Ako niekomu odpustiť (aj keď sa to skutočne zdalo)

Obsah

• Načo sa obťažovať?
• Odpustenie vám pomáha liečiť
• Odpustenie môže zlepšiť ďalšie vzťahy
• Odpustenie má zdravotné výhody
• Odpustenie vám môže pomôcť zmieriť sa
• Si pripravený?
• Pre koho to robím?
• Mám perspektívu?
• Som ochotný urobiť potrebné kroky na odpustenie?
• Ako sa pripraviť
• Hovorte svojimi pocitmi
• Nájdite svetlú stránku
• Najskôr odpustte menším veciam
• Odpusť
• Robím skutok
• Napísať list
• Podeľte sa o svoje pocity s niekým iným
• Pozrite sa na programy vyvinuté výskumníkmi v oblasti odpustenia
• Pohybujúce sa na
• Zamerajte sa na dobré veci v živote
• Urobte z dobrého emocionálneho zdravia celoživotný cieľ
• Usilujte sa o svoje vlastné šťastie
• Spodný riadok

Keď vás niekto nejako zlobí, môžete mať istotu, že sa vám ho nikdy nepodarí prekonať. Dokonca aj potom, čo prejde váš bezprostredný hnev, môžete pokračovať v zrade namiesto toho, aby ste ju nechali zmiznúť v pamäti.

Je celkom bežné cítiť sa týmto spôsobom. Ale nemožnosť odpustenia môže ublížiť vy najviac.

Odpustenie sa môže zdať náročné, čiastočne preto, že je často nepochopené. Môžete veriť, že odpustenie niekomu znamená:

• zabudnúť, čo sa stalo
• naznačovať bolesť, ktorú spôsobili, nebol nijaký problém
• automaticky obnoví váš predchádzajúci vzťah

V skutočnosti znamená odpustenie iba to, že sa rozhodnete pustiť svoj hnev, bolesť a túžbu po pomste.

Možno prijmete, že to, čo sa stalo, je teraz v minulosti, uvedomte si, že ľudia robia chyby, a namiesto toho začnite kultivovať súcit.

Myslíte si, že ste pripravení odpustiť, ale neviete, kde začať? To je v poriadku. Nie je to vždy ľahké, ale sme tu, aby sme vám pomohli.

Načo sa obťažovať?

Mnoho ľudí považuje odpustenie za niečo, čo človeku pomáha. Určite môcť aby sa cítili lepšie, ale odpustenie vám najviac prospieva.

Odpustenie vám pomáha liečiť

Ak sa budete držať zášti, môžete vás kyslieť a zabrániť vám v nájdení mieru. Ak nemôžete odpustiť, vaše emocionálne rany sa nemôžu zavrieť a uzdraviť.

„Keď odpustíte, nehovoríte, že to, čo niekto urobil, bolo v poriadku. Rozhodli ste sa zbaviť bremena uviaznutých a nevyriešených emócií, “vysvetľuje Kim Egel, terapeut v kalifornskom San Diegu.

"Odpustenie vám umožňuje pustiť bolesť a pokračovať s ľahším srdcom."

Odpúšťanie, inými slovami, vám umožňuje začať sa vzdialiť od hnevu a rozhorčenia skôr, ako preniknú do všetkých oblastí vášho života.

Odpustenie môže zlepšiť ďalšie vzťahy

Hnev na niekoho, kto vám ublížil, neovplyvní iba váš vzťah s touto osobou.

Neznášanlivosť a nahnevané pocity môžu nakoniec pretekať do vašich ďalších vzťahov. Mal by si:

• mať kratšiu povahu s blízkymi
• snažiť sa znova veriť
• majú problémy s budovaním nových vzťahov

Ponúkať súcit namiesto hnevu môže pomôcť zvýšiť láskavosť a pocity spojenia so všetkými ľuďmi, nielen s osobou, ktorej odpustíte.

Odpustenie má zdravotné výhody

Precvičovaním odpustenia môžete urobiť pre svoje zdravie láskavosť.

Odpustenie pomáha znižovať stres podľa prieskumu z roku 2016. Menej stresu môže mať pozitívne zdravotné výsledky vrátane:

• nízky krvný tlak
• znížená úzkosť
• lepší spánok
• zlepšená sebaúcta

Odpustenie vám tiež môže pomôcť vzdať sa nezdravého hnevu, ktorý môže prispieť k:

• stres
• svalové napätie
• srdcové problémy
• znížená imunitná funkcia

Vo všeobecnosti má odpustenie celkový pozitívny vplyv na emocionálne zdravie, pohodu a empatiu pre ostatných.

Môže to tiež viesť k naplneniu vzťahov - vrátane vzťahov, ktoré máte so sebou.

Odpustenie vám môže pomôcť zmieriť sa

Po prvé, je dôležité pochopiť, že môžete niekomu odpustiť bez toho, aby ste obnovili kontakt alebo obnovili vzťah.

Môžete niekomu odpustiť, aj keď viete, že nikdy nemôžete mať rovnaký vzťah.

V závislosti od okolností sa možno budete musieť dokonca vyhnúť kontaktu.

To znamená, že každý robí chyby. Keď ťa miluje niekto, odpustenie ti môže otvoriť dvere na opravu vzťahov.

Zákon o odpustení môže v mnohých prípadoch pomôcť niekomu, kto neúmyselne spôsobil bolesť, aby si uvedomil, ako ti ublížili.

Poskytuje to príležitosť na vzdelávanie a rast.

Odpustenie nemusí váš vzťah okamžite opraviť, ale je to dobrý začiatok.

Si pripravený?

Ak sa necítite, že môžete odpustenie okamžite predĺžiť, je to v poriadku. Dosiahnutie tohto miesta môže nejaký čas trvať.

Pokiaľ ide o odpustenie, pravosť je nevyhnutná. Odpustené odpustenie nie je pre nikoho skutočným prínosom, pretože stále trpíte bolesťou a hnevom.

„Nútenie sa robiť čokoľvek inauthentické môže spôsobiť nesprávne zarovnanie s vašou vnútornou pravdou,“ hovorí Egel.

Položením týchto otázok vám pomôžeme určiť, či ste pripravení odpustiť.

Pre koho to robím?

"Odpustenie je vnútorná práca," hovorí Egel.

Platí to z dvoch rôznych dôvodov:

• Odpúšťate v pohybe.
• Je to hlavne pre vás.

Iní ľudia zapojení do tejto situácie, dokonca aj milovaní, ktorí poznajú okolnosti, by vás mohli povzbudiť, aby ste odpustili.

V konečnom dôsledku ste tým, kto sa musí rozhodnúť. Skutočne neodpúšťate, keď tak robíte neochotne alebo preto, že iní hovoria, že by ste mali.

Tento typ odpustenia nezodpovedá vašim potrebám a nemusí vyriešiť vašu frustráciu a bolesť.

Mám perspektívu?

Je normálne aj zdravé potrebovať spracovať a riešiť ťažké emócie po tom, čo zažili nespravodlivosť alebo zradu.

Sedenie s týmito pocitmi môže byť veľmi bolestivé, najmä na začiatku. Určitá vzdialenosť a odraz vám môžu pomôcť preskúmať situáciu pomocou objektívu.

Vyvoláva odvolanie z trestného činu túžbu potrestať druhú osobu alebo prinútiť trpieť? Alebo teraz môžete uznať, že na tom, čo sa stalo, mohlo hrať úlohu mnoho zložitých faktorov?

Uvedomenie si, že ľudia trpiaci bolesťou často sami spôsobujú bolesť, vám môžu pomôcť kultivovať súcit bez toho, aby sa tým odpustili alebo minimalizovali ich činy.

Je tiež potrebné zvážiť, či ste stále bolí kvôli skutočnej udalosti, alebo preto, že vaše spomienky na zradu vás uväzňujú v ťažkom cykle.

Ak vaša bolesť väčšinou pramení z toho druhého, výber odpustenia vám môže pomôcť nechať tieto spomienky zmiznúť.

Som ochotný urobiť potrebné kroky na odpustenie?

Odpustenie si vyžaduje nejakú prácu z vašej strany. Nemôžete len povedať: „Odpúšťam vám“ a môžete s ním byť hotoví - aspoň, ak nechcete, aby vaše odpustenie malo zmysel.

Možno nikdy nebudete rozumieť, prečo niekto niečo urobil. Ale odpustenie si vyžaduje, aby ste sa pozreli na svoj hnev a bolesť a rozhodli sa nechať to tak.

Zvyčajne to bude zahŕňať určité porozumenie druhej osobe a jej okolnostiam. Bez empatie a súcitu nemôžete skutočne odpustiť.

Záväzok odpustenia je iba začiatok a spomienky na vaše zranenie sa môžu znova objaviť aj potom, čo ste sa rozhodli odpustiť. Držte sa súcitu a trpezlivosti vám môže pomôcť uspieť.

Ako sa pripraviť

Keď sa budete cítiť pripravení odpustiť, môžete urobiť niekoľko ďalších krokov, aby ste sa uistili, že ste naozaj ready.

Hovorte svojimi pocitmi

Predtým, ako niekomu odpustíte, budete sa chcieť uistiť, že môžete vyjadriť svoje pocity týkajúce sa toho, čo sa stalo slovami. Vyžaduje si to, aby ste najskôr prijali tie pocity, dokonca aj tie nechcené.

Dobrý spôsob, ako skontrolovať, či dokážete úplne vyjadriť svoje pocity? Porozprávajte sa s niekým, komu o nich dôverujete.

Aj keď sa nechcete venovať všetkým detailom toho, čo sa stalo, váš podporný systém môže hrať dôležitú úlohu v procese odpustenia.

Pravdepodobne vám už pomohli prekonať najhoršiu bolesť a môžu vám ponúknuť viac podpory, keď sa začnete liečiť.

Tip: Ak je to pre vás ťažké, skúste meditáciu. Nebude to fungovať cez noc, ale spustí vás správnou cestou.

Nájdite svetlú stránku

Keď vás niekto bolí, pravdepodobne si nevšimnete žiadne výhody, ktoré by vyplynuli zo situácie. Časom môžete mať viac emocionálneho priestoru na rozpoznanie toho, čo ste získali.

Povedzme, že vás váš partner podviedol.

Po úvodnej zrade ste dokázali uznať, že vzťah naozaj nefunguje.

Ich nevera nebola, samozrejme, tou pravou voľbou, ale otvorila vaše oči problémom vo vzťahu.

Možno, že blízky priateľ urobil niečo kruté alebo vás bez vysvetlenia upustil. Napriek svojej bolesti a hnevu ste preskúmali prečo.

Nakoniec vysvetlili, že zápasia s vážnymi príznakmi duševného zdravia, a vy ste im pomohli nájsť podporu.

Aj keď nemôžete zistiť jasný prínos, môžete jednoducho cítiť ako lepší človek, ktorý prijíma súcit a porozumenie.

Najskôr odpustte menším veciam

Ak máte problémy s odpustením veľkého zranenia, namiesto toho, aby ste si robili ťažkosti, vyskúšajte súcit.

Je bežné bojovať, ale môžete si zvyknúť na odpustenie tým, že budete pravidelne odpúšťať vo svojom každodennom živote.

Nie je to také ťažké, ako to znie.

Niekto si vzal obed z chladničky do práce? Možno sa snažia dovoliť jedlo pre seba. Precvičujte súcit a odpúšťajte krádež namiesto toho, aby ste sa hnevali.

Osoba zaparkovaná vedľa vás poškriabala vaše auto, keď vychádzali? To sa stáva. Na to je poistenie! Hnev vaše auto neopravuje a odpustenie vám pomôže obom sa cítiť lepšie.

Odpusť

Ľudia často zápasia s odpustením, keď sami aspoň v malej miere obviňujú to, čo sa stalo.

Súcit a odpustenie sú dôležitými nástrojmi, ktoré musíte mať predtým, ako sa pokúsite odpustiť niekomu inému.

Je dôležité zvážiť, či sa vina môže brániť vašej schopnosti odpúšťať.

Pamätajte, že rozhodnutie niekoho iného, ​​aby vám ublížilo, nie je nikdy vaša vina.

Ak máte problémy s odpustením, najmä za okolností, keď ste neurobili nič zlé, môže pomôcť rozhovor s terapeutom.

Robím skutok

Ste pripravení odpustiť a vy ste sa rozhodli pre odpustenie.

Ako vlastne môžete niekomu odpustiť?

Môže sa to zdať obzvlášť ťažké, ak sa skutočne nedarí dostať k osobe, ktorej odpustíte.

"Odpustenie začína a končí u vás," vysvetľuje Egel. "Môžete odpustiť bez ohľadu na vašu situáciu s druhou stranou."

Na odpustenie nie je potrebné, aby ste sa s niekým spojili, pretože odpustenie je v prvom rade vo váš prospech.

Tieto tipy vám môžu pomôcť pri rozhodovaní o odpustení:

Napísať list

Ak dávate prednosť tomu, aby ste sa vyhli osobnému kontaktu s niekým, komu ste odpustili, môže napísať list bezpečnejší spôsob, ako vyjadriť svoje pocity.

List je jednostranný. Môžete zdieľať to, čo ste zažili bez prerušenia. Vysvetlenie a ospravedlnenie druhej osoby môže mať zmysel a prínos, ale je dôležité, aby ste mali možnosť povedať, čo musíte povedať.

Listy môžu byť dobrým spôsobom, ako ponúknuť odpustenie toxickému členovi rodiny, niekomu vo väzení, urážlivému bývalému človeku alebo komukoľvek, s kým nechcete pokračovať v kontakte.

List môžete napísať jednoducho pre svoj vlastný prospech a ponechať si ho, až kým sa nebudete cítiť pripravení ho osloviť.

Ak kontakt nie je bezpečnou možnosťou, môžete ho odoslať s falošnou adresou, aby ste chránili svoju polohu, alebo aby vás niekto donútil doručiť.

Podeľte sa o svoje pocity s niekým iným

Nemusí byť vždy možné osloviť osobu, ktorej odpustíte. Možno zomreli alebo sa presťahovali.

„Môže to byť hlavný blok v procese uzdravenia, keď si myslíte, že ho nemôžete uzdraviť, pretože nemôžete vyjadriť odpustenie,“ vysvetľuje Egel.

Aby ste im mohli odpustiť, nemusíte sa s niekým vymieňať.

Keď sa rozhodnete odpustiť, môžete tento proces dokončiť zdieľaním svojho rozhodnutia s niekým iným, napríklad s milovaným človekom, mentorom, duchovným vodcom alebo s niekým, kto chápe danú situáciu - dokonca aj s terapeutom.

Ak sa nikto necíti dobre, môžete sa prihlásiť do denníka o svojom rozhodnutí odpustiť.

Ak osoba, ktorej odpustenie ste zomreli, dokončenie procesu odpustenia môže vyžadovať návštevu miesta, ktoré malo pre vás zmysel.

Pozrite sa na programy vyvinuté výskumníkmi v oblasti odpustenia

Precvičovanie odpustenia môže byť náročné. Je úplne pochopiteľné bojovať, ale nemusíte to robiť sami.

Programy odpustenia založené na vedeckom výskume môžu ponúknuť poradenstvo pri práci v potrebných krokoch. Medzi ne patrí deväť krokov k odpusteniu a 20-krokový proces odpustenia.

Ďalším programom vyvinutým odborníkmi je REACH, ktorý zahŕňa:

• Rvyvolanie a vizualizácia zrady
• Empathizing bez minimalizovania
• ltruizmus alebo pozeranie na odpustenie ako na dar, ktorý by ste chceli získať, rovnako ako by ste ho chceli prijať
• Cvynechať odpustenie písomne ​​o vašom rozhodnutí alebo niekomu o tom povedať
• Hstarať sa podľa vášho výberu odpustiť

Pohybujúce sa na

Odpustili ste, ale nezabudli ste, a to je v poriadku.

Aj keď vaše spomienky na zranenie môžu pretrvávať, odpustenie vám umožňuje pokračovať vpred.

Precvičovanie odpustenia môže uľahčiť:

Zamerajte sa na dobré veci v živote

Nemôžete ignorovať výzvy, ktoré vám život prináša. Ale priorita súcitu a empatie môže uľahčiť spozorovanie dobrých vecí a dať im väčšiu váhu ako zlé.

Ak zo zrady vyplynulo niečo pozitívne, už máte nejaký postup, ako nájsť kvetinu medzi troskami.

Nemusíte veriť, že všetko má zmysel alebo sa deje kvôli osudu. Môžete si vytvoriť svoj vlastný zmysel a nájsť si vlastné dobro, bez ohľadu na to, čo život prináša.

Urobte z dobrého emocionálneho zdravia celoživotný cieľ

Odpustenie vás môže naučiť veľa o súcite, ale pokračovanie v práci na vlastnom raste a posilňovanie pocitov empatie voči iným vám môže v budúcnosti pomôcť vyrovnať sa s ťažkými okolnosťami.

Život je dlhý a môžete zažiť viac ako jednu nespravodlivosť.

Rovnako ako dobré fyzické zdravie vám môže pomôcť pri poveternostných ochoreniach a zraneniach, dobré duševné zdravie vám môže pomôcť zostať silnými tvárou v tvár emocionálnym stresom.

„Čím viac nástrojov máte vo vrecku, ako sú pozitívne perspektívy, zdravé rozhodnutia a silný podporný systém, tým lepšie budete, keď budete potrebovať riešiť ťažké emócie, napríklad tie, ktoré vyplynú z procesu odpustenia, “Vysvetľuje Egel.

Usilujte sa o svoje vlastné šťastie

Je bežné, že niekto ľutuje bolesť, ktorú spôsobili. Pravda je, že sa to vždy nestane.

Niektorí ľudia nie sú schopní rozpoznať, kedy spôsobujú bolesť. Iní nevidia svoju chybu alebo sa jednoducho nestarajú. Nikdy nebudete mať vysvetlenie alebo ospravedlnenie.

Ak necháte horlivosť a zášť udržať nad vami kontrolu, dáva im iba moc. Namiesto toho, aby vás minulosť držala späť, použite to, čo ste sa zo skúsenosti naučili, a podniknite kroky na ochranu pred budúcou bolesťou.

Cvičenie odpustenia a konanie, aby ste prežili svoj najlepší život, vám môžu pomôcť nájsť radosť a pokoj.

Spodný riadok

Odpustenie sa môže zdať ťažké cvičiť, ale je to zručnosť, ktorú môžete rozvíjať.

Iste, môže to vyzerať nespravodlivo. Po všetkom, oni ublížiť vy. Odpustenie vám však môže pomôcť prekonať tieto pocity a nájsť mier.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaväzuje pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.