7 spôsobov, ako schudnúť prírastok spôsobený liekmi

Obsah

• Aké lieky spôsobujú priberanie na váhe?
• Prečo niektoré lieky zvyšujú pravdepodobnosť prírastku kilogramov?
• Ako kontrolovať prírastok hmotnosti spôsobený liekmi
• 1. Urobte vedomé rozhodnutia o sodíku
• 2. Zvýšte obsah draslíka vo vašej strave
• 3. Opýtajte sa svojho lekára na možnosti
• 4. Jedzte malé, časté jedlá
• 5. Zostaňte aktívny
• 6. Skúste prerušovaný pôst
• 7. Zaobstarajte si kvalitný uzáver

Antidepresíva a steroidy, ako je prednison, často vedú k nadbytočným kilogramom.

Ľudia, ktorí žijú s problémami, ako sú autoimunitné ochorenia, od Crohnovej choroby po reumatoidnú artritídu (RA) alebo poruchy nálady, ako je depresia, majú vonku účinne účinné lieky, ktoré im pomáhajú minimalizovať alebo eliminovať ich príznaky, aby mohli pohodlne žiť.

Niektoré z bežných liekov na tieto problémy - ako prednizón a ďalšie kortikosteroidy a bupropión (Wellbutrin) a ďalšie antidepresíva - majú nežiaduce vedľajšie účinky. Jedným z hlavných vedľajších účinkov týchto liekov je prírastok hmotnosti.

A hoci by ste mali ísť naľahko - nakoniec bojujete s chorobou - môže to byť frustrujúci nepriaznivý vplyv.

Čítajte ďalej a nájdite najlepšie spôsoby, ako zhodiť nežiaduce kilogramy spôsobené liekmi, ktoré potrebujete.

Aké lieky spôsobujú priberanie na váhe?

Antipsychotické lieky a stabilizátory nálady sú bežné lieky, ktoré majú najväčší potenciál na zvýšenie prírastku hmotnosti. Všetkých 12 popredných antidepresív, vrátane fluoxetínu (Prozac), sertralínu (Zoloft) a escitalopramu (Lexapro), zvyšuje pravdepodobnosť priberania.

Pretože približne Američan v súčasnosti užíva antidepresíva - a bez možností liečby, ktoré nespôsobujú výkyvy hmotnosti - veľa ľudí sa nemôže vyhnúť zvýšenému riziku nezdravého prírastku hmotnosti.

ako prednison môže mať tiež podobné účinky. Alanna Cabrero, MS, registrovaná dietetička v NYU Langone Health’s IBD Center, tvrdí, že steroidy sa často „používajú na liečbu zápalových stavov, ako sú IBD, Crohnova choroba, artritída, lupus a osteoartritída“.

Pri niektorých z týchto liekov takmer všetci používatelia uvádzali priberanie ako vedľajší účinok.

Môžete predpokladať, že by ste si všimli, ako sa kilá ihneď kĺžu, ak je vaše telo citlivé na tento vedľajší účinok. Ale nález, ktorý nie je tento prípad. Ľudia užívajúci antidepresíva sú najviac ohrození prírastkom hmotnosti dva až tri roky liečby.

Medzi lieky, ktoré spôsobujú zvýšenie hmotnosti, patria:

• Antidepresíva, ako napríklad:
  • selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), vrátane fluoxetínu (Prozac), sertralínu (Zoloft), escitalopramu (Lexapro), citalopramu (Celexa) a paroxetínu (Paxil)
  • inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu, vrátane duloxetínu (Cymbalta) a venlafaxínu (Effexor)
  • tricyklické antidepresíva (TCA), vrátane desipramínu (Norpramin)
• Kortikosteroidy, ako napríklad:
  • budesonid, vrátane Pulmicort a Symbicort
  • prednison
  • metylprednizolón
• Lieky bežne predpisované na bipolárnu poruchu a schizofréniu, ako napríklad:
  • olanzapín
  • risperidón
  • kvetiapín

Prečo niektoré lieky zvyšujú pravdepodobnosť prírastku kilogramov?

Lieky ako kortikosteroidy menia telesnú elektrolytovú a vodnú rovnováhu, ako aj metabolizmus.

"Drogy ako steroidy znižujú vyplavovanie tela zo sodíka," vysvetľuje Cabrero.

Mnoho ľudí užívajúcich steroidy uvádza zvýšené množstvo tuku v oblasti brucha, tváre a krku. Aj keď dokážete regulovať prírastok hmotnosti na základe steroidov, je možné vyzerat ťažšie kvôli prerozdelenému tuku.

Prírastok hmotnosti vyvolaný antidepresívami súvisí so zmenami chuti do jedla. „Pri liekoch na depresiu sa zvyšuje chuť do jedla. Spravidla je potom všetko o niečo chutnejšie - a naša túžba zvyčajne nespadá pod ovocie a zeleninu, “zdôrazňuje Cabrero.

Ako kontrolovať prírastok hmotnosti spôsobený liekmi

Ak chcete zhodiť pár kíl navyše, ktoré ste si nabrali od užitia liekov vyvolávajúcich priberanie, ste už na dobrej ceste.

Vyzbrojení týmito vedomosťami, že priberanie na váhe je potenciálnym vedľajším účinkom, môžete si pri jedle a cvičení robiť vedomejšie rozhodnutia.

"Ak viete, že tieto lieky majú potenciálny vedľajší účinok na priberanie na váhe, môžete podniknúť príslušné kroky na ich prípravu," hovorí Cabrero.

Tu je sedem spôsobov, ako vám odporúča vzlietnuť - alebo zahnať nechcené kilogramy.

1. Urobte vedomé rozhodnutia o sodíku

Vynechanie nadmerného množstva sodíka vo vašej strave je chytré pre každého, kto sa chce stravovať zdravšie. Pacienti užívajúci steroidy alebo antidepresíva však môžu zvážiť zváženie zvýšenej pozornosti.

To znamená vyhnúť sa spracovaným potravinám, konzervám a rýchlym jedlám, pretože sú často balené so sodíkom.

„Osem percent nášho príjmu sodíka pochádza z týchto potravín,“ hovorí Cabrero. „Všeobecná populácia v USA má 3 300 až 3 500 mg sodíka denne, keď by mala klesnúť o viac ako 2 300 mg. Obmedzte tieto potraviny, ktoré majú prirodzene tonu sodíka. “

Cabrero odporúča, aby ste sa naučili čítať nutričné ​​štítky, aby ste pochopili, čo obsahuje vaše jedlo.

Na obmedzenie hmotnosti používajte rovnaké stratégie, ktoré používate na reguláciu hmotnosti s pridanými účinkami liekov alebo bez nich. Vyberte si nízkokalorické jedlá, ako je čerstvé ovocie a zelenina, jedzte komplexné sacharidy bohaté na vlákninu a pomaly stráviteľné a pite veľa vody.

Ľudia užívajúci antidepresíva by si mali byť vedomí aj hyponatrémie, ktorá má nízky obsah sodíka v krvi. To je obzvlášť dôležité počas prvých 28 dní od začiatku liečby antidepresívami, pretože nízka hladina sodíka môže viesť k závažnejším zdravotným problémom.

Ak vám bolo nedávno predpísané antidepresívum, lekár by vás mal sledovať na príznaky hyponatrémie, vrátane:

• závrat
• nevoľnosť
• letargia
• zmätok
• kŕče
• záchvat

Váš lekár vám môže pomôcť vyhnúť sa hyponatrémii.

2. Zvýšte obsah draslíka vo vašej strave

Konzumácia stravy bohatej na draslík je skvelá pre ľudí, ktorí chcú schudnúť vďaka liečbe - draslík vyplavuje sodík. A strava bohatá na draslík je spojená s ďalšími zdravotnými výhodami, ako je znížený krvný tlak, ochrana pred mozgovou príhodou a prevencia osteoporózy.

Medzi potraviny bohaté na draslík patria:

• banány
• sladké zemiaky
• avokádo
• kokosové mlieko
• špenát
• čierne fazule
• edamame
• zemiaky
• repa

3. Opýtajte sa svojho lekára na možnosti

Správa vášho stavu je prioritou, takže ešte nemusí existovať žiadna možnosť, ktorá by spôsobila malé alebo žiadne zvýšenie hmotnosti.

Napriek tomu sa opýtajte svojho lekára, či existujú nejaké alternatívne lieky alebo spôsoby liečby, ktoré by vám udržali zdravie bez kíl navyše.

Pre ľudí, ktorí užívajú steroidy, sa opýtajte, či existuje najkratšia a najefektívnejšia dávka.

Ak užívate antidepresíva, je pravdepodobné, že bupropión (Wellbutrin) spôsobí prírastok hmotnosti.

4. Jedzte malé, časté jedlá

Počas užívania konkrétnych liekov sa môže zvýšiť vaša chuť do jedla, takže vás môže lákať jesť viac.

Namiesto toho, aby ste si počas dňa dali tri výdatné jedlá, rozdelenie jedla na menšie a častejšie jedlá vám môže dať pocit, že konzumujete viac kalórií, pretože na občerstvenie máte málo času na hlad.

Odporúča sa odvrátiť hlad tým, že budete jesť šesť malých jedál denne oproti trom veľkým.

Cabrero navrhuje, aby ste sa pokúsili integrovať do svojej stravy neškrobovú zeleninu alebo to, čo ona nazýva „objemovo bohaté jedlá“. „Sú výživné a nemajú veľa kalórií,“ hovorí Cabrero. Experimentujte nad rámec nakrájanej mrkvy: vyskúšajte vegetariánske polievky a šaláty.

5. Zostaňte aktívny

Zostať aktívny je dôležitý pre celkové zdravie, ako aj pre chudnutie alebo údržbu. V závislosti na vašom zdravotnom stave alebo aktuálnych príznakoch sa možno najskôr poraďte so svojím lekárom.

"V závislosti od toho, aké ďalšie príznaky sa dejú, musíte určite robiť fyzickú aktivitu," hovorí Cabrero. "Možno už nie ste takí aktívni ako predtým, ale ľahká jóga, chôdza alebo niečo v tomto zmysle vám pomáha udržať mobilizáciu a zlepšuje celkové zdravie."

6. Skúste prerušovaný pôst

Pre ľudí, ktorí vysadili lieky, môže byť prerušovaný pôst účinným spôsobom, ako schudnúť, pokiaľ to odporúčajú vaši lekári.

"Zvyčajne navrhujem črevný odpočinok." Toto je 12-hodinové okno, keď nejete, a malo by sa začať asi 2 až 3 hodiny pred spaním, “hovorí Cabrero. "Mnohokrát po večeri skončíme pri občerstvení, ktoré nie je výživné alebo dokonca nesúvisí s hladom."

7. Zaobstarajte si kvalitný uzáver

Kvalitný spánok urobí zázraky, keď sa snažíte schudnúť, najmä ak užívate steroidy za akýchkoľvek podmienok.

„Pri užívaní steroidov pacienti zisťujú, že nebudú dobre spať, a to zvyšuje vašu chuť k sladkým jedlám, pretože potrebujete dávku energie,“ hovorí Cabrero.

Tu je 10 nápadov na prírodné spôsoby, ako lepšie spať.

Meagan Drillinger je autorka cestopisov a wellness. Zameriava sa na to, aby čo najviac využila zážitkové cestovanie pri zachovaní zdravého životného štýlu. Jej tvorba sa objavila okrem iného v snímkach Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštívte jej blog alebo Instagram.]