Ako relaxovať: Tipy na ochladenie

Obsah

• Prečo je relax tak dôležitý
• Jednoduché spôsoby relaxácie
• Výhody relaxácie
• Riziká nedostatočného uvoľnenia
• Jedlo so sebou
• Mindful Moves: 15 Minútový jogový tok pre úzkosť

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Prečo je relax tak dôležitý

Niet pochýb o tom, že dnešný moderný životný štýl môže byť stresujúci. Medzi pracovnými, rodinnými a spoločenskými povinnosťami môže byť ťažké nájsť si čas sám pre seba. Je však dôležité nájsť si čas.

Relaxácia vám môže pomôcť udržať si zdravie tela i mysle a pomôže vám zotaviť sa z každodenného stresu, ktorý na vás vrhá život. Našťastie, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, je ľahké sa naučiť, ako si vytvoriť čas na ochladenie a ako si najlepšie oddýchnuť.

Jednoduché spôsoby relaxácie

Pokiaľ ide o relaxačné stratégie, tým ľahšie, tým lepšie! Ak nájdete päť minút svojho dňa pre seba, môžete ľahko vkĺznuť do jednoduchej relaxačnej stratégie. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si oddýchnuť:

1. Vydýchnite to. Dýchacie cvičenia sú jednou z najjednoduchších relaxačných stratégií a môžu účinne upokojiť vaše vystresované telo i myseľ kdekoľvek a kedykoľvek. Sadnite si alebo si ľahnite na pokojné a bezpečné miesto, napríklad na posteľ alebo na podlahu v domácnosti, a položte si jednu ruku na brucho. Dýchajte na pomalý počet tri a potom vydýchnite na rovnaký pomalý počet tri. Cítite, ako vaše bruško stúpa a klesá, ako dýchate dovnútra a von. Opakujte päťkrát alebo tak dlho, ako potrebujete, aby ste sa cítili uvoľnene.
2. Uvoľnite fyzické napätie. Keď sa cítime psychicky v strese, často sa cítime aj fyzicky. Uvoľnenie fyzického napätia môže pomôcť zmierniť stres vo vašom tele a mysli. Položte na mäkký povrch, napríklad na posteľ, koberec alebo podložku na jogu. Napínajte naraz jednu časť tela a potom pomaly uvoľňujte svaly. Pri tom si všimnite, ako sa menia pocity vášho tela. Mnoho ľudí začína buď so svalmi na tvári alebo so svojimi prstami na nohách a potom sa prepracuje cez svaly cez telo na opačný koniec. Nakúpte podložku na jogu
3. Zapíšte si svoje myšlienky. Keď si veci odpíšete tým, že si ich zapíšete, môže vám to pomôcť relaxovať. Ak sa cítite vystresovaný, venujte si pár minút zápisom niekoľkých krátkych poznámok o tom, ako sa cítite alebo ako vám beží deň. Môžete to urobiť v notebooku alebo v aplikácii poznámok na smartfóne. Nerobte si starosti s tým, že budete poetický alebo že budete všetko pravopisne správne. Zamerajte sa iba na vyjadrenie, ktoré vám pomôže uvoľniť časť stresu. Nakupujte denník
   
4. Vytvoriť zoznam. Vytvorenie zoznamu toho, za čo ste vďační, môže pomôcť niektorým ľuďom cítiť sa uvoľnene. Odborníci tvrdia, že keď sme v strese, máme tendenciu zameriavať sa skôr na negatívne stránky života ako na pozitívne. Pri pomyslení na pozitívne časti vášho života a ich zapísaní vám môže pomôcť upokojiť sa. Skúste myslieť na tri dobré veci, ktoré sa vám dnes stali, a zapíšte si ich, aj keď sú to maličkosti, ako je napríklad včasné dochádzanie do práce alebo chutný obed. Nakúpte knihu s vďačnosťou
5. Vizualizujte si svoj pokoj. Už ste niekedy počuli výraz „nájdite si svoje šťastné miesto“? Sadnite si na pokojné a bezpečné miesto, napríklad do svojej spálne, a začnite premýšľať o mieste na svete, kde sa cítite najpokojnejšie. Zatvorte oči a predstavte si všetky podrobnosti spojené s týmto miestom: pamiatky, zvuky, vône, chute a hmatové pocity. Napríklad, keď premýšľate o pláži, môžete si predstaviť pokojné vlny, zvuk detí hrajúcich sa v piesku, vôňu opaľovacích krémov, chuť chladnej zmrzliny a pocit pieskového piesku pod nohami. Čím viac sa do svojej vizualizácie dostanete, tým viac si môžete oddýchnuť.
6. Pripojte sa k prírode. Strávenie niekoľkých minút v prírode, keď sa cítite vystresovaní, vám môže pomôcť relaxovať. Ak sa cítite vystresovaní, urobte krok vonku a choďte na krátku prechádzku alebo si jednoducho sadnite do prírody. Ale nevyhnutne nemusíte byť v prírode, aby ste cítili jeho účinky znižujúce stres. Vedci zistili, že zeleň na päť minút na obrazovke počítača vám môže pomôcť upokojiť sa. Takže vďaka technológiám môžu aj ľudia žijúci a pracujúci vo veľkých mestách ďaleko od prírody stále zažiť jej upokojujúce účinky. Nakupujte zvuky prírody

Relaxácia nie je len pre dospelých: je to dôležité aj pre deti a dospievajúcich. Ak máte pocit, že si vaše dieťa musí oddýchnuť, pomôžte mu pomocou týchto cvičení. Ešte lepšie je zapojiť sa do týchto ľahkých relaxačných cvičení s dieťaťom. To môže pomôcť povzbudiť samoreguláciu a relaxačné správanie vášho dieťaťa.

Výhody relaxácie

Uvoľnenie mozgu a tela má veľa výhod. Relaxácia vyrovnáva negatívne psychické a fyzické účinky stresu, ktoré každý deň prežívame.

• schopnosť jasnejšie myslieť a robiť lepšie rozhodnutia
• silu lepšie odolávať budúcim stresovým faktorom
• pozitívnejší pohľad na život a vaše skúsenosti
• zdravšie telo, s pomalšou dychovou frekvenciou, uvoľnenejšími svalmi a zníženým krvným tlakom
• znížené riziko srdcového infarktu, autoimunitných chorôb, porúch duševného zdravia a ďalších chorôb súvisiacich so stresom

Deti, ktoré sa vyzývajú k relaxačnému správaniu, majú tendenciu byť lepšie sústredené a ľahšie sa učia ako deti, ktoré sú viac stresované. Môžu tiež viac spolupracovať a v škole zažívať menej sociálnych problémov a problémov v správaní.

Riziká nedostatočného uvoľnenia

Stres je súčasťou každodenného života. Môže to byť užitočná vec, ktorá motivuje ľudí konať, a môže vám dokonca zachrániť život v nebezpečnej situácii. Väčšina stresov, ktoré zažívame, je malých, ako napríklad uviaznutie v premávke na ceste na párty alebo strata náušnice vo vlaku do práce.

Rovnaké užitočné inštinkty „bojuj alebo útek“, ktoré získame z týchto malých stresujúcich udalostí v našom živote, sa nám môžu vypomstiť, ak si nebudeme dať čas na relaxáciu. Relaxácia sa netýka len dobrého pocitu, ale je tiež dôležitá pre zdravie.

Ak si nebudete vyhradiť čas na odpočinok, časom vás vyčerpá stres z práce, rodiny, spoločenských povinností a dokonca aj z cvičenia. Niektoré z negatívnych účinkov nedostatočného uvoľnenia zahŕňajú:

• časté bolesti hlavy a bolesti v celom tele
• problémy so spánkom, ako je nespavosť alebo nočné mory
• zábudlivosť a zmätok
• bolesť na hrudníku a problémy so srdcom
• choroba súvisiaca so stresom
• zvýšená alebo znížená chuť do jedla, často s priberaním alebo chudnutím
• sociálna izolácia a osamelosť
• zvýšené užívanie drog, tabaku a alkoholu
• plačové kúzla a pocity depresie, niekedy s myšlienkami na samovraždu
• strata záujmu o dochvíľnosť a vzhľad
• zvýšená podráždenosť a nadmerná reakcia na malé nepríjemnosti
• slabý výkon v práci alebo v škole

Jedlo so sebou

Stres môže byť univerzálnou súčasťou života, ale to neznamená, že by ste ho mali nechať, aby vám priniesol to najlepšie. Prevezmite kontrolu nad stresom a naučte sa, ako relaxovať.

Keď sa cítite vystresovaná, siahnite po jednoduchom relaxačnom cvičení a povzbuďte svoje dieťa, aby urobilo to isté, ak spozorujete, že sa cíti vystresované. Aj keď sa necítite veľmi vystresovaní, môže byť každodenné precvičovanie relaxačných cvičení dobrým preventívnym opatrením na zabránenie stresu na prvom mieste.

Ak relaxačné cvičenia nepomáhajú pri znižovaní stresu, mali by ste vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie. Budú schopní odporučiť konkrétny liečebný plán vhodný pre vaše potreby.

Ak máte myšlienky na samovraždu, zavolajte na telefónnu linku 911 alebo bezplatnú národnú linku prevencie samovrážd na telefónnom čísle 1-800-273-TALK (8255).

Mindful Moves: 15 Minútový jogový tok pre úzkosť