použili dezinfekciu na ruky vždy, keď sa vy a deti vrátite zo školy alebo z ihriska." Pokiaľ ide o to, čo vymazať, Gerba uvádza zdieľané počítače, telefóny, tablety a desktopy ako oblasti, v ktorých výskumníci nachádzajú najchladnejšie vírusy. (BTW, budete chcieť prať tieto veci na reg.)

Vylomte zvlhčovač

Sliznice v nose sú súčasťou vašej prvej obrannej línie proti votrelcom, no vykúrené miestnosti ich môžu vysušiť. "Ak je váš nos suchý, snažte sa nedotýkať sa svojich slizničných membrán - čo je ťažké urobiť," hovorí doktor Fryhofer. „Mať poruke soľný nosový gél môže pomôcť.“ Aj tkanivá. (Skúste tento ľahký trik zvlhčovača, ak už máte upchatý nos.)

Označte uteráky

"Mať samostatné uteráky pre každé dieťa je dobrý nápad na zníženie zdieľania baktérií," hovorí Gerba. To isté platí pre dospelých.

Jedzte potraviny, ktoré bojujú s prechladnutím

Keď máte upchatý nos a nemôžete prestať kašľať, najlepší Rx môže byť...vo vašej kuchyni. „Niektoré potraviny majú vysoký obsah živín, ktoré posilňujú vaše zdravie,“ vysvetľuje Kathy McManus, RD, riaditeľka oddelenia výživy v Brigham a ženskej nemocnici v Bostone.

„Mali by ste jesť zdravú výživu na posilnenie imunity, a nie dopĺňať vitamín C a podobne,“ hovorí doktor Fryhofer. Získajte veľa antioxidantov tým, že budete mať ovocie a zeleninu. (Uložte si C na prvé príznaky prechladnutia, ktoré vám možno skrátia nevoľnosť.)

Tu je päť vedecky overených potravín, ktoré bojujú proti prechladnutiu a chrípke.

1. Celozrnné produkty: Sú nabité zinkom, ktorý je životne dôležitý pre udržanie zdravého imunitného systému. Skúste celozrnné špagety s paradajkovou omáčkou alebo hnedú ryžu so zeleninou.
2. Banány: Obsahujú vitamín B6, ktorý pomáha vášmu telu bojovať proti infekcii. Jedzte svoje banány nakrájané na celozrnné cereálie a zdvojnásobte svoju schopnosť ničiť zárodky.
3. Kajenské korenie: Aktívna zložka v korení, kapsaicín, potláča upchatie tým, že riedi hlien vo vašich nosových priechodoch, takže môžete opäť voľne dýchať. Posypeme trochou polievky alebo fazuľového burrita.
4. Sladké zemiaky: Sú jedným z najlepších zdrojov beta-karoténu (forma vitamínu A), ktorý vaše telo potrebuje na výrobu dostatku bielych krviniek na boj proti infekcii. Jedzte ich roztlačené, pečené alebo v jednom z týchto receptov na chutné zemiakové toasty.
5. Cesnak: Allicín, jedna z aktívnych zložiek čerstvo rozdrveného cesnaku, môže ničiť vírusy blokovaním enzýmov, ktoré vedú k infekcii. Použite toto jedlo, ktoré bojuje proti prechladnutiu a chrípke v Caesar šaláte, pesto omáčke alebo guacamole.

Nájdite si čas na M.assage

Okrem zvýšenia produkcie buniek, ktoré posilňujú imunitu, precvičovanie kinks tlačí krv a tekutinu z okolia buniek cez lymfatické uzliny. „To pomáha filtrovať vírusy a baktérie,“ hovorí Houman Danesh, MD, riaditeľ integratívnej zdravotnej služby v Mount Sinai Medical Center v New Yorku. Potom nezabudnite piť veľa vody, aby ste vyplavili toxíny. (To je jedna z mnohých výhod, ktoré masáž prináša.)

Prax dobrej ústnej hygieny

Starostlivosť o vaše perleťové biele môže zabrániť tomu, aby sa baktérie dostali do vašich pľúc, kde môžu spôsobiť problémy s dýchaním. Napríklad pacienti v nemocnici, ktorí si umývali zuby trikrát denne, znížili v izraelskej štúdii riziko zápalu pľúc až o 50 percent. Čistenie zubnou kefkou a zubnou niťou tiež bráni vášmu imunitnému systému presmerovať zdroje na boj proti prechladnutiu a chrípke na boj so zápalom v ústach, hovorí Joseph Banker, D.M.D., zubný lekár z Westfieldu v NJ. (Vedeli ste, že teraz existuje dokonca aj prebiotická a probiotická zubná pasta?)

Naplánujte si viac potných relácií

Aj keď smerovanie do zákernej telocvične znie neintuitívne, cvičenie je stratégia, ktorú musíte mať vo svojom pláne prevencie proti nachladnutiu a chrípke. Cvičenie najmenej 20 minút päť alebo viac dní v týždni môže podľa štúdie Appalačskej štátnej univerzity znížiť vašu šancu na prechladnutie takmer o 50 percent.

Vykonajte protiopatrenia

Máte dieťa choré na chrípku? "Ak sa o ne staráte, môžete zvážiť profylaktické antivirotikum, ako je Tamiflu," hovorí Dr. Fryhofer o bojovníkovi proti chrípke na predpis. „A ak máte chrípku sami, pomôže vám antivírusový liek začatý do 48 hodín.“

Dekomprimovať

„Stresové hormóny a bielkoviny sa začnú na tele opotrebovávať,“ hovorí psychológ Vaile Wright, Ph.D., z Americkej psychologickej asociácie. Navyše, matky zvyčajne hlásia vyššie úrovne stresu ako otcovia. Čo robiť, aby ste sa tomu ubránili? „Ide skutočne o dostatok spánku, zdravé stravovanie, cvičenie a hlavne spoločenské aktivity,“ hovorí Wright. "Štúdie ukazujú, že sociálna podpora je obrovský nárazník na stres."

Správanie sa proti zárodkom, ktoré skutočne funguje (a také, ktoré nie)

Cvičenie: Nosenie chirurgickej masky

Verdikt: Niekedy to funguje

Kedykoľvek na letisku alebo v metre uvidíte niekoho, kto má chirurgickú masku, nemôžete si pomôcť, ale myslíte si: To, že zostane túto zimu zdravý, myslí naozaj vážne. Koniec koncov, kto by bol ochotný vyzerať ako oriešok pri takej ochrane proti prechladnutiu a chrípke? Ukázalo sa, že pri správnom nosení môžu chrániť pred 80 percentami choroboplodných zárodkov vo vzduchu International Journal of Infectious Disease relácie.Ale menej ako polovica ľudí v štúdii ich nosila správne. Všeobecné sú často príliš voľné, čo poráža účel. Navyše nie všetky infekčné choroboplodné zárodky sa prenášajú vzduchom a masky len málo pomôžu tým, ktoré si vyberiete kontaktom.

Cvičte: „Búchanie lakťom“ namiesto podávania rúk

Verdikt: Funguje to celkom dobre

Podľa štúdie v štúdii prejdete oveľa menej baktérií, ako keď narazíte do päste, ako keď si podáte ruku alebo päťku. American Journal of Infection Control. Nárazy na lakťoch sú pravdepodobne ešte bezpečnejšie - ak zvládnete podivné pohľady, ktoré vám ľudia dajú, keď ponúknete lakeť na pozdrav. (P.S. Čo sa deje vo vašom mozgu, keď ste chorý s prechladnutím alebo chrípkou.)

Na otvorenie dverí toalety použite papierový uterák

Verdikt: Sotva funguje

Iste, robí to veľa ľudí. Ale pre tých, ktorí neotvoria dvere do kúpeľne papierovou utierkou cez kľučku, pôsobíte trochu paranoidne. Stojí to teda za to? Eh. Podľa Chucka Gerbu, Ph.D., profesora environmentálnej mikrobiológie na Arizonskej univerzite, sú kľučky dverí v kúpeľni v skutočnosti jedným z najčistejších povrchov v kúpeľni. A čo robíte s papierovou utierkou po záležitostiach - ak ju zabalíte alebo si strčíte do vrecka, môžete neskôr jednoducho zachytiť všetky baktérie.

Preskočiť: Zadržanie dychu, keď niekto kašle alebo kýcha

Verdikt: Nefunguje

Zadržiavanie dychu, keď osoba vedľa vás kýchne, nie je príliš nápadné, ale môže zdvihnúť obočie, ak na stretnutí so zamestnancami začnete fialovieť. Nanešťastie, kým zareagujete na zvuk kašľa alebo kýchania, môže byť už neskoro na ochranu. Vedci z MIT zistili, že kvapôčky z kašľa a kýchania môžu cestovať až 200 -krát ďalej, ako sa pôvodne predpokladalo - a všetko sa to stane v zlomku sekundy. (BTW, už ste zakrytí choroboplodnými zárodkami.)

Prax: Umiestnite dezinfekčný prostriedok na ruky strategicky okolo domu/kancelárie, aby ho ostatní ľudia používali

Verdikt: Funguje to celkom dobre

Keď sú tuby s dezinfekčným prostriedkom na ruky u vás doma výraznejšie ako vaše rodinné fotografie, môžete získať niekoľko pohľadov. Keď však gély urobíte pohodlnejšími a viditeľnejšími, môže to tiež znamenať, že ich ľudia budú viac používať, keď prídu do vášho priestoru, čo môže obmedziť počet cudzích zárodkov, ktorým ste vystavení. Vyhrať. (Tu je návod, ako sa zbaviť všetkých. Zárodkov.)

Cvičenie: Nosenie kašľa

Verdikt: Funguje

Myslite na to ako na redukciu tvárovej masky. Scough (Kúpte si ho, 49 dolárov, amazon.com), ktorý vyzerá ako bežný šál alebo šatka, vám priťahuje bočné oči iba vtedy, ak ho budete naďalej nosiť v interiéri. A možno budete chcieť. Funguje ako odliata chirurgická maska, s láskavým dovolením filtra z nanočastíc s aktívnym uhlím a striebrom, ktorý burinuje a zabíja infekčné mikróby.

Preskočiť: hltanie nápojov s vitamínom C

Verdikt: Nefunguje

V dnešnom svete zelených štiav nikto nemrkne okom, keď vás vidí chlastať pohár jasne oranžovej vody obohatenej o vitamín C. Kanadskí vedci však nedávno zistili, že mnohé z týchto produktov obsahujú oveľa menej vitamínu C, ako tvrdia, a oveľa viac cukru. To je problém, pretože existujú dôkazy, že príliš veľa cukru môže potlačiť váš imunitný systém. A čo viac, aj keď sa zdá, že vitamín C znižuje frekvenciu prechladnutí u maratónskych bežcov a iných super aktívnych ľudí, porota stále nevie, či sú rovnako prospešní aj pre bežných Joes.

Prax: Umiestnenie rastliny na stôl

Verdikt: Funguje

Vyzerá to rozkošne, znižuje stres a štúdia z roku 2002 zistila, že pracovníci v kanceláriách s vnútornými prevádzkami trvali menej dní práceneschopnosti ako bez nich. Zamyslite sa nad výberom ľalie mieru, ktorá filtruje väčšinu škodlivých VOC zo vzduchu, podľa známej štúdie NASA Clean Air Study.

Prax: Časté používanie dezinfekčného prostriedku na ruky alebo umývanie rúk

Verdikt: Funguje skvele

Len tak ďalej. Ľudia si budú myslieť, že sa niečo deje, len ak sa umývate až do posadnutosti, a dokonca aj CDC súhlasí s tým, že je to jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie.

• ByMirel Ketchiff
• Od Mary Andersonovej

Skontrolovať pre