Ako sa pripraviť na stretnutie s vakcínou proti COVID-19

Obsah

• Upokojte akékoľvek obavy
• Uľahčite si úzkosť a stres
• Vopred sa vyhnite úľave od bolesti
• Hydratovať
• Vstúpte so stratégiou
• Príprava na menšie vedľajšie účinky
• Skontrolovať pre

Ak ste si zarezervovali stretnutie s vakcínou proti COVID-19, možno budete cítiť zmes emócií. Možno ste nadšení, že konečne urobíte toto ochranné opatrenie a (dúfajme) pomôžete prispieť k návratu k predchádzajúce časy. Ale zároveň by ste sa mohli trochu obávať myšlienky na ihly alebo vedľajšie účinky. Čokoľvek vám prebehne hlavou, ak si myslíte, že sa budete cítiť príjemne pripravení, existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pripravili na stretnutie. (Viete, okrem výberu očkovacej košele na nosenie.)

Pokračujte v čítaní odborných tipov, ako sa pripraviť na očkovanie proti COVID-19.

Upokojte akékoľvek obavy

Ak máte strach z injekcií, nie ste sami. "Asi 20 percent ľudí má strach z ihiel a injekcií," hovorí Danielle J. Johnson, M.D., F.A.P.A. psychiater a hlavný lekár Lindner Center of HOPE v Mason, Ohio. „Tento strach pramení zo skutočnosti, že injekcie môžu ublížiť, ale strachu sa dá naučiť aj v detstve, keď sa dospelí vo svojom živote správajú, ako by boli zábery desivé.“ (Súvisiace články: Skúsil som viac ako 100 produktov zmierňujúcich stres-tu je to, čo skutočne fungovalo)

Môže to byť viac než len drobné nervozity. "Niektorí ľudia pociťujú vazovagálnu odpoveď, napríklad mdloby," hovorí doktor Johnson. "Potom môžu injekcie viesť k pretrvávajúcej úzkosti, že sa to stane znova, kedykoľvek dostanú šancu." Podľa článku v Yonsei Medical Journal. Podľa jednej teórie môže úzkosť v mozgu vyvolať nadmernú parasympatickú reakciu, ktorá vedie k spomaleniu srdcovej frekvencie a reflexnej vazodilatácii (rozšíreniu ciev). Vazodilatácia môže spôsobiť náhly pokles krvného tlaku, ktorý môže viesť až k mdlobám.

Uľahčite si úzkosť a stres

Zorganizovanie a príprava vopred môže pomôcť zmierniť stres, pretože vám môže pomôcť cítiť sa pod kontrolou. Pred vymenovaním si prečítajte očkovaciu látku zo spoľahlivých zdrojov. Skontrolujte si trasu cesty a pripravte si svoju identifikáciu. (Niektoré štáty vyžadujú dôkaz o tom, že žijete v štáte, iné nie; mali by ste si to vopred skontrolovať.) Vakcína je bezplatná pre všetkých ľudí žijúcich v USA, no niektorí poskytovatelia vás môžu požiadať, aby ste si priniesli váš preukaz zdravotného poistenia, ak ho máte, podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb.

Dýchacie techniky môžu tiež pomôcť zmierniť akúkoľvek úzkosť. „Intervencie mysle a tela sú skvelým spôsobom, ako znížiť bolesť a úzkosť z očkovania,“ hovorí David C. Leopold, MD, interný lekár a lekársky riaditeľ spoločnosti Hackensack Meridian Integrative Health & Medicine v New Jersey. „Jednoducho sa zamerajte na dych, ktorý ide nosom a von ústami. Pri výdychu dýchajte trochu pomalšie, aby ste dosiahli maximálny úžitok.“ (Alebo vyskúšajte toto 2-minútové dychové cvičenie na zníženie stresu.)

Vopred sa vyhnite úľave od bolesti

Bežné vedľajšie účinky vakcíny COVID-19 zahŕňajú únavu, bolesti hlavy, zimnicu a nevoľnosť. Váš inštinkt môže byť vziať si niečo pred schôdzkou, aby ste predišli týmto vedľajším účinkom, ale CDC neodporúča užívať liek na úľavu od bolesti alebo antihistaminikum pred výstrelom na COVID-19.

Je to preto, že odborníci si nie sú istí, ako môžu voľne predajné lieky proti bolesti (napríklad acetaminofén alebo ibuprofén) ovplyvniť reakciu vášho tela na očkovaciu látku, uvádza CDC. Očkovacia látka proti COVID-19 funguje tak, že oklame vaše bunky v domnení, že boli infikované COVID-19, čo spôsobí, že si vaše telo vybuduje imunitnú odpoveď a vytvorí si protilátky proti vírusu. Niektoré výskumy na myšiach publikované v Virologický časopis ukazuje, že užívanie lieku zmierňujúceho bolesť môže znížiť produkciu protilátok, ktoré sú dôležité v blokovaní vírusu pred infekciou buniek. Aj keď nie je jasné, ako môžu lieky proti bolesti ovplyvniť reakciu na vakcínu u ľudí, odporúčanie CDC je stále vyhnúť sa ich objaveniu pred vymenovaním vakcíny. (Súvisiace: Aká účinná je vakcína proti COVID-19?)

Čo sa týka doplnkov, ako sú vitamíny C alebo D, Dr. Leopold hovorí, že by neodporúčal pred očkovaním ani užívanie akéhokoľvek prírodného alebo bylinného doplnku. „Akékoľvek stlmenie reakcie na vakcínu by nebolo žiaduce a neexistujú žiadne údaje, ktoré by podporili bezpečnosť ich použitia,“ hovorí. (Súvisiace články: Prestaňte sa snažiť "posilniť" svoj imunitný systém)

Hydratovať

Čo ty mal by nabite sa, než sa stretnete s vodou. „Všetkým svojim pacientom hovorím, aby sa pred vakcínou proti COVID-19 riadne hydratovali,“ hovorí Dana Cohen, MD, integračná lekárka a poradkyňa pre vodné zdravie a hydratáciu značky Essentia. "Postvakcinačné symptómy sa líšia od človeka k človeku, ale je dôležité byť opatrný a hydratovať sa pred a po podaní vakcíny, aby ste sa cítili čo najlepšie, ako sa do toho môžete pustiť a ako sa naštartuje imunitná odpoveď vášho tela." in. Byť optimálne hydratovaný je nevyhnutné pre efektívnu odpoveď vakcíny a môže pomôcť s vedľajšími účinkami. " (Súvisiace: Možno budete potrebovať tretiu dávku vakcíny COVID-19)

Vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť vypiť polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach vody každý deň, hovorí doktor Cohen. "Avšak, keď idete do očkovania, mali by ste sa snažiť vypiť o 10 až 20 percent viac vody v ten deň," hovorí. „Verím, že dobrým pravidlom je piť ho viac ako osem hodín pred stretnutím. Ak je však vaše stretnutie na prvom mieste ráno, naplňte si vodu vopred vypitím aspoň 20 uncí a dobre hydratujte celý deň. predtým. " A mali by ste tiež naplánovať, aby ste to dodržali aj po svojom vymenovaní. "Je tiež dôležité hydratovať sa ihneď po a do dvoch dní po očkovaní, aby ste pomohli zmierniť niektoré vedľajšie účinky a najmä ak dostanete horúčku," hovorí Dr. Cohen.

Vstúpte so stratégiou

Mohlo by sa to zdať priveľké, ale tvár, keď dostanete očkovaciu látku, môže menej bolieť. Malá kalifornská univerzita v Irvine navrhla, že vykonávanie určitých výrazov tváre môže v skutočnosti zmierniť bolesť pri injekcii ihlou v porovnaní s udržaním neutrálnej tváre pri prijímaní záberu. Účastníci, ktorí vyčarovali úsmev na Duchenne-veľký, zubatý úškrn, ktorý vám vytvára vrásky v očiach-a tí, ktorí urobili grimasu, uviedli, že táto skúsenosť bolela asi o polovicu viac ako skupina, ktorá si zachovala neutrálny výraz. Vedci uviedli, že vyjadrenie jedného alebo druhého výrazu – oba zahŕňajú odhalenie zubov, aktiváciu očných svalov a zdvihnutie líc – výrazne oslabuje stresovú fyziologickú reakciu znížením srdcovej frekvencie. Môže sa to zdať hlúpe, ale hej, môže to fungovať (a je to zadarmo).

Bežné vedľajšie účinky po očkovaní proti COVID-19 zahŕňajú bolestivosť, začervenanie, opuch alebo bolesť svalov v oblasti okolo vpichu. S ohľadom na to možno budete chcieť dostať strelu do nedominantnej ruky, aby bol váš každodenný život nasledujúci deň menej ovplyvnený. Bez ohľadu na to, s akou rukou pôjdete, nechcete sa po svojom vymenovaní úplne zdržať pohybu. Pohyb ramena tam, kde ste dostali výstrel, môže podľa CDC pomôcť znížiť bolesť.

Príprava na menšie vedľajšie účinky

Ako už bolo spomenuté, po očkovaní môžete pociťovať únavu, bolesti hlavy, zimnicu alebo nevoľnosť, hoci mnohí ľudia nič z toho nepociťujú. (Niektorí ľudia sa cítia dosť mizerne na to, aby si vzali deň voľna v práci, zatiaľ čo iní sa cítia dosť normálne na to, aby si svoj deň oddýchli a dokonca si zacvičili.) S ohľadom na to možno nebudete chcieť robiť žiadne plány, ktoré vám zabránia ochladnúť sa. von do 24 hodín po vašom stretnutí. Pred stretnutím môže byť užitočné zásobiť sa ibuprofénom, acetaminofénom alebo aspirínom; pokiaľ je váš lekár v poriadku, podľa CDC je v poriadku si ho zobrať na menšie nepohodlie potom, čo ste dostali očkovaciu látku.

Ak máte obavy z potenciálnej alergickej reakcie (ktorá je extrémne zriedkavá, FTR), vedzte, že všetky miesta očkovania musia mať odborného lekára vyškoleného a kvalifikovaného na rozpoznávanie anafylaxie a podávanie epinefrínu (a vyžadujú sa miesta na hromadné očkovanie). mať k dispozícii aj epinefrín), podľa CDC. Tiež vás požiadajú, aby ste sa pre istotu pobavili 15 až 30 minút po tom, čo ste dostali očkovaciu látku. (To znamená, že nemôže byť na škodu porozprávať sa s lekárom vopred, epinefrínom BYO a dať svojmu očkovateľovi hlavu hore, ak máte nejaké alergie.)

Ste pripravení vyraziť na stretnutie s vaxom. Buďte si istí, že vyššie uvedené tipy vám môžu pomôcť, aby bol zážitok čo najmenej bolestivý (doslova aj obrazne).

Informácie v tomto príbehu sú presné v čase tlače. Ako sa aktualizácie o koronavíruse COVID-19 neustále vyvíjajú, je možné, že niektoré informácie a odporúčania v tomto príbehu sa od prvého zverejnenia zmenili. Odporúčame vám pravidelne sa informovať o zdrojoch, ako sú CDC, WHO a vaše miestne oddelenie verejného zdravotníctva, kde nájdete najaktuálnejšie údaje a odporúčania.

Skontrolovať pre