Ako sa vysporiadať s osamelosťou v dnešnom svete: vaše možnosti podpory

Obsah

• Zdroje pre všetkých
• Ak máte problémy s duševným zdravím
• Ak máte do činenia s chronickým ochorením
• Ak si tínedžer
• Ak ste starší dospelý
• Ak si veterán
• Ak ste prisťahovalec do Spojených štátov
• Ako vykonávať starostlivosť o seba a hľadať podporu

Je to normálne?

Samota nie je to isté ako byť sama. Môžete byť sami, ale nie osamelí. V dome ľudí sa môžete cítiť osamelo.

Je to pocit, že ste odpojení od ostatných a nemáte sa komu zveriť. Je to nedostatok zmysluplných vzťahov a môže sa to stať deťom, starším dospelým aj všetkým medzi nimi.

Prostredníctvom technológií máme k sebe lepší prístup ako kedykoľvek predtým. Možno sa budete cítiť viac v spojení so svetom, keď si na sociálnych sieťach nájdete „priateľov“, ale nie vždy to zmierni bolesť osamelosti.

Takmer každý sa v určitom okamihu cíti osamelý, a to nemusí byť nevyhnutne škodlivé. Niekedy je to z dôvodu okolností dočasný stav, napríklad keď sa presťahujete do nového mesta, rozvediete sa alebo stratíte niekoho blízkeho. Väčšia účasť na spoločenských aktivitách a spoznávanie nových ľudí vám zvyčajne môže pomôcť posunúť sa vpred.

Ale to môže byť niekedy ťažké a čím dlhšie bude vaša izolácia pokračovať, tým ťažšie sa bude meniť. Možno neviete, čo máte robiť, alebo ste to skúsili neúspešne.

To môže byť problém, pretože pretrvávajúca osamelosť môže mať negatívny vplyv na vaše emočné a fyzické zdravie. Samota bola v skutočnosti spojená s depresiou, samovraždou a fyzickými chorobami.

Ak vy alebo niekto, na kom vám záleží, prežívate samotu, vedzte, že riešenie môže byť jednoduché. Ak sa viac spojíte s ostatnými a spoznáte nových ľudí, môže vám to pomôcť posunúť sa vpred.

Tam tieto zdroje prichádzajú. Poskytujú možnosti spojenia s ostatnými mnohými spôsobmi, od dobrovoľníctva pre vec, cez stretnutie s ľuďmi s podobnými záujmami, až po adopciu psa alebo mačky, ktorá im slúži ako verný spoločník.

Takže do toho - preskúmajte tieto stránky a nájdite tie, ktoré najlepšie vyhovujú vašim jedinečným potrebám alebo osobe, ktorej sa obávate. Poobzerajte sa okolo seba, kliknite na niektoré odkazy a urobte ďalší krok k prekonaniu osamelosti a nájdeniu zmysluplného spojenia s ostatnými.

Zdroje pre všetkých

• Národná aliancia pre duševné zdravie (NAMI) pracuje na zlepšení života Američanov postihnutých duševnými chorobami. Programy NAMI zahŕňajú množstvo vzdelávacích príležitostí, osvetu a advokáciu a podporné služby po celej krajine.
• Halfofus.com vám môže pomôcť začať riešiť osamelosť alebo akékoľvek problémy s duševným zdravím, s ktorými zápasíte.
• VolunteerMarch.org spája dobrovoľníkov s príčinami, na ktorých im záleží, vo svojich vlastných štvrtiach. Existujú určité dôkazy, že dobrovoľníctvo môže zmierniť osamelosť. Ak hľadáte sociálne spojenie alebo zmysel pre účel, ale neviete, ako na to, táto prehľadateľná databáza vám môže pomôcť začať.
• MeetUp.com je online nástroj, ktorý vám pomôže spoznať nových ľudí zoči-voči. Vyhľadajte na webe ľudí vo vašom okolí, ktorí majú spoločné záujmy. Môžete sa pripojiť k skupine, zistiť, kde a kedy sa stretnú, a rozhodnúť sa, či to chcete vyskúšať. Po pripojení nie je žiadna povinnosť zostať v skupine.
• ASPCA vám pomôže nájsť najbližší útulok pre zvieratá a domáce zvieratá, ktoré potrebujú domov. Štúdia z roku 2014 dospela k záveru, že vlastníctvo domáceho maznáčika môže priniesť výhody pre pohodu vrátane zmiernenia osamelosti.
• Osamelá hodina je podcast, v ktorom sa ľudia otvárajú o svojich bojoch so samotou a izoláciou. Niekedy je užitočné počuť, že v týchto pocitoch nie sme sami, a povzbudiť nás, aby ste sa dozvedeli, ako to riešia ostatní.

Ak máte problémy s duševným zdravím

Bohužiaľ stále existuje určité množstvo stigmy spojené s podmienkami duševného zdravia. Výsledná sociálna izolácia môže určite prispieť k pocitu osamelosti. Dlhodobá osamelosť je tiež spojená s depresiou a samovražednými myšlienkami.

Ak trpíte psychickým stavom, ako sú depresie alebo návykové látky, nemáte sa o koho oprieť, môže byť ťažšie vyhľadať potrebnú pomoc.

Či už sú vaše prvé kroky cez online chat alebo horúcu linku pre duševné zdravie, dobré je začať tým, keď sa s niekým porozprávate. Požiadajte svojho lekára, aby vám odkázal na zdroje vo vašej oblasti.

Zostavili sme tiež niekoľko zdrojov duševného zdravia, ktoré môžete vyskúšať hneď teraz:

• Mental Health America poskytuje množstvo informácií vrátane online podporných skupín pre špecifické potreby. Môžu vás tiež nasmerovať k skupinám vo vašej oblasti.
• Národná záchranná linka prevencie samovrážd je k dispozícii nepretržite, aby vám pomohla, keď ste v kríze. Horúca linka: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Denná sila spája ľudí s bežnými problémami vzájomnej podpory.
• V klube Boys Town je k dispozícii 24/7 krízová linka pre dospievajúcich a rodičov, ktorú obsluhujú vyškolení poradcovia. Horúca linka: 800-448-3000.
• Childhelp ponúka podporu deťom a dospelým, ktorí prežili týranie. Volajte na horúcu linku 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Správa služieb pre zneužívanie návykových látok a duševné zdravie (SAMHSA) ponúka dôverný lokátor služieb starostlivosti o zdravie v chove a horúcu linku 24 hodín denne 7 dní v týždni: 800-662-HELP (800-662-4357).

Ak máte do činenia s chronickým ochorením

Keď vám chronické ochorenie a zdravotné postihnutie sťažuje zvládnutie situácie, môže sa na vás vkradnúť sociálna izolácia. Možno máte pocit, že vaši starí priatelia už nie sú takí oporou ako kedysi, a trávite viac času osamote, ako by ste chceli.

Samota môže mať negatívny vplyv na zdravie, takže sa z nej stáva slučka emočnej a fyzickej negativity.

Jedným zo spôsobov, ako prerušiť cyklus, je aktívne pracovať na rozšírení siete priateľov. Môžete začať s ľuďmi, ktorí majú tiež problémy s fyzickým zdravím. Hľadajte vzájomne sa podporujúce vzťahy, kde môžete zdieľať nápady, ako prekonať osamelosť a izoláciu.

Tu je niekoľko miest na pripojenie a ďalšie zdroje, ktoré si môžete vyskúšať hneď teraz:

• Nadácia Rare Disease United Foundation poskytuje zoznam facebookových skupín podľa štátu, ktoré pomáhajú ľuďom so zriedkavými chorobami zdieľať informácie a udalosti na miestnej úrovni.
• Healing Well poskytuje množstvo fór podľa stavu. Pripojte sa ku komunite a zistite, čo funguje na ostatných v podobnej situácii.
• Agentúra pre výskum a kvalitu v zdravotníctve (AHRQ) poskytuje zoznam zdrojov pre rôzne chronické choroby a stavy.
• Ale You Do not Look Sick je na misii, ktorá má pomôcť ľuďom s chronickým ochorením alebo zdravotným postihnutím cítiť sa menej sami a žiť svoj život naplno.
• Programy 4 Ľudia je program Asociácie neviditeľných zdravotných postihnutí. Komplexná stránka zdrojov obsahuje množstvo problémov týkajúcich sa chronických zdravotných stavov.

Ak si tínedžer

Existuje vzťah medzi deťmi, ktoré majú ťažkosti a osamelosť v partnerských vzťahoch. Je to problém, ktorý sa zväčšuje počas dospievania i po ňom. Preto je kľúčové čo najskôr sa tým zaoberať.

Existuje veľa dôvodov, prečo môže byť dospievajúci osamelý, ale nie vždy to je zrejmé. Veci ako rodinné problémy, financie a šikana môžu dospievajúcich posunúť do sociálnej izolácie. Obzvlášť ťažké môže byť prelomenie plachých alebo introvertných dospievajúcich.

Tieto programy boli tvorené s ohľadom na dospievajúcich:

• Chlapčenské a dievčenské kluby v Amerike dávajú deťom a dospievajúcim príležitosť socializovať sa a zúčastňovať sa na športe a iných aktivitách, namiesto toho, aby zostali doma samy.
• Covenant House poskytuje pomoc bezdomovcom a ohrozeným deťom.
• Nadácia JED sa zameriava na pomoc dospievajúcim prekonať problémy pri prechode z detstva do dospelosti.
• Program Stop Bullying poskytuje tipy, ako sa vysporiadať so šikanovaním, s rôznymi sekciami pre deti, rodičov a ďalších.

Ak ste starší dospelý

Existuje mnoho dôvodov, prečo starší dospelí pociťujú osamelosť. Deti sú dospelé a dom je prázdny. Odišli ste z dlhej kariéry. Zdravotné problémy spôsobili, že ste sa nemohli socializovať tak ako predtým.

Či už žijete sami alebo v kolektíve, osamelosť je častým problémom starších dospelých. Je to spojené so zlým zdravotným stavom, depresiou a poklesom kognitívnych schopností.

Rovnako ako v iných vekových skupinách, aj tu sa môže situácia zlepšiť, ak si vytvoríte priateľstvo a zapojíte sa do aktivít, ktoré poskytujú zmysel pre cieľ.

Tu sú niektoré zdroje osamelosti pre starších dospelých:

• Malí bratia, priatelia starších, je nezisková organizácia, ktorá združuje dobrovoľníkov a starších dospelých, ktorí sa cítia osamelí alebo zabudnutí.
• Programy Senior Corps pomáhajú dospelým vo veku 55 rokov a starším dobrovoľníkom mnohými spôsobmi a poskytujú potrebné školenie. Pestúnski starí rodičia sa s vami spoja s dieťaťom, ktoré potrebuje mentora a priateľa. RSVP vám pomáha pracovať vo vašej komunite rôznymi spôsobmi, od zmierňovania následkov katastrof po doučovanie. Prostredníctvom Senior Companions môžete pomôcť ďalším starším dospelým, ktorým stačí malá pomoc, aby zostali vo svojom vlastnom dome.

Ak si veterán

Štúdia amerických veteránov vo veku 60 rokov a starších zistila, že osamelosť je veľmi rozšírená. A je to spojené s rovnakými negatívnymi fyzickými a psychickými účinkami ako v iných skupinách.

Traumatické udalosti, vnímaný stres a príznaky PTSD boli pozitívne spojené s osamelosťou. Bezpečné pripútanie, dispozičná vďačnosť a väčšie zapojenie sa do bohoslužieb boli negatívne spojené so samotou.

Prechod z vojenského do civilného života je zásadnou zmenou bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Cítiť sa osamelý nie je nič neobvyklé, ale nemusí to pokračovať.

Tieto zdroje boli vytvorené s ohľadom na veteránov:

• Krízová linka veteránov je k dispozícii nepretržite a poskytuje dôvernú podporu veteránom v kríze a ich blízkym. Horúca linka: 800-273-8255. Môžete tiež poslať SMS na 838255 alebo sa zapojiť do online chatu.
• Krízová linka veteránov má tiež vyhľadávač zdrojov, aby ste našli služby v blízkosti domova.
• Program Make the Connection poskytuje informácie o tom, ako zlepšiť vzťahy a prechod z vojenského do civilného života. Môžu vám tiež pomôcť nájsť osobné služby v blízkosti domova.
• Misia pokračuje pomáha udržať vašu misiu nažive tým, že vám ukáže, ako sa môžete zapojiť do komunitných projektov s určitým účelom.
• Warrior Canine Connection využíva klinicky založenú terapiu psím pripojením, ktorá vám pomôže znovu sa spojiť s vašou rodinou, komunitou a životom všeobecne. Účastníci môžu trénovať šteniatko ako služobného psa, ktorý nakoniec pomôže zraneným veteránom.

Ak ste prisťahovalec do Spojených štátov

Nech už máte akékoľvek dôvody na presťahovanie sa do novej krajiny, môže to byť výzva. Zanechali ste za sebou známe okolie, priateľov a možno aj rodinu. Môže to byť sociálne izolujúca skúsenosť, ktorá vedie k hlbokej osamelosti.

Začnete sa s ľuďmi stretávať prostredníctvom svojej práce, svojho okolia, miest bohoslužieb a škôl. Aj napriek tomu bude určité obdobie úprav, ktoré môže byť niekedy frustrujúce.

Spoznávanie kultúry, jazyka a zvykov ľudí vo vašej novej komunite je prvým krokom k nadväzovaniu známostí, ktoré sa môžu zmeniť na trvalé priateľstvá.

Tu je niekoľko miest na začatie procesu:

• Učiaca sa komunita sa venuje výzvam spojeným s prispôsobením sa životu v Spojených štátoch. Poskytujú tipy na porozumenie americkej kultúre a zvykom vrátane učenia sa jazyka. Nasmerujú vás tiež na vládne služby určené na pomoc deťom a rodinám prisťahovalcov.
• America’s Literacy Directory je prehľadávateľná databáza gramotných programov vrátane angličtiny ako druhého jazyka a výchovy k občianstvu alebo občianskej náuke.
• Občianske a imigračné služby USA ponúkajú zoznam dobrovoľníckych príležitostí pre prisťahovalcov.

Ako vykonávať starostlivosť o seba a hľadať podporu

Možno ste osamelí, pretože sa cítite odpojení od ľudí a chýba vám zmysluplné a podporné vzťahy. Ak to bude trvať príliš dlho, môže to viesť k pocitom smútku a odmietnutia, ktoré vám môžu zabrániť v tom, aby ste oslovili ostatných.

Podniknutie týchto prvých krokov môže byť zastrašujúce, ale môžete prerušiť cyklus.

Neexistuje univerzálne riešenie problému osamelosti. Zvážte svoje vlastné potreby a potreby. Popremýšľajte nad aktivitami, ktoré vzbudzujú váš záujem alebo poskytujú nejaké spojenie s ostatnými.

Nemusíte čakať, kým niekto iný nadviaže konverzáciu alebo priateľstvo. Využite šancu byť prvý. Ak to nefunguje, skúste niečo alebo niekoho iného. Stojíte za námahu.

Viac informácií: Čo je to osamelosť? »