Ako sa dostať z tlaku - aj keď ich musíte každý deň vidieť

Obsah

• Prijmite svoje pocity
• Daj tomu čas
• Zvážte svoju zamilovanosť z realistickej perspektívy
• Smútte nad stratou toho, v čo ste dúfali
• Nenechajte sa pohltiť svojimi pocitmi
• Hovor o tom
• Ak už máte vzťah
• Držte sa mimo sociálnych médií
• Vyformujte svoje pocity
• Neberte priateľstvo ako cenu útechy
• Porozprávajte sa so svojou láskou
• Rozptyľuj sa
• Skúste randiť znova
• Robte veci, ktoré vás bavia
• Získajte profesionálnu podporu
• Spodný riadok

Mať novú zamilovanosť sa môže cítiť fantasticky. Tešíte sa, až ich uvidíte a pri spoločnom trávení času sa budete cítiť nabití energiou, ba priam eufóriou. V závislosti od situácie môže dokonca existovať šanca, že pocity sú vzájomné.

Keď váš vzťah s láskou nikam nevedie, môžete mať pocit, žerozdrvený. A ten pocit ani zďaleka nie je fantastický.

Možno je do vášho zaľúbenia zapojený niekto mimo hranice, napríklad ženatý priateľ alebo profesor. Tieto rozdrvenia sú celkom bežné, ale stále je ťažké ich prekonať, aj keď od začiatku viete, že sa nemôžete zapojiť.

Možno sa budete cítiť ešte viac zničený, keď sa rozdrvíte je k dispozícii, ale nevráti vaše pocity.

Nakoniec nemusí byť dôležité, prečo je vaša náklonnosť nenaplnená: Zlomok srdca je stále rovnaký. Ak sa vám ťažko darí pokračovať, týchto 14 tipov vám môže pomôcť.

Prijmite svoje pocity

Skôr ako začnete prekonávať nápor, musíte si to priznať. Spočiatku je bežné popierať romantické city, najmä ak sa snažíte dostať do kontaktu s dobrým priateľom, nadriadeným alebo s kýmkoľvek, koho považujete za nedostupného.

Poďakovanie a prijatie sú dôležité prvé kroky v procese hojenia. Rozdrtenia sú normálne, dokonca aj také, ktoré sa týkajú ľudí, o ktorých viete, že by ste ich nikdy neprenasledovali.

Potlačenie svojich pocitov vám môže zabrániť produktívne sa v nich prepracovať. Namiesto toho sa môžu zdržiavať a spôsobovať ďalšie bolesti srdca.

„Akceptujete, ako sa cítite, a dávate si priestor na emočné spracovanie a uvoľnenie týchto pocitov, vám môže pomôcť začať mať k človeku iný pocit a nakoniec sa posunúť ďalej,“ vysvetľuje Kim Egel, terapeutka zo San Diega.

Daj tomu čas

Agónia, ktorú môže spôsobiť rozdrvenie, je dosť univerzálna.

Ak nikdy nehovoríte tomu, čo cítite, nemusíte čeliť skutočnému odmietnutiu. Ale stále bolí, keď sa tvoje nádeje premenia na nič.

Našťastie drvenie zvyčajne netrvá dlho, aj keď by ste mohli mať pocit, že vám bude naveky mizerne. Je celkom bežné, že sila vašich pocitov klesá v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov.

Čas, ktorý je potrebný na prekonanie nárazu, sa však môže líšiť. Medzitým sa o seba môžete postarať:

• dostatok spánku a fyzickej aktivity
• podpora samého seba pozitívnym hovorením
• vyskúšanie liečivých účinkov masáže alebo jogy
• trávenie času v prírode

Zvážte svoju zamilovanosť z realistickej perspektívy

Rozdrvenia často zahŕňajú idealizáciu, najmä keď osobu dobre nepoznáte. Môžete sa sústrediť na ich pozitívne vlastnosti a venovať menej pozornosti veciam, ktoré nie sú také skvelé.

Aj keď vy a váš vzťah môžete v niektorých ohľadoch vychádzať báječne, čas často odhalí ostré kontrasty v kľúčových hodnotách. Možno ste vegáni a jedia mäso, alebo sú veľmi duchovní a nie ste.

„Transparentnosť voči sebe vám tu dobre poslúži,“ hovorí Egel. "Pohľad na realitu situácie je nevyhnutný pre ďalší postup."

Odložte na chvíľu veci, ktoré sa vám na nich páčia, a opýtajte sa sami seba na ich ďalšie črty. Zladia sa s tým, čo chcete v dlhodobom vzťahu?

Smútte nad stratou toho, v čo ste dúfali

Láska, ktorá nikam nevedie, zdieľa podobnosti s odmietnutím a neopätovanou láskou. Akokoľvek môže byť zamilovanosť dočasná, zahŕňa skutočné pocity a skutočnú bolesť.

Urobte si čas na posedenie s týmito pocitmi. Možno budete potrebovať viac času na to, aby ste sa vyrovnali s hlbšími emóciami z dlhšie trvajúcich alebo vážnejších rozdrvení.

Dovoľte si pozrieť sa späť na chvíle, keď ste sa cítili samozrejme vrátili vám vašu náklonnosť, iskry, ktoré ste cítili, alebo dátumy a intimity, v ktoré ste dúfali. Toto je proces smútku, takže je v poriadku cítiť sa smutne a frustrovane alebo sa čudovať, prečo to nemôže vyjsť.

Nenechajte sa pohltiť svojimi pocitmi

Je dôležité vyjadriť svoje pocity, aby ste sa nimi dokázali prepracovať. Ale ich zotrvanie vám môže zabrániť v podniknutí krokov na vytvorenie vzťahu s niekým, kto je k dispozícii a má romantický záujem.

Neustále rozprávanie o vašom rozdrvení alebo trávenie veľa času opätovnou bolesťou z odmietnutia sťažuje ďalší krok.

Ak sa cítite uväznený v negatívnom myšlienkovom cykle, skúste:

• všímavo prijímať pocity, ktoré prichádzajú, a potom ich nechať ísť
• mentálne „odložiť“ úzkostné pocity, kým ich nebudete môcť produktívne preskúmať
• rozptyľovať sa svojou obľúbenou činnosťou

Hovor o tom

Ak máte ťažkosti s prepracovaním emócií, môže vám pomôcť ich zdieľanie s niekým, komu dôverujete. Môžu vám pomôcť získať viac perspektívy, najmä ak sa snažíte poctivo preskúmať, aké silné sú, alebo ak zvážite dôvody, prečo vaša zamilovanosť nie je ideálnym riešením.

Vyskúšajte:

• rozhovory s blízkymi
• hovoriť s niekým, komu dôverujete a ktorý tiež pozná vašu zamilovanosť
• napíšte svoje pocity do denníka alebo listu, ktorý nemusíte posielať

Ak už máte vzťah

Ľudia v záväzných vzťahoch môžu stále mať rozdrvenie. Môže to byť mätúca a znepokojujúca skúsenosť, ale nie je to nezvyčajné a neznamená to, že sa musíte rozísť. Môže to pomôcť pri rozhovore s partnerom o rozdrvení. Vysvetlite, že tým pracujete a nechcete podľa toho konať.

Úprimnosť môže posilniť dôveru a viesť k hlbšiemu zväzku. Navyše, ak je zamilovanosť spoločným priateľom, môžete sa rozhodnúť, že ich uvidíte o niečo menej. Váš partner nemusí pochopiť, prečo, ak nevie, o čo ide.

Držte sa mimo sociálnych médií

Je v poriadku si to pripustiť: Je lákavé pozrieť sa na nedávne fotografie zamilovanosti alebo zistiť, či s niekým randia. Ale akonáhle vás odmietnu alebo sa rozhodnete ich prenasledovať, je najlepšie obmedziť vaše digitálne zapojenie.

FOMO - ten jedinečný strach z toho, že prídete o sociálne médiá, ktorý má tendenciu spôsobovať - ​​sa stane aj pri drvivách. Používanie sociálnych médií na nahliadnutie do ich života uľahčuje fantazírovanie o zdieľaní tohto života.

To, že zostanete digitálne v spojení s Facebookom alebo Instagramom, môže podľa toho zhoršiť pocity smútku z toho, že vám ubudne život.

Nemusíte robiť trvalé kroky, ako napríklad zrušiť priateľstvo alebo zablokovať ich, môže vám to však pomôcť prestať dodržiavať a vyhnúť sa napríklad:

• kontrola nových príspevkov alebo komentárov
• snooping pre aktualizácie stavu vzťahov
• zverejňovanie vecí určených na upútanie ich pozornosti

Keď už ste v tom, pripomeňte si, že príspevky na sociálnych sieťach sú často upravené, idealizované snímky - nie presné vyobrazenia každodenného života.

Vyformujte svoje pocity

Keď trávite čas s niekým a zdieľate zraniteľné miesta, je ľahké vyvinúť pocity blízkosti a príťažlivosti. Z týchto pozitívnych pocitov sa môže vyvinúť zamilovanosť, aj keď je druhá osoba romanticky nedostupná.

Rysy ako láskavosť, inteligencia a veľký zmysel pre humor môžu byť nápomocné. Ale nemusíte s niekým chodiť, aby si naďalej užíval tieto aspekty jeho osobnosti.

Nepopierajte pozitívne pocity, ktoré vyvolávajú. Namiesto toho ich považujte za výhodu vášho existujúceho zväzku, ak existuje pocit, že môžete niečo skutočne urobiť. Mnoho ľudí verí, že romantická láska predstavuje vrchol úspechu vo vzťahu, ale pevné a blízke vzťahy môžete mať aj bez milostného vzťahu.

Neberte priateľstvo ako cenu útechy

Vytvorenie priateľstva, keď romantika nie je možná, môže byť skvelým spôsobom, ako zostať v blízkosti niekoho, na kom vám záleží - keď do toho vstupujete so správnym prístupom.

Priateľstvo založené na myslení: „No, ak sa nemôžeme zoznámiť, myslím si, že priateľstvo je ďalšia najlepšia vec,“ nemusí fungovať. Ak vstúpite do priateľstva tajne v nádeji, že sa vám nakoniec bude páčiť, mohli by ste nakoniec obaja ublížiť.

Namiesto toho si priateľstvo vážte pre svoje zásluhy, nie ako menej príťažlivú alternatívu k vzťahu. Všetky vzťahy môžu mať značné výhody a priateľstvo je pre život rovnako dôležité ako romantika. Niektorí to považujú dokonca viac nevyhnutné.

Porozprávajte sa so svojou láskou

Rozprávanie o tom, ako sa cítite, je z vašej strany vo všeobecnosti úsudok. Ak ste blízki priatelia, môžete sa obávať straty priateľstva a rozhodnúť sa počkať, kým pominie láska.

Ak je však zamilovanosť obojstranná, povedať im, ako sa cítite, môže naštartovať vzťah. Aj keď to nie je vzájomné, väčšina dospelých dokáže odhalenie romantických pocitov zvládnuť s gráciou a súcitom. Napokon, pravdepodobne niečo podobné zažili aj sami.

Ak vás odmietnu, je najlepšie sa k nim správať tak, ako by ste to zvyčajne robili. Ich vyhýbanie sa môže naznačovať, že medzi vami nie je niečo v poriadku, čo by mohlo viesť k problémom na pracovisku alebo k otázkam od priateľov.

Ak si dáte trochu odstupu, môže to pomôcť upokojiť bodnutie odmietnutia. Ak máte tendenciu tráviť veľa času spolu, vysvetlite, že chcete zostať priateľmi, ale potrebujete zatiaľ nejaký priestor. Toto je zdravá odpoveď, ktorej pravdepodobne porozumejú.

Možno sa budete cítiť frustrovaní, mrzutí a zmätení z toho, prečo to s vami nemôžu urobiť, najmä ak ste blízki priatelia. Pamätajte: Nemôžete vynútiť príťažlivosť alebo lásku a oni nemôžu pomôcť svojim pocitom o nič viac, ako môžete vy.

Rozptyľuj sa

Keď sa snažíte prepracovať akýkoľvek vzťahový smútok, od neúspešného tlaku po nepríjemný rozchod, odvrátenie pozornosti je kľúčové.

Môže sa zdať, že všetko vám pripomína vašu zamilovanosť, najmä ak ste priatelia alebo máte veľa spoločných záujmov. Často to bolí ešte viac, pretože sa nemôžete obrátiť na svoju obľúbenú hudbu alebo zdieľanú aktivitu.

Ak je to váš prípad, teraz je čas vyskúšať niečo nové. Venujte sa novému koníčku, ktorý ste chceli vyskúšať. Začnite novú šou namiesto toho, aby ste nostalgicky (alebo nešťastne) sledovali šou, ktorú ste si užívali so svojím nátlakom.

Priatelia a členovia rodiny, ktorí vedia, čo prežívate, vám môžu pomôcť zbaviť sa rozruchu tým, že ponúknu emočnú podporu a navrhnú nové rozptýlenia.

Skúste randiť znova

Rozvíjanie citov pre niekoho nového môže slúžiť ako jeden druh rozptýlenia. Aj keď nie je nič zlé na tom, že sa hodíte späť do zoznamky, skúste to urobiť zámerne a zreteľne.

Napríklad vopred identifikujte, čo chcete od partnera. Tu môžete získať prehľad, ak sa pýtate sami seba na to, čo vás vo vašej láske zaujalo.

Ak máte vzor prechodu z tlačenice na tlačenicu, skúste sa pozrieť na to, čo sa za tým skrýva. Okamžité presmerovanie neopätovaných pocitov na niekoho iného, ​​u ktorého je nepravdepodobné, že ich vráti, nie je najužitočnejšou cestou k posunu ďalej.

Ak neustále vyvíjate rozdrvenie, ktoré nefunguje, môže vám pomôcť preskúmať možné dôvody, či už sami, alebo s terapeutom.

Robte veci, ktoré vás bavia

Trávenie času aktivitami, ktoré vás bavia, neodstráni vaše romantické pocity, ale zvyčajne to pomôže zvýšiť sebalásku a sebadôveru. Môže tiež pomôcť zlepšiť náladu a celkovú pohodu.

Je ľahké spadnúť do vzorcov myslenia, ktoré naznačujú, že ste neúplní bez lásky alebo vzťahu. Ale je možné byť spokojný, aj šťastný, bez partnera.

Nachádzanie lásky sa absolútne nemusíte vzdávať. Pracovať na tom, aby ste sa stali najlepším ja a pravidelne robiť veci, ktoré vás bavia, vám môžu pomôcť žiť život, ktorý vás bude baviť, až kým nebudete robiťnájsť niekoho, kto je pre vás ten pravý.

Získajte profesionálnu podporu

Liečba môže pomôcť, keď je narušená vaša normálna funkcia, navrhuje Egel. Vysvetľuje, že terapia je často dobrou voľbou, keď sa snažíte robiť veci, ktoré by ste zvyčajne robili, alebo ťažko hľadáte radosť vo svojom každodennom živote.

Rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť, keď:

• cítiť sa uväznený v negatívnych myšlienkach
• boj za uspokojenie potrieb starostlivosti o seba
• cítiť sa vytrvalo smutný, osamelý alebo beznádejný
• pociťujte nadmernú úzkosť, keď nevidíte alebo nepočujete zdrvenie

Spodný riadok

Ak sa snažíte prekonať nápor, vezmite si do úvahy skutočnosť, že väčšina ľudí bola tam, kde ste. Drvenie je bežné a pravdepodobne ich budete mať ešte niekoľko.

Len nezabudnite: Neúspešný rozdrvenie nemá nič spoločné s vašou spôsobilosťou alebo tým, kým ste ako osoba. Niekedy je to rovnako jednoduché ako nekompatibilita s človekom, pre ktorého ste zamilovaní.

Uvedomenie si, že neexistuje šanca na vzťah, nie vždy zabráni rozdrveniu alebo vám pomôže prekonať ho. Čomôcťpomoc je čas. Možno sa to momentálne nezdá, ale zanedlho sa vaše pocity pravdepodobne nebudú cítiť také intenzívne. Môžu dokonca úplne vyblednúť.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.