Ako čítať štítky na potravinách bez toho, aby vás niekto oklamal

Obsah

• Nenechajte sa oklamať tvrdeniami na prednej strane
• Preštudujte si zoznam prísad
• Dávajte si pozor na veľkosti poskytovania
• Najčastejšie zavádzajúce tvrdenia
• Rôzne názvy cukru
• Spodný riadok

Čítanie štítkov môže byť zložité.

Spotrebitelia si viac uvedomujú svoje zdravie ako kedykoľvek predtým, takže niektorí výrobcovia potravín používajú zavádzajúce triky, aby presvedčili ľudí, aby kupovali vysoko spracované a nezdravé výrobky.

Predpisy o označovaní potravín sú zložité, čo spotrebiteľom sťažuje ich pochopenie.

Tento článok vysvetľuje, ako čítať etikety na potravinách, aby ste mohli rozlíšiť medzi nesprávne označenými nezdravými potravinami a skutočne zdravými potravinami.

Nenechajte sa oklamať tvrdeniami na prednej strane

Jedným z najlepších tipov môže byť úplné ignorovanie tvrdení na prednej strane obalu.

Predné etikety sa vás snažia nalákať na nákup produktov uvádzaním zdravotných tvrdení.

Výskum v skutočnosti ukazuje, že pridaním zdravotných tvrdení na predné etikety sa ľudia domnievajú, že výrobok je zdravší ako ten istý výrobok, ktorý neuvádza zdravotné tvrdenia, čo ovplyvňuje výber spotrebiteľov (,,,).

Výrobcovia sú často nepoctiví v používaní týchto štítkov. Majú tendenciu používať zdravotné tvrdenia, ktoré sú zavádzajúce a v niektorých prípadoch vyslovene nepravdivé.

Príklady zahŕňajú veľa raňajkových cereálií s vysokým obsahom cukru, ako sú celozrnné kakaové lupienky. Napriek tomu, čo môže z označenia vyplývať, tieto výrobky nie sú zdravé.

To sťažuje spotrebiteľom výber zdravých jedál bez dôkladnej kontroly zoznamu prísad.

Predné etikety sa často používajú na nalákanie ľudí na nákup výrobkov. Niektoré z týchto označení sú však veľmi zavádzajúce.

Preštudujte si zoznam prísad

Zložky produktu sú zoradené podľa množstva - od najvyššieho po najnižšie množstvo.

To znamená, že prvá zložka je to, čo výrobca použil najviac.

Dobrým pravidlom je naskenovať prvé tri ingrediencie, pretože tvoria najväčšiu časť toho, čo jete.

Ak prvé ingrediencie zahŕňajú rafinované zrná, druh cukru alebo hydrogenované oleje, môžete predpokladať, že produkt je nezdravý.

Namiesto toho skúste zvoliť položky, ktoré majú ako prvé tri ingrediencie uvedené celé potraviny.

Zoznam zložiek, ktorý je dlhší ako dva až tri riadky, naznačuje, že výrobok je vysoko spracovaný.

Zložky sú uvedené podľa množstva - od najvyššej po najnižšiu. Skúste hľadať produkty, ktoré ako prvé tri zložky uvádzajú celé potraviny, a buďte skeptickí voči potravinám s dlhými zoznamami zložiek.

Dávajte si pozor na veľkosti poskytovania

Štítky výživy udávajú, koľko kalórií a výživných látok sa nachádza v štandardnom množstve produktu - často sa odporúča jedna porcia.

Tieto veľkosti porcie sú však často oveľa menšie, než aké konzumujú ľudia na jednom sedení.

Jedna porcia môže byť napríklad polovica plechovky sódy, štvrtina sušienky, polovica čokoládovej tyčinky alebo jeden keksík.

Výrobcovia sa tým snažia oklamať spotrebiteľov, aby si mysleli, že jedlo má menej kalórií a menej cukru.

Mnoho ľudí nevie o tejto schéme veľkosti porcie za predpokladu, že celý kontajner je jedna porcia, hoci v skutočnosti môže pozostávať z dvoch, troch alebo viacerých porcií.

Ak máte záujem poznať výživovú hodnotu toho, čo jete, musíte vynásobiť dávku podávanú na zadnej strane počtom konzumovaných porcií.

Servírovacie veľkosti uvedené na obale môžu byť zavádzajúce a nereálne. Výrobcovia často uvádzajú oveľa menšie množstvo, ako spotrebuje väčšina ľudí v jednom prostredí.

Najčastejšie zavádzajúce tvrdenia

Zdravotné tvrdenia o balených potravinách sú navrhnuté tak, aby upútali vašu pozornosť a presvedčili vás, že výrobok je zdravý.

Tu uvádzame niektoré z najbežnejších tvrdení - a čo to znamená:

• Svetlo. Ľahké výrobky sú spracované tak, aby znižovali buď kalórie, alebo tuky. Niektoré výrobky sa jednoducho zriedia. Dôkladne skontrolujte, či namiesto toho nebolo niečo pridané - napríklad cukor.
• Viaczrnné. To znie veľmi zdravo, ale znamená to, že výrobok obsahuje viac ako jeden druh obilia. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o rafinované zrná - pokiaľ produkt nie je označený ako celozrnný.
• Prirodzené. To nemusí nevyhnutne znamenať, že sa produkt podobá na niečo prírodné. Jednoducho to naznačuje, že v určitom okamihu pracoval výrobca s prírodným zdrojom, ako sú jablká alebo ryža.
• Organické. Toto označenie hovorí veľmi málo o tom, či je výrobok zdravý. Napríklad organický cukor je stále cukor.
• Bez pridaného cukru. Niektoré výrobky majú prirodzene vysoký obsah cukru. To, že nemajú pridaný cukor, ešte neznamená, že sú zdravé. Môžu byť tiež pridané nezdravé náhrady cukru.
• Nízkokalorický. Nízkokalorické výrobky musia mať o tretinu menej kalórií ako originálny výrobok značky. Nízkokalorická verzia jednej značky môže mať podobné kalórie ako originál inej značky.
• Nízkotučný. Toto označenie zvyčajne znamená, že tuk bol znížený za cenu pridania väčšieho množstva cukru. Buďte veľmi opatrní a prečítajte si zoznam prísad.
• Nízkosacharidové. Nedávno boli diéty s nízkym obsahom sacharidov spojené so zlepšením zdravia. Napriek tomu sú spracované potraviny, ktoré sú označené ako nízkosacharidové, zvyčajne stále spracovanými nezdravými potravinami, podobne ako spracované nízkotučné jedlá.
• Vyrobené z celých zŕn. Produkt môže obsahovať veľmi málo celých zŕn. Skontrolujte zoznam prísad - ak v prvých troch zložkách nie sú celozrnné výrobky, množstvo je zanedbateľné.
• Opevnené alebo obohatené. To znamená, že do produktu boli pridané niektoré výživné látky. Napríklad vitamín D sa často pridáva do mlieka. Vďaka tomu, že je niečo obohatené, to ešte neznamená zdravé.
• Bezlepkový. Bezlepkové neznamená zdravé. Výrobok jednoducho neobsahuje pšenicu, špaldu, raž alebo jačmeň. Mnoho bezlepkových potravín je vysoko spracovaných a nabitých nezdravými tukmi a cukrom.
• S ovocnou príchuťou. Mnoho spracovaných potravín má názov, ktorý odkazuje na prírodnú príchuť, napríklad jahodový jogurt. Výrobok však nemusí obsahovať žiadne chemikálie obsahujúce iba ovocie, ktoré sú vyrobené tak, aby chutili ako ovocie.
• Nulový trans-tuk. Táto fráza znamená „menej ako 0,5 gramu tukov na jednu porciu.“ Ak sú teda veľkosti porcie zavádzajúco malé, produkt môže stále obsahovať trans-tuky ().

Napriek týmto varovným slovám je veľa skutočne zdravých potravín organických, celozrnných alebo prírodných. Aj napriek tomu, že štítok uvádza určité tvrdenia, ešte nezaručuje, že je zdravý.

Mnoho marketingových výrazov je spojených so zlepšením zdravia. Často sa používajú na uvedenie spotrebiteľov do omylu, keď si myslia, že nezdravé spracované potraviny sú pre nich dobré.

Rôzne názvy cukru

Cukor nesie nespočetné množstvo mien - mnohé z nich možno nepoznáte.

Výrobcovia potravín to využívajú vo svoj prospech tým, že do svojich výrobkov zámerne pridávajú mnoho rôznych druhov cukru, aby zakryli skutočné množstvo.

Pri tom môžu na začiatok uviesť zdravšiu prísadu, ďalej cukor. Aj keď teda môže byť výrobok nabitý cukrom, nemusí sa nevyhnutne javiť ako jedna z prvých troch ingrediencií.

Aby ste sa vyhli náhodnej konzumácii veľkého množstva cukru, dávajte pozor na nasledujúce názvy cukrov v zoznamoch prísad:

• Druhy cukru: repný cukor, hnedý cukor, maslový cukor, trstinový cukor, práškový cukor, kokosový cukor, datľový cukor, zlatý cukor, invertný cukor, muscovado cukor, surový organický cukor, raspadura cukor, odparená trstinová šťava a cukrárenský cukor.
• Druhy sirupu: karobový sirup, zlatý sirup, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, med, agávový nektár, sladový sirup, javorový sirup, ovsený sirup, sirup z ryžových otrúb a ryžový sirup.
• Ostatné pridané cukry: jačmenný slad, melasa, kryštály trstinovej šťavy, laktóza, kukuričné ​​sladidlo, kryštalická fruktóza, dextrán, sladový prášok, etylmaltol, fruktóza, koncentrát ovocných štiav, galaktóza, glukóza, disacharidy, maltodextrín a maltóza.

Existuje oveľa viac názvov cukru, ale sú najbežnejšie.

Ak vidíte niektorú z týchto látok na horných miestach v zozname zložiek - alebo niekoľko druhov v zozname - potom je v produkte vysoký obsah pridaného cukru.

Cukor nesie rôzne mená - mnohé z nich možno nepoznáte. Patria sem trstinový cukor, invertný cukor, kukuričné ​​sladidlo, dextrán, melasa, sladový sirup, maltóza a odparená trstinová šťava.

Spodný riadok

Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť zavádzaniu na etiketách výrobkov, je úplne sa vyhnúť spracovaným potravinám. Celé jedlo napokon nepotrebuje zoznam prísad.

Napriek tomu, ak sa rozhodnete pre kúpu balených potravín, nezabudnite pomocou užitočných tipov v tomto článku vytriediť haraburdu z kvalitnejších výrobkov.