Ako z vás meditácia môže urobiť lepšieho športovca

Obsah

• Skontrolovať pre

Meditácia je taká dobrá na... no, na všetko (len si pozrite Your Brain On... Meditation). Katy Perry to robí. Oprah to robí. A robí to veľa, veľa športovcov. Ukázalo sa, že meditácia je nielen skvelá pre úľavu od stresu a zdravie (dokonca aj Americká srdcová asociácia odporúča prijať pravidelnú prax!), Ale môže vám tiež výrazne posilniť kondíciu.

Áno, výskum to potvrdzuje. Po prvé, meditácia môže zlepšiť vašu toleranciu voči bolesti, čo je užitočné, keď sa napríklad pokúšate odpáliť desiate burpee alebo prejsť cieľovou čiarou maratónu. Ďalšie štúdie zobrazovania mozgu ukázali, že ľudia, ktorí praktizujú transcendentálnu meditáciu (TM), zdieľajú vlastnosti fungovania mozgu s elitnými športovcami. Zaujímavé. Vystopovali sme teda päť športovcov, ktorí meditujú, aby zistili, ako im ich prax-či už vizualizačné cvičenia, dýchacie techniky alebo mantra-pomáha pri výbere športu.

„Meditujem najpravidelnejšie tesne pred veľkým podujatím alebo pretekami,“ hovorí Shayna Powless, profesionálna pretekárka do 23 rokov z tímu LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team. "Nielenže mi to pomáha uvoľniť nervy, ale tiež mi to pomáha udržať si vysokú koncentráciu potrebnú na preteky. Zostať v pokoji počas pretekov je pre mňa najdôležitejší spôsob, ako sa mi dobre dariť a uspieť vo svojom najlepšom výkone," dodáva .

Deena Kastor, olympijská bronzová medailistka a americká rekordérka v maratónskom behu, začala svoju meditačnú prax pred viac ako dvoma desaťročiami. "Byť profesionálnym športovcom môže vyvolať úzkosť, stres a nervy, čo môže uberať mojej energii," hovorí. (Skúste týchto 5 pohybov pre okamžitú energiu.) „S meditáciou sa môžem dostať do pokojného stavu a vykonávať sústredenie, aby som mohol optimálne súťažiť.“ Kastor hovorí, že túto techniku ​​zvládla do takej miery, že teraz môže meditovať (vykonáva dýchaciu techniku, ktorá zahŕňa nádych a výdych do počtu osem) dokonca aj v preplnenej stanici metra!

Vizualizácia môže byť pre niektorých športovcov formou meditácie. „Cítim, že keď si vizualizujem, veľmi sa sústredím – konkrétne na potápanie – a to ma zavedie do vlastného sveta,“ hovorí Ginger Huber, atlétka Red Bull Cliff Diving. „Bez toho by som nikdy nemal odvahu skočiť z takých vysokých miest.“ Huber sa túto techniku ​​naučil od vysokoškolského športového psychológa. „Dodáva mi to sebavedomie, že aj keď nedostanem veľa fyzických cvičení na (často neprístupné) vysoké ponory, získam veľa mentálnych cvičení, o ktorých viem, že sú rovnako prospešné,“ hovorí Huber.

Amy Beisel, profesionálna horská cyklistka Giant/LIV, tiež praktizuje vizualizáciu. „Pred pretekmi si len ľahnem a v mysli prejdem celú trať, od začiatku do konca. Myslím na svoju polohu tela na bicykli, kam sa pozerám, koľko prestávky použiť a kedy ich použiť. . Predstavím si seba s predným balíkom pretekov, s vyčistením technickej časti na bicykli alebo s plynulými prechodmi zo zákrut s rýchlosťou, “vysvetľuje. "Vizualizácia a dychové meditácie mi pomáhajú vyniknúť na toľkých úrovniach. Dýchanie mi pomáha relaxovať, fyzicky aj psychicky, čo je pred pretekami veľmi dôležité. Vizualizácia mi pomáha pripraviť sa na preteky a buduje potrebnú sebadôveru." (Pozrite sa, ako dýchať k lepšiemu telu.)

Meditácia vám tiež môže pomôcť dať motiváciu ísť do posilňovne, keď nemáte náladu, dodať vám sebavedomie, ktoré potrebujete, aby ste vyskúšali náročnú pózu z jogy, alebo kľukou na bežeckom páse zrýchliť jeden alebo dva stupne. „Cvičenie japonskej meditácie, počas ktorého spievate„ mantru “, poháňa domov môj zámer ukázať sa, urobiť maximum a zostať oddaný [svojej praxi],“ hovorí Kathryn Budig, učiteľka jogy a odborníčka. „Prináša mi to okamžitú pripomienku, aby som urobil maximum.“ Budig používa svoju osobnú mantru „Zameraj sa, zostaň pravdivá“, ale pre svoju osobnú meditačnú prax si môžete vybrať svoju vlastnú mantru (alebo použite jednu z týchto 10 expertov na všímavosť Mantry, podľa ktorých sa riadite).

Inšpirovali ste sa vyskúšať to? Navštívte TM.org, kde nájdete ďalšie informácie o transcendentálnej meditácii, ktorá je typom meditácie, ktorá je najviac skúmaná, alebo zistite, ako meditovať s Gretchen Bleiler.

Skontrolovať pre