Ako predchádzať kŕčovým žilám

Obsah

• 1. Vyhýbajte sa dlhodobému sedeniu alebo státiu
• 2. Noste kompresný pančuchový tovar
• 3. Žite zdravo
• 4. Cvičenie by malo byť súčasťou vašej rutiny
• 5. Polohy spánku pre tehotné ženy
• Aký je výhľad na kŕčové žily?

Môžete zabrániť kŕčovým žilám?

Kŕčové žily sa vyvíjajú z rôznych dôvodov. Medzi rizikové faktory patrí vek, rodinná anamnéza, žena, tehotenstvo, obezita, hormonálna substitučná alebo antikoncepčná liečba, dlhodobé sedenie alebo státie a ďalšie. Niektorým z týchto rizikových faktorov - napríklad rodinná anamnéza alebo vek - sa dá vyhnúť ťažšie ako iným. Existuje však spôsob, ako zabrániť vzniku kŕčových žíl?

Odpoveď je, bohužiaľ, nie. Môžete však zabrániť zhoršeniu existujúcich kŕčových žíl. Môžete tiež žiť zdravým životným štýlom, aby ste problémy s žilami oddialili čo najdlhšie. Tu je niekoľko rád.

Čítajte viac: Čo sú to kŕčové žily? »

1. Vyhýbajte sa dlhodobému sedeniu alebo státiu

Dlhodobé státie alebo sedenie v jednej polohe sťažuje cestovanie vašej krvi v žilách nôh proti gravitácii. To spôsobí, že tlak v žilách stúpa. To môže nakoniec spôsobiť, že sa vám okolo členkov bude hromadiť krv a vaše nohy a lýtka môžu opuchnúť a bolieť.

Pohybom sa zníži venózny tlak a zlepší sa krvný obeh. Ak uviaznete za stolom, venujte sa malým cvikom, napríklad:

• šliapať nohy
• naťahovanie členkov
• ohnite kolená „pochodovo“

Pokúste sa zdvihnúť nohy najmenej trikrát denne, vždy po dobu 15 minút. Zdvihnutie nôh nad srdce preruší gravitačný kruh. To má za následok lepší krvný obeh a menšie opuchy členkov.

Vyskúšajte: Úseky, ktoré môžete robiť v práci »

2. Noste kompresný pančuchový tovar

Kompresné ponožky a pančuchy vám môžu pomôcť udržať žilové chlopne v správnej polohe. Uľahčuje to správnu funkciu žíl a znižuje sa hromadenie krvi, opuchy a bolesť.

Po nosení podpornej kompresie počas dňa sa môže vyskytnúť menej nočných kŕčov. Existujú rôzne typy úrovní kompresie podľa toho, ako veľmi sú poškodené vaše žily. Pri výbere jednej zo štyroch možností kompresie: mierna, stredná, pevná alebo extra pevná je dobré sa porozprávať so svojím lekárom.

3. Žite zdravo

Kŕčové žily sa môžu vyvinúť na základe rizikových faktorov, ktoré nemôžete ovplyvniť. Preto je dôležité snažiť sa cvičiť pri výbere zdravého životného štýlu, aby ste zabránili ďalšiemu poškodeniu žíl.

Obezita s vyšším tlakom vo vnútri žíl je jedným z priťažujúcich faktorov. Zdravá výživa založená na komplexných sacharidoch, dostatočnom množstve bielkovín a zdravých tukov je prvoradá. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom solí a zaraďujte ich medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny a draslíka. Pite dostatok vody po celý deň - správna hydratácia znamená zdravý krvný obeh.

Získajte tipy na zdravý životný štýl »

4. Cvičenie by malo byť súčasťou vašej rutiny

Najvýhodnejším cvičením na prevenciu kŕčových žíl je chôdza.

Dobrá voľba je tiež jóga. Môžete si precvičiť veľa póz, ktoré vaše nohy posúvajú vyššie ako srdce. Nazývajú sa inverzie a zahŕňajú stoj na hlave, stojan na plecia a funkciu Legs-Up-the-Wall Pose.

Jóga môže tiež pomôcť natiahnuť a tonizovať najhlbšie svaly lýtok a hamstringov. Hlboké svaly môžu do istej miery pomôcť správnemu fungovaniu žilových chlopní. K strečingovým a tonizujúcim pózam patrí pes smerujúci nadol, väčšina póz predklonu a pozdravy na slnku.

Medzi ďalšie druhy prospešného cvičenia patrí jazda na bicykli a plávanie.

Zistite viac: Vytvorte fitnes rutinu, ktorá je plná rozmanitosti »

5. Polohy spánku pre tehotné ženy

Tehotenstvo je jednou z najväčších príčin kŕčových žíl.

Spánok na ľavej strane môže pomôcť zabrániť vzniku kŕčových žíl a zmierniť príznaky existujúcich kŕčových žíl. Táto poloha pri spánku pomáha znižovať tlak, ktorý vaša rozširujúca sa maternica vyvíja na veľkú žilu v panvovej oblasti, ktorá sa nachádza na pravej strednej časti tela.

Aký je výhľad na kŕčové žily?

V priebehu času majú žilové chlopne tendenciu slabnúť, čo spôsobuje zhoršenie kŕčových žíl. Nemôžete veľa urobiť so svojím vekom, pohlavím alebo rodinnou anamnézou. Avšak dodržiavanie zdravej výživy, pravidelné cvičenie, správna hydratácia a udržiavanie zdravého krvného tlaku sú všetky aspekty, ktoré máte pod kontrolou.