Ako som prekonal zranenie - a prečo sa nemôžem dočkať, až sa vrátim k dobrej kondícii

Obsah

• Skontrolovať pre

Stalo sa to 21. septembra. Môj priateľ a ja sme boli v Killingtone na VT na Spartan Sprint, preteky na 4 míle, ktoré sú súčasťou kurzu majstrovstiev sveta Spartan Beast. Typickou prekážkovou dráhou nám povedali, že môžeme plánovať lezenie po horách, brázdiť vodu, nosiť veľmi ťažké veci a robiť 30 až 300 burpees, ale nie veľa ďalších podrobností. Najpredvídateľnejšou vecou na Spartan Race je jej nepredvídateľnosť. A to je veľká časť príťažlivosti-aspoň pre mňa.

Som pravidelný CrossFitter (výkrik do mojej schránky, CrossFit NYC!), Takže trénujem štyri až päť dní v týždni, aby som bol funkčne fit pre každú nepredvídateľnú výzvu života. Dokážem mŕtvy ťah 235 libier, robím príťahy, kým mi nekrvácajú ruky, a šprintujem míľu za päť minút a 41 sekúnd. Takže v nedeľnom kurze, keď sme sa priblížili k traverze pólu (hrubý kovový stĺp nad veľkou vodnou jamou; úloha: rukami sa dostať z jedného konca na druhý), som bol všetkým, „ naprosto Mám to." Natrel som si špinu medzi dlaňami, aby som sa pokúsil ich osušiť a lepšie sa uchytiť. Dvaja chlapi, ktorí obsluhovali prekážku, mi povedali, že len jedno dievča úspešne prekonalo ten deň a dve predchádzajúce. Potom som si pomyslel , "No, budem číslo štyri."

A takmer som bol. Kým som sa nešmykol (pre záznam, vyčítam mokré ruky verzus neadekvátna sila). V domnienke, že som spadol do vodnej jamy, som išiel ragdollom svojim päťmetrovým zjazdom. Ale nebolo viac ako pár centimetrov vody, ktoré by prelomili môj pád. Hlavný úder dostal môj ľavý členok. A z počuteľného praskania sa mi chce stále trochu barfovať.

Chcela som pokračovať, ale môj priateľ zabrzdil. Na nohu som nemohol priložiť váhu a čo ma mrzelo, odviedli ma z ihriska, kde mi povedali, že moje zranenie nie je nič iné ako vyvrtnutie. Nikdy som nedovolil, aby sa dobrý víkend pokazil, presvedčila som svojho (ustarosteného) priateľa, že tekvicové palacinky v Sugar and Spice sú oveľa dôležitejšie ako druhý názor v urgentnej starostlivosti. Hoci by to boli moje prvé preteky v DNF (takéto preteky sa nedokončili), tento deň nebol úplný.

Preskočte na dnešok: Presne štyri týždne som v tvrdej sadre a šesť o barlách. Zlomil som si celú fibulu (menšiu z dvoch kostí dolných končatín) a roztrhol sa mi predný talofibulárny väz (ATFL). (Ten druhý názor – aj keď o niečo neskôr, ako mal byť – splatený.) Keď mi sadra zloží, budem potrebovať agresívnu fyzickú terapiu.

Čo má teda závislý na fitnes robiť? No namiesto toho, aby som sedel na gauči a plakal o tom, koľko zabijáckych CrossFit WODov (cvičenie dňa) mi chýba a prisahám na preteky v prekážkových dráhach, som našiel spôsoby, ako premeniť svoje zranenie na príležitosť (naozaj!). A nabudúce, keď sa ocitnete v lavici, či už je to týždeň alebo tri mesiace, mali by ste urobiť to isté. Tu je niekoľko najlepších spôsobov, ako zostať v hre s lepším telom, aj keď ste na lavičke.

Zamerajte sa na jedlo

Môže to znieť ako oxymóron, ale nezabúdajte, že to, čo jete, môže ovplyvniť to, ako vaše telo vyzerá a funguje – bez ohľadu na to, aký zlý ste v posilňovni. Pre-zranený som jedol tonu bielkovín, pretože to bolo to, po čom moje telo túžilo. Ale niekoľko dní, čo som bola nehybná, som slintala nad kapustou, sladkými zemiakmi, quinoou, zelenými smoothies a ďalšími. Počúval som teda svoje telo a začal experimentovať s vegánskymi receptami z blogov ako Deliciously Ella a Oh She Glows. Pre niekoho, kto nedávno fušoval do paleo stravy, to bolo úplne cudzie územie. Rýchlo som si však uvedomil dve úžasné veci: 1) Varenie skutočne zdravého jedla je naozaj jednoduché 2) Varenie skutočne zdravého jedla je naozaj chutné. Navyše, čisté stravovanie mi dodávalo energiu, ktorú by som inak našiel v dobrom kardio tréningu. A keď som vedel, že jedlá, ktoré som varil, mali nižší obsah cukru, uhľohydrátov a kalórií, cítil som sa lepšie, keď spaľujem menej, ako som zvyčajne bol. Nehovorím vám všetkým, aby ste sa stali vegánmi-a nie som si istý, či je to pre mňa trvalá zmena-ale myslím si, že je dôležité počúvať svoje telo: Dávajte mu to, čo potrebuje, nie to, po čom túži vaša myseľ.

Upraviť, neukončiť

Sedieť na gauči po celú dobu môjho zranenia pre mňa jednoducho neprichádzalo do úvahy (a nemusí to byť ani pre vás!). Oprášil som svoj 15-kilový kettlebell, sadu 10-kilových činiek a rôzne odporové pásy. Budem robiť asistované kliky, cviky na hornú časť tela v sede a v ľahu a použijem pásy na tonery na zadok a stehná v štýle barre/pilates. Pracujem tiež s osobným trénerom v posilňovni raz týždenne na ťažšom zdvihnutí hornej časti tela. Jedno popoludnie som dokonca išiel na dvojhodinový kajak v Hudsone. Jasné, nepálim a ton kalórií (alebo sa poriadne zapotím), ale tieto činnosti ma bavia-a udržiavajú ma aktívnych. V závislosti od miesta a stupňa vášho zranenia existujú pravdepodobné spôsoby, ako sa môžete zdať aj pri cvičení. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom a poraďte sa s trénerom, aby ste mali jasno v tom, čo môžete a čo nemôžete. Posledná vec, ktorú by ste chceli, je ešte viac zhoršiť (alebo ešte horšie, predĺžiť!) vaše zranenia.

Nechajte sa vyjednať o pláne, ako sa dostať späť na koňa

Prvá vec, ktorú sa ma veľa ľudí pýta, keď im hovorím, ako som sa zranil, je: „Takže ste s pretekmi v prekážkových dráhach skončili?“ A moja odpoveď je vždy dôrazná: „Sakra nie!“ Popravde, nemôžem sa dočkať, až budem stáť na špici na ďalších pretekoch Spartan Race. A hneď ako ma môj telovýchovný lekár očistí, idem sa na jeden zaregistrovať. Ale tentokrát budem opatrnejší. Budem sa lepšie venovať svojmu okoliu a pri prekážkach budem opatrnejší. Ak sa priblížim k niečomu, o čom si myslím, že by to mohlo viesť k problémom? Preskočím to. Ale určite pred nimi úplne neutečiem. Áno, pri jednom som si zlomil členok. Ale mohlo sa to stať pri chôdzi po schodoch na stanici metra. Nemôžete predvídať zranenie - môžete urobiť veci, aby ste sa im vyhli, ale úplné odpísanie niečoho vás nevyhnutne nezachráni. Či už ste spadli z bicykla, dostali plantárnu fasciitídu pri behaní alebo ste si zničili holeň pri skákaní z boxu – jednoducho sa vráťte tam, kde ste skončili. Budete mať úplne nový pohľad na aktivitu a budete cítiť neuveriteľný pocit úspechu a sebadôvery pri každej práci počas zasadnutia alebo pretekov bez zranení.

Skontrolovať pre