5 podivných znakov, že by ste mohli mať nedostatok výživy

Obsah

• Skontrolovať pre

Stretli ste sa niekedy s tajomným telesným symptómom, ktorý prichádza z ničoho nič? Predtým, ako sa zbláznite a premýšľate, čo sa deje, zvážte toto: môže to byť spôsob, akým váš systém naznačuje, že nedostávate dostatok konkrétneho vitamínu alebo minerálu-a že je čas zvýšiť príjem, hovorí New York City odborník na výživu Brittany Kohn, RD Tu je prehľad piatich málo známych príznakov, že vám chýbajú kľúčové živiny, plus najlepšie zdroje, z ktorých ich môžete ohodnotiť.

Vaše svaly sa často krútia. Ak ste stále častejšie postihnutí bolestivými svalovými kŕčmi a kŕčmi, a to sa stáva, aj keď sa veľa pohybujete, môže to byť znakom toho, že vaša hladina horčíka-minerálu, ktorý pomáha regulovať telesné funkcie-krúži odtokom. Zvýšte svoje rezervy tým, že budete jesť viac banánov, mandlí a tmavej listovej zeleniny, hovorí Kohn. (Upozornenie na sezónne občerstvenie: Podpora horčíka je len jedným z 5 dôvodov, prečo jesť opražené tekvicové semienka.)

Vaše končatiny pociťujú brnenie alebo znecitlivenie. Ten divný pocit špendlíkov a ihiel môže byť výsledkom nízkej hladiny vitamínov B, konkrétne B6, kyseliny listovej a B12 – vitamínu B, ktorý sa zvyčajne nachádza v živočíšnych produktoch, ktorých majú vegetariáni a vegáni tendenciu mať nedostatok. Zvýšte svoje B konzumáciou viac celých zŕn, špenátu, fazule a vajec.

Túžite po ľade. Akokoľvek to znie čudne, nutkanie lámať ľad je znakom nedostatku železa. Odborníci si nie sú celkom istí, prečo, ale nedávna štúdia teoretizuje, že ľad vedie k veľmi potrebnému posilneniu duševnej energie v boji proti únave, ktorá sa dostaví, keď máte málo železa. Namiesto vysádzania tváre do mrazničky zvýšte hladinu železa pomocou červeného mäsa, pinto fazule alebo šošovice. Potom si prečítajte o ďalších príznakoch nízkeho obsahu železa a o tom, ako získať viac bodov.

Vaše nechty sa odlupujú a lámu. Ak vám nechty na rukách alebo nohách pôsobia krehko a odlupujú sa, môže za to opäť málo železa. „Je to ďalší veľký dôvod, prečo si objednať rezeň alebo hamburger,“ hovorí Kohn. Ak nejete mäso, choďte na jedlo s pinto-fazuľovým burritom alebo šošovicovou polievkou. (Počúvajte svoje nechty, vedia o vás veľa! Prečítajte si 7 vecí, ktoré vám vaše nechty môžu povedať o vašom zdraví.)

Vaše pery sú prasknuté v rohoch. Popraskané pery sú jedna vec, ale praskanie v kútikoch úst, ktoré sa nezlepší balzamom na pery, môže byť vyvolané nedostatkom riboflavínu (vitamín B2). „Možno to súvisí aj s nedostatkom vitamínu C,“ hovorí Kohn. Mliečne výrobky sú skvelým zdrojom riboflavínu a C nájdete v citrusových plodoch a listovej zelenine.

Skontrolovať pre