6 spôsobov, ako začať chodiť, keď máte úzkosť

Obsah

• Starý dobrý cyklus strachu, ktorý zohráva úlohu pri randení s úzkosťou
• 1. Skontrolujte svoje predpoklady
• Vyzývajte negatívne myšlienky, keď sa objavia.
• 2. Choďte von na otvorené priestranstvo
• 3. Presadzujte sa, aby ste boli pozitívni
• "Spomaľ a začni hľadať pozitívne veci." Hľadajte dôkazy o tom, že sa darí a že sa s vami rande páči. “
• 4. Príďte pripravení
• 5. Zostaňte prítomní
• Namiesto toho preniknite do svojich fyzických zmyslov.
• 6. Požiadajte o uistenie, ale hľadajte rovnováhu
• Ste jediný, kto dokáže zvládnuť vašu úzkosť, takže si zostavte svoj súbor nástrojov.

Poďme byť na chvíľu skutoční. Nie veľa ľudí Páči sa mi to zoznamka.

Byť zraniteľným je ťažké. Myšlienka, že sa tam vydáte prvýkrát, je - mierne povedané - vyvoláva úzkosť.

Ale pre ľudí, ktorí majú úzkostné poruchy, ktoré sa líšia od prirodzenej reakcie tela na to, že sú jednoducho nervózni, môže byť zoznámenie ešte zložitejšie a komplikovanejšie - a to tak, že ľudia s úzkosťou sa môžu úplne odhlásiť.

Starý dobrý cyklus strachu, ktorý zohráva úlohu pri randení s úzkosťou

„Intímne vzťahy zväčšujú našu osobnosť, takže ak už bojujete s úzkosťou, prejaví sa to ešte viac, keď ste pripravení sa s niekým zblížiť,“ hovorí Karen McDowell, PhD, a klinická riaditeľka AR Psychological Services.

Podľa McDowella je úzkosť hlboko zakorenená v našich modeloch myslenia. Keď naša myseľ spracúva veci v zmysle strachu, začneme automaticky hľadať veci, ktoré tieto obavy potvrdzujú.

„Takže,“ hovorí, „ak sa bojíš, že si nemilovaná, že ťa tvoje rande nebude mať rád, alebo že urobíš alebo povieš niečo trápne, tvoj mozog sa prehnane snaží potvrdiť svoje podozrenie.“

Našťastie tieto vzorce myslenia môžete zmeniť.

Ak máte úzkosť a chcete začať randiť, ​​tu je niekoľko spôsobov, ako začať čeliť negatívnym myšlienkovým cyklom, ktoré vás v minulosti brzdili.

1. Skontrolujte svoje predpoklady

Prvým krokom k napadnutiu každého typu negatívnych myšlienok je ich oslovenie, identifikácia a nahradenie.

„Ľudia s úzkosťou, ich automatické myšlienky alebo myšlienky, ktoré sa im vynárajú v mysli, keď uvažujú o randení, majú sklon byť negatívni a sústrediť sa na to, že nie sú dosť dobrí, alebo že ich ostatní odmietnu, keď ich spoznajú,“ hovorí Lesia M. Ruglass, PhD, klinická psychologička.

Vyzývajte negatívne myšlienky, keď sa objavia.

Napríklad si položte otázku: „Viem s určitosťou, že budem odmietnutý?“ Alebo: „Aj keď dátum nevyjde, znamená to, že som zlý človek?“ Odpoveď na obe samozrejme nie je.

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré musíte urobiť, je pokúsiť sa umlčať svojho vnútorného kritika, keď ste na rande. Pamätajte, že ľudia v skutočnosti uprednostňujú nedokonalosť. Ak urobíte chybu, môže to dokonca zvýšiť vašu sympatiu.

2. Choďte von na otvorené priestranstvo

Môže to znieť čudne, ale komunikácia je skutočne kľúčom, ktorý odomkne väčšinu dverí. Povedať svoje pocity je najlepší spôsob, ako im vziať ich negatívnu silu.

To znamená, že komunikácia okolo úzkosti je často ťažšia, ale aj nevyhnutnejšia. Keď s niekým prvýkrát začnete randiť, ​​musíte sa rozhodnúť, koľko informácií o svojej úzkosti zverejníte.

Pretože veľa ľudí zažilo epizódu úzkosti, informovanie o vašom dátume by mohlo byť podľa McDowella spojovacím momentom.

Alebo sa môžete rozhodnúť, že nebudete zdieľať so svojím dátumom, čo je tiež úplne v poriadku. V takom prípade: „Mohlo by byť užitočné získať priateľa, ktorý vám pomôže verbalizovať a spracovať túto úzkosť, aby to nebolo len poskakovanie vo vašej hlave,“ navrhuje McDowell.

3. Presadzujte sa, aby ste boli pozitívni

Niekedy je ľahké presvedčiť sa, že rande sa zhoršuje, pretože tomu chceme veriť.

Volá sa to projekcia a je to iba zrkadlo toho, čo si myslíme o sebe, nie nevyhnutne to, čo si o nás myslia iní ľudia.

„Ak sa obávate, že sa situácia zhoršuje alebo že vaše rande nemá záujem, prestaňte s tým,“ hovorí Kathy Nickerson, PhD, klinická psychologička, ktorá sa špecializuje na párové poradenstvo.

"Spomaľ a začni hľadať pozitívne veci." Hľadajte dôkazy o tom, že sa darí a že sa s vami rande páči. “

Napríklad venujte pozornosť tomu, či sa usmievali, keď si sadli za stôl, pýtali sa na váš obľúbený film alebo zdieľali niečo osobné so svojou rodinou.

Mohlo by byť užitočné nájsť mantru, ktorá k vám hovorí. Povedzte si to párkrát, keď sa do toho začne vkrádať pochybnosť o sebe.

4. Príďte pripravení

Rovnako ako v prípade všetkého, čo nás robí nepríjemnými, aj malá príprava môže trvať dlhú cestu. Randenie sa nelíši.

Príprava niektorých bodov na rozhovor alebo otázok, ktoré máte pripravené, vám môže pomôcť cítiť trochu väčšiu kontrolu nad situáciou, ktorá by inak mohla byť ohromujúca.

Všetci radi hovoria o sebe, takže ak počas konverzácie dôjde k útlmu, siahnite po jednej zo svojich bežných otázok. Niektoré skvelé môžu byť:

• Čo ste v poslednej dobe sledovali na Netflixe flámom?
• Čo je tvojich päť albumov, ktoré musíš mať?
• Keby ste si mohli zajtra zbaliť kufor a ísť kamkoľvek, kam by ste išli?

5. Zostaňte prítomní

Ak máte v danom okamihu ťažkosti, pokúste sa spomenúť, aby ste sa vrátili späť do daného okamihu. Ak zostanete v hlave, môže to znamenať, že prichádzate o väčšinu dňa.

Namiesto toho preniknite do svojich fyzických zmyslov.

Čo vidíš? Čo počuješ? Vôňa? Chuť? Zameranie na detaily okolo vás vás vráti späť do prítomného okamihu.

6. Požiadajte o uistenie, ale hľadajte rovnováhu

Predovšetkým nezabúdajte, že kľúčom k upokojeniu je rovnováha.

Niektorí ľudia s ťažkou úzkosťou sú presvedčení, že zodpovednosť za zvládnutie ich pocitov je iná osoba.

Ak majú pocit úzkosti, osamelosti, obáv alebo odmietnutia, požiadajú svojho partnera, aby poskytoval neustále ubezpečenie alebo prípadne dokonca zmenil svoje správanie, napríklad okamžité vracanie textov alebo rýchlejšie prijímanie nových vzťahov.

„Žiadosť o ubezpečenie je vynikajúcim nástrojom, ale ak neustále očakávate, že váš potenciálny partner uspokojí vaše obavy, nenájdete šťastný vzťah,“ hovorí McDowell.

Ste jediný, kto dokáže zvládnuť vašu úzkosť, takže si zostavte svoj súbor nástrojov.

McDowell odporúča stratégie ako stanovenie hraníc, rešpektovanie hraníc, emocionálna regulácia, komunikácia a upokojenie, ako aj sebahovorovanie.

Ak si nie ste istí, kde začať, môže vám terapeut pomôcť s vypracovaním plánu.

Úzkosť vám nemusí brániť vstúpiť na scénu randenia. Keď začnete využívať rôzne nástroje a podporné systémy, nezabudnite, že zoznámenie sa s praxou bude jednoduchšie.

Meagan Drillinger je autorka cestopisov a wellness. Zameriava sa na to, aby čo najviac využila zážitkové cestovanie pri zachovaní zdravého životného štýlu. Jej tvorba sa objavila okrem iného v snímkach Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštívte jej blog alebo Instagram.