Je možné získať údaj o presýpacích hodinách?

Obsah

• Ako pracovať smerom k tvaru presýpacích hodín
• Ako znížiť veľkosť pásu
• jóga
• dosky
• Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT)
• Ako tónovať vaše boky
• drepy
• Požiarne hydranty
• výpady
• Ako tónovať vaše plecia a poprsie
• Nástenné lisy
• kľučky
• Strava a ďalšie faktory
• Spodný riadok

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Túžobný tvar presýpacích hodín je typ postavy, ktorú ste pravdepodobne videli v reklamách na billboardoch, časopisoch, príspevkoch ovplyvňujúcich osobnosti a celebritách na červenom koberci.

Známe ikony krásy, ako sú Marilyn Monroe, Kim Kardashian a Jennifer Lopez, by vám mohli prísť na myseľ, keď premýšľate o tomto slávnom tvare tela, ktorý zvyčajne zahŕňa sekané ramená, tvarované krivky a zúžený pás.

Pravda je však taká, že tvar presýpacích hodín nemusí nevyhnutne znamenať, že ste zdravší alebo atraktívnejší.

A je dôležité si uvedomiť, že mnoho známych osobností, ktoré vidíme na fotografiách, vlastne nemá také dokonalé merania.

Namiesto toho majú drahé kozmetické procedúry a používajú najlepší osobný tréner, drahé tvarovky a profesionálny editor fotografií na vytvorenie ilúzie postavy presýpacích hodín. Ak tieto veci nemáte, je pravdepodobné, že takto bude ťažké vyzerať.

Ak chcete stratiť palce okolo pása alebo tónovať vaše plecia, boky alebo hrudník, existujú zdravé spôsoby, ako to urobiť, ale je dôležité mať realistické očakávania.

Pokúste sa nájsť motiváciu, aby ste boli silnejší, fitnes alebo zdravší, než sa usilovať o ideálnu postavu. Dokonalý tvar presýpacích hodín môže byť takmer nemožné dosiahnuť zdravým spôsobom.

Stravovacie návyky, výber životného štýlu a vyladenie vášho fitness programu môžu ovplyvniť vzhľad vášho tela. Tento článok sa bude zaoberať tým, čo funguje, čo nie a ako môžete upravovať pás bez straty kriviek.

Ako pracovať smerom k tvaru presýpacích hodín

Postava presýpacích hodín zvyčajne pozostáva z menšieho pásu vyváženého väčším poprsím a zakrivenými bokmi. To znamená, že existujú tri cieľové oblasti, na ktorých sa pracuje viac pre tvar presýpacích hodín:

• hornej časti tela
• tvoj pás
• vaše glute, stehná a boky

Dôraz na tom, na čom pracujete, bude závisieť od vašej prirodzenej formy.

Ak už ste štíhly všade okolo, možno budete chcieť začať budovaním svalu okolo ramien a oblasti hrudníka, aby ste sa dostali hore na vrch. Ak nosíte váhu okolo svojej strednej bránky, pravdepodobne budete chcieť uprednostniť jej odstránenie.

Ako znížiť veľkosť pásu

Keďže v jednej časti tela je ťažké odbúravať tuk, je dôležité zamerať sa na celkové chudnutie, ak chcete klesnúť z pása. Existujú však niektoré cvičenia a tréningy, ktoré sa ukázali byť úspešnejšie pri zacieľovaní tukov okolo vašej bránice.

jóga

Pokiaľ ide o zníženie vášho pasu, joga je možnosť, ktorú je ťažké poraziť.

Štúdia 60 žien z roku 2016 ukázala, že 12 týždňov praxe jogy malo za následok priemernú stratu okolo 1,5 palca okolo pásu - a to bolo bez diéty s nízkym obsahom kalórií.

Jóga, ako je Bow Pose, Boat Pose a Reverse Warrior, môže aktivovať, sprísniť a tónovať vaše hlboké svaly.

dosky

Podľa štúdie z roku 2017 majú dosky a iné cvičenia stability schopnosť aktivovať vaše vnútorné jadro. To potom môže pomôcť pri orezaní pasu a zlepšení športového výkonu.

Dosky môžu ako bonus vylepšiť držanie tela a vytrvalosť v činnostiach, ako je beh alebo jazda na bicykli.

Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT)

Výskum ukázal, že intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) môže byť efektívnym nástrojom na spaľovanie brušného tuku a spaľovanie veľkého množstva kalórií. Tento typ kardio cvičenia vyžaduje, aby ste urobili krátke dávky intenzívneho cvičenia, po ktorom nasleduje krátka doba odpočinku.

Napríklad môžete urobiť 30 sekúnd rýchleho chodu a 15 minút chôdze. Potom môžete tento postup opakovať 15 až 30 minút.

Ako tónovať vaše boky

Ak chcete schudnúť, aby sa zmenšila vaša bránica, môžete mať na pozore stratu palca od bokov a stehien.

Akonáhle začnete schudnúť, môžete vyskúšať nasledujúce cvičenia, ktoré vám pomôžu tvarovať a tónovať svaly v bokoch a okolo bokov. Zamerajte sa na tieto tonizujúce cvičenia najmenej trikrát až štyrikrát týždenne.

drepy

Drepy sú skvelým cvičením na vybudovanie silného dolného tela. Drevené podkolienky môžu pomôcť tónovať vaše bedrové svaly, ako aj tvarovať vaše glute a stehná.

Pokúste sa urobiť pár sád 10 až 12 drepov.

Požiarne hydranty

Cvičenia s hydrantovým ohňom, známe tiež ako cviky pre špinavých psov alebo bočné vleky, sa zameriavajú na oblasť bedier a glutes. Toto cvičenie tiež využíva vaše základné svaly pre stabilitu.

Pokúste sa vykonať aspoň pár sérií 10 opakovaní na každej strane a pridajte ďalšie, keď to bude jednoduchšie.

výpady

Pľúce môžu pomôcť pri tónovaní a vytváraní svalovej hmoty v stehnách a zadku. Pľúca pracujú s jadrom a brušnými svalmi a zdvíhajú zadok.

Začnite tým, že na každej nohe naraz urobíte 10 až 12 výpadov. Keď budujete svoju kondíciu, môžete pridať ďalšie výpady.

Ako tónovať vaše plecia a poprsie

Tónovanie ramien a poprsie sa môže ukázať ako najnáročnejšia časť získania zakriveného tvaru. Väčšina ľudí chce vyzerať solídne a fit - nie objemná alebo široká.

Tu je dobrá správa: Svojou veľkosťou poprsia si môžete prirodzene vybudovať cvičením. A existuje veľa cvičení, ktoré môžete zahrnúť, aby ste svojim ramenám upravili krivku.

Nástenné lisy

Stenové lisy, nazývané aj nástenné kliešte, pracujú pod prsnými svalmi a oblasťou „kuracích krídel“ pod pažami a hornými ramenami.

Medzi komerčnými prestávkami si môžete prečerpať niekoľko súprav, aby ste si načerpali krv a precvičili svaly na hrudi.

Pokúste sa urobiť 10 až 15 z týchto kľučiek naraz. Odpočinok niekoľko minút a potom urobte ďalšiu sériu.

kľučky

Tradičné kliky sú skvelým spôsobom, ako tónovať oblasť ramien bez toho, aby sa zväčšovali.

Štúdie preukázali, že kliešte majú skvelú prácu pri aktivácii prsných svalov a môžu vás tiež posilniť.

Vyskúšajte výzvu na kliknutie: Začnite iba piatimi kliknutiami a každý deň ich zvyšujte o jednu, napríklad na päť v pondelok, šesť v utorok, sedem v stredu atď., Aby ste videli rýchle výsledky.

Strava a ďalšie faktory

Samotná strava nebude stačiť na to, aby vám poskytla údaje o presýpacích hodinách. A na rozdiel od toho, čo možno čítate alebo počujete, neexistuje magická diéta, ktorá by zmenila tvar vášho tela.

Kľúčom k zdravej výžive je zamerať sa na konzumáciu celých potravín v správnej veľkosti porcií z mnohých skupín potravín.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť poskytnúť vitamíny, minerály a výživu, ktoré potrebujete pri práci na orezávaní palcov:

• Pokúste sa vyhnúť vysoko spracovaným potravinám. Často sú nabité soľou, pridaným cukrom a konzervačnými látkami. Namiesto toho sa zamerajte na čerstvé ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celé zrná.
• Odrežte sladké sódy alebo iné nápoje s pridaným cukrom. Namiesto toho sa rozhodnite pre vodu, ľahko ochutenú perlivú vodu alebo nesladené bylinné čaje.
• Jedzte zdravé tuky, aké sa nachádzajú v olivovom oleji, avokáde, semenách a orechoch. Tieto tuky môžu pomôcť vyrovnať vaše hormóny a poskytnúť vám palivo, ktoré potrebujete pri práci na orezávaní pásu.
• Venujte pozornosť zdraviu čriev. Problémy s trávením môžu ovplyvniť vaše celkové zdravie a pohodu. Probiotiká môžu pomôcť zlepšiť vaše trávenie.
• Sledujte veľkosť porcií. Predtým, ako sa načítate na niekoľko sekúnd, sa spýtajte sami seba, či máte skutočne hlad.

Ak hľadáte dočasné riešenie, Spanx a podobné druhy tvarovaného oblečenia vám môžu pomôcť získať viac tvaru presýpacích hodín. Tieto výrobky, ktoré sa nosia pod oblečením, vám môžu dať hladšiu a zakrivenejšiu siluetu a budete sa cítiť istejšie, čo máte na sebe.

Nakupujte tvarovky online.

Najlepšie je vyhnúť sa trénerom v páse ako spôsob, ako získať tvar presýpacích hodín. Tieto tesné korzetové zariadenia môžu spôsobiť problémy s dýchaním a dokonca poškodiť vaše vnútorné orgány. Pomôžu vám tiež schudnúť.

Ste oveľa lepšie nasledovať diétu a cvičenie, aby ste získali požadované krivky.

Spodný riadok

Dokonalú postavu presýpacích hodín je ťažké dosiahnuť a v skutočnosti je to tvar tela, ktorý má málo ľudí prirodzene.

Aj keď existujú spôsoby, ako vystrihnúť z pása a tónovať vaše svaly na správnych miestach, je dôležité byť realistický a nezabudnite, že vaše merania vás nedefinujú.

Namiesto zamerania na požadovaný tvar tela sa pokúste zamerať na optimálne celkové zdravie pravidelným cvičením, zdravou výživou a milovaním tela.