Ako schudnúť bez pocitu hladu

Obsah

• Skontrolovať pre

Dve veci, ktoré ste o mne možno nevedeli: Milujem jesť a neznášam hlad! Kedysi som si myslel, že tieto vlastnosti zničili moju šancu na úspech pri chudnutí. Našťastie som sa mýlil a naučil som sa, že pocit hladu nie je len žiadna zábava; nie je to zdravé a v skutočnosti môže chudnutie schudnúť.

Tajomstvo definitívneho chudnutia

Aby ste zhodili prebytočné kilá a udržali si ich, nemusíte dodržiavať prísny diétny plán. V skutočnosti je najlepšia stratégia veľmi jednoduchá: Zaplňte si živinami bohaté jedlá po celý deň. Skôr než sa sústrediť koľko jete, je oveľa efektívnejšie sa na to pozerať čo jete. Je takmer nemožné sa prejedať, ak je váš tanier plný potravín s vysokým obsahom vlákniny a živín.

Prešiel som od počítania kalórií (a neustálej frustrácie) k plneniu a vykláňaniu sa (bez počítania kalórií) prijatím vegánskeho životného štýlu. Vylúčením živočíšnych produktov z mojej stravy som mohol urobiť trvalé pozitívne zmeny vo svojom živote, vrátane chudnutia, zvýšenej energie, lepšej pleti, zlepšenia športového výkonu (plážový volejbal) a zmiernenia všetkých zažívacích problémov. Aby toho nebolo málo, každé jedlo, ktoré zjem, chutí úžasne a zanecháva ma úplne spokojné.

Ako začať

Drastická zmena stravy cez noc sa môže zdať zdrvujúca (a len zriedka vedie k trvalej zmene), urobte to preto jeden po druhom. Začnite s jednou náhradou jedla a pomaly pridávajte ďalšie. Ako môj priateľ a New York Times autorka bestsellerov Kathy Frestonová hovorí: „Nakloniť sa znamená stanoviť si zámer pre to, čo chcete, a potom sa tak jemne pošťuchovať týmto smerom, aj keď sa vám to zdá nemožné ... Celé je to o vylúdení, nie osekaní.“

Tu je niekoľko jednoduchých výmen, ako do svojej stravy dostať viac potravín rastlinného pôvodu:

Namiesto: Mliečne mlieko

Piť viac: Mandľové, ryžové, konopné, sójové alebo kokosové mlieko (nesladené)

Namiesto: Mäso

Jedz viac: Fazuľa, strukoviny, tempeh alebo tofu bez GMO

Namiesto: Syr

Jedz viac: Hummus, olivový olej a balsamico (so zeleninou), baba ganoush

Namiesto: Vajcia

Jedz viac: Proteínové koktaily na rastlinnej báze, mandľové maslo, ovsené vločky

Prejdite na nasledujúcu stránku s 5 tipmi, ktoré môžete zaručiť, aby ste dosiahli trvalé výsledky

Top 5 tipov pre trvalé výsledky

1. Vždy raňajkujte

Raňajky dodajú vášmu telu energiu na podporu fyzickej aktivity počas celého rána. Navyše, keď ráno zjete zdravé jedlo, môže vám to pomôcť vyhnúť sa pokušeniu siahnuť po rýchlovke v automate, keď vám okolo 11:00 začne škvŕkať v žalúdku.

Vyskúšajte: Miska quinoa alebo ovsených vločiek, aby ste získali kombináciu komplexných sacharidov, bielkovín, vlákniny a zdravého tuku. Začnite s jednou polovicou šálky horkých zŕn (podľa vlastného výberu) a pridajte mandľové mlieko, vlašské orechy, bobule, škoricu a med. Ak vám to nevyhovuje, vyskúšajte kúsok viaczrnného toastu s mandľovým maslom a banánom.

2. Snack múdrejší

Najlepšie občerstvenie, ktoré vás nabije energiou, je kombinácia bielkovín a sacharidov. Rovnako ako raňajky, aj desiata na jedlách nabitých živinami počas dňa vám môže pomôcť vyhnúť sa takému hladu, že siahnete po čomkoľvek. (Verte mi, vaše telo by bolo radšej, keby ste zjedli jablko a uncu syra ako vrecko čipsov z večerky).

Vyskúšajte: Každé dve alebo tri hodiny si doprajte malé množstvo orechov, čerstvého ovocia alebo zeleniny a hummus.

3. Vyberte si komplexné sacharidy

Áno ty môcť jesť sacharidy a mať knockoutované telo, uistite sa, že jete správne sacharidy. Vyhnite sa spracovaným a rafinovaným sacharidom (bielym materiálom) a zvoľte komplexné uhľohydráty, ako je hnedá ryža, ovos a strukoviny. Komplexné sacharidy poskytujú vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré spomaľujú trávenie a vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýty (kľúč k úspechu pri chudnutí). Rafinované sacharidy sú vysoko spracované a často plné pridaných cukrov. Tieto potraviny sa ľahko rozkladajú a dodávajú rýchlu energiu vo forme glukózy. Je to dobrá vec, ak vaše telo potrebuje rýchlu energiu (ak beháte preteky alebo športujete), ale väčšine ľudí je lepšie vybrať si nespracované alebo minimálne spracované celé potraviny, ktoré obsahujú prírodné cukry, ako je fruktóza v ovocí.

Skúste: Nájdite spôsoby, ako do svojej každodennej stravy zaradiť viac zeleniny, ovocia a celozrnných produktov (hnedá ryža, quinoa, proso, ovos). Obmedzte niektoré rafinované sacharidy: biely chlieb, biele cestoviny a sladké pečivo.

4. Užite si dobré tuky

Rovnako ako sacharidy, ani tuky nie sú rovnaké. „Dobré“ tuky (omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA a DHA) sú veľmi prospešné pre vaše zdravie. Výskum ukazuje, že omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA môžu podporiť zdravie srdca, mozgu, kĺbov, očí a pokožky.

Skúste: Mastné ryby ako losos a tuniak a doplnky z rybieho tuku sú najľahším významným zdrojom omega-3 mastných kyselín.

5. Pite vodu celý deň

Voda je elixírom dobrého zdravia. Zostať hydratovaný robí všetko od zvýšenia energetickej hladiny po podporu zdravej a žiarivej pokožky. Pitie vody tiež pomáha vyplavovať toxíny a odpadové látky z tela.

Skúste: Pred každým jedlom vypite dva, 8-uncové poháre vody. Budete nielen hydratovať svoje telo, ale budete menej náchylní na prejedanie sa počas jedla.

Skontrolovať pre