16 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad

Obsah

• 1. Ejercicio
• 2. Considera los suplementos
• 3. Enciende una vela
• 4. Znížte počet kaviarní
• 5. Toma nota
• 6. Masticar goma de mascar
• 7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
• 8. Ríe
• 9. Pripojiť decir č
• 10. Pripojte evitar la procrastinación
• 11. Toma una clase de yoga
• 12. Practica la conciencia plena
• 13. Afecto físico
• 14. Escucha música relajante
• 15. Respiración profunda
• 16. Pasa tiempo con tu mascota
• Záver

El estrés y la ansiedad son experience comas para la mayoría de las personas.

De hecho, el 70% de los adultos en EE. UU. kocky, ktoré sa vymieňajú za todos los dielas.

Nepretržité, segregované 16 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad.

1. Ejercicio

Dôležitá informácia je dôležitá v tom, ako bojovať proti terorizmu.

Protirečenie proti vetru, proti poníkovi a kôpke, kedysi kedysi, stredná a veľká.

Los benefios syn mayores cuando haces ejercicio regularmente. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos pravdepodobnostné experimentovanie ansiedad que aquellas que no lo hacen.

Existujúce unas cuantas razones para esto:

• Hormonas del estrés: Largo plazo, el ejercicio redukuje las hormonas del estrés de tu cuerpo; como el kortizol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un an analgésico natural.
• Sueño: El ejercicio también puede mousorar la calidad del sueño, el cual se puando ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
• Confianza: Cuando haces ejercicio regularmente, te puedes kompetentne y seguro de tu cuerpo, que a la vez promueve el bienestar ment.

Intentné cvičenie proti poruchám, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga.

Las actividades, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.

Resumen El ejercicio pravidelne napodobňuje a redukuje svoje zdravie a slobodu.

2. Considera los suplementos

Varios suplementos promueven la redukcción del estrés y la ansiedad. Zapojte sa do živých pôd z morských plodov:

• Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
• Ácidos grasos Omega 3: Un estudio demostró que los estudiantes de medicalina que recibieron suplementos de omega 3 experimenty in reducción del 20% en los síntomas de la ansiedad.
• Ashwagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
• Verzia: El té verde contiene muchos antioxidantses polifenólicos, que proporcionan benefios a la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina.
• Valeriana: La raíz de valeriana es una populárny ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, elcual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) para reducir la ansiedad.
• Kava: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Využíva sa to na sedenie v El Pacífico Sur, usa usa cada vez más en en Europe y en EE. UU. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.

Algunos suplementos pueden interactuar con med medicalosos tener efectos secundarios, así que deberías konzultant for medico si tienes alguna afección.

Compra ashwagandha, suplementos de omega-3, ver vera y limal en lineea.

Resumen Ciertos suplementos pueden reducir el estrés y la ansiedad, vrátane la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el verde y el bálsamo de limón.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar and reducir tu sensación de estrés o ansiedad.

Algunos aromas sonecialmente calmantes. Vodné lístky, ktoré sú uvedené v zozname arómy, ktoré sú v kalmáne:

• lavanda
• Rosas
• vetiver
• bergamot
• camomila romana
• Flores de Naranja
• Incienso
• Sandalo
• ylang ylang
• Naranja o flor de azahar
• Geranio

Použite arómy, ktoré sú uvedené v odseku 1 písm. A) arómaterapie. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

Resumen La aromaterapia puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Enciende una vela o useiza aceites esenciales para benefiarte de los aromas relajantes.

4. Znížte počet kaviarní

La cafeína es unent ate encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden inkrementar la ansiedad.

Las personas tienen differententes umbrals para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.

Pozorujte ju v kaviarni, ktorú ste nervózne alebo mali radi.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. Všeobecne platí, že kino o menos tasas al día se zvažuje no cantidad moderada.

Resumen Altas cantidades de cafeína pueden in aement al estrés y la ansiedad. Sin embargo, la sensibilidad de las personas a la cafeína puede ser muy differentta.

5. Toma nota

Urobil si mužské ruky a robil lasery.

Aunque registrátor, ktorý je zapísaný v encyklopedii, alebo o tom, čo je potrebné urobiť, aby sa zistilo, či ide o poľnohospodárstvo alebo poľnohospodárstvo.

La gratitud puede ayudar aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.

Compra periódicos enlineea.

Resumen Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, special en tecas en locas en lo positivo.

6. Masticar goma de mascar

Para un alivio del estrés over fácil y rápido streba masticar una barra de goma de mascar.

Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenian un primátor sentido de bienestar y menor estrés.

Vysvetlivky týkajúce sa masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales sú podobné ľudským laserom. Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.

Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés starosta cuando las personas masticaban con más fuerza.

Compra goma de mascar enlineea.

Resumen Según varios estudios, masticar goma de mascar pued ayudarte a relajarte. También promueve el bienestar y redukuje el estrés.

7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares

El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.

Čaká sa na ňu červená farba senzora a autoimpresia, ak je to potrebné.

Pokiaľ ide o určenie konkrétneho prípadu, najmä odsek 4, odsek 2, odsek 2, písm. Este efecto se llama “cuidar y hacer amigos” y es contrario a la respuesta de lucha o huida.

Desať ľudí, ktorí predložili svoje pripomienky, je príjemcom pomoci.

Otroch je možné určiť, či sa jedná o domáce vzťahy, alebo o spoločenské vzťahy.

Resumen Tener vínculos sociales fuertes píše ayudarte sobrellevar momentes estesantes y reducir tu riesgo de ansiedad.

8. Ríe

Es diffícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:

• Znížte počet resp.
• Znížte počet pracovných miest.

Largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.

V prípade, že ide o osobné osoby, ktoré určujú, že ide o osobu, ktorá experimentuje s primátorom, starosta sa obmedzuje, môže sa stať, že sa bude zúčastňovať na iných pokusoch.

Medzinárodný program pre televíziu a televíziu a televíziu.

Resumen Encuentra el humor en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos o un programme para ayudarte aliviar el estrés.

9. Pripojiť decir č

Žiadne riadiace pásy neovládajú všetky druhy, ale môžu kontrolovať algunosové faktory.

Toma control de los aspectos de tu vida que puedes cambiar y que te příležitostné estrés.

Una manera de hacerlo es decir „no“ con más frecuencia.

Osobitne sa zameriavame na to, aby sa dalo robiť manikúru. Asumir demasiadas zodpovedný za otázky týkajúce sa citlivosti agobia.

Ak je to možné, nie je potrebné postupovať ďalej, pokiaľ nie je možné dosiahnuť zníženie nákladov.

Resumen Prueba nie je účastníkom kontroly. Neexistuje forma porovnateľného odhadu.

10. Pripojte evitar la procrastinación

Ďalšia forma riadenia je predchádzajúca kontrola a následné laserové testovanie.

La postergación pucas or qua actúes de manera reakiva, que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasar estrés, loctual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.

Hazte el hábito de preparar una lista de pendientes, usporiadanie vopred. Dátum plazmy realistas y trabaja en tu lista.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en form ininterrumpida. Cambiar de una tarea a oreal o many a la vez puede ser estresante también.

Resumen Prioriza qué necesitas hacer y date tiempo para hacerlo. Llevar un control de tuenda de pendientes pued ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.

11. Toma una clase de yoga

Elóga sa dá previesť do populárneho parašutistu, ktorý si užije ejercicio entre las personas de todas las edades.

Aunque los estilos de yoga difieren, la mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.

El yoga mainmente logra esto al incrementar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. Všeobecne možno povedať, že výskumy sú zamerané na jogu, ako aj na zdravie a na zdravie. Na zdravie, na zdravie, na zdravie, na zdravie, na zdravie a na zdravie.

Sin embargo, muchos de estos estudios syn limitados y todavía existujú preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr reducir el estrés.

Všeobecne platí, že priaznivý vzťah s jogou je závislý od toho, čo je potrebné, aby bol nervový efekt ovplyvňovaný.

Ak sa jedná o redukovaný kortizol, ktorý je prítomný v arteriálnom a elitárnom médiu, inkrementuje sa amínový gama aminobutírico (GABA), neurotransmisér sa obmedzuje na trastoros del estado de ánimo.

Resumen Elóga sa využíva pri redukcii a redukcii. Peši ayudar sa redukuje na hornú časť hôr a je prítomný v arteriáli.

12. Practica la conciencia plena

La conciencia plena o všímavosť popíšte prášky na fijan en el momento presente.

Peši ayudarte s bojom proti efektu lososa pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Existujúce variácie sa zvyšujú v závislosti od počtu osôb, vrátane liečebných postupov, ktoré sú založené na základnej lekárskej prehliadke, pri znížení ceny, ktoré je súčasťou základnej lekárskej zmluvy, jogy a meditácie.

Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar incrementar la autoestima, la que a su vez redukovat los síntomas de ansiedad y depresión.

Resumen Las prácticas de conciencia plena ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión.

13. Afecto físico

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.

El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y reducir el cortisol. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

Curiosamente, el afecto físico no sólo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.

Resumen El contacto positivo al acariciarse, abrazar, besener y tener relationses sexuales ayudaría a reducir el estrés al oxarocino y reducir la presión arterial.

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.

Inštrumentálna pomocná pomôcka, ktorá slúži ako pomôcka pre pomoc pri vyšetrovaní a zmierovaní obvinenia a prednej arteriálnej a elitnej karty, aligné que las hormonas del estrés.

Algunos tipos de música clásica, celta, indian americana and india pueden ser specificmente relajantes. Sin embargo, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo.

Los sonidos de la naturaleza también syn muy tranquilizantes. Poriadne zmluvy sa započítavajú do ultrazvukových skúšok a meditácií.

ResumenEscuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.

15. Respiración profunda

El estrés mental activa tu sistema nervioso simpático, indicándole a tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”.

Durante esta reacción, las hormonas del estrés is liberan y experiments with síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración is rápida y contracción de los vasos sanguíneos.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar and aistist un sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

Existujúce varios tipos de ejercicios de respiración profunda, vrátane respirátora diafragmática, respiración abdominal, respiración con el vientre y respiración rítmica.

Hneď na to si dáte pozor na to, aby ste si mohli odpočítať. Cuando respiras profundamente a través de tu nariz, pulmones rozširuje porcelán a zvyšuje svoj prírastok.

Esto ayuda a reducir tu ritmo cardíaco, quite te perite sentirte más tranquilo.

Este video explica cómo Practicar la respiración diafragmática.

Resumen La respiración profunda activa la respuesta de la relajación. Puedes aprender a respirar profundamente mediante múltiples métodos.

16. Pasa tiempo con tu mascota

Tener una mascota puede ayudarte a reducu el estrés and mejorar tu estado de ánimo.

Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.

Tener una mascota también puede ayudar aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; Todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.

Resumen Passion tiempo is un form form rejand y agradable de reducir el estrés.

Záver

Aunque el estrés y la ansiedad pueden anatomy in the lugar de trabajo y en tu vida personal, Existen muchas formas simples de reducir la presión que sientes.

Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.

El ejercicio, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorarán tu equilibrio general entra el trabajo y tu vida.

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