Ste skutočne unavení - alebo len leniví?

Obsah

• Známky, že ste *v skutočnosti* vyčerpaní
• Znamená to, že sa len nudíte alebo ste leniví
• Čo robiť, ak ste unavení, leniví alebo oboje
• Skontrolovať pre

Začnite do Googlu písať „Prečo som ...“ a vyhľadávací nástroj automaticky vyplní najpopulárnejší dotaz: "Prečo som... taký unavený?"

Je jasné, že je to otázka, ktorú si kladie každý deň každý deň. V skutočnosti jedna štúdia zistila, že takmer 40 percent Američanov sa väčšinu dní v týždni prebúdza s pocitom únavy.

Niekedy však vyvstáva iná otázka – najmä vtedy, keď uprostred popoludnia drieme pri stole alebo päťkrát stlačíte „driemu“ namiesto toho, aby ste si išli zabehať. Znie vám to povedome? Pravdepodobne ste sa tiež ocitli (pravdepodobne v tichosti), že sa čudujete, "Som naozaj unavený, alebo som len lenivý?" (Súvisiace články: Ako sa dostať k cvičeniu, aj keď sa vám naozaj nechce)

Ukázalo sa, že obe možnosti sú veľmi reálnou možnosťou. Psychická a fyzická únava sú úplne odlišné, hovorí Kevin Gilliland, Psy.D., klinický psychológ a výkonný riaditeľ Innovation 360 v Dallase. Obaja však hrajú do seba a môžu sa navzájom ovplyvňovať.

Tu je návod, ako zistiť, či ste skutočne vyčerpaní alebo len nemotivovaní – a čo s tým robiť.

Známky, že ste *v skutočnosti* vyčerpaní

Na vine fyzického vyčerpania je buď pretrénovanie alebo nedostatok spánku. „Väčšina ľudí si pod pojmom „pretrénovanie“ predstaví niečo, čo by ovplyvnilo iba elitných športovcov, ale to nie je pravda,“ hovorí Sheri Traxler, M.Ed., certifikovaná zdravotná trénerka a fyziologička cvičenia. „Môžete byť nováčikom v cvičení a zažívať pretrénovanie-najmä ak idete napríklad zo sedavého životného štýlu na tréning na polmaratón.“ (Všimnite si najlepšej metódy obnovy cvičenia pre váš rozvrh.)

Medzi príznaky pretrénovania patrí zvýšená pokojová srdcová frekvencia, bolesti svalov, ktoré neustúpia do 48 až 72 hodín po tréningu, bolesti hlavy a znížená chuť do jedla (na rozdiel od zvýšenej chuti do jedla, ktorá sa zvyčajne vyskytuje pri zvýšenej fyzickej aktivite). Traxler. Ak spozorujete niektorý z týchto znakov, urobte si pár dní voľna na odpočinok a regeneráciu. (Tu je sedem ďalších znakov, že skutočne potrebujete deň odpočinku.)

Ďalším hlavným dôvodom je nedostatok spánku-čo je oveľa bežnejšia príčina, hovorí Traxler. „Možno nespíte dosť hodín alebo je váš spánok zlý,“ vysvetľuje.

Ste stále unavení, aj keď ste osem a viac hodín v posteli? To je znak toho, že nespíte dobre, hovorí Traxler. Ďalšia stopa: Zobudíte sa oddýchnutí po „dobrom“ nočnom spánku, ale potom o 14 alebo 15:00 narazíte na stenu. (Jedna poznámka: Zasiahnutie a pokoj o 14. alebo 15. hodine. je úplne normálne, vzhľadom na naše prirodzené cirkadiánne rytmy, poznamenáva Traxler. Zasiahnutie a stena vďaka čomu sa cítite úplne unavený, nie.)

Príčiny nekvalitného spánku sa môžu pohybovať od stresu a hormónov až po problémy so štítnou žľazou alebo nadobličkami, hovorí Traxler. Ak máte podozrenie, že nespíte dobre, ďalším krokom je navštíviť lekára alebo endokrinológa. „Hľadaj MD, ktorý je tiež odborníkom na prírodnú medicínu alebo funkčnú medicínu, aby sa mohli hlbšie pozrieť na vašu krvotvorbu, výživu a stres, aby zistili, čo sa deje,“ navrhuje Traxler. (Viac podnetov na to, aby ste to pochopili: Spánok je najdôležitejšia vec pre vaše ciele v oblasti zdravia, kondície a chudnutia.)

V ajurvédskej tradícii (tradičný holistický hinduistický systém medicíny) je fyzické vyčerpanie známe ako nerovnováha vata. "Keď vata stúpa, telo a myseľ slabnú a prichádza vyčerpanie," poznamenáva Caroline Klebl, Ph.D., certifikovaná učiteľka jogy a odborníčka na ajurvédu. Podľa ajurvédy to môže vzniknúť z nadmernej aktivity a nedostatku spánku, ale aj vynechávania jedál, podjedenia a nadmerného užívania stimulantov, ako je kofeín. (Súvisiace: 5 jednoduchých spôsobov, ako začleniť ajurvédu do svojho života)

Na prekonanie vyčerpania ajurvédskym spôsobom je dôležité spať pravidelne – približne osem hodín denne, najlepšie ísť spať o 22. alebo 23. hodine, hovorí Klebl. „Jedzte pravidelné a zdravé jedlá, vrátane ovocia, zeleniny, obilnín a bielkovín, bez toho, aby ste jedli príliš veľa alebo príliš málo, a obmedzte alebo vylúčte príjem kofeínu.“ V zásade teda všetko, čo ste kedy počuli o zdravom stravovaní. (Čo je tiež celkom v súlade s tým, čo hovoria iní odborníci o tom, ako sa čo najlepšie vyspať.)

Znamená to, že sa len nudíte alebo ste leniví

Psychické vyčerpanie je tiež veľmi skutočná vec, hovorí Gilliland. "Stresový deň v práci alebo intenzívna práca na projekte môže vyčerpať naše mentálne palivo na celý deň, takže sa cítime vyčerpaní." Na druhej strane to môže ovplyvniť náš spánok v noci, pretože naša myseľ sa nemôže „vypnúť“ a pokračuje v škodlivom cykle zlého spánku, vysvetľuje. (Pozri: 5 spôsobov, ako zmierniť stres po dlhom dni a podporiť lepší spánok v noci)

Buďme však skutoční: niekedy sa cítime nemotivovaní alebo leniví. Ak vás zaujíma, či je to tak, urobte si tento „test“ od Traxlera: Spýtajte sa sami seba, či by ste sa cítili plní energie, keby vás práve teraz pozvali robiť svoju obľúbenú vec na svete-či už nakupujete alebo idete na večeru . „Ak ani vaše obľúbené koníčky neznie príťažlivo, ste pravdepodobne fyzicky unavení,“ hovorí Traxler.

Máte problémy s hypotetickými názormi? Ďalší spôsob, ako otestovať, či ste IRL skutočne vyčerpaní: Vytvorte si minimálny záväzok a dodržujte ho, navrhuje Traxler. „Vynakladajte minimálne (päť až desať minút) úsilie na to, o čo sa snažíte, či už je to cvičenie v telocvični alebo varenie zdravej večere doma.“

Ak je to telocvičňa, možno je vašim minimálnym záväzkom obliecť si cvičebné oblečenie alebo ísť do posilňovne a skontrolovať sa. Ak urobíte tento krok, ale stále ste vyčerpaní a bojíte sa cvičenia, nerobte to. Ale je pravdepodobné, že ak sa práve cítite psychicky – nie fyzicky – unavení, dokážete sa zhromaždiť a dotiahnuť to do konca. Akonáhle zlomíte zotrvačnosť (viete: objekty v pokoji zostanú v pokoji), pravdepodobne sa budete cítiť oveľa energickejšie.

To je v skutočnosti kľúčom pre akýkoľvek druh duševnej únavy alebo nudy: Zlomte zotrvačnosť. To isté platí, keď sedíte za stolom a pociťujete, že vaše viečka sú stále ťažšie a ťažšie, počas nudného stredajšieho popoludnia. Riešenie: Vstaňte a hýbte sa, hovorí Traxler. „Natiahnite sa za stôl alebo v kopírke, alebo vyjdite von a choďte po bloku 10 minút,“ hovorí. "Dostať dávku slnečného svitu je ďalší skvelý spôsob, ako prekonať popoludňajší útlm."

V ajurvédskej tradícii je lenivosť alebo nuda známa ako a nerovnováha kapha, Poznamenáva Klebl a vzniká to nečinnosťou alebo prejedaním sa. Najlepším spôsobom, ako znížiť nerovnováhu kapha, je opäť pohyb. (Pozri: Tu je to, čo potrebujete vedieť o spojení spánok-cvičenie) Klebl odporúča tri až päť hodín cvičenia týždenne. Navyše sa uistite, že nezaspíte, poznamenáva. „Ráno si nastav budík a vstaň, aby si si zacvičil jogu alebo sa vybral na rannú prechádzku.“ Dbajte tiež na to, aby ste sa večer najedli zľahka, rovnako ako znížte príjem cukru a konzumáciu mastných jedál a alkoholu.

Čo robiť, ak ste unavení, leniví alebo oboje

Ak sa pravidelne cítite opotrebovaný, pozrite sa na týchto päť obvyklých podozrivých osôb, než sa vyberiete k lekárovi, hovorí Gilliland. „Zhodnoťte, ako sa vám darí v týchto piatich oblastiach vášho života a potom choďte k lekárovi a urobte niekoľko testov, "hovorí.„ Máme tendenciu ísť v opačnom poradí a najskôr bežať k lekárovi bez toho, aby sme vyhodnotili hlavné príčiny našej únavy. “Najprv si mentálne prejdite tento kontrolný zoznam:

• Spánok: Máte dostatok spánku? Odborníci odporúčajú sedem až deväť hodín. (Zistite presne, koľko spánku skutočne potrebujete.)

• Výživa: Ako je to s tvojou diétou? Jete príliš veľa spracovaných potravín, cukru alebo kofeínu? (Zvážte aj tieto potraviny pre lepší spánok.)

• Cvičenie: Pohybujete sa dostatočne celý deň? Väčšina Američanov nie, čo môže spôsobiť pocit letargie, vysvetľuje Gilliland.

• Stres: Stres nie je vždy zlá vec, ale môže ovplyvniť vašu energetickú hladinu a spánok. Nájdite si čas na sebaobsluhu a techniky na znižovanie stresu.

• Ľudia: Sklamávajú vás ľudia vo vašom živote alebo vás dvíhajú? Trávite dostatok času s blízkymi? Izolácia nás môže unaviť, dokonca aj introvertov, hovorí Gilliland.

Je to niečo ako metafora s kyslíkovou maskou v lietadle: Najprv sa musíte postarať o seba a svoje telo, až potom môžete pomôcť niekomu inému. Podobne, pokiaľ ide o starostlivosť o seba, myslite na svoju myseľ ako na telefón, navrhuje Gilliland. "Každý večer si nabíjaš telefón. Opýtaj sa sám seba: Dobíjaš sa?" Rovnako ako chcete, aby mal váš telefón pri prebudení stopercentnú batériu, hovorí aj o svojom tele. Nájdite si čas na dobitie a doplnenie energie každú noc a aj vy budete fungovať na 100 percent.

Skontrolovať pre