Ako si vybudovať vytrvalosť

Obsah

• 5 spôsobov, ako zvýšiť výdrž
• 1. Cvičenie
• 2. Jóga a meditácia
• 3. Hudba
• 4. Kofeín
• 5. Ašvagandha
• Zobrať

Čo je to výdrž?

Výdrž je sila a energia, ktoré vám umožňujú dlhodobo udržiavať fyzickú alebo duševnú námahu. Zvyšovanie výdrže vám pomôže znášať nepohodlie alebo stres, keď robíte činnosť. Znižuje tiež únavu a vyčerpanie. Vysoká vytrvalosť vám umožňuje vykonávať denné činnosti na vyššej úrovni a zároveň spotrebovať menej energie.

5 spôsobov, ako zvýšiť výdrž

Vyskúšajte tieto tipy na zvýšenie výdrže:

1. Cvičenie

Cvičenie môže byť tou poslednou vecou, ​​na ktorú myslíte, keď máte nedostatok energie, ale dôsledné cvičenie vám pomôže vybudovať si vytrvalosť.

Výsledky preukázali, že účastníci, ktorí mali pracovnú únavu, si po šiestich týždňoch cvičebnej intervencie zlepšili hladinu energie. Zlepšili svoje pracovné schopnosti, kvalitu spánku a kognitívne fungovanie.

2. Jóga a meditácia

Jóga a meditácia môžu výrazne zvýšiť vašu výdrž a schopnosť zvládať stres.

Ako súčasť a) navštevovalo 27 študentov medicíny šesť týždňov kurzy jogy a meditácie. Videli výrazné zlepšenie úrovne stresu a pocitu pohody. Hlásili tiež väčšiu výdrž a menšiu únavu.

3. Hudba

Počúvanie hudby môže zvýšiť vašu srdcovú účinnosť. 30 účastníkov malo zníženú srdcovú frekvenciu pri cvičení pri počúvaní zvolenej hudby. Boli schopní vynaložiť menšie úsilie pri cvičení pri počúvaní hudby, ako pri cvičení bez hudby.

4. Kofeín

Deväť plavcov za hodinu užívalo dávku kofeínu 3 miligramy (mg) jednu hodinu pred šprintom vo voľnom štýle. Títo plavci si zlepšili čas šprintu bez zvýšenia srdcového rytmu. Kofeín vám môže pomôcť v dňoch, keď sa cítite príliš unavení na cvičenie.

Snažte sa príliš nespoliehať na kofeín, pretože si môžete vybudovať toleranciu. Mali by ste sa tiež vyhýbať zdrojom kofeínu, ktoré majú veľa cukru alebo umelých dochucovadiel.

5. Ašvagandha

Ashwagandha je bylina, ktorá sa používa na celkové zdravie a vitalitu. Môže sa tiež použiť na posilnenie kognitívnych funkcií a na zníženie stresu. Ashwagandha tiež zvyšuje hladinu energie. Za hodinu 50 dospelých športovcov užívalo 300 mg kapsúl Ashwagandha počas 12 týždňov. Zvýšili ich kardiorespiračnú vytrvalosť a celkovú kvalitu života viac ako v skupine s placebom.

Zobrať

Keď sa zameriavate na zvyšovanie svojej energetickej hladiny, nezabudnite, že je prirodzené zažiť príliv a odliv energie. Neočakávajte, že budete neustále pracovať na svojom maximálnom potenciáli. Nezabudnite počúvať svoje telo a podľa potreby odpočívajte. Vyvarujte sa toho, aby ste sa tlačili do bodu vyčerpania.

Ak máte pocit, že robíte zmeny na zvýšenie svojej výdrže bez toho, aby ste dosiahli nejaké výsledky, môžete navštíviť lekára. Váš lekár môže určiť, či máte nejaké základné zdravotné problémy, ktoré ovplyvňujú váš výkon. Zostaňte sústredení na svoj ideálny plán celkovej pohody.