7 vecí, ktoré ste nevedeli o svojej vlastnej vôli

Obsah

• Skontrolovať pre

Sila vôle, alebo jej nedostatok, bola obviňovaná z neúspešných diét, zmeškaných cieľov v oblasti kondície, dlhu na kreditných kartách a iného poľutovaniahodného správania od tretieho storočia pred n. L., Keď starovekí Gréci začali skúmať sebaovládanie ako prostriedok na prekonanie deštruktívneho správania. Podľa Americkej psychologickej asociácie však 27 percent ľudí uvádza ako najväčšiu prekážku zmeny nedostatok vôle.

Po celé desaťročia väčšina psychológov verila, že sila vôle má svoje obmedzenia. Rovnako ako palivo v plynovej nádrži sa sila vôle spaľuje, ak prejavujete sebakontrolu. Akonáhle dôjde zásoba, podľahnete pokušeniu.

V poslednej dobe neurológovia a psychológovia diskutujú o teórii, že sila vôle je obmedzený zdroj. Sebaovládanie môže pôsobiť ako emócia, ktorá ustupuje a plynie podľa toho, ako sa v rôznych situáciách cítite. Iní odborníci tvrdia, že naše správanie poháňa viera vo vôľu. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí si myslia, že sila vôle je neobmedzená, sa zvyčajne lepšie zotavia z úloh, ktoré si vyžadujú sebakontrolu, než tí, ktorí si myslia, že sila vôle je konečná.

Čo sa teda môžete naučiť z tohto chatrčania v psychiatrickom laboratóriu? Tu je sedem prekvapivých faktov o sile vôle, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť sebakontrolu a dosiahnuť svoje ciele.

#1. Ak veríte, že vaša sila vôle je neobmedzená, budete šťastnejší.

Vedci z Zürišskej univerzity zistili, že ľudia, ktorí vnímajú svoju vôľu ako neobmedzenú, sú vo všeobecnosti spokojnejší so životom a lepšie sa s nimi vyrovnávajú, keď je život náročnejší. Vedci skúmali stovky vysokoškolákov o ich presvedčení o vôli a životnej spokojnosti na začiatku školského roka a potom znova tesne pred skúškou o šesť mesiacov neskôr. Viera v neobmedzenú silu vôle bola spojená s väčším životným uspokojením a lepšou náladou na začiatku roka a tiež s trvalejšou pozitívnou pohodou, keď sa blížilo skúškové obdobie.

#2. Sila vôle nie je cnosť.

Pretože sila vôle je často spojená s odolávaním voči negatívnemu správaniu, je to nespravodlivo spojené s morálkou alebo bezúhonnosťou. V Inštinkt vôle: Ako funguje sebaovládanie, prečo na ňom záleží a čo môžete urobiť, aby ste z neho získali viac, autorka Kelly McGonigal tvrdí, že sila vôle je reakciou mysle a tela, nie cnosťou. Sila vôle je neurologická funkcia: Mozog hovorí telu, čo má urobiť, aby si dosiahol svoje ciele. Morálka je filozofický, nie fyzické. Dobrá správa: Jedením tejto šišky NEMÁTE za to, že ste „zlí“.

#3. Pri dlhodobých zmenách sa nemôžete spoliehať na silu vôle.

Váš mozog má dva odlišné systémy, ktoré riadia správanie: systém „choď“ a systém „zastav“, podľa Art Markmana, Ph.D., autora Inteligentná zmena: 5 návykov na vytvorenie nových a udržateľných návykov u seba i u ostatnýcha profesor psychológie na University of Texas v Austine. „Choď“ časť mozgu ťa núti konať a učí sa správať. Systém „stop“ brzdí činnosti, ktoré váš systém „go“ chce, aby ste urobili. Sila vôle je súčasťou „stop“ časti mozgu, ktorá je z oboch systémov slabší. To znamená, že hoci sa na určitý čas môžete prestať správať podľa požadovaného správania, túžba vášho mozgu konať nakoniec premôže vašu silu vôle. Ak sa teda spoliehate výlučne na silu vôle, že chcete skončiť s 15. hodinou Starbucks beží, nastavujete sa, aby ste neuspeli.

Markman hovorí, že dlhodobým riešením na kontrolu správania je preprogramovanie systému „go“ tak, aby viedol k žiadanejšiemu správaniu.

„Váš systém „choď“ sa nemôže učiť nie aby ste niečo urobili,“ hovorí Markman. „Musíte si vytvárať pozitívne ciele, nie ciele pre veci, ktoré chcete prestať robiť.“ Namiesto toho, aby ste sa zamerali na ukončenie popoludňajšieho občerstvenia, dajte si do kalendára čas o 15:00 na čítanie médií ktoré vám môžu pomôcť v kariére alebo sa stretnúť s kolegom a prediskutovať nové nápady. Pozrite sa, ako sme sa a nie do a urobiť?

#4. Sila vôle sa cvičením stáva silnejšou.

Preprogramovanie vášho správania je nevyhnutné pre dosiahnutie zmeny, ale čo s tým, keď sa chcete iba vyhnúť písaniu správ svojmu bývalému partnerovi v deň jeho narodenín? Stále potrebujete vôľu, ktorá vám pomôže odolávať každodenným zlým rozhodnutiam života. „Jednou z najčastejších mylných predstáv o sile vôle je, že buď ju máte, alebo nie,“ hovorí Chloe Carmichael Peet, Ph.D., klinická psychologička so sídlom v New Yorku, špecializujúca sa na zvládanie stresu, problémy so vzťahmi, sebavedomie. -úcta a koučovanie.

Niektorí ľudia sa narodili citlivejší na emocionálne spúšťače a pokušenia ako ostatní. Ale rovnako ako vyčerpávate svaly na budovanie sily, môžete zvýšiť svoju sebaovládaciu vytrvalosť silou vôle.

„Sila vôle je zručnosť,“ hovorí Carmichael Peet. „Ak ste v minulosti bojovali so silou vôle a povedali ste:„ Len nemám pevnú vôľu, nie je to súčasť toho, kým som, “stane sa to sebaplňujúcim sa proroctvom. Ak to však zmeníš a povieš:„ Nemám “ Ak ste strávili dostatok času rozvíjaním sily vôle, vytvoríte si priestor na to, aby ste sa naučili nejaké zručnosti."

Podľa Carmichaela Peeta je možné vôľu vyvinúť rovnakým spôsobom, akým sa naučíte stavať fastball: opakovanie. "Čím viac budete tlačiť svoju vôľu, tým bude silnejšia," hovorí. "Keď si nacvičíte zdržanlivosť, bude to pre vás jednoduchšie."

#5. Motivácia a sila vôle sú rôzne.

Michael Inzlicht, Ph.D., profesor psychológie na University of Toronto Scarborough, hovorí, že je presvedčený, že nedostatok motivácie – nie nedostatok vôle – je dôvodom, prečo ľudia podstupujú negatívne správanie. „Myšlienka vyčerpania vôle bežiacej na nejaký druh obmedzeného paliva je podľa môjho názoru nesprávna,“ hovorí Inzlicht. "Áno, je menej pravdepodobné, že budeme držať naše diéty, keď sme unavení, ale nemyslím si, že by to bolo preto, že by sa vyčerpala sebakontrola. Namiesto toho sme menej motivovaní kontrolovať sa, keď sme unavení." Je to menej o tom, ako sa nemôžete ovládať, a viac o tom, že nie ste ochotní ovládať. Keď je ochota, ľudia sa môžu ovládať, aj keď sú unavení. “

#6. Obtiažni ľudia nasávajú vašu vôľu.

Strávili ste niekedy deň hrýznutím si jazyka s blahosklonným spolupracovníkom a potom ste išli domov, aby ste zjedli rukáv Chips Ahoy a pol fľaše Malbecu? Interakcia s ostatnými a udržiavanie vzťahov môže byť podľa Americkej psychologickej asociácie extrémne psychicky vyčerpávajúce, takže budete menej motivovaní odolávať negatívnemu, ale uspokojujúcemu správaniu.

#7. Sila rozptýlenia môže byť jedinou silou, ktorú potrebujete.

„Sila vôle môže byť preplnená,“ hovorí Inzlicht. „Pomôcť dosiahnuť naše ciele môže byť v skutočnosti menej dôležité, ako si myslíte.“ Čo je dôležité? Odstránenie pokušenia. Inzlicht a jeho spolupracovníci sa pozreli na sebaovládanie, ktoré ľudia používali na dokončenie slovnej hry. Vedci požiadali ľudí, aby si stanovili ciele a viedli denníky o svojom pokroku v priebehu troch mesiacov.

Inzlicht zistil, že momentálna sebakontrola priamo nepredpovedala, či ľudia splnili svoje ciele o tri mesiace neskôr. Čo urobil predpovedať cieľ úspechu bolo, či títo ľudia čelili pokušeniu alebo nie. Tí v štúdii, ktorí si usporiadali svoj život – fyzicky alebo psychologicky – tak, že sa stretli s menším pokušením, boli tí, ktorí s najväčšou pravdepodobnosťou splnili svoje ciele.

Vymyslieť stratégiu, ako sa vyhnúť pokušeniu, je rovnako dôležité ako zvýšiť schopnosť odolávať jej. Zamyslite sa nad tým takto: Ak nikdy nevkročíte do bytu svojho bývalého, je oveľa menšia pravdepodobnosť, že sa relapsujete a spojíte sa s ním znova, silou vôle alebo nie.

Skontrolovať pre