Ako si nájsť čas na sebaobsluhu, keď ju nemáte

Obsah

• Nastavte tón.
• Ukončiť to.
• Nastavte budík do postele.
• Vytvorte si vlastné rituály.
• Využite bláznivý pracovný rozvrh.
• Dať gól.
• Skontrolovať pre

Starostlivosť o seba, alias trochu času „pre mňa“, je jednou z vecí, ktoré vy vedieť máš robiť. Ale keď príde na to, ako to vlastne zvládnuť, niektorí ľudia sú úspešnejší ako ostatní. Ak máte veľmi nabitý program, môže sa zdať nemožné nájsť si nejakým spôsobom čas navyše (HA!) na stláčanie aktivít starostlivosti o seba, ako je precvičovanie pozornosti, cvičenie v posilňovni, písanie do denníka alebo dostatok spánku. Ale tu je vec: Čím ste zaneprázdnenejší, tým dôležitejšia je starostlivosť o seba. (BTW, tu je 20 rozlíšení starostlivosti o seba, ktoré by ste mali urobiť.)

„Starostlivosť o seba je multiplikátorom času,“ vysvetľuje Heather Peterson, šéfka jogy CorePower Yoga. „Keď si urobíte čas, či už je to päť minút na krátku meditáciu, 10 minút na prípravu jedla na nasledujúcich pár dní alebo celú hodinu jogy, budujete energiu a sústredíte sa.“ A hádajte, čo sa stane so všetkou tou energiou a sústredením? Prenesie sa do všetkých ostatných vecí, ktoré vás udržujú zaneprázdnené. Nielen to, ale čas od času strávený pre seba môže viesť k obrovským výsledkom. „Malé množstvo úsilia počas života skutočne prinesie radikálne zmeny,“ hovorí Peterson.

Aj keď ste už presvedčení, že si musíte nájsť čas na to, aby ste konečne použili tieto relaxačné kozmetické produkty, sadli si na meditáciu alebo si na chvíľu zapísali do denníka, stále môže byť ťažké to skutočne urobiť. Tu si prečítajte, ako to robí sedem nadpriemerne úspešných ľudí.

Nastavte tón.

Urobiť si čas na starostlivosť o seba je niekedy také jednoduché, ako urobiť malý krok na vymedzenie medzi časom pre vás a časom na zvyšok dňa. „Hneď ako prídem domov, okamžite sa oblečiem do svojho obľúbeného pyžama,“ hovorí Lyn Lewis, generálna riaditeľka Journelle. „Je to niečo, čo robím, aby som okamžite ovplyvnil svoju náladu, či už sú to pohodlné alebo hodvábne elegantné košele.“ Aj keď vás po príchode domov čaká práca alebo domáce práce, prezliecť sa do niečoho luxusného a pohodlného a chvíľku oceniť, aký skvelý je to pocit, môže znamenať rozdiel. (Ak potrebujete novú súpravu, tieto športové pyžamá si zamilujú aktívne dámy.)

Ukončiť to.

Vyhradiť si každý deň celú hodinu na starostlivosť o seba sa môže zdať neuveriteľne skľučujúce, najmä pre niekoho, kto sa v prvom rade snaží zvládnuť svoj zoznam úloh. Skúste však rozdeliť čas na sebaobsluhu na menšie kúsky. „Rád sa pozerám na svoje cvičenia po kúskoch, než aby som ich musel robiť všetko naraz,“ hovorí Peterson. „Mám päťminútové rutinné cvičenie, ktoré robím ráno, aby som sa mohol rozbehnúť. Urobím päť minút sedenia pri stene, keď hovorím s telefónom, a potom zvyšok času prechádzam okolo svojej kóje. . Pri tomto sa vkrádam do základného 15- až 20-minútového cvičenia denne.“ Hoci si počas týždňa nájde čas aj na dlhšie tréningy, tento prístup „rozdeľuj a panuj“ je skvelý spôsob, ako začať s akoukoľvek novou rutinou starostlivosti o seba.

Nastavte budík do postele.

Bežnou radou, ako si „mne“ spraviť čas, je vstávať skôr. Ale čo ak nie ste ranný človek alebo skoré vstávanie by znamenalo, že prerušujete spánok, ktorý naozaj potrebujete? „Aby ste sa dostali k tým ôsmim hodinám spánku, poznačte si duševne čas pred spaním, ktorý by to umožnil, a hodinu pred tým si nastavte budík,“ navrhuje Lucas Catenacci, spolumajiteľ a tréner F45 Training v New Yorku. "Toto je váš budík na "večierku". Vytiahnite kontakty, umyte si zuby a premýšľajte o dni prostredníctvom denníka alebo sa schúľte do postele s dobrou knihou," hovorí. Ak si doprajete čas na chladenie pred spaním, bude sa vám lepšie spať, a navyše vám v prípade potreby umožní skoré vstávanie. (Chcete skúsiť vstať skoro? Tu je návod, ako sa oklamať, aby ste sa stali ranným človekom.)

Vytvorte si vlastné rituály.

Každý, kto si úspešne vytvorí čas na starostlivosť o seba, má svoje malé rituály, ktoré mu pomáhajú udržať sa na ceste. Odpojenie od technológií je často počúvaná rada, no zároveň je jednou z najťažších presadzovania. „Cez víkendy vymažem z telefónu všetky aplikácie sociálnych médií,“ hovorí Kirsten Carriol, zakladateľka spoločnosti Lano. Vďaka tomu nebudete mať pokušenie listovať v kanáli noviniek, keď budete môcť meditovať alebo si svedomito variť zdravé jedlo. A ak chcete využiť technológiu vo svoj prospech, je to tiež celkom možné. "Počúvam podcasty počas jazdy na stretnutia," hovorí. „Vtedy sa naučím všetky svoje lekcie z oblasti veľkého podnikania a využívam tento„ mŕtvy “čas na rozšírenie svojho myslenia.“

Ďalším spôsobom, ako vytvoriť rituál, je pravidelná týždenná schôdzka so sebou. „Ženy vykonávajú viac úloh naraz,“ poznamenáva Patricia Wexler, MD, dermatologička so sídlom v New Yorku. "Ale aj tak, práca 45 hodín týždenne, robenie pohovorov cez e-mail, udržiavanie sociálnych médií, mentoring, vyučovanie a víkendy trávenie času s rodinou zanecháva na "ja" len málo času. V skutočnosti to nazývam "minimálny čas." Môj mani-pedi čas je posvätný. Stretnutie je nedotknuteľné. Žiadne telefonáty, žiadne myšlienky na prácu a žiadny stres.“ Niekedy vám iba stanovenie pevnej mentálnej hranice pomôže udržať si čas od ostatných povinností.

Začnite deň extra útulnou šálkou kávy Starbucks® so zlatou kurkumou. Zápar je zmiešaný s kurkumou a teplým korením, takže môžete dosiahnuť rovnováhu, aj keď je deň hektický.

Využite bláznivý pracovný rozvrh.

Ak budete kreatívni, možno sa vám podarí nájsť spôsob, ako využiť šialený pracovný týždeň. „Keďže môj rozvrh je veľmi zaneprázdnený, snažím sa skĺbiť prácu a starostlivosť o seba, aby som si udržala vytrvalosť a robila čo najlepšiu prácu,“ vysvetľuje Stephanie Mark, spoluzakladateľka a vedúca rozvoja obchodu a partnerstiev v spoločnosti Coveteur. . „Jedným zo spôsobov, ako to robím, je využitie pracovných ciest. Snažím sa zablokovať jednu noc počas každého výletu na noc izbovej služby a sledovanie televízie vo veľkej hotelovej posteli. To robí zázraky.“ Znie to veľmi krásne. A aj keď necestujete za prácou, možno budete vedieť nájsť iné spôsoby, ako čo najlepšie využiť čas, ktorý *potrebujete* stráviť v kancelárii, ako je plánovanie obedov s priateľmi z práce alebo dokonca osamote obedy (mimo vášho stola!), ktoré sú bez telefónov a e-mailov. Aj keď sa vzdialite iba 15 minút od pracovného stola, môže to znamenať veľký rozdiel.

Dať gól.

Ak všetko ostatné zlyhá, môžete skúsiť prístup založený na cieľoch. „Cvičenie je veľkou súčasťou môjho„ ja “času a viem, že je pre moje zdravie rozhodujúce,“ hovorí Julie Foucher, trénerka a atlétka spoločnosti Reebok. "Je pre mňa ľahké nechať tento čas spadnúť do môjho zoznamu priorít, pokiaľ si nedám záväzok. Prihlásenie sa na budúce preteky alebo podujatia ma núti zodpovedať sa za to, že si denne vyhradím čas na trénovanie tohto cieľa," vysvetľuje. A hoci cvičenie je pre niektorých ľudí obrovskou súčasťou starostlivosti o seba, túto myšlienku možno aplikovať prakticky na čokoľvek. Ak sa pri čítaní cítite uvoľnene, skúste si okolo toho stanoviť cieľ, napríklad prečítať jednu knihu za mesiac. Ak chcete uprednostniť meditáciu, stanovte si cieľ, že namiesto päťminútových rýchlostí sa prepracujete na 15-minútové sedenia. (Tu sa dozviete, ako môže stanovenie veľkého vznešeného cieľa fungovať vo váš prospech.)

Skontrolovať pre