Čo je to nezdravé črevo? Ako vás ovplyvňuje zdravie čriev

Obsah

• Črevný mikrobiom
• 7 Známky nezdravého čreva
• 1. Naštvaný žalúdok
• 2. Dieta s vysokým obsahom cukru
• 3. Neúmyselné zmeny hmotnosti
• 4. Poruchy spánku alebo neustála únava
• 5. Podráždenie pokožky
• 6. Autoimunitné podmienky
• 7. Potravinová intolerancia
• 7 Veci, ktoré môžete urobiť pre vaše zdravie čriev
• 1. Znížte úroveň stresu
• 2. Dostatok spánku
• 3. Jedzte pomaly
• 4. Zostaňte hydratovaní
• 5. Zoberte prebiotikum alebo probiotikum
• 6. Skontrolujte neznášanlivosť potravín
• 7. Zmeňte stravu
• 4 Druhy potravín pre zdravie čriev
• 1. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
• 2. Cesnak a cibuľa
• 3. Fermentované potraviny
• 4. Potraviny podporujúce kolagén
• Jesť, spať a byť zdravý
• Oprava jedla: Beat the Bloat

Črevný mikrobiom

Neuveriteľná zložitosť čreva a jeho dôležitosť pre naše celkové zdravie sú témou zvyšujúceho sa výskumu v lekárskej komunite. Početné štúdie za posledné dve desaťročia preukázali súvislosti medzi zdravím čriev a imunitným systémom, náladou, duševným zdravím, autoimunitnými chorobami, endokrinnými poruchami, kožnými chorobami a rakovinou.

Naraz bol náš tráviaci systém považovaný za relatívne „jednoduchý“ systém tela, ktorý pozostával v podstate z jednej dlhej skúmavky, aby naše jedlo mohlo prejsť, bolo absorbované a potom vylúčené.

Pojem „črevný mikrobiom“ sa vzťahuje konkrétne na mikroorganizmy žijúce v črevách. Osoba má v tráviacom trakte asi 300 až 500 rôznych druhov baktérií. Zatiaľ čo niektoré mikroorganizmy sú škodlivé pre naše zdravie, mnohé z nich sú pre zdravé telo nesmierne prospešné a dokonca nevyhnutné.

Podľa Dr. EM Quigleyho vo svojej štúdii o črevných baktériách v Journal of Gastroenterology and Hepatology môže mať široká škála týchto dobrých baktérií v črevách vylepšenú funkciu imunitného systému, zlepšuje príznaky depresie, pomáha v boji proti obezite a poskytuje množstvo iné benefity.

7 Známky nezdravého čreva

Naše črevné mikrobiómy môžu poškodiť veľa aspektov moderného života, ako sú vysoká úroveň stresu, príliš málo spánku, konzumácia spracovaných potravín a potravín s vysokým obsahom cukru a konzumácia antibiotík. To môže zasa ovplyvniť ďalšie aspekty nášho zdravia, napríklad mozog, srdce, imunitný systém, pokožku, hmotnosť, hladiny hormónov, schopnosť absorbovať výživné látky a dokonca aj rozvoj rakoviny.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa môže prejaviť nezdravé črevo. Tu je sedem najbežnejších znakov:

1. Naštvaný žalúdok

Poruchy žalúdka, ako je plyn, nadúvanie, zápcha, hnačka a pálenie záhy, to všetko môžu byť príznakmi nezdravého čreva. Vyvážené črevo bude mať menšie ťažkosti pri spracovaní potravín a odstraňovaní odpadu.

2. Dieta s vysokým obsahom cukru

Strava s vysokým obsahom spracovaných potravín a pridaných cukrov môže znížiť množstvo dobrých baktérií v čreve. Táto nerovnováha môže spôsobiť zvýšené chute do cukru, ktoré môžu ešte viac poškodiť vaše črevo. Vysoké množstvá rafinovaných cukrov, najmä kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, sa spájajú so zvýšeným zápalom v tele. Zápal môže byť predchodcom mnohých chorôb a dokonca aj rakovín.

3. Neúmyselné zmeny hmotnosti

Chudnutie alebo chudnutie bez zmeny stravovacích návykov alebo cvičebných návykov môže byť známkou nezdravého čreva. Vyvážená vnútornosť môže narušiť schopnosť vášho tela absorbovať živiny, regulovať hladinu cukru v krvi a ukladať tuk. Strata hmotnosti môže byť spôsobená nadmerným rastom baktérií tenkého čreva (SIBO), zatiaľ čo prírastok hmotnosti môže byť spôsobený inzulínovou rezistenciou alebo nutkaním sa prejedať v dôsledku zníženej absorpcie živín.

4. Poruchy spánku alebo neustála únava

Nezdravé črevo môže prispieť k poruchám spánku, ako je nespavosť alebo zlý spánok, a preto môže viesť k chronickej únave. Väčšina črevného serotonínu, hormónu, ktorý ovplyvňuje náladu a spánok, sa tvorí v črevách. Takže poškodenie čriev môže zhoršiť vašu schopnosť spať dobre. Niektoré poruchy spánku sú tiež spojené s rizikom fibromyalgie.

5. Podráždenie pokožky

Kožné stavy, ako je ekzém, môžu súvisieť s poškodeným črevom. Zápal v čreve spôsobený zlou stravou alebo alergiami na potraviny môže spôsobiť zvýšené „presakovanie“ určitých bielkovín do tela, čo môže následne dráždiť pokožku a spôsobiť také podmienky, ako je ekzém.

6. Autoimunitné podmienky

Lekárski vedci neustále objavujú nové dôkazy o vplyve čreva na imunitný systém. Predpokladá sa, že nezdravé črevo môže zvýšiť systémový zápal a zmeniť správne fungovanie imunitného systému. To môže viesť k autoimunitným ochoreniam, pri ktorých telo skôr útočí ako na škodlivých útočníkov.

7. Potravinová intolerancia

Potravinová intolerancia je výsledkom ťažkostí s trávením určitých potravín (líši sa to od potravinovej alergie, ktorá je spôsobená reakciou imunitného systému na určité potraviny). Predpokladá sa, že potravinová intolerancia môže byť spôsobená zlou kvalitou baktérií v čreve. To môže viesť k ťažkostiam so strávením spúšťacích potravín a nepríjemným symptómom, ako sú nadúvanie, plyn, hnačka, bolesti brucha a nevoľnosť. Existujú dôkazy, že potravinové alergie môžu súvisieť aj so zdravím čriev.

7 Veci, ktoré môžete urobiť pre vaše zdravie čriev

1. Znížte úroveň stresu

Chronické vysoké úrovne stresu sú ťažké na celé vaše telo vrátane vášho čreva. Medzi spôsoby, ako znížiť stres, patrí meditácia, chôdza, masáž, trávenie času s priateľmi alebo rodinou, rozširovanie éterických olejov, znižovanie príjmu kofeínu, smiech, joga alebo domáce zviera. Tu je 10 spôsobov, ako znížiť pocit stresu.

2. Dostatok spánku

Ak nedostanete dostatok alebo dostatočnú kvalitu spánku, môže to mať vážne následky na zdravie čriev, čo môže zase prispieť k ďalším problémom so spánkom. Pokúste sa uprednostniť najmenej 7–8 hodín nepretržitého spánku za noc. Váš lekár môže byť schopný pomôcť, ak máte problémy so spánkom.

3. Jedzte pomaly

Dôkladné žuvanie jedla a pomalé jedenie jedla môžu pomôcť pri úplnom trávení a vstrebávaní živín. To vám môže pomôcť znížiť zažívacie ťažkosti a udržať zdravé črevo.

4. Zostaňte hydratovaní

Ukázalo sa, že pitie veľkého množstva vody má priaznivý vplyv na sliznicu sliznice čriev, ako aj na rovnováhu dobrých baktérií v čreve. Zostať hydratovaný je jednoduchý spôsob, ako propagovať zdravé črevo.

5. Zoberte prebiotikum alebo probiotikum

Pridanie prebiotického alebo probiotického doplnku do vašej stravy môže byť skvelým spôsobom, ako zlepšiť vaše zdravie čriev. Prebiotiká poskytujú „jedlo“ určené na podporu rastu prospešných baktérií v čreve, zatiaľ čo probiotiká sú živé baktérie. Ľudia s bakteriálnym nadmerným rastom, ako je SIBO, by nemali užívať probiotiká. Nie všetky probiotické doplnky sú vysoko kvalitné alebo budú skutočne prínosom. Pri výbere probiotického alebo prebiotického doplnku je najlepšie poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zaistili čo najlepší zdravotný prínos.

Zobraziť teraz pre probiotický alebo prebiotický doplnok.

6. Skontrolujte neznášanlivosť potravín

Ak máte príznaky, ako sú kŕče, nadúvanie, bolesť brucha, hnačka, vyrážky, nevoľnosť, únava a kyslý reflux, môžete trpieť neznášanlivosťou potravín. Môžete skúsiť vylúčiť bežné spúšťacie jedlá a zistiť, či sa vaše príznaky zlepšia. Ak dokážete identifikovať jedlo alebo potraviny, ktoré prispievajú k vašim príznakom, môžete zmeniť pozitívny stav vášho tráviaceho zdravia zmenou stravovacích návykov.

7. Zmeňte stravu

Zníženie množstva spracovaných potravín s vysokým obsahom cukru a tukov, ktoré jete, môže prispieť k lepšiemu zdraviu čriev. Okrem toho môže konzumácia veľkého množstva rastlinných potravín a chudého proteínu pozitívne ovplyvniť vaše črevo. Ukázalo sa, že strava s vysokým obsahom vlákniny nesmierne prispieva k zdravému črevnému mikrobiómu.

4 Druhy potravín pre zdravie čriev

Zdravie výživy a vnútorností je veľmi úzko prepojené. Vyhýbanie sa spracovaným potravinám, potravinám s vysokým obsahom tuku a potravinám s vysokým obsahom rafinovaných cukrov je mimoriadne dôležité pre udržanie zdravého mikrobiómu, pretože tieto potraviny ničia dobré baktérie a podporujú rast škodlivých baktérií. Existuje tiež množstvo potravín, ktoré môžete jesť, ktoré aktívne podporujú rast prospešných baktérií a prispievajú tak k celkovému zdraviu. Tieto potraviny zahŕňajú:

1. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú strukoviny, fazuľa, hrach, ovos, banány, bobule, špargľa a pór, preukázali v mnohých štúdiách pozitívny vplyv na zdravie čriev.

2. Cesnak a cibuľa

Cesnak a cibuľa môžu mať na základe rôznych štúdií určité vlastnosti zvyšujúce protirakovinové a imunitné systémy, ktoré úzko súvisia s niektorými primárnymi funkciami čreva. Niektoré z týchto výhod sú neoficiálne, hoci sa vykonal určitý výskum.

3. Fermentované potraviny

Fermentované potraviny ako kimchi, kyslá kapusta, jogurt, tempeh, miso a kefír sú skvelými zdrojmi probiotík v potrave. Aj keď sa kvalita týchto potravín môže líšiť, ich výhody pre črevný mikrobiom sú dobre preštudované.

4. Potraviny podporujúce kolagén

Potraviny bohaté na kolagén, ako napríklad vývar z kostí a losos, môžu byť prospešné pre celkové zdravie a zvlášť pre zdravie čriev. Mnohé z týchto výhod sú neoficiálne závery a mohol by sa vykonať ďalší výskum. Môžete tiež skúsiť zvýšiť produkciu vlastného kolagénu v tele pomocou potravín. Pokúste sa pridať rôzne druhy potravín, napríklad huby, dobré mliečne výrobky alebo určité druhy mäsa.

Jesť, spať a byť zdravý

Ľudské črevo je zložitejšie, ako sa doteraz myslelo, a má obrovský vplyv na zdravie celého tela. Zdravé črevo prispieva k silnému imunitnému systému, zdraviu srdca, zdraviu mozgu, zlepšuje náladu, zdravý spánok a efektívne trávenie a môže pomôcť predchádzať rakovine a autoimunitným ochoreniam. Existuje množstvo zmien životného štýlu, ktoré môžete v dôsledku toho pozitívne ovplyvniť vaše črevné zdravie a celkové zdravie.

Oprava jedla: Beat the Bloat