Ako spravovať zotavenie po poruche stravovania v karanténe

Obsah

• 1. Začnime pripojením
• Zostaňte v kontakte
• Majte svoj liečebný tím nablízku
• Nájdite podporu na sociálnych sieťach
• Urobte z toho filmový večer
• 2. Ďalej, flexibilita a povolenie
• Konzervy sú v poriadku
• Na upokojenie používajte jedlo
• 3. Ale ... harmonogram môže pomôcť
• Nájdite rytmus
• Držte sa plánu, aj keď ho nemáte
• 4. Hovorme o pohybe
• Pamätajte, že na to nie je vyvíjaný žiadny tlak
• Počítajte s týmom
• Poznajte svoje zámery
• Odstráňte spúšťače
• 5. Predovšetkým súcit

Čím viac sa budete pokúšať zmenšiť svoje telo, tým zmenší sa váš život.

Ak práve teraz stúpajú vaše myšlienky na poruchy stravovania, chcem, aby ste vedeli, že nie ste sami. Momentálne nie ste sebecký alebo povrchný, pretože sa bojíte prírastku hmotnosti alebo bojujete s obrazom tela.

Pre toľko z nás sú naše poruchy stravovania jediným zdrojom, ktorý nám umožňuje cítiť sa bezpečne vo svete, ktorý cíti čokoľvek iné.

V čase naplnenom toľkou neistotou a zvýšenou úzkosťou by samozrejme malo zmysel pociťovať ťah k falošnému pocitu bezpečia a pohodlia, ktorý vám sľubuje porucha stravovania.

Chcem vám predovšetkým pripomenúť, že vaša porucha stravovania leží na vás. Obrátenie sa k poruchám stravovania v snahe potlačiť úzkosť vám v skutočnosti nezbaví zdroj tejto úzkosti.

Čím viac sa budete pokúšať zmenšiť svoje telo, tým zmenší sa váš život. Čím viac sa obrátite k poruchám stravovania, tým menej priestoru v mozgu budete musieť pracovať na zmysluplnom spojení s ostatnými.

Budete mať tiež menšiu schopnosť pracovať na vytvorení plnohodnotného a expanzívneho života, ktorý stojí za to žiť mimo poruchy stravovania.

Ako teda zostať v kurze v takých strašidelných a bolestivých časoch?

1. Začnime pripojením

Áno, musíme si precvičiť fyzický dištanc, aby sme vyrovnali krivku a chránili seba a ostatných ľudí. Ale nemusíme sa spoločensky a emocionálne dištancovať od nášho systému podpory.

V skutočnosti je to vtedy, keď sa musíme viac ako kedykoľvek predtým opierať o našu komunitu!

Zostaňte v kontakte

Pravidelné vytváranie stretnutí FaceTime s priateľmi je dôležité pre udržanie kontaktu. Ak si tieto dátumy môžete naplánovať na väčšiu zodpovednosť kvôli zodpovednosti za jedlo, môže to byť užitočné pri podpore vášho zotavenia.

Majte svoj liečebný tím nablízku

Ak máte liečebný tím, neustále ich virtuálne navštevujte. Viem, že to nemusí byť rovnaké, ale stále je to úroveň spojenia, ktorá je nevyhnutná pre vaše uzdravenie. A ak potrebujete intenzívnejšiu podporu, väčšina programov čiastočnej hospitalizácie je teraz tiež virtuálna.

Nájdite podporu na sociálnych sieťach

Pre tých z vás, ktorí hľadajú zdroje zadarmo, existuje veľa lekárov, ktorí práve teraz poskytujú podporu jedla na Instagrame Live. K dispozícii je nový účet Instagram @ covid19eatingsupport, ktorý ponúka podporu stravovania každú hodinu klinickým lekárom Health At Every Size po celom svete.

Ja (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian a @bodyimagewithbri je len niekoľko ďalších lekárov, ktorí ponúkajú podporu jedla na našom Instagrame žije niekoľkokrát týždenne.

Urobte z toho filmový večer

Ak potrebujete spôsob, ako si v noci oddýchnuť, ale bojujete s pocitmi osamelosti, skúste použiť službu Netflix Party. Je to rozšírenie, ktoré môžete pridať na sledovanie relácií s priateľom súčasne.

Vedieť, že je tu vedľa vás, je niečo upokojujúce, aj keď tam nie je fyzicky.

2. Ďalej, flexibilita a povolenie

V čase, keď váš obchod s potravinami nemusí mať bezpečné potraviny, na ktoré sa spoliehate, môže to pôsobiť neuveriteľne znervózňujúco a strašidelne. Ale nedovoľte, aby vám porucha stravovania prekážala v tom, aby ste sa vyživovali.

Konzervy sú v poriadku

Nakoľko naša kultúra démonizuje spracované potraviny, jedinou skutočne „nezdravou“ vecou by bolo obmedzenie a používanie prejavov poruchy stravovania.

Spracované potraviny nie sú nebezpečné; tvoja porucha stravovania je. Ak je to potrebné, urobte si zásoby stabilných a konzervovaných potravín a nechajte si plné povolenie jesť potraviny, ktoré máte k dispozícii.

Na upokojenie používajte jedlo

Ak si všimnete, že ste sa stresom viac stravovali alebo štípali, dáva to celkový zmysel. Obrátiť sa k jedlu pre pohodlie je múdra a vynaliezavá schopnosť zvládania, aj keď nás kultúra stravovania rada presviedča o opaku.

Viem, že to môže znieť neintuitívne, ale je dôležité si dovoliť samolíšiť sa jedlom.

Čím viac sa budete cítiť vinní v súvislosti s emocionálnym stravovaním a tým viac sa budete snažiť obmedziť na to, aby ste „vynahradili nadmerné záchvaty“, tým viac bude cyklus pokračovať. Je viac ako v poriadku, že sa možno práve teraz obraciate na jedlo.

3. Ale ... harmonogram môže pomôcť

Áno, sú tu všetky tieto rady COVID-19 týkajúce sa vystúpenia z pyžama a stanovenia prísneho harmonogramu. Ale kvôli transparentnosti som sa za 2 týždne nedostal z pyžama a som s tým v poriadku.

Nájdite rytmus

Považujem však za užitočné obrátiť sa na voľný rozvrh stravovania a to môže byť obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa zotavujú z porúch stravovania, ktorí nemusia mať silné príznaky hladu a / alebo sýtosti.

Vedieť, že budete jesť minimálne päťkrát až šesťkrát denne (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera, olovrant), môže byť skvelým vodítkom, ktorým sa treba riadiť.

Držte sa plánu, aj keď ho nemáte

Ak trpíte záchvatmi záchvatu nadmerného záchvatu, je dôležité nasledujúce jedlo alebo občerstvenie zjesť, aj keď nemáte hlad, aby ste prestali so sledovaním nadmerného záchvatu. Ak ste vynechali jedlo alebo ste sa zapojili do iného správania, opäť choďte na toto ďalšie jedlo alebo občerstvenie.

Nejde o to byť dokonalým, pretože dokonalé zotavenie nie je možné. Ide o to, urobiť ďalší najlepší výber zameraný na obnovu.

4. Hovorme o pohybe

Mysleli by ste si, že kultúra stravovania by sa uprostred tejto apokalypsy upokojila, ale nie, stále je to v plnom prúde.

Vidíme príspevok za príspevkom o používaní módnych diét na vyliečenie COVID-19 (novinky blesku, to je doslova nemožné) a samozrejme o urgentnej potrebe cvičenia, aby sa zabránilo priberaniu na váhe v karanténe.

Pamätajte, že na to nie je vyvíjaný žiadny tlak

Po prvé, je to v poriadku, ak priberáte na váhe v karanténe (alebo v akomkoľvek inom období svojho života!). Telá nie sú určené na to, aby zostali rovnaké.

Máte tiež nulovú povinnosť cvičiť a nepotrebujete nijaké ospravedlnenie, aby ste si oddýchli a oddýchli si od pohybu.

Počítajte s týmom

Niektorí ľudia bojujú s narušeným vzťahom k cvičeniu pri poruchách stravovania, zatiaľ čo iní to považujú za skutočne užitočný spôsob na zmiernenie úzkosti a zlepšenie nálady.

Ak máte liečebný tím, odporúčam vám dodržiavať ich odporúčania týkajúce sa cvičenia. Ak tak neurobíte, mohlo by byť užitočné pozrieť sa na svoje zámery týkajúce sa cvičenia.

Poznajte svoje zámery

Môžeš si položiť niekoľko otázok:

• Stále by som cvičil, ak by to vôbec nezmenilo moje telo?
• Môžem počúvať svoje telo a robiť si prestávky, keď ich potrebujem?
• Cítim úzkosť alebo previnenie, keď nemôžem cvičiť?
• Skúšam si „vynahradiť“ jedlo, ktoré som dnes jedol?

Ak je pre vás cvičenie bezpečné, v súčasnosti existuje veľa zdrojov so štúdiami a aplikáciami, ktoré ponúkajú bezplatné kurzy. Ale ak sa vám nechce, je to tiež úplne prijateľné.

Odstráňte spúšťače

Najdôležitejšie je, že najlepším cvičením, ktorým sa môžete venovať, je sledovanie akýchkoľvek účtov na sociálnych sieťach, ktoré propagujú kultúru stravovania a spôsobujú, že sa o sebe cítite ako svinstvo.

Je dôležité robiť to bez ohľadu na to, ale hlavne teraz, keď nepotrebujeme žiadne ďalšie stresory alebo spúšťače, ako už máme.

5. Predovšetkým súcit

Robíte to najlepšie, ako viete. Bodka.

Naše životy boli obrátené naruby, takže si nechajte priestor na trápenie strát a zmien, ktoré zažívate.

Vedzte, že vaše pocity sú platné, bez ohľadu na to, aké sú. Momentálne neexistuje správny spôsob riešenia.

Ak sa práve teraz ocitnete v oblúku so svojou poruchou stravovania, dúfam, že si dokážete ponúknuť súcit. To, ako sa k sebe správate po tom, ako sa zapojíte do správania, je dôležitejšie ako skutočné správanie, do ktorého ste sa zapojili.

Dajte si milosť a buďte k sebe zdvorilí. Nie si sám.

Shira Rosenbluth, LCSW, je licencovaná klinická sociálna pracovníčka v New Yorku. Má vášeň pre pomoc ľuďom, aby sa cítili čo najlepšie v tele pri akejkoľvek veľkosti, a špecializuje sa na liečbu poruchy stravovania, porúch stravovania a nespokojnosti s obrazom tela pomocou prístupu neutrálneho k hmotnosti. Je tiež autorkou populárneho blogu The Shira Rose, populárneho blogu zameraného na pozitívny štýl tela, ktorý bol uvedený v časopisoch Verily Magazine, The Everygirl, Glam a LaurenConrad.com. Nájdete ju na Instagrame.