Ako zvládnete skok v boxe, keď sa vám to zdá nemožné

Obsah

• Skontrolovať pre

Jen Widerstrom je a Tvar člen poradného výboru, odborník na fitnes, tréner života, spoluautor Daily Blast Live, najpredávanejší autor Strava správna pre váš typ osobnostia hlavný duch nášho ultimátneho 40-dňového plánu na rozbitie akéhokoľvek cieľa. Tu odpovedá na vaše otázky týkajúce sa plyo.

Mám tento mentálny blok s boxovými skokmi v myšlienke, že si roztrhám holene. Ako to prekonám? -@crossfitmattyjay, cez Instagram

JW: Neboj sa! Existujú spôsoby, ako si môžete dokázať, že ste schopní vyčistiť škatule a akýkoľvek iný fyzický výkon, od ktorého vás strach brzdí. (Tu je dôvod, prečo je skok z boxu najviac podceňovaným cvičením.)

Krok 1: Opakujte

Dôkaz o vašich schopnostiach je často dávkou odvahy, ktorú potrebujete. Začnite niekoľkými skokmi na škatuľu vysokú iba šesť palcov. Toto opakovanie vo vás zakorení pochopenie, že môžete absolútne robiť boxové skoky. Keď to dosiahnete, prejdite na 12 palcov atď. (Dosiahnutie výšky schránky 18 až 24 palcov si vyžaduje obrovskú oslavu.)

Krok 2: Rutina

Chcem, aby ste pristupovali ku každému skoku z krabice zakaždým presne rovnakým spôsobom, takže budete vedieť, že máte systém, na ktorý sa môžete spoľahnúť. Vkročte ľavou nohou, potom pravou. Nádych a výdych. Pri ďalšom nádychu švihnite rukami späť v rámci prípravy na skok. S výdychom sa dostaňte do hornej časti škatule a zamierte do výšky skoku, ktorá je dva palce nad plošinou. Pristaňte nohami vedľa seba, tesne mimo vašich ramien – a áno, vždy ich pristanete na tom istom mieste. Stojte s hrdosťou.

Krok 3: Pripomeňte

Majte na pamäti, že spôsob, akým pôsobíte v telocvični, je spôsob, akým budete pôsobiť vo svete. Držaním sa a obávaním sa chýb sa môžete nechať týmito starosťami paralyzovať. Povzbudzujem vás, aby ste využili každý skok na box na precvičenie duševnej odolnosti pre svoj život. (Súvisiace: Vďaka tomuto videu Massy Arias Box Jumping budete chcieť zdolať výzvu)

Aké sú najlepšie plyo cviky na zadok? -@puttin_on_the_hritz, cez Instagram

Pokiaľ ide o zmenu tvaru tejto zadnej strany, plyometria je super efektívna, ale kľúčové je robiť ju vyvážene. Jedným z mojich hlavných pohybov na zaokrúhlenie koristi sú výpady bežca s činkami: Držte stredne veľkú činku (10 až 15 libier) v každej ruke, paže mierne pokrčte a začnite vo výpade s ľavou nohou dopredu, obe kolená pokrčené. 90 stupňov. Odtiaľ prejdite ľavou nohou, aby ste vyskočili priamo z podlahy, pričom pravé koleno zdvihnite k hrudníku (paže majte mierne ohnuté). Vráťte sa s kontrolou do východiskovej polohy výpadu. Vykonajte 12 až 15 opakovaní, potom vymeňte strany a opakujte. (Súvisiace: 5 pohybov Plyo, ktoré môžete vymeniť za kardio)

Skontrolovať pre