10 spôsobov, ako osloviť krízu duševného zdravia

Obsah

• A keď som bol na rade, aby som to oslovil? Aj po strate môjho priateľa? Tiež som sa začal sťahovať.
• Dosiahnutie je táto zručnosť, od ktorej sa nejako očakáva, že ju poznáme, napriek tomu pre nás nikdy nie je vyučovaná a málokedy.
• 1. Keď neviete, čo potrebujete: „Som (depresívny / úzkostný / samovražedný). Nie som si istý, na čo sa môžem pýtať, ale teraz nechcem byť sám. “
• 2. Ak v blízkosti nemáte blízkych ľudí: „Viem, že veľa nehovoríme ... Prechádzam ťažkým obdobím a mám pocit, že ste niekto, komu môžem veriť. Dokážete hovoriť (deň / čas)? “
• 3. Keď sa cítite zaseknutí alebo z možností: „Bojujem o svoje duševné zdravie a to, čo som sa snažil, nefunguje. Môžeme (stretnúť sa / skype / atď.) Dňa (dátum) a prísť s lepším plánom? “
• 4. Ak nemôžete byť sami: „Teraz sa necítim v bezpečí. Môžeš so mnou zostať na telefóne alebo prísť, až kým sa nebudem upokojiť? “
• 5. Ak o tom nechcete hovoriť: „Som na zlom mieste, ale nie som pripravený o tom hovoriť. Môžete mi pomôcť odvrátiť pozornosť? “
• 6. Ak sa potrebujete cítiť v spojení: „Môžete sa prihlásiť so mnou (v deň / každý deň), aby ste sa uistili, že som v poriadku?“
• 7. Keď sa cítite ako bordel: „Sotva sa starám o seba. Potrebujem ďalšiu podporu v okolí (úloha). Môžeš pomôcť?"
• 8. Keď sa cítite nespokojní: „Cítil som sa tak nízko. Môžete nám zdieľať obľúbenú spomienku / pripomenúť mi, čo tým myslím? Naozaj by mi to pomohlo. “
• 9. Keď sa blížite ku koncu lana: „Práve teraz bojujem a obávam sa, že som dosiahol svoj limit. Môžem vám dnes večer zavolať? “
• 10. Keď sa budete cítiť, ako by ste zaskočili: „Som samovražedný. Práve teraz potrebujem pomoc. “
• Vyberte niečo z tohto zoznamu. Zapíšte si to, aj keď máte na ruke alebo lepiacu poznámku. A potom osloviť - pretože teraz viete ako.

Poznámka od autora: Ahoj! Áno ty! Som trochu zaujatý, ale bol by som rád, keby ste zostali nažive. Ak máte pocit, že by ste sa mohli zraniť, zvážte návštevu pohotovosti. Urobil som to dvakrát a nikdy som to neľutoval (v tomto článku som dokonca písal o tom, ako sa pripraviť na takúto návštevu). Ak nie ste v bezprostrednom nebezpečenstve, pokračujte v čítaní a prosím ... pokračujte v bývaní.

Som autor a obhajca duševného zdravia a prežil pokus o samovraždu. Mnohokrát som ľuďom hovoril: „Neustále oslovujte.“ Napísal som niekoľko článkov, ktoré hlásajú dôležitosť zraniteľnosti, vzdorujú stigme a vlastnia vaše boje.

Toto je moja celá vec, dobre? To je to, čo robím.

Takže keď jeden z mojich najbližších priateľov zomrel na samovraždu, nebol som šokovaný - bol som úplne vypitvaný.

Myslel som, že nikdy niet pochýb o tom, či mi môžu moji blízki osloviť. Ale ten istý človek, s ktorým som tak často hovoril o duševnom zdraví ... mi nevolal.

Ani rozlúčiť sa.

V týždňoch nasledujúcich po ich samovražde ma môj smútok vzal na temné miesta. Čoskoro som začal mať svoje samovražedné myšlienky.

A keď som bol na rade, aby som to oslovil? Aj po strate môjho priateľa? Tiež som sa začal sťahovať.

S bolestivým vedomím som sledoval, ako som robil veľa z toho, čo môj priateľ zrejme urobil, čo viedlo k ich samovražde.

Odpísal som sa ako bremeno. Izoloval som sa. Stratil som sa vo vlastnej hlave. A napriek vedomiu nebezpečenstva, kde som sa ocitol, nič som nepovedal.

Po zvlášť desivej noci som si uvedomil niečo: Nikto mi to nikdy nevysvetlil ako požiadať o pomoc. Nikto mi nepovedal, čo znamená osloviť.

Keď môj zármutok začal snežiť, váhal som povedať niekomu, že bojujem, hlavne preto, že som nevedel ako. Nevedel som, na čo sa treba pýtať, a bez toho, aby som vedel, čo sa má pýtať, sa mi to zdalo príliš komplikované a márne.

"Prečo mi to nepovedali?" je taký spoločný refrén, keď hovoríme o problémoch týkajúcich sa samovraždy alebo duševného zdravia všeobecne. Je ľahké urobiť túto poznámku, pretože „povedzte niekomu“ sa javí ako jednoduchá žiadosť.

Ale v skutočnosti je to prinajlepšom nejasné.

Dosiahnutie je táto zručnosť, od ktorej sa nejako očakáva, že ju poznáme, napriek tomu pre nás nikdy nie je vyučovaná a málokedy.

Je to tento vágny, nádejný sentiment, ktorý ľudia hádajú, bez toho, aby ho skutočne definovali. Na čo žiadame ľudí robiť alebo povedať? Nie je to úplne jasné.

Takže chcem byť presnejší. my potreba aby som bol konkrétnejší.

Neviem, či by takýto článok mohol zachrániť môjho priateľa. Čo však viem, je to, že musíme normalizovať žiadosť o pomoc a hovoriť o tom, ako by to mohlo vyzerať, namiesto toho, aby sme predstierali, že je to jednoduchá a intuitívna vec.

Možno potom sa dostaneme k ľuďom skôr. Môžeme ich stretnúť súcitnejšie. A my môžeme nájsť lepšie spôsoby, ako ich podporiť.

Takže ak bojujete, ale neviete, čo povedať? Chápem.

Poďme o tom hovoriť.

1. Keď neviete, čo potrebujete: „Som (depresívny / úzkostný / samovražedný). Nie som si istý, na čo sa môžem pýtať, ale teraz nechcem byť sám. “

Niekedy presne nevieme, čo potrebujeme, alebo nevieme, čo môže niekto ponúknuť. To je v poriadku - to by nás nemalo odradiť od oslovovania.

Je úplne v poriadku, ak nemáte predstavu o tom, čo potrebujete alebo čo chcete, najmä keď všetko, na čo si myslíte, je to, ako veľmi to bolí.

Dajte niekomu vedieť, ako sa cítite. Možno vás prekvapí spôsob, akým vás podporujú.

A ak nie sú užitočné? Stále sa pýtajte, kým nenájdete niekoho, kto je, alebo vyhľadajte horúcu linku (viem, že môže byť čudné hovoriť s neznámym človekom, ale tam sú nejaké úžasné horúce linky).

2. Ak v blízkosti nemáte blízkych ľudí: „Viem, že veľa nehovoríme ... Prechádzam ťažkým obdobím a mám pocit, že ste niekto, komu môžem veriť. Dokážete hovoriť (deň / čas)? “

Chcel som to zahrnúť, pretože si uvedomujem, že nie každý z nás má ľudí, ktorých máme blízko, ktorým dôverujeme. To neznamená, že ste zasiahli slepú uličku.

Keď som bol teenager, všetko sa pre mňa zmenilo, keď som prišiel k učiteľovi na strednej škole, o ktorom som sotva vedel. Vždy bola ku mne neuveriteľne láskavá a mala som črevá, že ju „dostane“. A urobila to!

Dodnes si stále myslím, že mi zachránila život v čase, keď som sa k nemu nemal obrátiť. Spojila ma so sociálnym pracovníkom, ktorý mi potom pomohol získať prístup k zdrojom, ktoré som potreboval na obnovenie.

Aj keď je dôležité rešpektovať schopnosti a hranice ľudí (a byť pripravený, samozrejme, ak tam niekto nemôže byť pre vás alebo nie je užitočný - nie je to osobný!), Môžete byť prekvapení odpoveďami, ktoré dostanete ,

3. Keď sa cítite zaseknutí alebo z možností: „Bojujem o svoje duševné zdravie a to, čo som sa snažil, nefunguje. Môžeme (stretnúť sa / skype / atď.) Dňa (dátum) a prísť s lepším plánom? “

Pocit bezmocnosti alebo vyčerpania je neoddeliteľnou súčasťou riešenia zlomeného systému duševného zdravia. Ale tímový prístup to môže trochu zvládnuť.

Niekedy potrebujeme roztlieskavačky alebo výskumných pracovníkov, ktorí nám pomôžu preskúmať naše možnosti, najmä ak máme problémy s presvedčením, že ich máme.

Tip na bonus: Jedna vec, ktorú si všimnete, je, že pre takmer všetko, čo je na tomto zozname, navrhujem stanoviť čas.

Je to dôležité z niekoľkých dôvodov. Prvým je, že pomáha osobe, s ktorou hovoríte, pochopiť naliehavosť vašej žiadosti. Môže byť tiež užitočné vedieť, že v blízkej budúcnosti dôjde k udalosti, kedy môžete očakávať určitú podporu. To nám môže pomôcť zostať tam, keď sa veci stanú pochmúrnymi.

4. Ak nemôžete byť sami: „Teraz sa necítim v bezpečí. Môžeš so mnou zostať na telefóne alebo prísť, až kým sa nebudem upokojiť? “

Viem, že je ťažké povedať. Pretože sa často obávame, že niekomu povieme, o koľko bojujeme a priznávame, že sa necítime bezpečne? To je biggie.

Samozrejme môžete nahradiť slovo „bezpečné“, ak to pre vás nefunguje, ale vždy vyzývam ľudí, aby boli priami, pretože je to najistejšia cesta, ako dostať presne to, čo potrebujeme.

Požiadať niekoho o prítomnosť môže byť obzvlášť zraniteľné. Možno to ani nebude mať pocit, že v tom okamihu to bude mať veľký význam. Je však pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť lepšie s podporou ako bez nej.

Pamätajte si, že zo všetkého, čo vieme o duševných chorobách, je depresia pravdepodobnejšou klamárkou než pravdou povedanou (o tom tu hovorím banda).

5. Ak o tom nechcete hovoriť: „Som na zlom mieste, ale nie som pripravený o tom hovoriť. Môžete mi pomôcť odvrátiť pozornosť? “

Ak nie ste pripravení, nemusíte hovoriť o tom, čo vás trápi.

Otvorenie celej plechovky červov pre vás nemusí byť v tom konkrétnom okamihu najbezpečnejšou alebo najlepšou vecou. A hádaj čo? Stále môžete osloviť pomoc.

Niekedy potrebujeme niekoho, s kým sa dá strieľať, takže sa nám nezachytili hlavy, takže sme sa trochu zbláznili. Je to platná a zdravá vec, ktorú môžete požiadať! A je to jemný spôsob, ako ľudí upozorniť, že máte drsný čas bez toho, aby ste museli ísť do detailov.

Čím skôr si ľudia okolo vás uvedomia, že máte ťažkosti, tým rýchlejšie sa môžu ukázať, aby vám pomohli pri tom.

Včasné zásahy sú tak kritické pre naše duševné zdravie. Inými slovami: Nečakajte na zaplavenie celého suterénu skôr, ako opravíte netesnú rúru - opravte rúru, keď zistíte, že sa problém začal.

6. Ak sa potrebujete cítiť v spojení: „Môžete sa prihlásiť so mnou (v deň / každý deň), aby ste sa uistili, že som v poriadku?“

Nemôžem to dosť povedať - nepodceňujte hodnotu žiadosti o registráciu. Som takým veľkým fanúšikom, ako je schopnosť zvládania, najmä preto, že môže byť veľmi užitočná pre všetkých zúčastnených.

Ak z tohto článku neberiete nič iné, malo by to byť toto: Požiadajte ľudí, aby sa nahlásili s vami. Je to taká malá vec, o ktorú sa môžete pýtať vo veku textových správ, ale môže nám to pomôcť zostať v spojení, čo je nadšený kritický pre naše duševné zdravie.

(Ak ste hrali The Sims predtým, pamätajte si na spoločenskú lištu? To ste vy. Musíte to vyplniť. Ľudia potreba spojiť sa s inými ľuďmi. Nejde len o to, aby sme to chceli, ale vlastne požadujeme, aby prežil.)

A to sa môže stať mnohými inteligentnými spôsobmi. Niekoľko mojich obľúbených:

• "Nerobil som si dobre." Môžete mi poslať každé ráno text, aby ste sa uistili, že som v poriadku? Naozaj by mi to pomohlo. “
• "Ahoj kamarát.V poslednej dobe som bol trochu smutný - možno si chcete každú noc Snapchat / Selfies poslať pred sebou spať, len sa prihlásiť? Bolo by pekné vidieť tvoju tvár. “
• „Práve som vo funkku. Chcete byť kámošmi starostlivosti o seba? Ako by sme si navzájom textovali raz za deň niečo, čo sme sa starali sami o seba? “
• „Nedávno som sa trochu izoloval. Dokážeš sa so mnou občas prihlásiť, len aby si sa ubezpečil, že som nespadol z povrchu zeme? “

Pridajte emodži všade tam, kde to chcete, aby ste sa cítili viac príležitostne (ale naozaj nemusíte, s otázkou, čo potrebujete, nie je nič zlé!).

Požiadať ľudí, aby sa s vami ohlásili, keď zápasíte, je rovnaké ako zapnutie si bezpečnostného pásu, keď nastúpite do auta. Je to iba jedno ďalšie bezpečnostné opatrenie pre prípad, že sa situácia zhorší.

Obaja môžu skutočne zachrániť životy. Zvážte to ako PSA.

7. Keď sa cítite ako bordel: „Sotva sa starám o seba. Potrebujem ďalšiu podporu v okolí (úloha). Môžeš pomôcť?"

Možno potrebujete pomoc s dohodnutím si schôdzky alebo obchodu s potravinami. Možno budete potrebovať roztlieskavačky, aby ste si boli istí, že ste vzali svoje lieky alebo niekoho, komu chcete poslať selfie, aby ste dokázali, že ste ráno vstali z postele.

Hromadí sa vaše jedlo v umývadle? Potrebujete študijného kamaráta? Neubližuje, keď sa pýtam na podporu pri riešení takýchto úloh.

Niekedy sa tieto veci sčítajú, keď zápasíme s duševným zdravím. Ale zabudli sme, že je v poriadku požiadať o ruku, najmä v tých časoch, keď by to mohlo skutočne zmeniť.

Byť dospelým je už náročné. Ak prechádzate ťažkým obdobím? Je to ešte ťažšie. Všetci sme sa dostali do bodu, keď potrebujeme ďalšiu podporu. Nebojte sa priamo informovať ľudí, ako by vás mohli podporiť.

8. Keď sa cítite nespokojní: „Cítil som sa tak nízko. Môžete nám zdieľať obľúbenú spomienku / pripomenúť mi, čo tým myslím? Naozaj by mi to pomohlo. “

Kedysi som si myslel, že žiadať niečo také znamená, že som „hľadal komplimenty“. A aký mizerný spôsob, ako sa na to pozerať.

Niekedy potrebujeme pripomenutie, že nám záleží! Niekedy si nemôžeme spomenúť na dobré časy a potrebujeme niekoho, kto by nám pomohol spomenúť si na ne. Toto je pravda každá jednotlivá ľudská bytosť na planéte.

Je to taká jednoduchá požiadavka. Ak ste typom človeka, ktorý sa cíti nervózne z veľkého dopytu (znova by som vás vyzval, aby ste spochybnili tento predpoklad - je dobré požiadať o pomoc), môže to byť malý krok správnym smerom.

9. Keď sa blížite ku koncu lana: „Práve teraz bojujem a obávam sa, že som dosiahol svoj limit. Môžem vám dnes večer zavolať? “

Aby som bol úprimný, až keď môj priateľ nezomrel, nakoniec som tieto slová našiel predovšetkým.

Až doteraz som si nebol nikdy úplne istý, ako spustiť budík. Vieš, v tom okamihu, keď nie si na konci povrazu, ale dostaneš sa tam? Je to rozhodujúci okamih.

Áno, môžete a určite by ste sa mali osloviť, aj keď si nie ste istí, či by to mohlo zmeniť (upozornenie spojlera, ľudia vás skutočne môžu prekvapiť). Rozmýšľam o tom, koľko bolesti som sa mohol vyhnúť, keby som videl ten okamih, keď som mal príležitosť.

Vypočujte si ten malý hlas vzadu v mysli, ten, ktorý sa vám snaží povedať, že ste príliš blízko pri hrane pre pohodlie. Vypočujte si ten nepríjemný pocit, ktorý vám povie, že ste nad hlavou.

To je váš inštinkt na prežitie - a je to inštinkt, ktorému by ste mali veriť.

10. Keď sa budete cítiť, ako by ste zaskočili: „Som samovražedný. Práve teraz potrebujem pomoc. “

Nadvihnite budík.

Zdvihnite ten prekliaty alarm, priatelia a buďte rovnako priami, ako potrebujete. Núdzový stav je núdzový stav, či už je to infarkt alebo riziko sebapoškodzovania. Ujma v akejkoľvek podobe je dostatočný dôvod na to, aby ste mohli požiadať o pomoc.

Sľubujem vám, že v tomto svete je niekto - starý alebo budúci, rodinný príslušník, terapeut, dokonca dobrovoľník na horúcej linke - ktorý chce, aby ste zostali.

Nájdite tú osobu (alebo ľudí), aj keď to vyžaduje čas. Aj keď sa musíte pýtať.

Dajte ľuďom šancu, aby vám pomohli. Je to šanca, ktorú si môj priateľ zaslúžil, a je to šanca vy zaslúži.

(A ak všetko ostatné zlyhá, mám tento zdroj o tom, že pôjdem na pohotovosť, keď máte samovraždu. Osobne som bol hospitalizovaný dvakrát, a hoci to nie je ritzy dovolenka, je to dôvod, prečo som tu dnes.)

Vyberte niečo z tohto zoznamu. Zapíšte si to, aj keď máte na ruke alebo lepiacu poznámku. A potom osloviť - pretože teraz viete ako.

Do pekla, záložku tohto článku, keď si na tom. Vytlačte ho. Viem, že sa chystám, pretože niekedy sú potrebné aj tieto rady.

Ak máte problémy s duševným zdravím, dovoľte mi pripomenúť, že nie je nikdy príliš skoro alebo príliš neskoro na to, aby ste to niekomu dali vedieť.

A jeho nikdy viac príliš ťažký, príliš chaotický alebo príliš veľký na to sa opýtať - aj keď ste sa na to 50 dní vopred spýtali.

Radšej by som nechal svojho priateľa „obťažovať“ každý deň celý zvyšok svojho života, než aby som ich musel navždy stratiť. Ich život bol taký vzácny.

A áno, aj vy.

Potrebujete podporu? Prejdite do našej ďalšej sekcie nižšie, kde nájdete ďalšie zdroje.

Tento článok sa pôvodne objavil tu.

Sam Dylan Finch je editorom duševného zdravia a chronických ochorení v spoločnosti Healthline. Je tiež blogerom Let's Queer Things Up!, Kde píše o duševnom zdraví, pozitivite tela a identite LGBTQ +. Ako advokát je nadšený budovaním komunity pre ľudí v uzdravení. Nájdete ho na Twitteri, Instagrame a Facebooku, alebo sa dozviete viac na stránke samdylanfinch.com.