Ako z cvičení AMRAP získate maximum výhod

Obsah

• Ako sa môžem uistiť, že zo svojho HIIT školenia a práce v správnej intenzite budem mať čo najväčší úžitok, keď predpis je „čo najviac opakovaní“? -@kris_kris714, prostredníctvom Instagramu
• Skontrolovať pre

Consulting Shape Fitness Director Jen Widerstrom je váš motivátor pre fit-fit, fitness profík, life kouč a autor Strava správna pre váš typ osobnosti.

Ako sa môžem uistiť, že zo svojho HIIT školenia a práce v správnej intenzite budem mať čo najväčší úžitok, keď predpis je „čo najviac opakovaní“? -@kris_kris714, prostredníctvom Instagramu

Po prvé, česť vám, že ste prevzali zodpovednosť za dosiahnutie vašich výsledkov. Zlatá hviezda, dievča! Zložité je, že všetko od toho, čo jete, po psychický stres môže ovplyvniť vašu fyzickú energiu a to bude diktovať, aké sú vaše „možné“ v posilňovni. (Súvisiace: Tento tréning kombinuje HIIT a silový tréning, takže si nebudete musieť vyberať)

Skvelý spôsob, ako prežiť tento energetický tok, je použiť systém drop-set. To znamená, že začnete s náročnými závažiami, pri ktorých máte pocit, že opakovania zvládnete, pričom budete mať v pohotovostnom režime ďalšiu sériu o niečo ľahších závaží. Ak dosiahnete bod, v ktorom nemôžete dokončiť sériu, jednoducho dokončite zostávajúce opakovania s ľahšou sadou váh. Týmto spôsobom, bez ohľadu na to, čo hovoria čísla na jednoručkách, namáhate svoje svaly na maximum a dosiahnete výsledky v zóne s vysokou intenzitou volského oka. (Súvisiace: Ako používať kvapkové sady na inováciu programu silového tréningu)

Kľúčom je naozaj len počúvať, ako hovorí vaše telo – že svalová únava vám prezradí, že počas konkrétneho tréningu idete na maximum.

Tu je niekoľko cvičení AMRAP, pretože prax robí majstra:

• 15-minútové cvičenie AMRAP, ktoré nemôžete urobiť, je jedno, ako veľmi ste zaneprázdnení
• Celotelové cvičenie Wonder Woman pre silu superhrdinov
• Cvičenie medicínskeho lopty zabíjajúce jadro s Lacey Stone

Skontrolovať pre